11 ei härkä * t tapoja voittaa itseluottamusta

11 ei härkä * t tapoja voittaa itseluottamusta

Tässä viestissä aion kuvata strategioita, joita olen käyttänyt vapauttamaan itsevarmuudesta ja rakentamaan itseluottamusta.

Joten jos haluat päästää itseluottamuksen irti, rakenna itseluottamusta ja usko itseesi enemmän, niin rakastat tätä uutta blogiviestiä.



Sukelletaan suoraan sisään…

1) Tarkkaile mieltäsi ja tiedä milloin sanoa lopeta

Jos luet tätä artikkelia, luulen itsevarmuuden kuplia usein.

Ja me kaikki tiedämme, että negatiiviset ajatukset voivat siirtyä hallitsemattomasti nopeasti.

Joten ennen kuin se kulkee tälle polulle, kun tunnet epäilevänsi kuplivan puolestasi, kiinnitä huomiota kokemasi ajatuksiin ja tunteisiin ja päätä lopettaa se.

Älä anna sen jatkua.

Pysäyttämällä tekemäsi työ ja kiinnittämällä huomiota ajatteluusi annat itsellesi mahdollisuuden muuttaa ajatuksiasi ja tuntea olosi paremmaksi.



Tämän tekeminen pakottaa sinut tarkkailemaan mieltäsi ja tunnistamaan, kun ajattelet negatiivisesti.

Tämä oli minulle ratkaisevan tärkeää. Ennen kuin olen tietoisesti tietoinen siitä, mitä mielessäni tapahtuu, en tajunnut, kuinka monta negatiivista ajatusta kiertänyt mielessäni automaatiossa.

Ota siis aikaa pysähtyä ja tarkkailla mitä tapahtuu. Älä suutu itsellesi, kun huomaat negatiivisia ajatuksia etkä voi muuttaa niitä. Se vain tekee heistä vahvempia.

Sen sijaan tunnusta heidät ja yritä kohdistaa mielesi nykyiseen hetkeen.

Muista, että ensimmäinen askel näiden negatiivisten ajattelumallien muuttamiseksi on olla tietoinen niistä.

Hengellisellä Mestarilla Osholla on hyviä neuvoja mielen tarkkailemisesta ja siitä, miten edetä siinä.



Tässä kohdassa hän selittää, kuinka tärkeää on tunnistaa, että sinä ja ajatuksesi ovat erilliset, ja hyödyt, jotka syntyvät, jos pystyt tekemään tämän:

”Ryhdy tarkkailijaksi tietoisuudenne läpi virtaavista ajatusvirroista. Aivan kuten joku, joka istuu joen rannalla ja seuraa joen virtaamista, istu mielesi puolella ja katsele. Tai aivan kuten joku istuu metsässä ja tarkkailee ohitse lentäviä lintuja, vain istu ja katsele. Tai tapaa, jolla joku tarkkailee sateista taivasta ja liikkuvia pilviä, katsot vain mielesi taivaalla liikkuvia ajatuspilviä. Lentävät ajatuslinnut, virtaava ajatusten joki samalla tavalla, seisoo hiljaa rannalla, istut ja katsot vain. Se on sama kuin istuisit pankilla katsellen ajatuksia, jotka virtaavat. Älä tee mitään, älä häiritse, älä pysäytä niitä millään tavalla. Älä tukahduta millään tavalla. Jos ajatus on tulossa, älä lopeta sitä, jos se ei ole tulossa, älä yritä pakottaa sitä tulemaan. Sinun on yksinkertaisesti oltava tarkkailija….

”Tuossa yksinkertaisessa havainnossa näet ja koet, että ajatuksesi ja olet erilliset - koska voit nähdä, että ajatuksia tarkkaileva on erillinen ajatuksista, eri kuin he. Ja tulet tietämään tämän, outo rauha ympäröi sinut, koska sinulla ei ole enää huolta. Voit olla kaikenlaisten huolien keskellä, mutta huolet eivät ole sinun. Voit keskellä monia ongelmia, mutta ongelmat eivät ole sinun. Voit olla ajatusten ympäröimä, mutta et ole ajatuksia…

