14 tekemistä aamulla tuottavaksi päiväksi eteenpäin

14 tekemistä aamulla tuottavaksi päiväksi eteenpäin

Miltä aamurutiini näyttää?

Jos olet kuin useimmat ihmiset, se menee noin tältä:



- Herätys herättää sinut liian aikaisin

- Painat hälytyspainiketta ja saat ylimääräiset 15 minuuttia

- Heräät vihdoin, saat nopean kahvin, aamiaiset ja kiirehtii ulos ovesta.

Kuulostaa tutulta?

Sen ei tarvitse olla näin.

Minun pitäisi tietää. Minulla oli tapana päästä eroon sängystä aamulla ja saavutin olennaisesti hyvin vähän.



Mutta päätin muuttaa sitä, joten aloin herätä aikaisemmin ja rakentaa positiivisia tapoja aamulla saadaksesi aikaan *.

Lopputulos?

Minusta tuli tuottavampi ja onnellisempi koko päivän aamurutiinini takia.

Joten tässä artikkelissa haluan tutkia aamulla tehtäviä asioita, jotta koko päiväsi olisi tuottavampaa.

Pitää mielessä:

En ehdottaa, että teet KAIKKI nämä asiat, mutta annan sinulle vain ideoita aloittaaksesi.



Meillä on paljon katettavaa, joten aloitetaan.

1. Suunnittele

Olen rehellinen, tämä on luultavasti tehokkain tapa, jonka olen käyttänyt aamurutiineihini.

Luon suunnitelman siitä, mitä minun on tehtävä seuraavana päivänä, ja varmistan, että tiedän tarkalleen, mitä aamulla saavutan.

Tämä auttaa minua saamaan päivän alkamaan oikealla jalalla ... ennen kuin päivä edes alkaa.

Joten ennen nukkumaanmenoa, tee suunnitelma siitä, mitä on saavutettava seuraavana päivänä.



Tämä on hieno aamurutiinisi, koska tiedät tarkalleen, mitä olet tekemässä, kun heräät.

Ei viivytystä. Ei päätöksentekoa. Aloita vain tehtävä, joka on tehtävä.

Voit myös sijoittaa vaatteet, jotka sinun on käytettävä seuraavana päivänä, ja varmista, että sinulla on myös aamiainen valmistettu.

Nämä pienet asiat voivat hidastaa sinua aamulla, ja sinä myös pienennät 'päätöksen väsymystä', jolloin sinulla on enemmän tahdonvoimaa tehdä tärkeitä päätöksiä loppupäiväksi.

Tottumusten avulla voit aloittaa päivän toiminnalla, eikä viettää aikaa päätöksenteossa, mitä sinun on tehtävä.

2. Herää aikaisemmin

Tämä on kova, eikä se tule kaikille.

Mutta totuus on tämä:

Mitä aikaisemmin heräät aamulla, sitä enemmän asioita voit tehdä.

Ja mitä enemmän saat itsellesi tavan herätä aikaisin, sitä enemmän totut siihen.

Enkä tiedä sinusta, mutta huomaan, että esiintyn parhaimmillaan noin 30 minuuttia heräämisen jälkeen - ja tämä kestää yleensä koko aamun - jättäen minulle melko paljon aikaa tärkeiden tehtävien suorittamiseen.

En kuitenkaan suosittele sinua hylkäämään suositeltua unen määrää.

Ehdotan, että heräät aikaisemmin, mikä tarkoittaa myös mennä nukkumaan aikaisemmin.

Mutta huomaat, että jopa ylimääräiset 30 minuuttia aamulla auttavat tuottavuuttasi.

3. Juo vettä

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta olisit yllättynyt siitä, kuinka paljon ihmiset unohtavat juoda vettä herätessään.

Se on tärkeää, koska sinulla ei ole ollut 8 tuntia (tai luultavasti pidempää) vettä ja kehosi on luonnollisesti hieman kuivunut.

Itse asiassa tämä tunne pienestä kuivumisesta saattaa saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi aamulla.

Ei vain sitä, mutta juominen vedellä aamulla aloittaa aineenvaihdunnan ja ruoansulatuskanavan, kun keho luottaa veteen ruoansulatuksessa.

Lisäksi, mukaan ravitsemusterapeutti Rania Bataynheh, kun nukut, kehosi on kovassa työssä ja vapauttaa kehosi myrkkyistä, ja juomalla riittävästi vettä aikaisin aamulla, voit nopeuttaa prosessia, jossa kehosi huuhtelee nämä toksiinit.

