10 tapaa, jolla sydän voi olla hyödyllistä

10 tapaa, jolla sydän voi olla hyödyllistä

Ihmisen mielessä ja kehossa voi mennä pieleen niin monia asioita - huono mieliala, heikko muisti, painonnousu, kipu kaikkialla.

Mutta entä jos sanoisimme teille, että on yksi tyyppinen harjoittelu, joka voi ratkaista kaikki ongelmanne, kunhan pysytte johdonmukaisena ja omistautuneena päivittäin?



No, on, ja se tunnetaan nimellä Aerobinen liikunta.

Kardio tai aerobinen liikunta on ollut todettiin hyötyvän sekä keho että aivot sisään lukemattomia tapoja. Tässä on 10 tapaa, jolla tämä hämmästyttävä harjoitus voi olla ihmeesi tänään:

1) Hallitsee verensokeriasi

Diabetes on yksi nykymaailman pahimmista ongelmista, ja useiden tutkimusten mukaan yksi parhaista tavoista torjua sitä on sydän.

Sydän ei vain auta sinua laihtua, vaan myös edistää kehosi tapaa käyttää verensokeria.

Sisään yksi kiinalainen tutkimus, havaittiin, että vain 20 minuutin kohtalainen aerobinen liikunta päivässä saattaisi antaa sinulle 50% paremmat mahdollisuudet välttää diabetesta.

2) Parantaa kolesterolia

Jonkin sisällä arvostelu 13 eri tutkimuksesta, joissa tutkittiin sydän ja kolesterolin suhdetta, tutkijat havaitsivat, että sydän liittyi suoraan LDL: n, kehossa muodostuvan 'pahan' kolesterolin, joka viipyy valtimoissa ja aiheuttaa sydänsairauksia, vähentämiseen. Sydän havaittiin myös lisäävän HDL: ää, elimistön 'hyvää' kolesterolia.



3) Se auttaa suoliston mikrobeja

Suolen mikrobit auttavat säätelemään kehon yleistä terveyttä ja voivat antaa sinulle varhaisia ​​merkkejä tulevista sairauksista.

Tutkijat löysivät että henkilöt, jotka harjoittivat 3-5 kertaa viikossa, osoittivat korkeampaa butyraattipitoisuutta, suolen rasvahappoa, joka pitää vatsan terveenä.

4) Parantaa sykettä, keuhkoja ja terveydentilaa

Sydänliikkeet, kuten uinti, mahdollistavat jokaisen kehon lihaksen treenaamisen. Tämä johtaa siihen, että koko kehosi oppii paremmin käyttää happea järjestelmässä, mikä parantaa hengitystä ja sykettä.

Yksi tutkimus löydetty että aerobisiin harjoitteluihin osallistuneiden sydämen terveystiedot verrattuna niiden osallistujien sydänterveystietoihin olivat paljon vahvempia ja terveempiä.

5) Se sävyttää kehoasi

Kuntotieteilijät uskoivat, että vastuskoulutus oli parempi lihasten tonisoinnille kuin sydän, mutta tämä on sittemmin osoitettu toisin.

TO viimeaikainen katsaus useista lihasten tonisointia koskevista tutkimuksista havaittiin, että miehet, jotka suorittivat sydänlihaa vähintään 4 kertaa viikossa, kokivat merkittävän sävyn jalkojen lihaksissa.



6) Sydän lisää aivojen kokoa

Tutkijat on löytänyt Säännöllisiin aerobisiin harjoituksiin osallistuvilla vanhuksilla oli suurempi hippokampus kuin niillä, jotka eivät osallistuneet.

Hippokampus on aivojen osa, joka on suorimmin mukana oppimisessa ja muistin luomisessa.

Harjoituksiin sisältyi kävely, uinti, painonnosto ja tasapainoharjoittelu, mutta vain kardioon keskittyneillä oli parhaat merkit hippokampuksen volyymin kasvusta.

7) Suojaus muistin menetystä vastaan ​​kemoterapian aikana

'Kemo-aivot' on säännöllisesti havaittu ilmiö, jossa kemoterapiaa saavilla on vaikeuksia muistaa ja luoda uusia muistoja.

Tutkijat tekivät tutkimuksen, jossa he testasivat aerobisten harjoitusten, kuten uinnin ja lenkkeilyn, mahdollisia vaikutuksia “kemo-aivoihin”.



He löysivät että aerobisia harjoituksia suorittaneilla oli paljon todennäköisempi ravista kemo-aivot kuin niillä, jotka vain ratkaisivat pulmia ja tietokilpailuja.

8) Hidastaa aivojen laskua

Vanhetessasi aivosi luonnollisesti hidastuvat, ja aivojen eri osien väliset yhteydet toimivat vähemmän tehokkaasti ja nopeasti kuin ennen.

Muisti ja ymmärrys alkavat hämärtyä ensin, minkä jälkeen muut aivojen alueet. On yksi vaihe, joka tunnetaan nimellä MCI tai lievä kognitiivinen heikkeneminen, jossa yksilöllä on ongelmia tuomion, ajattelun, kielen ja muistin kanssa.

Kuitenkin, tutkijat löysivät MCI-potilaat, jotka kävivät säännöllisesti useita kertoja viikossa, alkoivat yhdistää tiettyjä aivojen osia uudelleen parantamalla hermokykyään pitkällä aikavälillä.

9) Estää masennuksen

Sydän tekee enemmän kuin parantaa fyysistä terveyttäsi; sillä voi olla myös voimakas vaikutus mielentilaan.

Sisään yksi tutkimus, tutkijat havaitsivat, että pitkäaikaisesta masennuksesta kärsineillä ihmisillä oli välittömiä etuja, kun he olivat kuluttaneet vain puoli tuntia päivässä juoksumatolla 10 päivän ajan.

He päättelivät, että sydämen eduilla oli 'kliinisesti merkityksellinen ja tilastollisesti merkittävä' vaikutus masennuksen vähentämiseen.

10) Parantaa ihoasi

Sydän on niin hyödyllistä kehollesi, että se ylittää fyysiset ja henkiset edut: se voi myös auttaa ihoa, sen ulkonäöstä tunteeseen.

Tutkijat McMasterin yliopistosta, havaitsi yhdessä tutkimuksessa, että keski-ikäisillä, jotka harrastavat säännöllisesti sydäntä, todennäköisemmin on terveempi iho kuin muilla. He havaitsivat, että heidän ihonsa ei vain näyttänyt paremmalta, vaan sillä oli myös vähemmän merkkejä pinnan päällä.