1) Toivottomuus

1) Toivottomuus

Elämä on kaikkein helpoin asia. Täynnä ylä- ja alamäkiä, ylä- ja alamäkiä, et koskaan tiedä mitä odottaa.

Mutta joskus elämä voi olla hieman liian kovaa sietääksemme. Mistä tahansa syystä elämällä on tapa potkia meitä, kun olemme alhaalla - kun sataa, se kaataa.



Kun kärsimme liikaa, meistä tulee henkisesti ja henkisesti tyhjentyneitä. Stressin vaikutukset kehittyvät henkisen ulkopuolella ja alkavat ilmetä tavoilla, jotka voimme nähdä.

Energiamme kuluu fyysiseen uupumiseen asti, ja joissakin tapauksissa voimme vain hajottaa.

On tärkeää tunnistaa, kun elämä on kokenut sinut liikaa, sen sijaan, että sekoitat nämä oireet arkeen.

Tässä on kahdeksan ilmeistä merkkiä siitä, että olet käynyt läpi liikaa:

1) Toivottomuus

Health Linein mukaan, toivottomuuden tunne on merkki emotionaalisesta uupumuksesta.



Olet työntänyt ja vetänyt ja taistellut ja kynsi myrskyn läpi, mutta ei väliä mitä, se ei vain näytä loppuvan.



Kaikki energianne on kulunut - halusit voittaa esteet, mutta ne näyttävät olevan suurempia kuin mikään muu, jonka olet koskaan törmännyt. Lopulta alat kysyä itseltäsi: miksi edes vaivaudu?

Tämä kohta tunnetaan toivottomuutena, ja se on uskomattoman vaarallinen. Kun olet saavuttanut tämän pisteen, kipusi ja taistelusi voivat alkaa tulla pysyviksi, koska olet hyväksynyt, että tämä on sinun elämäsi. Jos sinusta tuntuu tältä, on aika pyytää apua.

2) Nopea vihaan

Oudoin asia, jonka voit nähdä, on ystävällisen, onnellisen onnen omaavan yksilön muuttuminen sellaiseksi, joka on lyhytmielinen ja vihainen nopeasti.

Mietit, mitä tälle henkilölle olisi voinut tapahtua niin suuren muutoksen aikaansaamiseksi.

Mielenterveyden mukaan, vihan ja stressin välillä on selkeä yhteys.



Ja tämä on yleisin selitys.

Riippumatta siitä kuinka mukava olisitkin, jos koet jotain, joka vie kaikki henkiset ja henkiset varasi, niin sinulla ei enää ole suvaitsevaisuutta pienintäkään ärsytystä kohtaan elämässäsi.

Kaikki kiusaavista kengistä kovaan pureskeluun voi ärsyttää sinua.

3) Itku useammin

Monille meistä itku on jotain, jonka jätimme jälkeemme teini-ikäisinä, ja itku aikuisena on harvinaista vain kaikkein synkimmissä tai iloisimmissa tilanteissa.

Vanhetessamme opimme hallitsemaan tunteitamme, ja meidät voidaan viedä itkemiseen vain, kun elämässämme tapahtuu jotain valtavaa.



Mutta niille, jotka on työnnetty rajalle, itku voi olla viikoittainen tai jopa päivittäinen tapahtuma. Surullinen elokuva saattaa saada sinut itkemään, tai jopa vanhan ystävän tai kollegan anteeksipyyntö jostain, mitä he tekivät väärin.

Psykologin mukaan Sherrie Bourg Carter Psy.D., itku helposti on merkki siitä, että olet kokenut emotionaalisen palamisen.

Pienin emotionaalinen työntö voi tuoda sinut kyyneliin, ja tämä voi olla merkki tunneherkkyydestäsi kamppailun aikana.

4) Unettomuus

Onko sinulla nukkumisvaikeuksia? Sillä voi olla jotain tekemistä tunteiden kanssa.

