15 mahdollista kylmäsuihkun etua

15 mahdollista kylmäsuihkun etua

Useimmille meistä kylmät suihkut tuntuvat jäiseltä helvetiltä.

Päivän lopussa et ajattele hyppäämistä kylmään suihkuun, ellet ole työskennellyt pelloilla ja rakentanut hikiä viimeisten tuntien ajan.



Mutta kylmät suihkut saattavat olla hyviä sinulle yli kymmenellä tavalla.

Tässä on 15 syytä, miksi saatat haluta valita kylmän suihkun, kun seuraavan kerran astut pesuun, ja voit muuttaa kaiken ajattelutavastasi jopa terveydellesi.

1) Ne lisäävät koskemattomuutta

Yhdessä tutkimusTutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka altistavat itsensä säännöllisesti kylmälle suihkulle, on enemmän valkosoluja kuin heidän kuumassa suihkussaan.

Valkosolut ovat vastuussa tautien torjunnasta, ja he uskovat, että tämä johtuu siitä, että kylmät suihkut aktivoivat immuunijärjestelmääsi nopeuttamalla aineenvaihduntaa, mikä luo enemmän valkosoluja.

Toisessa tutkimuksessa, Geert A.Buize ja hänen kollegansa pyysivät 3000 vapaaehtoista Alankomaissa käymään aamulla suihkussa 30-, 60- tai 90-sekunnin kylmällä vedellä, samalla kun he pyysivät muita vapaaehtoisia suihkuttamaan kuten yleensä 30 peräkkäisen peräkkäin. päivää.

Tutkijat havaitsivat, että keskimäärin kylmällä vedellä upotetut ryhmät olivat poissa 29% vähemmän päiviä kuin kontrolliryhmän ihmiset.



Johtopäätös: Kylmät suihkut johtavat vähemmän sairauspäiviin.

2) Nopeampi verenkierto

Etsitkö veren pumppaamista? Mikään ei ole parempaa kuin kylmä suihku, jos haluat lähettää veren kiirehtiminen ympäri kroppaasi.

Health Linen mukaan, kun kylmä vesi osuu kehoosi ja ulkoisiin raajoihisi, veri kiertää nopeammin kehon lämpötilan ylläpitämiseksi.

Asiantuntijat sanovat myös, että usein kylmät suihkut voivat auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja, kun kylmät lämpötilat laukaisevat verenkiertoelimistön vähentämään tulehdusta.

Koko verenkiertoelimistön stimulointi ei ole huono tapa aloittaa päiväsi.

3) Lisää hedelmällisyyttä

Sekä miehille että naisille kylmät suihkut saattavat todella tehdä lapsesi saamisesta todennäköisempää.



Eräässä tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka joutuvat lopettamaan kuumien suihkujen nauttiminen, kokevat siittiöiden määrän lähes 500 prosentin kasvulla vain kuusi kuukautta myöhemmin.

Tämä johtuu siitä, että kiveksesi tarvitsevat viileää ympäristöä, ei lämpimiä kuumia kylpyjä.

4) Korkeampi testosteroni

Testosteroni on tärkeä niin monille miehille, mikä lisää kaikkea lihastesi kasvusta itsevarmuuteen.

Sen sijaan, että saisit testosteronin, ota vain mukava kylmä suihku: tutkijat ovat ehdottaneet, että lämpimien suihkujen lämpö voi muuttaa DNA: ta, manipuloimalla sitä tuottamaan vähemmän testosteronia.

5) Laihtua

Kylmät suihkut voivat olla hyödyllisiä, jos haluat laihtua. Tämä johtuu siitä, että kylmät suihkut pakottavat kehosi aktivoimaan sisälläsi olevaa ruskeaa rasvaa, jota käytetään eristämään kehosi ja pitämään lämpösi sisällä.



Kun keho tuntuu kylmältä, ruskea rasva menee ylinopeuteen ja palaa 15 kertaa nopeammin kuin olisi muuten.