Ja jos tulet tietämään, ettet ole sinun ajatuksesi, näiden ajatusten elämä alkaa heikentyä, heistä tulee yhä elottomampia. Ajatusten voima on siinä, että luulet heidän olevan sinun. Kun riitelet jonkun kanssa, sanot: 'Minun ajatukseni on'. Ei ajatuksia ole sinun. Kaikki ajatukset ovat erilaisia ​​kuin sinä, erillään sinusta. Olet vain heidän todistaja. '

2) Muista, ettei ole oikeaa tai väärää

Joillakin ihmisillä ei ole niin paljon itseluottamusta, että he kyseenalaistavat tekemänsä päätöksen viikkoja sen tekemisen jälkeen.



Olen ollut siellä, eikä se ole hauska tapa elää elämää.

Tiesitkö ettäihmisillä keskimäärin, voi olla missä tahansa 12000-60 000 negatiivista ajatusta päivässä? Melko merkittävä, eikö?

Mutta tässä on oikea potkija:

Neurotieteen mukaan, aivoja ei ole suunniteltu luomaan onnea. Se on todella suunniteltu selviytymään, minkä vuoksi meillä voi olla niin paljon negatiivisia ajatuksia ja kyseenalaistaa päätöksemme jatkuvasti.

Mutta sinun on ymmärrettävä, että on mahdotonta tehdä aina oikea päätös.

Muuttujia ja odottamattomia olosuhteita on niin paljon, että et pysty selvittämään, onko jokin päätös oikea.

Niin monet meistä kokevat lamauttava ahdistus päätöksenteon aikana.

Kysymme itseltämme, olemmeko ottaneet huomioon kaikki käytettävissä olevat tiedot.

Mutta on mahdotonta ottaa huomioon kaikkea, koska tietoa on rajattomasti.

Asia on tämä:

Jos sinulla on itseluottamusta, pääset väärin tekemisestä joka tapauksessa.

Alan Wattsin alla olevan loistavan videon mukaan loistava strategia oppia tukemaan itseäsi on pitää itseäsi pilvenä lihassa.

Miksi?

Koska pilvet eivät koskaan tee virheitä. Oletko koskaan nähnyt epätäydellistä pilviä?

Jos kohtelet itseäsi pilvenä, huomaat, että et voi tehdä virhettä riippumatta siitä, mitä teet.

Tällä tavalla voit kehittää itseluottamusta ja kykyäsi luottaa intuitioon.

Katso tämä Alan Wattin video. Se on uskomatonta neuvoa (se kestää vain 3 minuuttia).

3) Kysy: 'Mitkä ovat mahdollisuudet?'

Kun olet epävarma, mieti, kuinka monta kertaa menneisyydessä epäilysi tulivat toteutumaan riippumatta siitä, mistä olet huolissasi.

Harkittuaan huomaat, että huolesi eivät ole perusteltuja. On parempi lyödä vetoa niistä hetkistä, joita et hämmentänyt.

Totuus on, että mistä huolestumme, sitä ei koskaan tapahdu. Tiedän, että minun on totta.

Itse epäilyt ja huolet luodaan yleensä liian ahdistuneesta mielestä, joka keskittyy haittoihin.

Jos katsot menneisyyttä ja huomaat, että huolesi eivät koskaan toteudu, voit keskittyä helpommin nykyiseen hetkeen ja siihen, mitä voit tehdä juuri nyt.

Menneisyyden tarkasteleminen auttaa myös ymmärtämään, että huolestuttaminen ei todellakaan ole tarkoitusta, varsinkin kun sinulla ei ole hallintaa tilanteesta.

Dalai-lama sanoo sen parhaiten:

”Jos ongelma on korjattavissa, jos tilanne on sellainen, että voit tehdä asialle jotain, ei tarvitse huolehtia. Jos se ei ole korjattavissa, huolestumisesta ei ole apua. Kaikesta huolestumisesta ei ole hyötyä. '

4) Keskustele ystävän kanssa.

Jos et pysty ymmärtämään ajatuksiasi ja tunteitasi yksin, keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa, joka antaa sinulle tilaa puhua asioista.

Ei ole mitään järkeä puhua jonkun kanssa, jos hän ei ymmärrä mistä tulet, joten valitse puhekumppanisi viisaasti.

