10 avaintekijää onnellisempaan elämään (asiantuntijoiden mukaan)

10 avaintekijää onnellisempaan elämään (asiantuntijoiden mukaan)

Onni ei ole kaukaa haettu idea, joka on varattu rikkaille ja kuuluisille.

Jokapäiväinen Joe löytää onnen koko ajan omistautumalla itselleen, elämäänsä ja pyrkimällä siihen, mitä tämä elämä voi tuoda.



Saatat ajatella, että löydät 'rahaa' tämän luettelon kärjessä, koska on todellinen oletus, että raha tekee ihmisistä onnellisia.

Toki raha voi varmasti auttaa sinua ostamaan asioita ja kokemuksia, jotka tekevät sinusta onnelliseksi, mutta jos katsot elämääsi juuri nyt, missä olet, mitä sinulla on, saatat löytää tapoja olla onnellisempia.

Ei tarvitse paljon, ennen kuin ihmiset ovat onnellisia. Ensimmäinen askel on antaa itsesi etsiä onnea. Toinen vaihe on yrittää toteuttaa nämä helpot ehdotukset, jotta voit luoda elämän, josta kannattaa olla onnellinen!

1) Lopeta asioiden pitäminen itsestäänselvyytenä.

Yksi helpoimmista tavoista tulla onnellisemmiksi elämässäsi on lopettaa sen, että sinulla on jo itsestään selvää.

Harvardin terveysblogi sanooettä 'kiitollisuus liittyy voimakkaasti ja johdonmukaisesti suurempaan onnellisuuteen'.

'Kiitollisuus auttaa ihmisiä tuntemaan enemmän positiivisia tunteita, nauttimaan hyvistä kokemuksista, parantamaan terveyttään, käsittelemään vastoinkäymisiä ja luomaan vahvat suhteet.'



Suurin ero onnellisten ja onnettomien ihmisten välillä on kyky arvostaa sitä, mitä heillä on.

Itse asiassa avalkoinen paperiUC Berkelyn Greater Good Science Centerin mukaan ihmisillä, jotka laskevat tietoisesti kiitollisuutensa, voi olla parempi fyysinen ja henkinen terveys:

'Tutkimukset viittaavat siihen, että kiitollisuuteen voi liittyä monia etuja yksilöille, mukaan lukien parempi fyysinen ja psyykkinen terveys, lisääntynyt onnellisuus ja tyytyväisyys elämään, heikentynyt materialismi ja paljon muuta.'

Kiitollisuus voi myös kannustaa sosiaalista käyttäytymistä:

'Tämä viittaa siihen, että kiitollisuuden harjoittaminen muuttaa aivoja tavalla, joka ohjaa ihmisiä tuntemaan itsensä palkkioisemmiksi, kun muut ihmiset hyötyvät, mikä voisi auttaa selittämään, miksi kiitollisuus kannustaa prososiaaliseen käyttäytymiseen.'

Toki, saatat vihata työsi, mutta sinulla on ainakin työ. Eri näkemykset tilanteestasi auttavat sinua näkemään, että sinulla on jo niin paljon onnellista.



2) Opi olemaan ketterä.

Onnellisemmat ihmiset eivät ole jäykkiä eivätkä noudata tiukkaa rutiinia.

Herääminen kello 5 aamulla romaanisi parissa voi kuulostaa kunnianhimoiselta tavoitteelta, joka tekee sinusta onnelliseksi, mutta jos olet joku, joka haluaa nukkua mieluummin klo 10, se ei tule.

Mukaan Psykologia tänään, keskeinen osa onnellisia ihmisiä on 'psykologinen joustavuus'.

Tämä on 'henkinen siirtyminen nautinnon ja kivun välillä, kyky muuttaa käyttäytymistä tilanteen vaatimusten mukaiseksi'.

Tämä on tärkeää, koska et voi hallita kaikkea elämässä. Aina tulee olemaan tilanteita ja haasteita, jotka ilmaantuvat tyhjästä.