Emotionaalisesti ja henkisesti surkastuminen johtaa usein unettomuuteen, niin vasta-intuitiivinen kuin tämä saattaa tuntua.

Saatat ajatella, että on luonnollisesti helpompaa nukahtaa, kun tunnet surua tai masennusta, ja vaikka näin saattaa olla, unettomuus tapahtuu, kun ajatuksissamme tapahtuu niin paljon, että et voi nukkua ollenkaan.

Monilla, jotka kamppailevat demonien kanssa päähänsä, on vaikeuksia saada hyvää yötä.

[Mindfulnessin päivittäinen soveltaminen voi parantaa mielialaasi dramaattisesti. Tutustu käytännön oppaasemme tietoisen elämän elämiseen tässä].

5) Ei motivaatiota tai halua

Heräät klo 14. Nukut, kun aurinko nousee. Et voi vaivautua suihkuun tai harjata hampaita.

Et edes välitä uusien vaatteiden pukemisesta joka päivä, ja sinusta alkaa haista kauhea.

Syöt joko liikaa tai syövät mitään, koska et halua ylläpitää asianmukaista painoa.

Health Navigatorin mukaan tämä voi johtua väsymyksestä:

”Väsymys on tunne, että sinulla on niin vähän energiaa, että sinulla on vain vähän tai ei lainkaan motivaatiota tehdä säännöllisiä päivittäisiä toimintojasi. Väsymys voi olla fyysistä (kehossasi) tai psykologista (mielessäsi). '

Saatat kärsiä emotionaalisen helvetin kautta. Liian monien käsittely negatiiviset tunteet voi aiheuttaa sinun menettää tahdon ja halun jatkaa toimintaa normaalissa tahdissasi.

Työsi jätetään huomiotta, mikä saa tehtävänsä vain kasaantumaan. Ja mitä korkeampi tehtäväsi on, sitä vähemmän todennäköistä, että teet sen koskaan lainkaan.

6) Irrotus

Elämä on työntänyt, lyönyt, potkaissut ja lyönyt sinut kerran liian monta.

Ja erehdyksesi on, että sinulla oli tulta ja rohkeutta taistella takaisin, aina kun putosit.

Nyt kun yrität tehdä mitä tahansa nykyiselle tilanteellesi, ainoa kipu, jota tunnet on irtautumisen tunne. Tunnottomuus - et tunne enää mitään, ja kaikki tuskat ovat menneet.

Kivun puuttuminen tapahtuu, kun olet käynyt läpi liikaa, ja tämä irtautuminen todellisuudesta on yleistä niiden keskuudessa, jotka on työnnetty rajalleen liian usein.

Tätä kutsutaan myös Anhedoniaksi, jossa kykynne kokea kaikenlaista iloa katoaa kokonaan.

Mukaan Medical News Today, emotionaalinen tunnottomuus voi usein johtua liiallisesta stressistä.

7) Fyysiset oireet

Masennus henkisen tai emotionaalisen uupumuksen muodossa ei aina näytä itselleen mieltä.

Joissakin tapauksissa kehosi sairastuu fyysisesti, yksinkertaisesti siksi, että olet tekemisissä liikaa emotionaalisesti.

Tutkimuksen mukaan julkaistu Yhdysvaltain kansallisessa lääketieteellisessä kirjastossa:

”Fyysiset oireet ovat yleisiä masennuksessa, ja itse asiassa epämääräiset säryt ja kipu ovat usein masennuksen oireita. Näitä oireita ovat krooninen nivelkipu, raajakipu, selkäkipu, ruoansulatuskanavan ongelmat, väsymys, unihäiriöt, psykomotorisen aktiivisuuden muutokset ja ruokahalun muutokset. '

Stressi voi esiintyä lihaksissasi, vatsassasi ja mielessäsi, ja se voi aiheuttaa sinulle todellista, fyysistä ahdistusta, ellei sitä käsitellä.