Kuten edellä mainitsimme, kun ajatuksemme pidetään itsellemme, ne pyrkivät vääristymään ja liian negatiivisiksi.

Joten saat mielesi takaisin linjaan todellisuuden ja kohtuullisten odotusten kanssa, puhu ajatuksesi jonkun toisen kanssa.

Kun lämmität sitä ääneen, saatat ymmärtää, kuinka kauas haetut ja naurettavat epäilysi kuulostavat.

Ja puhumalla epäilystänne jonkun toisen kanssa he voivat tukea sinua auttamaan sinua näkemään todellisuuden sellaisena kuin se on.

5) Kirjoita ajatuksesi muistiin tai puhu siitä jollekulle

Tämä on luultavasti kriittisin strategia, joka on auttanut minua.

Viime vuoden aikana olen kirjoittanut ajatukseni kerran viikossa kaikesta, mitä elämässäni on tapahtunut.

Olen sellainen kaveri, jolla on vaikea ilmaista tunteitani, joten päiväkirja on ollut erinomainen lähtökohta.

Se on auttanut minua puhdistamaan mieleni, ymmärtämään tunteeni ja selvittämään, mikä on olennaista elämässäni.

vuonnaHarvardin terveysblogi, Jeremy Nobel, MD, MPH sanookun ihmiset kirjoittavat sydämessään ja mielessään, he ymmärtävät paremmin maailman ja itsensä:

”Kirjoittaminen tarjoaa palkitsevan tavan tutkia ja ilmaista tunteita. Sen avulla voit ymmärtää itseäsi ja kokemaasi maailmaa. Syvempi käsitys ajattelustasi ja itsestäsi - tämä itsetuntemus - antaa sinulle vahvemman yhteyden itsellesi. '

Koska kun pidämme ajatuksemme sisällä, ne päätyvät vääristyneiksi eivätkä ole todellisuuden mukaisia.

Ja me molemmat tiedämme, että negatiiviset ajatukset voivat siirtyä hallitsemattomasti nopeasti.

Joten päästäkää heidät ulos. Yritä ymmärtää niitä.

Ilmaisemalla itsesi jollekulle (tai kirjoittamalla sen muistiin) voit jäsentää ajatuksesi ja nähdä heidät sellaisina kuin ne ovat.

Voit alkaa nähdä, kuinka liioiteltuja ajatuksia on tullut.

Tämä tutkimus Vuonna 2017 havaittiin, että ilmeikäs kirjoittaminen auttaa vähentämään virheisiin liittyvää negatiivisuutta.

Henkesi puhdistaminen auttaa sinua näkemään todellisuuden sellaisena kuin se on, ja auttamaan sinua ymmärtämään, että näillä itseluottamuksen ajatuksilla ei ole perustaa seisoa.

Tässä on 3 syytä, joiden vuoksi olen havainnut päiväkirjoista olevan hyötyä:

1) Se auttaa sinua ilmaisemaan ajatuksiasi. Tämä jäsentää ajatuksesi ja saada ne vastaamaan todellisuutta. Se auttaa sinua saamaan selkeyttä.

2) Pidät tarkkaa kirjaa siitä, mitä elämässäsi tapahtuu. Kuten edellä mainitsimme, mielemme voi usein kierre hallitsemattomana ja keskittyä negatiiviseen. Mutta pitämällä päiväkirjaa huomaat, että elämässäsi on paljon sellaista, josta voit olla kiitollinen, ja monista tekemistäsi asioista voit olla ylpeä.

3) Kun olen aiemmin maininnut, että kirjoitan ajatukseni muistiin kerran viikossa, monet ihmiset kysyvät minulta, miten menen siihen.

Minulla on tapana vain vapaaehtoisesti tavoitteistani, kohtaamistani asioista ja siitä, mikä on tärkeää elämässä.

Mutta ymmärrän, että tämä ei ole kaikille. Joten päivittäisten tapahtumien päiväkirjan pitäminen on helppo selvittää, mitä siitä kirjoittaa, koska se saa sinut rytmiin.

6) Älä vertaa itseäsi muihin

Epäilyihin on helppo tarttua, kun näet kuinka hyvin muut ihmiset pärjäävät.