Jotkut ihmiset haluavat myös lisätä sitruunaa veteen myös joidenkin c-vitamiinien lisäetuna.

4. Meditoi

Jos olet lukenut artikkeleita blogistani Hack Spirit, tiedät kuinka suuri fani Olen meditaatio.

Niitä on ollut paljon tutkimus viittaa että se auttaa ihmisiä rauhoittumaan ja vähentämään stressiä.

Älä nyt ymmärrä minua väärin:

Meditaatio ei anna sinulle energiaa.

Mutta se on hieno aamurutiini, koska se auttaa sinua Tyhjennä mielesi ja keskity se tulevaan päivään.

Meditaation parantaminen auttaa sinua sammuttamaan huolesi ja hyödytön ajatuksesi keskittyäksesi edelliseen päivään.

Etkö tiedä miten harjoitella meditaatiota?

Huolimatta siitä, mitä jotkut ihmiset ajattelevat, se on todella yksinkertaista.

Yleensä tehokkaimmat ja helpoimmat meditaatiotekniikat ovat hengitysharjoitukset, erityisesti 'tasa-arvoiseksi hengitykseksi' kutsuttu m

Voit tehdä tämän hengitystekniikan ensin hengittämällä nenän kautta määrään 4, sitten hengittämällä nenästä 4: n määrään.

Jos olet tyyppi, joka haluaa kehittyä jossakin jatkuvasti, voit ajan myötä lisätä sekuntien määrää, jonka hengität ja hengität. Varmista vain, että se on tasa-arvoinen.

Joogit tekevät yleensä 6-8 lukua hengitystä kohti.

Nyt jos huomaat, että et voi hiljentää mieltäsi riippumatta siitä, mitä teet, ja olet myös erittäin tunnepitoinen, seuraava tekniikka voi olla sinulle.

5. Kirjaaminen

Päiväkirja on erinomainen tekniikka rauhoittua, hidastaa ja keskittyä ajatteluun tunteiden ilmaisemiseen.

Olen rehellinen, tämä on tekniikka, joka on auttanut minua paljon viimeisen vuoden aikana.

Olen sellainen ihminen, joka ajattelee liikaa, joten ajattelemiseni ja tuntemiseni kirjoittaminen antoi minulle selkeyttä.

Kirjoittaminen auttaa mielesi hidastumaan, jotta voit jäsentää tiedot päähäsi. Se on myös hieno tapa vapauttaa ja ymmärtää tunteitasi.

vuonna Harvardin terveysblogi, Jeremy Nobel, MD, MPH sanoo, että kun ihmiset kirjoittavat sydämessään ja mielessään, he ymmärtävät paremmin maailman ja itsensä:

”Kirjoittaminen tarjoaa palkitsevan tavan tutkia ja ilmaista tunteita. Sen avulla voit ymmärtää itseäsi ja kokemaasi maailmaa. Kun ymmärrät syvemmin ajatuksesi ja tunteesi - tuon itsetuntemuksen, saat vahvemman yhteyden itsellesi. '

Hienoa on, että kirjoittaminen auttaa ilmaisemaan itseäsi turvallisessa ympäristössä. Kukaan ei aio lukea mitä aiot kirjoittaa.

Aloittaakseni kirjoittamisen, tässä on kysytty itseltäni joitain kysymyksiä, jotka ovat auttaneet minua selvittämään prioriteettini ja mihin suuntaan haluan elämäni edetä.

1) Mitä todella haluan elämässä?

2) Mitä en ole enää valmis hyväksymään?

3) Mikä tekee minut onnelliseksi?

4) Voivatko nykyiset tapani elää haluamaani elämää?

5) Kuinka voin lisätä arvoa tälle maailmalle?

Nyt kun teet päiväkirjaa aamurutiinina, haluat ehkä muuttaa näitä kysymyksiä hieman.

Mutta takaan, että tunnet olosi paljon selvemmäksi ja mukavammaksi kuka olet ja mitä haluat elämässäsi.

Ja kun tunnet itsevarmuuden ja keskityt tavoitteisiisi, tiedät mitä on tehtävä loppupäivän ajan.

6. Liikunta

Tämä on ilmeinen, ja olet varma, että olet kuullut sen miljoona kertaa aiemmin.

Mutta tosiasia on tämä:

Liikunta on osoittautunut hyväksi sinulle lukemattomilla tavoilla, ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti.