Lisäksi kylmät lämpötilat aktivoivat ruskean - tai hyvän - rasvan kehossa.

Mitä vaikutusta sillä on?

Tohtori Geert A.Buizen mukaan joka teki kylmäsuihkujen tutkimuksen, kylmäsuihkut saattavat lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa hallitsemaan verensokeriasi:

'Ruskealla rasvalla ei ole todistettua yhteyttä immuniteettiin, mutta se vaikuttaa kehon lämpösääntelyyn. Aktivoituna se pitää kehon lämpimänä polttamalla kaloreita. Se voi myös lisätä energiaa ja aineenvaihduntaa ja auttaa hallitsemaan verensokeria. Se voi vähentää liikalihavuuden ja diabeteksen riskiä. '

6) Paremmat hiukset ja iho

Jos rakastat kauneutta (ja kuka ei), kylmät suihkut voivat olla sinulle: ne eivät vain tee ihostasi kirkkaampaa, vaan voivat myös auttaa hiuksiasi.

Wellness-guru, Tohtori Jacqueline Schaffer, on sanonut, että kylmä vesi kiristää verenkiertoa, mikä antaa ihollesi terveemmän ilmeen.

Pakkasvesi puhdistaa sinut säilyttäen luonnollisen öljyt hiuksissasi ja ihossasi, jonka lämmin vesi yleensä pesee pois.

Adam Friedman, MD, sanoo että kylmät suihkut voivat myös auttaa sinua voittamaan tunteen naarmuttaa ihoa, jos sinulla on kutiseva iho.

7) tekee sinusta enemmän hälytystä

Aamulla nouseminen ja päivän aloittaminen voi olla päivän vaikein osa, varsinkin jos et ole aamuhenkilö.

Kylmä suihku voi tehdä sinulle ihmeitä, jos näin on: äkillinen kylmän veden kiire nopeuttaa sydäntäsi ja pakottaa kehosi ottamaan enemmän happea, mikä herättää aivosi nopeammin.

Health Linen mukaan:

'Kun tuo kylmäsuihke osuu kehoosi, tapahtuu pieni järkytys. Tämä sokki lisääntyy: hapen saanti, syke, valppaus. ”

8) He rentouttavat sinua

Vaikka kyseessä olisi vain nopea kylmä suihku, kylmät suihkut saattavat pystyä rentoutumaan stressaavissa hetkissäsi.

Ne voivat lisätä veressäsi olevaa glutationia ja vähentää virtsahappoa: nämä kaksi asiaa yhdessä voivat tehdä sinusta enemmän rento henkilö.

9) Ne tekevät sinusta vähemmän emotionaalisia

Kylmät suihkut voivat olla tehokas tapa kehittää keskittymistäsi, meditaatioja kaiken kaikkiaan Zen-rauhallisuus.

Tämä johtuu siitä, että ne voivat aktivoida kehosi happea - ja rentoutua kylmässä suihkussa tarkoittaa, että kehosi voi paremmin osata rentoutua missä tahansa ympäristössä, mikä saa sinut paremmin kosketuksiin järkevän itsesi kanssa.

10) Lisää tahdonvoimaa ja kykyä käsitellä stressiä

Mikä parempi tapa rakenna tahdonvoimaasi kuin pakottamalla itsesi tekemään jotain, mitä et halua tehdä joka ikinen aamu loppuelämäsi ajan?

Kylmät suihkut voivat olla hyvä tapa harjoittaa kurinalaisuutta ja tahdonvoimaa, ja kuten kaikki kehosi lihakset, sitä enemmän liikutat sitä, sitä vahvemmaksi se tulee.

Tämän tutkimuksen mukaankylmät suihkut toimivat oksidatiivisen stressin muodossa, mikä ajan myötä johtaa antioksidatiiviseen sopeutumiseen. Tämä tarkoittaa, että ajan myötä voit paremmin hallita stressiä.