Jos huomaat olevasi alhainen tai itsetietoinen itsestäsi sosiaalisen median risteilyn jälkeen, lähde pois.

Jos huomaat, mitä muut ihmiset tekevät, lopeta heidän elämänsä tarkasteleminen ja etsi omasi todisteita suurista asioista.

Facebookissa näet vain ihmisten kohokohdat. Loppujen lopuksi, miksi joku jakaa mitään negatiivista elämästään Facebookissa?

Theodore Roosevelt sanoi, että vertailu on ilon varas ja tutkimukset ovat osoittaneet, että menetät ilon todennäköisemmin, kun vertailut tapahtuvat verkossa.

Tämä johtuu siitä, että verrataan normaalia elämääsi muiden ihmisten kohokeloihin, mikä ei vain ole heidän elämänsä todellisuuden mukaista.

Loppujen lopuksi ei ole mitään syytä verrata itseäsi muihin. Meillä kaikilla on erilaiset olosuhteet elämässä.

Hengellinen mestari Osho sanooettä sen sijaan, että välittäisit siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta, sinun tulisi sen sijaan katsoa itseesi:

”Kukaan ei voi sanoa mitään sinusta. Mitä ihmiset sanovat, on itsestään. Mutta sinusta tulee erittäin epävakaa, koska pidät edelleen kiinni väärästä keskuksesta. Tuo väärä keskus riippuu muista, joten katsot aina mitä ihmiset sanovat sinusta. Ja seuraat aina muita ihmisiä, yrität aina tyydyttää heitä. Yrität aina olla kunnioitettava, yrität aina sisustaa egoasi. Tämä on itsemurha. Sen sijaan, että häiritsisit toisten sanojen, sinun tulisi alkaa etsiä itseäsi ...

Aina kun olet itsetietoinen, osoitat yksinkertaisesti, ettet ole tietoinen itsestäsi ollenkaan. Et tiedä kuka olet. Jos olisit tiennyt, silloin ei olisi ollut ongelmaa - et siis pyydä mielipiteitä. Sitten et ole huolissasi siitä, mitä muut sanovat sinusta - sillä ei ole merkitystä! '

”Kun olet itsetietoinen, olet vaikeuksissa. Kun olet itsetietoinen, sinulla on todellakin oireita, joita et tiedä kuka olet. Itsetietoisuutesi osoittaa, ettet ole vielä tullut kotiin. '

”Suurin pelko maailmassa on muiden mielipiteistä. Ja kun et pelkää joukkoa, et ole enää lampaita, sinusta tulee leijona. Sydämessäsi nousee suuri möly, vapauden möly. '

7) Muista, että ihmiset eivät välitä siitä, mitä sanot tai teet

Niin monet meistä ovat huolissaan siitä, miltä näytämme muille. Se on kuin tuomitsemme itsemme heidän silmänsä kautta.

Olen ollut paljon tällaista, ja arvaan, että sinäkin olet ollut.

Mutta meidän on ymmärrettävä, että useimmat ihmiset välittävät vain itsestään. He ovat enemmän huolissaan siitä, mitä tapahtuu heidän omassa elämässään. He eivät keskity sinuun ja siihen, mitä teet.

8) Älä ota asioita henkilökohtaisesti

Jos tunnet itsesi uhriksi omassa elämässäsi, sinun on lopetettava ja mietittävä, kuinka annat muiden ihmisten vaikuttaa näkemyksiisi elämästäsi.

Esimerkiksi, jos joku tekee piilevän huomautuksen sinusta, logiikka sanelisi, että se heijastaa hänen omaa arvoa.

Mutta monissa tapauksissa ajattelemme näitä asioita epäloogisesti ja tunnemme, että meitä hyökätään.

Itse asiassa,tutkimustaWake Forest Universityn psykologian professori totesi, että se, mitä sanot muista, kertoo paljon sinusta.

'Käsityksesi toisista paljastavat niin paljon omasta persoonallisuudestasi', sanoo Dustin Wood, Wake Forestin psykologian apulaisprofessori ja tutkimuksen johtava kirjoittaja.

'Valtava joukko negatiivisia persoonallisuuspiirteitä liittyy muiden negatiiviseen katseluun'.