Paras pala?

Tarvitset vain ylimääräiset 20 minuuttia saadaksesi hyvän lenkin.

Harvard Healthin mukaan, liikunta toimii, koska se vähentää kehon stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, määrää.

Se stimuloi myös endorfiinien tuotantoa, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä ja mielialan nostimia.

Tunnet myös varhaisen suorituksen tunteen, joka seuraa sinua loppupäivän ajan.

Tutkimukset viittaavat siihenettä varhain aamulla harjoittelu, erityisesti tyhjään vatsaan, voi nopeuttaa laihtumista ja aloittaa kehon energiatason loppupäiväksi.

Kuntoilemalla aikaisin aamulla, saatat pakottaa kehosi hyödyntämään rasvavarastoja polttoaineen sijaan, että käytät vain viimeisintä ateriaa energiaksi.

Lisäksi aamuisin treenaaminen on hyödyllistä aivoille.

Neurotieteilijä tohtori Wendy Suzuki sanoo että varhain aamulla liikunta lisää aivojen välittäjäaineita ja kasvutekijöitä kerrallaan juuri ennen kuin meidän on käytettävä aivojamme oppimiseen ja muistamiseen.

7. Yritä saada auringonvaloa

Auringonvalon saaminen aamuisin kertoo kehollesi, että se on päivän alku.

Itse asiassa useimmille ihmisille altistuminen auringonvalolle on edullisinta jos se tapahtuu aamulla heti heräämisen jälkeen.

Valon saaminen aamulla on se, mikä antaa kehollesi mahdollisuuden lopettaa melatoniinin, hormonin, joka vapautuu, kun se haluaa kehosi nukkumaan, tuotanto.

Auringonvalon saaminen aamuisin saa sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja ajan myötä auttamaan sinua tulemaan luonnolliseksi aamuhenkilöksi.

Itse asiassa riittämättömän luonnonvalon saaminen voi johtaa mielialaongelmiin, kuten masennukseen ja matalaan energiaan.

Jos asut ilmastossa, joka ei loista usein, sinun kannattaa harkita erityisesti ajastettua kirkkaan valohoitoa (keinotekoisella sinisellä valolla).

Tutkimukset ovat ehdottaneet, että tällä voi olla samat edut kehon kellolle kuin auringolla.

8. Tee itsellesi kahvia

Kahvi voi saada huonon rapin, mutta totuus on paljon erilainen (ainakin useiden tutkimusten mukaan).

Itse asiassa, mukaan Erikka Lotfield, tutkija National Cancer Institute, 'todisteet ovat melko johdonmukaisia ​​siitä, että kahviin liittyy pienempi kuolleisuusriski'.

Suuri vuoden 2017 katsaus kahvin kulutukseen ja ihmisten terveyteen British Medical Journal totesi myös, että useimmissa tutkimuksissa havaittiin, että kahviin liittyi pikemminkin hyötyä kuin haittaa,

Siellä on myös paljon tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että se saa ihmiset tuntemaan olonsa valppaammaksi ja vähemmän pörröiseksi, mikä on täydellinen niille, jotka eivät ole luonnollisia aamu-ihmisiä.

Joten mene eteenpäin ja kaada itsellesi kuppi kahvia. Aivosi kiittävät sinua siitä.

9. Hemmottele itseäsi aamiaisella

Jotkut ihmiset valitsevat ohittaa aamiaisen, koska heillä ei ole tarpeeksi aikaa.

Tai he harjoittavat ajoittaista paastoa.

Se on hieno, ja itse asiassa ajoittainen paasto voi tarjota joitain etuja. Olen itse tehnyt sen itse 30 päivän ajan. Jos haluat lukea kokeestani, Klikkaa tästä.

Mutta on tärkeää muistaa, että aamiainen on hyödyllinen tapa antaa itsellesi energiaa aamulla.

Itse asiassa aineenvaihdunta toimii paremmin aikaisemmin päivällä, joten sinun pitäisi todella syödä iso ateriasi aamulla, eikä myöhemmin päivällä.

Ja jos jätät aamiaisen väliin, tutkimus osoittaa, että saatat todennäköisesti syödä liikaa myöhemmin päivällä.

Joten milloin sinun pitäisi syödä aamulla? Heti?

Itseasiassa ei. Paras aika syödä on ilmeisesti 2 tunnin sisällä heräämisestä.