Psychology Today sanoo, että joustava ajattelu antaa sinulle joustavuutta sietää epämukavuutta:

'Kyky sietää ajattelutavan vaihtamisesta aiheutuvaa epämukavuutta riippuen siitä, kenen kanssa olemme ja mitä teemme, antaa meille mahdollisuuden saada optimaalisia tuloksia kaikissa tilanteissa.'

On myös hyödyllistä oppia suvaitsemaan negatiivisia tunteita ja epämiellyttäviä tilanteita.

Noam Shpancerin mukaan Ph.D. psykologiassa tänään yksi 'monien psykologisten ongelmien pääsyistä voi olla tapa välttää emotionaalisesti'.

Noam Shpancer Ph.D. sanoo että negatiivisten tunteiden välttäminen ostaa sinulle lyhytaikaista voittoa pitkäaikaisen kivun hintaan.

Tästä syystä:

”Kun vältät negatiivisten tunteiden lyhytaikaista epämukavuutta, muistutat henkilöä, joka on stressin alla päättänyt juoda. Se 'toimii', ja seuraavana päivänä, kun huonot tunteet tulevat, hän juo uudelleen. Toistaiseksi niin hyvällä, lyhyellä aikavälillä. Pitkällä aikavälillä kyseisellä henkilöllä on kuitenkin suurempi ongelma (riippuvuus) niiden ratkaisemattomien asioiden lisäksi, jotka hän oli välttänyt juomalla. '

Noam Schpancer selittää senemotionaalinen hyväksyminen on parempi strategia kuin välttäminen neljästä syystä:

1) Hyväksymällä tunteesi olet ”hyväksymässä tilanteesi totuuden. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse käyttää energiaa työntämään tunteita pois.
2) Tunteiden hyväksymisen oppiminen antaa sinulle mahdollisuuden oppia siitä, tutustua siihen ja saada taitoja sen hallintaan.
3) Negatiivisten tunteiden kokeminen on ärsyttävää, mutta ei vaarallista - ja lopulta paljon vähemmän haittaa kuin niiden jatkuvan välttämisen.
4) Negatiivisen tunteen hyväksyminen aiheuttaa sen menettävän tuhoavan voimansa. Tunteen hyväksyminen antaa sen juosta tietä, kun suoritat omasi.

(Jos haluat oppia tekniikoita tunteiden hyväksymiseksi ja elämään enemmän nykyisessä tilanteessa, tutustu eBookiin Mindfulness Art tässä)

3) Ole utelias.

Rakastu oppimiseen itsestäsi, ympäröivästä maailmasta ja elämässäsi olevista ihmisistä.

Siellä on enemmän tietoa kuin mitä ikinä voisit koskaan käyttää, mutta tiedon tavoittelu tuo varmasti elämääsi onnea.

Jonkin sisällä loistava artikkeli The Guardianissa, se väittää, että uteliaisuudella voi olla luontainen yhteys onnellisempaan olemassaoloon.

Mikä on uteliaisuus?

Apulaisprofessori Dr. Maria Kangas Macquarie-yliopiston psykologian laitokselta sanoo: 'Uteliaisuus on avoimuutta ympäristömme tutkimiseen, laaja-alaista olemista ja avoimuutta uusille kokemuksille ja oppimismahdollisuuksille'.

Uteliaisuus voi johtaa enemmän onnea parista syystä.

Kangan mukaan 'uteliaat ihmiset esittävät kysymyksiä, he lukevat lisää ja laajentavat näin huomattavasti näköalojaan.'

Lisäksi 'uteliaat ihmiset ovat yhteydessä toisiin paljon syvemmällä tasolla, mukaan lukien muukalaiset ... He esittävät kysymyksiä, sitten kuuntelevat ja imevät aktiivisesti tietoa sen sijaan, että vain odottavat vuoroaan puhua.'

4) Muista pelata.

Anna itsesi olla typerä. Aikuiset unohtavat pelaamisen ja sallivat sen vain virallisilla tavoilla.