Joten jos otat nämä tulokset sydämeen, kirjaimellisesti ei ole mitään järkeä ottaa asioita henkilökohtaisesti.

Se, mitä ihmiset sanovat sinusta, sanoo selvästi enemmän itsestään kuin mitään tekemistä kanssasi.

9) Muuta näkemystäsi optimistisemmaksi

Itsevarmuus on negatiivista. Joten miksi et halua olla optimistisempi?

Tiedän, että se on helpompi sanoa kuin tehdä.

Mutta jos tunnistat joka kerta, kun ajattelet negatiivista ajatusta ja yrität tietoisesti muuttaa sen positiivisemmaksi, alat yhdistää aivosi ajattelemaan luonnollisesti positiivisempaa.

Erinomainen tapa kouluttaa aivosi positiivisemmaksi on pohtia päivääsi ennen nukkumaanmenoa ja miettiä 3 positiivista asiaa, jotka tapahtuivat sinä päivänä.

Olipa kyseessä upea harjoittelu, ystävä, joka ostaa sinulle kahvia, tai puhelinsoitto vanhempiesi kanssa, skannaa vain päiväsi ja kirjoita, mikä teki sinut onnelliseksi. Pienimmätkin asiat kannattaa kirjoittaa muistiin.

Itse asiassa,monia tutkimuksiaViime aikoina ovat huomanneet, että ihmiset, jotka laskevat tietoisesti siitä, mistä ovat kiitollisia, ovat yleensä vähemmän masentuneita ja yleensä onnellisempia.

UCLA: n mukaan kiitollisuuden ilmaiseminen (kiitollisuuden ja kiitollisuuden ilmaiseminen) muuttaa kirjaimellisesti aivojen molekyylirakennetta.

Thrive Global kuvaa kuinka kiitollisuus voi lisätä hyvän olon kemikaaleja aivoissa:

'Tutkimuksessa tutkijat mitasivat eri tunteita kokeneiden osallistujien aivotoimintaa ja havaitsivat, että kiitollisuus aiheuttaa synkronoitua aktivaatiota useilla aivojen alueilla ja valaisee osia aivojen palkkareiteistä ja hypotalamuksesta. Lyhyesti sanottuna, kuten Prozac, kiitollisuus voi lisätä serotoniinin välittäjäaineita ja aktivoida aivorungon dopamiinin tuottamiseksi. '

10) Muista, ettet ole epäonnistuminen vain siksi, että epäonnistut

Kun kohtaat takaiskun, on helppo uppoutua negatiivisuuteen.

'Olen toivoton. 'Epäonnistun aina.' 'En koskaan kokeile enää mitään uutta.'

Sinun ei tarvitse ajatella näin. Epäonnistuminen on välttämätön askel menestykseen. Ilman epäonnistumista yhteiskunta ei olisi saavuttanut mitään.

Se ottaa vaivaa ja hiekkaa, mutta on tärkeää omaksua epäonnistuminen ja nähdä siinä mahdollisuus oppia.

Olen tehnyt sen tällä verkkosivustolla, Hack Spirit. Se oli epäonnistuminen pitkään. Se ei saanut liikennettä. Mutta pidin siitä kiinni ja työskentelin eri tavoin tavoittaa laajempi yleisö.

Nyt Hack Spirit saa tällä hetkellä yli 2 miljoonaa lukijaa kuukaudessa.

Suurin osa kokeilemistani asioista ei toiminut. Mutta omaksuin epäonnistumisen ja opin, mikä toimi ja mikä ei. En sanonut itselleni, että imen ja että minun pitäisi lopettaa yrittäminen.

Olen oppinut epäonnistumisestani, ja pitkällä aikavälillä olen onnellinen siitä, että tein.

11) Paranna taitojasi.

Hyväksi tuleminen jossakin, vaikka se olisi vain harrastus, antaa sinulle valtavasti itseluottamusta.

Joten etsi jotain mitä haluat tehdä ja harjoittele sitä.

Ehkä se on tennis. Ehkä se on neulominen. Mikä se on, työskentele sen kanssa ja pidä hauskaa sen kanssa.

Ajan myötä olet pätevä uuden löydetyn taitosi suhteen. Ja seurauksena itseluottamus virtaa tietäsi.