Ja yritä tehdä siitä terveellistä, joten sisällytä proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa, että munat, jyvät ja hedelmät ovat loistava ehdokas,

10. Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa

Ajan viettäminen rakkaitasi kanssa ei ole koskaan huono asia. Itse asiassa 80-vuotias Harvardin tutkimus Onnellisuuden suhteen läheiset suhteemme ovat johdonmukaisimpia ennustajia onnellisuustasoillemme.

Joten järjestele mennä juoksemaan kumppanisi tai lastesi kanssa.

Tai ota kahvia tai aamiaista heidän kanssaan.

Pidän haluamiesi ja rakastamiesi ihmisten kanssa antaa sinulle suuren nousun mielentilaan ja energiatasoon.

11. Venytä vartaloasi

Yksinkertainen, mutta välttämätön. Varsinkin kun heräät vain.

Kehosi voi toimia kuin haluaisi enemmän unta, mutta venyttely herättää lihaksesi ylös ja saa veren virtaamaan kehosi ympärille.

Se on merkki kehollesi herätä ja valmistautua päivälle.

Harvardin psykologin Amy Cuddyn mukaan 'kehosi toimet ja tunteet ovat' ilmeisesti kaksisuuntaisia ​​... Mutta ihmiset, jotka heräävät näin (ojentavat kätensä V: ään), ovat erittäin onnellisia. '

Hän on myös sanonut, että ihmiset, jotka 'nukkuvat sikiön pallossa ... meillä on alustavia todisteita siitä, että ihmiset, jotka heräävät sellaisina, heräävät enemmän stressaantuneina'.

Tietysti ei vain Amy Cuddy ehdottaa vartalon venyttämistä herätessäsi.

Tutkimukset viittaavat siihen että se on erinomainen lihasten joustavuudelle ja nivelten joustavuudelle. Lisäksi se voi myös rohkaista stressiä, koska venyttely auttaa lievittämään jännitteitä.

12. Kiitollislehti

Kiitollisuuteen liittyviin päiväkirjoihin liittyy uskomattomia etuja, joten sinun kannattaa harkita myös sen lisäämistä aamurutiineihisi.

Meillä on kauhea taipumus vain valittaa asioista sen sijaan, että yritämme löytää niistä hyvää.

Jos voit alkaa olla kiitollinen yrittämättä parantaa asioita, olet matkalla saamaan sh * t yhteen.

Suurin ero onnellisten ja onnettomien ihmisten välillä on kyky arvostaa sitä, mitä heillä on.

Itse asiassa avalkoinen paperiUC Berkelyn Greater Good Science Centerin mukaan ihmisillä, jotka laskevat tietoisesti kiitollisuutensa, voi olla parempi fyysinen ja henkinen terveys:

'Tutkimukset viittaavat siihen, että kiitollisuuteen voi liittyä monia etuja yksilöille, mukaan lukien parempi fyysinen ja psykologinen terveys, lisääntynyt onnellisuus ja tyytyväisyys elämään, heikentynyt materialismi ja paljon muuta.'

Harjoittele kiitollisuutta luetellaksesi 3 asiaa, joista olet kiitollinen joka aamu. Lopulta voit kouluttaa aivosi olemaan optimistisempia ja positiivisempia.

13. Kytke päälle aamuisin soittolistasi

Ei ole mikään salaisuus, että musiikilla on valtava vaikutus ajattelutapamme.

Tärkeintä on tämä:

Musiikki voi nostaa mielialaasi, rauhoittaa sinua tai antaa sinulle energiaa.

Valitse suosikkikappaleesi ja soita niitä! Mielialasi kiittää sinua loppupäivästä.

14. Lue kirja

Aamulla lukeminen voi hyödyttää aivojasi paljon.

Paitsi että hankit tietoa, se herättää myös mielesi.

Julkaiseman infografiikan mukaan Englanninkielinen muokkaus, lukeminen on eräänlainen kuin painonnosto, mutta aivoille.

Emory-yliopistossa fMRI: n avulla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että aivot säilyttävät toiminnan jopa viisi päivää kirjan lukemisen jälkeen. Tämä 'varjoaktiivisuus' muistuttaa lihasten rakentamista.

Ja jos teet tämän rutiiniksi, se on hieno tapa lopulta viimeistellä kirja.

Miksi?

Koska 10 minuutin päivittäinen lukeminen aamulla voi johtaa kirjan viimeistelyyn 3 viikkoa myöhemmin.

Lisääntyvät voitot ovat todellinen tapa luoda muutosta tässä maailmassa.