Hänen kirjassaan pelata, psykiatri Stuart Brown, MD, vertaa leikkiä happeen. Hän kirjoittaa: '... se on kaikkialla ympärillämme, mutta menee enimmäkseen huomaamatta tai arvostamatta, kunnes se puuttuu.'

Kirjassa hän sanoo, että leikki on välttämätöntä sosiaalisten taitojemme, sopeutumiskykymme, älymme, luovuutemme, kykymme ongelmanratkaisuun ja muulle.

Tohtori Brown sanoo, että leikki on tapa valmistautua odottamattomiin, löytää uusia ratkaisuja ja pitää optimismi.

Totuus on, että kun harrastamme peliä ja pidämme hauskaa, se tuo iloa ja auttaa parantamaan suhteitamme.

Joten potkaise kengät ja kastele jalkasi joessa. Likaantua. Syödä jäätelöä. Kuka välittää kuinka monta kaloria siinä on.

5) Kokeile uusia asioita.

Anna itsellesi lupa mennä ulos ja kokea ympäröivä maailma. Se on valtava!

On asioita, joita et ole koskaan tehnyt oikein omalla takapihallasi. Kokeile jotain uutta ja katso itsesi onnellisemmaksi.

Psykologi Rich Walker Winston-Salemin osavaltion yliopistosta tarkasteli yli 500 päiväkirjaa ja 30000 tapahtumamuistia ja päätyi siihen, että erilaisiin kokemuksiin osallistuvat ihmiset säilyttävät todennäköisemmin positiiviset tunteet ja minimoivat negatiiviset.

Mukaan Alex Lickerman MD psykologiassa tänään:

'Työnnä itsesi uusiin tilanteisiin ja jättää itsesi yksin, niin sanotusti, pakottaa usein hyödyllisiä muutoksia. Jatkuvan itsensä haastamisen henki pitää sinut nöyränä ja avoimena uusille ideoille, jotka voivat hyvinkin olla parempia kuin ne, joita pidät tällä hetkellä rakkaana (minua tapahtuu koko ajan).

6) Palvele muita.

On kiinalainen sanonta, joka kuuluu:

”Jos haluat tunnin onnea, ota torkku. Jos haluat onnea päiväksi, mene kalastamaan. Jos haluat onnea vuodeksi, peri omaisuus. Jos haluat onnea eliniäksi, auta jotakuta. '

Vuosien ajan jotkut suurimmista ajattelijoista ovat ehdottaneet, että onnellisuus löytyy muiden auttamisesta.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että näin on. A yhteenveto olemassa olevista altruismin tiedoista ja sen suhde fyysiseen ja henkiseen terveyteen oli sanottava johtopäätöksessään:

'Tämän artikkelin olennainen johtopäätös on, että henkisesti ystävällisten ja myötätuntoisten ihmisten hyväntekeväisyyden, onnellisuuden, terveyden ja pitkäikäisyyden välillä on vahva yhteys hyväntekeväisyyteen liittyvissä avustustoiminnoissaan - niin kauan kuin he eivät ole hukkua, ja tässä maailmassa näkymä voi tulla peliin. '

Etsimme usein sisäisiä omia onnenmittareitamme, mutta usein muiden ihmisten tarpeiden palveleminen riittää saamaan meidät tuntemaan itsemme onnellisiksi ulkoisesti.

Jos kiinnität huomiosi jonkun muun, ehkä ystävän tai perheenjäsenen auttamiseen, otat itseltäsi onnen taakan ja yrität parantaa jonkun toisen elämää.

Voit vuorostaan ​​tuntea nautintoa auttaa heitä ja he saavat olla onnellisempia apustasi. Se on win-win.

Silti yhä useammat ihmiset keskittyvät siihen, miten tehdä itsestään onnellinen ottamatta huomioon sitä, miten he voivat auttaa tuomaan onnen toisten elämään; menetetään mahdollisuus epäsuorasti tehdä itsestään onnellisia.