11) Opi hengittämään paremmin

Yksi asia, jota monet meistä laiminlyövät, on hengityksemme laatu.

Kylmät suihkut pakottavat sinut hengittämään syvään.

Human Windowin mukaan, kylmät suihkut nostavat sykettäsi melko nopeasti ja saavat sinut hengittämään syvemmälle, ja tämä voi auttaa nostamaan energiatasoasi.

12) Herätyskello

Mikään ei ole tehokkaampaa työntämään unta ja saamaan sinut siihen tappajainstinktiin kuin kylmä suihku.

Kylmä suihku voi pudottaa uneliaisuutesi ja saada sinut heräämään.

13) Suuri tapa nukkua

Vaikka kylmät suihkut voivat herättää sinut aamulla, ne voivat auttaa myös yöllä.

Käy kylmässä suihkussa iltaisin. Se laskee kehosi lämpötilan, huijaamalla vanhan nukan ajattelemaan, että olet valmis nukkumaan.

14) He tappavat masennuksen

Tutkijat ovat ehdottaneet, että kylmät suihkut voivat stimuloidasininen täplä”Tai aivojesi alue, joka tuottaa noradrenaliinia, joka on masennuksen vastustamisen keskeinen kemikaali.

Siellä on myös sähköisku, jonka äkillinen kylmä suihku aiheuttaa aivoillesi, lähettämällä impulsseja kaikkialle aivoihisi, mikä voi auttaa sinua voittamaan masennuksen.

Toinen tutkimus ehdotti, että kylmät suihkut lisäävät beeta-endorfiinipitoisuutta veressä. Ne lähettävät perifeerisistä hermopäätteistä aivoihin merkittäviä sähköimpulsseja, joilla voi olla masennuslääke.

15) Lisää lihasten palautumista

Jos olet treenannut kuntosalilla, tärkein asia, jota tarvitset, on lihasten palautuminen: mitä nopeammin lihaksesi toipuvat, sitä nopeammin voit lisätä painojasi ja toistojasi.

Kylmät suihkut ovat avain lihasten palautumisen nopeuttamiseen, minkä vuoksi olympialaiset melkein aina ottavat jääkylpyjä.

Kuuma vs. kylmä suihku - kumpi on parempi?

Joten mikä on parempi? Lämmin suihku näyttää hyvältä, mutta kylmä suihku tarjoaa paljon enemmän etuja.

Tässä on pilttuu suihkukaapissa, jotta voit tehdä tietoisen päätöksen ja ehkä jopa sisällyttää molemmat päivittäisiin rutiineihisi.

Kuumat suihkut ovat mahtavia

Ei voida kiistää, että kuumaan suihkuun pääseminen aamulla on hieno tunne.

Se saa sinut tuntemaan olosi lämpimäksi ja viihtyisäksi ja valmistaa mielesi päivälle, kun rentoudut rutiiniin.

Lämpimät suihkut lisäävät verenkiertoa lämmittämällä verisuonia ja laajentamalla niitä. Tämä antaa veren virrata vapaasti koko kehossasi.

Jos kärsit kroonisesta kivusta, kuten niveltulehduksesta, huomaat, että kuumat suihkut paitsi vähentävät kipua, mutta saat paljon joustavuutta, vaikka se olisi lyhytikäinen.

Kuumat suihkut antavat ihollesi mahdollisuuden hengittää. Lämmin vesi avaa huokosesi ja antaa myrkkyjen paeta kehosta.

Ei ole todisteita siitä, että kuumat suihkut saisivat sinut puhtaammaksi kuin kylmä suihku, koska et suihkuta vedessä lämpötilassa, joka tappaa bakteereja tai poistaa haitallisia elementtejä kehosta, mutta tuntuu siltä, ​​että olet puhtaampi, kun otat kuuma suihku aamulla.

