23 tehokasta pariskunnan neuvontaharjoitusta kumppanisi kanssa

23 tehokasta pariskunnan neuvontaharjoitusta kumppanisi kanssa

Kun suhde menee alamäkeen, on selkeitä oireita: taistelusi ovat kovempia, seksielämäsi on vähentynyt tai olet vetäytynyt toisiaan vastaan ​​ilman näkyvää syytä.

Mikä ikinä se onkin, pariskunnan neuvonta voi auttaa estämään näiden oireiden räjähtämisen suhteiden täydelliseen hajoamiseen.



Jos olet vaikeuksissa päättää mennä pariskunnan neuvontaan vai ei, voit kokeilla ensin joitain harjoituksia kotona kumppanisi kanssa.

Pariskunnan neuvontaharjoitukset ovat hieno tapa selvittää, miten toimit pariskunnana ja kuinka selviytyä joistakin ongelmista.

Itse asiassa myös terveelliset ja onnelliset parit hyötyvät näistä ennakoivista harjoituksista.

Parineuvonta 101: Millainen parihoito todella on

Myytti: Tarvitset pariskunnan neuvontaa vain, jos olet hajoamisen partaalla.

Monet ihmiset ajattelevat, että pariohjausistunnot ovat kiireellisiä toimenpiteitä kamppaileville suhteilleen.

Osa siitä on totta; neuvonta voi auttaa pariskuntia käsittelemään suuria asioita.



Pariskuntien neuvontaa ei kuitenkaan pidä pitää viimeisenä ojaponnistuksena ihmissuhteen pelastamiseksi.

Pariskunnan neuvonta (tai pariterapia) on eräänlainen psykoterapia, joka auttaa pariskuntia tunnistamaan ja ratkaisemaan suhteensa konfliktit.

Neuvonnalla sinä ja kumppanisi voitte tehdä harkittuja päätöksiä suhteesi suunnasta.

Hoitoon menevät pariskunnat tapaavat luvan saaneen terapeutin kerran viikossa tunnin ajan jokaisessa istunnossa.

Yleensä parihoito voi kestää 12-20 istuntoa.

Ensimmäisessä istunnossa terapeutti voi tarkistaa prosessin kanssasi ja esittää kysymyksiä ymmärtääksesi elämäsi ja suhteesi paremmin.



Terapeutti yrittää selvittää:

  • Millainen olet yksilöinä
  • Mikä pitää sinut yhdessä
  • Ristiriitasi luonne
  • Mikä korostaa suhdetta
  • Voiman rakenne, käyttäytyminen ja viestintämallit
  • Suhteestasi puuttuvat tai toimintahäiriöt

Sieltä terapeutti auttaa sinua kahta asettamaan realistisia tavoitteita ja esittelemään tekniikoita, jotka auttavat sinua työskentelemään asioissasi.

Työskentelet myös parisuhteen hyvien ja huonojen osien tunnistamiseksi ja konfliktien lähteiden tunnistamiseksi.

Parihoito voi opastaa sinua parantamaan viestintä-, ongelmanratkaisu- ja rationaalisia keskustelutaitoja yhdessä.

Asiat, jotka on pidettävä mielessä parihoitoa harkittaessa

Ennen kuin otat ajatuksen mennä parihoitoon kumppanisi kanssa, sinun on pidettävä seuraavat asiat mielessä:



  • Se voi tulla epämukavaksi: Voi olla vaikea puhua yksityisistä ongelmista toisen henkilön kanssa, mutta neuvonantajasi on täällä auttamassa. Voit vapaasti huutaa tai väitellä istuntojen aikana. Terapeutti voi toimia erotuomarina ja auttaa sinua käsittelemään näitä tunteita.
  • Voit mennä itse: Jos kumppanisi kieltäytyy osallistumasta neuvontaan, voit tehdä sen yksin. Vaikka tämä tekee suhteen parantamisesta haastavamman, opit silti enemmän itsestäsi, reaktiostasi ja käyttäytymisestäsi.
  • Kotitehtäviä voi olla: Terapeutti saattaa ehdottaa harjoituksia, joiden avulla voit harjoitella harjoituksen aikana opittua.
  • On olemassa salaisuussääntö: Älä odota, että terapeutti pitää salaisuutesi kumppaniltasi. Monet terapeutit toteuttavat 'Ei salaisuuksia' -säännön, jossa kaikki terapeutin kanssa erikseen jaettu jaetaan myös toisen kumppanin kanssa.
  • Olet täällä muuttamaan huonoja malleja: Vaikka on paljon helpompaa syyttää kumppaniasi argumenteistasi, terapiassa on kyse vanhojen tapojen ja mallien muuttamisesta. Olet täällä selvittääkseen, mikä todella häiritsee kumppaniasi, ja vastaamaan heidän tarpeisiinsa tehokkaasti.
  • Terapeutti ei ratkaise kaikkia ongelmasi: Terapeutti ei koskaan kerro sinulle mitä tehdä. He eivät ole tapauksesi välimiehet; heidän tehtävänään on tunnistaa toimintahäiriösuhteet ja korjata nämä stressitekijät. Jos tavoitteesi parina on päättää jakautumisesta vai ei, he voivat myös auttaa sinua pääsemään yhteiseen päätökseen. Mutta älä odota, että terapeutti tekee työn puolestasi.
  • Voit silti mennä hoitoon, jos olet onnellinen pariskunta: Älä odota mennä hoitoon, ennen kuin olet hajoamassa. Vaikka on pelottavaa myöntää kumppanillesi, että asiat eivät ole täysin täydellisiä, terapia on hyvä tila pariskunnille ilmaista itseään vapaasti. Hoito on oikea paikka aloittaa pienten asioiden käsittely, jotka aiheuttavat kitkaa suhteessasi.