[Sukellaksesi syvälle itsehoitotekniikoihin, joita voit käyttää itsesi parantamiseen, tutustu ei-hölynpölyä koskevaan oppaaseni itäisen filosofian käyttämisestä tietoiseen ja rauhalliseen elämääntässä].

7) Koe elämä.

Jos haluat olla onnellinen, sinun on mentävä sinne ja katsottava, mitä maailma tarjoaa. Et löydä onnea istuessasi sohvallasi katsomassa televisiota.

Se saattaa tuoda sinulle hetkellistä nautintoa, mutta se ei lisää onnentekijääsi.

Ja jos olet tehtävässä etsimässä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, se vaatii nousemista ja poistumista.

Kokemus iästä riippumatta tekee ihmisistä onnellisia.

Cornellin yliopiston psykologian professori Thomas Thomas Gilovich on tutkinut kokemuksen vaikutusta onnellisuuteen kahden vuosikymmenen ajan. Gilovich sanoo

”Kokemuksemme ovat suurempi osa itseämme kuin aineelliset hyödykkeemme. Voit todella pitää materiaalistasi. Voit jopa ajatella, että osa henkilöllisyydestäsi liittyy niihin asioihin, mutta silti ne pysyvät erillään sinusta. Sen sijaan kokemuksesi ovat todella osa sinua. Olemme kokemuksemme summa. '

Nuoret tuntevat itsensä usein tukahdutetuksi varojen puutteen ja yhteiskunnan odotusten takia, joita heidän on taisteltava ennen kuin he voivat rentoutua.

Yhteiskunnalla on kaikki väärin. Elä elämäsi juuri nyt. Lopeta odottaminen myöhemmin.

Sano, että olet onnellinen.

Se saattaa tuntua säälittävältä, mutta se auttaa paljon vain kävellä ympäriinsä uskomalla, että olet jo onnellinen.

Ansaitset kaiken mitä haluat tässä elämässä, mutta sinun on uskottava siihen. Kukaan ei tee sinua onnelliseksi.

Mikään esine, asia, kokemus, neuvonta tai hankinta ei tee sinusta onnellista. Voit tehdä itsestäsi onnelliseksi, jos uskot sen.

Ph.D. Jeffrey Bersteinin mukaan psykologiassa tänäänyrittää löytää onnea itsesi ulkopuolella on harhaanjohtava, koska ”saavutuksiin perustuva onnellisuus ei kestä kauan”.

Etsi elämässäsi asioita, joista voi olla kiitollinen, ja huomaat, että onni tulee helpommin ja helpommin ajan myötä. Se on prosessi.

Et herää vain onnellisena, vaikka voisitkin. Luulemme, että tunteitamme ohjaavat ulkoiset lähteet, mutta ajatuksemme hallitsevat sitä, miltä meistä tuntuu.

Jos haluat olla onnellinen, todella onnellinen, lopeta odottamasta asioita, jotka tekevät sinusta onnellisia ja olla kiitollinen juuri nyt.

MukaanIrrotettu, yksi helpoimmista tavoista harjoittaa kiitollisuutta on pitää kiitollispäiväkirjaa.

Joka aamu voit kirjoittaa muistiin muutamia asioita, joista olet kiitollinen elämässäsi. Tule rutiiniin ja olet arvostavampi päivästä toiseen.

8) Työskentele suhteidesi kanssa

Siellä on syy, miksi ihmiset vetävät toisiaan: kuulumme yhteen.

Olitpa löytänyt läheisen ystävän, johon voit luottaa, tai olet löytänyt elämäsi rakkauden, on se, että joku rakastaa itsesi ulkopuolella on aines reseptissä.

Ottaa muutama läheinen suhdeon osoitettu tekevän meistä onnellisempiakun olemme nuoria, jaon näytettyparantaa elämänlaatua ja auttaa meitä elämään pidempään.

Joten kuinka monta ystävää?