[Buddhalaisuus ei ole vain hengellinen lähtökohta monille ihmisille, vaan se voi myös parantaa emotionaalista sietokykyämme. Katso uusi ei-hölynpölyä käsittelevä oppaani buddhalaisuuden käytöstä paremman elämän saavuttamiseksi tässä].

8) Ei koskaan lopu väsymystä

Oletko koskaan käynyt läpi elämäsi jakson, jossa riippumatta siitä kuinka paljon nukuit ja kuinka vähän työskentelitkin, sinulla ei vain näyttänyt olevan energiaa tehdä mitään?

Saatat sekoittaa väsymyksen eräänlaiseen äärimmäiseen väsymykseen, mutta nämä kaksi ovat hyvin erilaisia.

Väsymys tapahtuu, kun olet liikuttanut liikaa tai sinulla on ollut pitkä tuottava päivä töissä. Tämä häviää, kun sinulla on ollut mukava, pitkä uni.

Mutta väsymys tarttuu kanssasi. Väsymystä ei voida ravistaa unen tai kahvin kanssa, koska se liittyy täysin mielentilaan. Mitä raskaampi sielusi tuntuu, sitä väsyneempi olet.

Ennen kuin ryhdymme seitsemään tapaan toipua henkisestä uupumuksesta, tässä on joitain merkkejä siitä, että suhde voi vahingoittaa sinua. Jos tiedät, että se ei ole niin, voit siirtyä nopeasti eteenpäin 7 tapaan voittaa emotionaalinen uupumus.

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit

Onko kumppanisi tyhjentänyt sinua emotionaalisesti? Tässä on 8 merkkiä

Kuvahyvitys: Shutterstock - Roman Kosolapov

Jos löydät itsesi uupuneeksi vuorovaikutuksessa kumppanisi kanssa tai et halua nähdä niitä, tai jos olet ahdistunut viettämään aikaa heidän kanssaan, saatat olla parisuhteessa, joka jättää sinut henkisesti tyhjäksi.

On monia merkkejä siitä, että suhde ei ole hyvä sinulle tai kumppanillesi. Jos jätät kelaamaan päivän jälkeen, kun vietät kumppanisi ajatteluun, saattaa olla aika harkita suhteen lopettamista. Se on vaikeaa, mutta se voi olla parasta.

1) Ajattelet heitä koko ajan.

Joku ajatteleminen koko ajan saattaa kuulostaa hyvältä, mutta jos negatiiviset ajatukset ja huolet kuplivat koko päivän, se ei ole terveellistä.

Jos olet vuoropuhelussa, joka jättää sinut haluttomaksi eikä tunne jännitystä, sinun on ajateltava suhdettasi toisesta näkökulmasta.

2) Olet fyysisesti uupunut.

Löydät vain kumppanisi ympärillä olemisen väsymyksestä, ärsytyksestä ja turhautumisesta.

Et ole varma miksi, ja saatat olla hämmentynyt näistä tunteistasi.

Ota jonkin aikaa miettimään, mikä on sinun uupunut ja arvioi suhteesi uudelleen, jos et ole innoissaan heidän kanssaan olemisesta.

Kliinisen psykologin ja professori Andrea Boniorin mukaan, se voi olla merkki siitä, että jokin on vakavasti poissa:

'Kun kumppani on aina turhautunut ja sinusta tuntuu, että tarvitset taukoa heistä paljon useammin kuin heidän kanssaan oleminen tarjoaa tauon - se on merkki siitä, että jokin on vakavasti poissa.'

3) Olet iloinen, kun he lähtevät.

Jos et pyydä heitä pysymään, kun he päättävät lähteä, se ei ole enää hauska suhde.

Jos olet iloinen nähdessään heidän menevän, olet todennäköisesti emotionaalisesti tyhjentävässä suhteessa.

Jos löydät itsesi tähän tilanteeseen uudestaan ​​ja uudestaan, sinun tulisi miettiä, mitä odotat jollekulta ja kuinka hän ei vastaa odotuksiasi.