Kuumat suihkut auttavat myös avaamaan hengityselimiä ja tarjoavat helpotusta, kun meillä on ruuhkia tai kärsimme kylmän tai flunssan kaltaisista oireista.

Tukehtuneet nenät ja yskä lievittyvät usein lämpimän tai kuuman suihkun jälkeen. Ja siitä ei ole epäilystäkään: kuumat suihkut ovat mahtavia.

Lisää inspiroivia itsensä kehittämisneuvoja, kuten Hack Spirit Facebookissa:
[fblike]

Kylmät suihkut tarjoavat kuitenkin enemmän etuja

Vaikka saatat kauhistua ajatuksesta kiivetä kylmään suihkuun ensin aamulla, harkitse tätä: olet hereillä hetkessä!

Vaikka kuumat suihkut ovat hyviä avata asioita ja antaa mehujen virrata, kylmät suihkut auttavat kehoasi supistumaan ja antamaan vastakkaisen reaktion.

Vaikka kuumat suihkut voivat antaa verisuonten laajentua, kylmät suihkut supistavat verisuonia, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta.

Jos sinulla on turvotusongelmia, kylmät suihkut voivat auttaa lievittämään joitain turvotusta.

Lisäksi kylmät suihkut voivat auttaa vieroitusprosessia, joka aloitettiin kuumalla suihkulla.

Kylmät suihkut vaativat kehosi kiertämään veresi nopeammin, mikä voi auttaa verenkiertoa.

Kehomme myös polttaa rasvaa nopeammin kylmänä, joten jos otat kuumaa suihkua harjoittelun jälkeen, harkitse kylmän ottamista pian sen jälkeen tai edes ensin.

Koska kehomme työskentelevät ahkerasti verenkierron puolesta näinä aikoina, kylmät suihkut nopeuttavat prosessia ja palavat myös 'ruskeaa rasvaa', joka vähenee, kun se altistuu kylmille lämpötiloille.

Kuinka sisällyttää kylmät ja kuumat suihkut rutiiniin

On olemassa useita tapoja sisällyttää sekä kylmät että kuumat suihkut päivittäiseen rutiiniin.

Jos sinulla on esimerkiksi krooninen sairaus, sinun kannattaa aloittaa ja lopettaa suihkusi kuumalla vedellä, mutta muista sisällyttää siihen pieni osa kylmää vettä verenkierron edistämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi.

Jos olet juuri suorittanut intensiivisen harjoittelun, lämmin vesi saattaa tuntua paremmalta, mutta kylmä vesi auttaa pitämään veresi virtaamassa ja varmistamaan, että lihakset eivät jäykisty.

Jos suihkutat aamulla, käy kylmällä suihkulla, jotta vartaloesi päivälle. Ota lämmin suihku yöllä valmistaaksesi kehosi lepoon.

Jotkut ihmiset aloittavat nukkumaanmenorutiininsa jo klo 15.00 iltapäivällä välttäen kofeiinia, sokeria ja himmentämällä valoja illalle, joten heidän ruumiinsa tietävät, että on aika rentoutua.

Lämmin suihku on mukava tapa viimeistellä päivä, ja se rauhoittaa mieltä ja kehoa.

Et ehkä pidä ajatuksesta kylmän suihkun ottamiseen - koskaan - mutta kun otetaan huomioon sen tekemisen edut, ei ole huono idea ainakin kokeilla sitä.

Jos asut kylmässä ilmastossa, mieti, kuinka elävä kehosi tuntuu, kun tulet kylmästä ilmasta.

Olemme tottuneet yrittämään lämmittää itseämme, mutta kun kehomme altistuu kylmemmille lämpötiloille, kehollamme on mahdollisuus toimia toisin, mikä tarjoaa lukuisia etuja ja tunnemme itsemme suureksi jälkikäteen.

Yritä sisällyttää kylmät suihkut rutiiniin muutama päivä viikossa ja katso, muuttaako se näkökulmasi siihen, miltä päivän valmistautuminen näyttää.