Noin 5 läheistä suhdetta, kirjan mukaanLöydä virtaus:

'Kansallisten tutkimusten mukaan kun joku väittää omistavansa vähintään viisi ystävää, joiden kanssa voi keskustella tärkeistä ongelmista, hän sanoo 60 prosenttia todennäköisemmin olevansa' erittäin onnellinen '.'

Itsesi antaminen jollekin muulle ei ole vain palkitsevaa heille, mutta myös sinulle.

Jos annat itsesi rakastetuksi, sillä yksinkertaisella muutoksella voi olla suuri ero siinä, miten näytät maailmassa ja miten näet arvosi. Se voi parantaa onneasi kymmenen kertaa.

9) Älä yritä niin kovasti.

Mielenkiintoinen asia tapahtuu joskus, kun keskitämme energiamme tiettyyn tavoitteeseen: työnnämme sen pois.

Sama voidaan sanoa yrittämisestä olla onnellisempia.

Kun putoamme taaksepäin tai menetämme jalkamme, se on hieno esimerkki siitä, kuinka mielestämme emme ole kykeneviä emmekä ansaitsisi olla onnellisia, joten teemme pohjimmiltaan pahimman mahdollisen skenaarion!

Mutta jos lopetat keskittymisen tarpeeseen olla onnellinen koko ajan ja annat itsellesi mahdollisuuden elää elämää sellaisenaan, estät sabotoivat tavat, joita monet ihmiset käyttävät, kun he kokevat onnen lähestyvän.

Susanna Newsonen MAPP selittää miksi Psychology Today -lehdessä:

”Ajo ajaa ihmiset ahdistumaan. Se saa ihmiset hukkumaan. Se saa ihmiset tuntemaan painostusta siitä, että heidän on oltava koko ajan onnellisia. Tämä on iso ongelma, mutta onneksi se on ratkaistavissa oleva ongelma. '

Hän sanoo, että onnellisuus ei ole onnellinen oleminen onnellinen 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa. Kyse on täydellisen ihmiskokemuksen saamisesta, mukaan lukien positiiviset ja negatiiviset tunteet.

10) Anna sydämesi pumpata.

Haluatko tuntea olosi onnellisemmaksi? Lähde ulos ja mene juoksemaan tai mene kuntosalille harjoittelemaan. Hanki sydämesi pumppaamaan ja tunne endorfiinit kiirehtivän kehosi läpi. Ne tekevät sinut onnelliseksi!

Harvard Health Blog sanooettä aerobinen liikunta on avain päätäsi, aivan kuten sydämellesi:

”Säännöllinen aerobinen liikunta tuo merkittäviä muutoksia kehoosi, aineenvaihduntaasi, sydämeesi ja henkesi. Sillä on ainutlaatuinen kyky innostaa ja rentoutua, tarjota stimulaatiota ja rauhaa, torjua masennusta ja hälventää stressiä. Se on yleinen kokemus kestävyysurheilijoiden keskuudessa, ja se on varmistettu kliinisissä tutkimuksissa, joissa liikuntaa on käytetty menestyksekkäästi ahdistuneisuushäiriöiden ja kliinisen masennuksen hoitoon. Jos urheilijat ja potilaat voivat saada liikunnasta psykologisia etuja, niin sinäkin. '

Harvard Healthin mukaan, liikunta toimii, koska se vähentää kehon stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, määrää.

Se stimuloi myös endorfiinien tuotantoa, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä ja mielialan nostimia.

Harjoituksen ei tarvitse olla haittaa, ja se voi itse asiassa saada sinut tuntemaan olosi miljoonaksi taalaksi, kun kortit pinotaan sinua vastaan.

Joten lähde ulos ja tee enemmän kehollesi sen lisäksi, että istut sohvalla ja odotat, että laivasi tulee sisään. Ansaitset olla onnellinen. Anna itsesi olla onnellinen!

(Jos etsit jäsenneltyä, helposti seurattavaa kehystä, joka auttaa sinua löytämään elämän tarkoituksesi ja saavuttamaan tavoitteesi, tarkista e-kirjakuinka olla oma elämänvalmentajasi täällä).