Jill Sherer Murray, TEDx-puhuja ja palkittu toimittaja sanoo että tämä voi olla tärkeä merkki siitä, että olisit onnellisempi sinkku:

'Kun haluat mieluummin tehdä mitä tahansa tai olla muualla kuin treffien tai muun tärkeän kanssa, se on merkki siitä, että tarvitset vapauden olla sellainen kuin olet, tinkimättä.'

4) Ne eivät nosta sinua ylös.

Kumppanisi tulisi tukea sinua ja saada sinut tuntemaan itsesi hyvältä. Sinun ei pitäisi jäädä tyhjäksi tai pahaksi itsestäsi, kun olet kumppanisi kanssa.

Jos haluat jonkun muun saada sinut tuntemaan olosi hyväksi, sinun on harkittava, että tämä ei todennäköisesti ole suhde sinulle.

5) Tarvitset jonkin aikaa seisokkeja ollessasi yhdessä.

Introvertit kertovat usein tarvitsevansa levätä ja rentoutua oltuaan ihmisten kanssa, koska he tarvitsevat paljon energiaa ulkoiseen työskentelyyn.

Jos huomaat tuntevasi samanlaista tapaa, saatat joutua etääntymään kumppanistasi hetkeksi harkitsemaan, oletko valmis jatkossakin tuntemaan sellaisen.

Haluatko todella olla jonkun kanssa, joka jättää sinut tuntemaan, että tarvitset torkut?

6) He kysyvät liikaa sinulta.

Ihmiset, jotka ovat henkisesti tyhjentäviä, asettavat usein paljon ongelmiaan ja muille ihmisille.

Jos kumppanisi kysyy aina sinulta, mutta ei koskaan anna, saattaa olla aika ajatella asioita uudelleen.

Saatat mielelläni kumartua taaksepäin rakastamallesi henkilölle, mutta se toimii vain vähän aikaa. Se vanhenee ja uuvuttaa ajan myötä.

Emotionaalisesti tyhjentävät suhteet ovat vahingollisia ja voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

7) Puhuminen jättää sinut turhautuneemmaksi kuin ennen.

Kun sinulla on mahdollisuus puhu kumppanillesi, huomaat, että taistelet tai riitelet aina jostakin.

Se ei ole koskaan mielekästä keskustelua, eikä kommunikointi ole koskaan helppoa.

Vaikka asiat eivät olisikaan pahoja, ne eivät tunnu hyvältä.

Ja kun suhde ei ole huono tai hyvä, mutta vain on, sinun on kysyttävä itseltäsi, haluatko todella viettää aikaa.

8) Et voi sanoa mitä tarkoitat.

Jos huomaat kävelevän munankuorilla kumppanisi ympärillä, sinun on harkittava, haluatko tuntea itsesi näin vai ei.

Ongelma emotionaalisesti tyhjentävät suhteeton, että heillä on yleensä tunteiden vuoristorata: joskus se on hyvää ja joskus hienoa.

Mutta joskus haluat vain piiloutua etkä vaivautua.

7 asiaa, joita voit tehdä, jos tunnet uupumusta

Joten, jos sinulla on emotionaalinen uupumus, miten voit saada itsesi pois tästä funkista?

Se on vaikea kysymys, ja mikä toimii joillekin ihmisille, ei ehkä toimi toisille. Mutta hyvä uutinen on, että voit kokeilla monia erilaisia ​​strategioita.

Menemme yli 7 heistä täällä:

1) Liikunta

Kun olet uupunut, viimeinen asia, jonka luulet auttavan, on liikunta. Loppujen lopuksi liikunta on fyysisen stressin muoto.

Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että fyysinen stressi voi lievittää henkistä stressiä.

Harvard Health sanoo, että aerobinen liikunta on avain päähän, aivan kuten sydämellesi:

”Säännöllinen aerobinen liikunta tuo merkittäviä muutoksia kehoosi, aineenvaihduntaasi, sydämeesi ja henkesi. Sillä on ainutlaatuinen kyky innostaa ja rentoutua, tarjota stimulaatiota ja rauhaa, torjua masennusta ja hälventää stressiä. Se on yleinen kokemus kestävyysurheilijoiden keskuudessa, ja se on varmistettu kliinisissä tutkimuksissa, joissa liikuntaa on käytetty menestyksekkäästi ahdistuneisuushäiriöiden ja kliinisen masennuksen hoitoon. Jos urheilijat ja potilaat voivat saada liikunnasta psykologisia etuja, niin sinäkin. '

Harvard Healthin mukaan, liikunta toimii, koska se vähentää kehon stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, määrää.

Se stimuloi myös endorfiinien tuotantoa, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä ja mielialan nostimia.

2) Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Kun olet stressaantunut, lihaksesi yleensä kiristyvät ja jännittyvät.

Mutta oppimalla rentouttamaan lihaksiasi, voit käyttää kehoasi eroon stressistä.

Joten miten progressiivinen lihasten rentoutuminen toimii?

On parasta olla rauhallisessa paikassa, jossa voit mukavasti ojentaa kiinteälle patjalle.

Se, mitä sinun on tarkoitus tehdä progressiivisessa lihasten rentoutuksessa, on kiristää jokainen lihas ja ylläpitää supistumista 20 sekuntia ennen kuin vapautat sen hitaasti.

Kun lihas rentoutuu, keskity jännitteen vapautumiseen ja rentoutumisen tunteeseen.

Tässä on esimerkki siitä, miten edetä:

4) Hengitysharjoitukset

Yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat myös auttaa vähentää stressiä ja lisää rentoutumista.

Nopea, epätasainen hengitys on yleinen stressi. Mutta hidas, syvä, säännöllinen hengitys on merkki rentoutumisesta.

Jos opit hallitsemaan hengitystäsi jäljittelemään rentoutumista, vaikutus on rentouttava.

Näin voit tehdä syvän hengityksen:

1) Hengitä sisään hitaasti ja syvästi samalla kun keskityt vatsaasi ylös ja alas.
2) Pidä hengitystäsi 4 sekunnin ajan.
3) Hengitä ja ajattele kuinka rentouttava se on 6 sekunnin ajan.
4) Toista tämä jakso 5-10 kertaa keskittyen hengitykseen hitaasti ja syvästi.

Tämä on loistava tapa vähentää stressiä, ja voit tehdä sen niin kauan kuin haluat. Toinen etu on, että voit tehdä sen missä haluat.

Tässä on video, joka selittää neurotieteen, miksi aisteihisi virittäminen on tehokas mielen virittämiseksi nykyhetkeen:

5) Meditaatio

Meditaation on pitkään tiedetty vähentävän stressiä ja saavuttavan rauhallisen mielentilan.

Meditaatio voi vähentää sykettä ja verenpainetta, jotka ovat tunnettuja stressin fysiologisia merkkejä.

Hyvä uutinen on, kuka tahansa voi harjoittele meditaatiota.

Tässä on 4 vaihetta aloittaaksesi:

1) Valitse aika ja paikka, joka on vapaa häiriöistä ja keskeytyksistä.

2) Mukava.

Löydä kehon asento, joka tekee sinusta rennon ja mukavan.

3) Yritä päästä rentoon, passiiviseen mielentilaan. Anna mielesi tyhjäksi.

Jos ajatuksia ja huolia ilmaantuu, vain tunnusta ne ja palaa sitten yrittämään olla rento ja ajattelematon.

4) Keskity henkiseen laitteeseen.

Voit käyttää mantraa tai yksinkertaista sanaa, joka toistetaan yhä uudelleen. Tai voit tuijottaa kiinteää esinettä. Mikä se on, tavoitteena on keskittyä johonkin, jotta estät ajatukset ja häiriötekijät.

Kun olet saanut aikaan tämän, voit odottaa, että voit käyttää siihen 20 minuuttia päivittäin.

(Jos haluat oppia lisää meditaatiotekniikoista ja buddhalaisesta viisaudesta, tutustu e-kirjaani ei-hölynpölyyn, joka sisältää buddhalaisuuden ja itäisen filosofian käytön parempaan elämään tässä)

6) Kirjaaminen

Päiväkirja ei ole tarkoitettu vain ammattikirjoittajille. Kaiken ikäiset ihmiset ovat löytäneet päiväkirjoista hyötyä mielenterveydelleen.

Miksi?

Koska päiväkirja antaa sinun kirjoittaa syvimmät tunteet, ajatukset ja pelot. Se on hieno tapa ymmärtää heitä ja vapauttaa heidät.

Itse asiassa, tutkimus on löytänyt että päiväkirja voi vähentää ahdistusta, parantaa muistiasi, auttaa sinua nukkumaan paremmin, tekemään sinusta ystävällisemmän ja vähentämään masennusta.

7) Katso terapeutti

Terapeutin tavoittaminen vaatii rohkeutta, mutta se voi auttaa puhumaan ongelmistasi ammattilaisen kanssa.

Sen lisäksi, että on hienoa ilmaista tunteitasi ja ajatuksiasi, ne voivat auttaa sinua näkemään, mihin ajattelet, että olet harhaanjohtava tai hyödyllinen.

He voivat myös tarjota sinulle ratkaisuja, jotka auttavat sinua luomaan paremman elämän.

Tiivistettynä

Kun kärsimme liikaa, meistä tulee henkisesti ja henkisesti tyhjentyneitä. Tämä voi saada meidät tuntemaan olonsa toivottomaksi, vihaiseksi, surulliseksi ja ilman motivaatiota tilanteen parantamiseksi.

Mutta kun pystyt hyväksymään, että sinulla on henkinen uupumus, nostat valtavan painon hartioiltasi ja voit aloittaa polun toipumiseen.

Palautumisen polku voidaan tehdä helpommaksi tekniikoilla, kuten liikunta, meditaatio, syvä hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen.

Muista, että ensimmäinen askel on tunnistaa, että olet henkisesti väsynyt. Kun pystyt siihen, tasoitat tietä toipumiselle ja palaat parhaansa mukaan.

Kuinka tämä yksi buddhalainen opetus käänsi elämäni ympäri

Alin laskuvesi oli noin 6 vuotta sitten.

Olin 20-vuotiaiden puolivälissä kaveri, joka nosti laatikoita koko päivän varastossa. Minulla oli muutama tyydyttävä suhde - ystävien tai naisten kanssa - ja apinan mieli, joka ei sulkenut itseään.

Tuona aikana elin ahdistuneisuuden, unettomuuden ja aivan liian turhan ajattelun kanssa.

Elämäni ei näyttänyt menevän mihinkään. Olin naurettavan keskimääräinen kaveri ja syvästi onneton käynnistää.

Käännekohta minulle oli, kun minä löysi buddhalaisuuden.

Lukemalla kaiken mitä voisin buddhalaisuudesta ja muista itäisistä filosofioista, opin vihdoin päästämään irti asioista, jotka painostivat minua, mukaan lukien näennäisesti toivoton uramahdollisuuteni ja pettymykset henkilökohtaisissa suhteissani.

Monin tavoin buddhalaisuus merkitsee asioiden päästämistä irti. Päästä irti päästäminen auttaa meitä irtautumaan kielteisistä ajatuksista ja käyttäytymisestä, jotka eivät palvele meitä, sekä löysäämään pitoa kaikista kiintymyksistämme.

Nopeasti eteenpäin 6 vuotta ja olen nyt Hack Spiritin perustaja, yksi johtavista itsensä kehittämisblogeista Internetissä.

Vain selväksi: en ole buddhalainen. Minulla ei ole lainkaan henkisiä taipumuksia. Olen vain tavallinen kaveri, joka käänsi elämänsä kääntämällä omaksumaan upeita opetuksia itäisestä filosofiasta.

Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja tarinastani.