Miksi sinun ja kumppanisi tulisi kokeilla parien neuvontaa

Pariskunnan neuvonta voi auttaa pariskuntia kaikenlaisissa läheisissä suhteissa siviilisäätystä tai seksuaalisesta suuntautumisesta riippumatta.

Jos sinulla on vain vähän menestystä suhdeongelmien selvittämisessä, ammattitaitoinen neuvonta voi auttaa.

Terapeutit voivat myös paljastaa taustalla olevat muutokset kumppanisi äkillisissä emotionaalisissa tai käyttäytymismuutoksissa, kuten mielialan vaihtelut tai univaikeudet.

Muut parit etsivät pariskunnilta neuvoja kumppanuuden vahvistamiseksi tai ymmärtävät toisiaan paremmin.

Avioliittoa edeltävä neuvonta on myös vaihtoehto pariskunnille, jotka haluavat selvittää erimielisyytensä ennen avioliittoa.

Parihoito on myös hyvä tapa oppia selviytymisstrategioita siirtymävaiheiden tai stressin aikana.

Stressitekijät, jotka aiheuttavat ongelmallisen suhteen, voivat olla sisäisiä tai ulkoisia, ja niihin voi kuulua:

  • Viestintäongelmat
  • Vihanhallintaongelmia
  • Seksuaaliset vaikeudet
  • Päihteiden väärinkäyttö
  • Uskottomuus
  • Lasten kasvatus konfliktit
  • Yhdistä perheet ja vanhempain
  • Lapsen syntymä tai adoptio
  • Hedelmättömyys
  • Krooninen vammaisuuden sairaus
  • Urapaineet
  • Taloudelliset ongelmat

Tässä on kahdeksan syytä harkita pariskunnan neuvontaa saadaksesi paremman käsityksen siitä, milloin sinun pitäisi etsiä ammattimaista apua parisuhdeongelmissasi:

  1. Luottamus on murtunut - fyysistä tai henkistä uskottomuutta, taloudellista petosta ja muita luottamuksen rikkomuksia on tapahtunut.
  2. Väitteesi ovat lisääntyneet. 'Pienet' tai dramaattiset konfliktit pippurina jokapäiväistä elämääsi. Sinun tulisi myös etsiä apua, jos jommankumman tai molempien toimintahäiriö konfliktien aikana.
  3. Viestintä on heikkoa siihen pisteeseen asti, että sinusta tuntuu, että sinua ymmärretään väärin tai jätetään huomiotta. Ehkä sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä kumppanisi kanssa tapahtuu emotionaalisesti, tai sinusta tuntuu, että keskusteluidesi laatu voi parantua.
  4. Suhteesi dynaaminen muuttui, mutta et ole varma mitä tai miksi.
  5. Suhteesi dynaaminen muuttui elämän takaiskun takia, kuten lapsen menetys, työttömyys, terveyskriisi tai vastaava.
  6. Haluat kumppanisi tietävän jotain, mutta et voi voittaa pelkoa jakaa sitä.
  7. Fyysinen tai henkinen läheisyytesi on vähentynyt ja sinusta tuntuu, että 'kipinä' on kadonnut.
  8. Tunnet olevasi jumissa huonoon malliin, jopa näennäisesti vähäisissä asioissa, kuten kotitöiden jakamisessa.

23 pakollista parin neuvontaharjoitusta ja -toimintaa

Jotkut pariskunnat saattavat hyväksyä, että heidän suhteensa tarvitsee työtä, mutta he eivät ole vielä miellyttäviä käydä terapeutin luona.

Jos et ole vielä valmis tekemään parihoitoa, voit tehdä parinohjausharjoituksia luottamuksen ja viestinnän lisäämiseksi.

Nämä aktiviteetit ja tekniikat opettavat sinua taistelemaan oikeudenmukaisesti, ymmärtämään toisiaan paremmin ja työskentelemään tavoitteidesi parissa.

Harjoitukset oppia lisää toisistaan

1. Jäänmurtajat

Jäänmurtajat tuntemattomien keskuudessa voivat olla epämukavia, mutta ne voivat olla upea tilaisuus oppia jotain uutta kumppanistasi.

Joitakin aloituskysymyksiä ovat:

Kerro minulle satunnainen lapsuuden anekdootti
Kerro minulle noloa lukion tarina
Kerro minulle suosikki viljabrändisi

2. Musiikin jakaminen:

Take kääntyy kumppanisi kanssa valitsemaan kolme sinulle merkittävää kappaletta ja selittämään miksi. Musiikki on syvästi henkilökohtaista ja mielekästä, joten se on hyvä tapa ilmaista haavoittuvuutta toistensa kanssa.

Voit myös valita kappaleita, jotka muistuttavat toisiaan, tai löytää muita luokkia, kuten 'sydänsärky'.

3. Tietoja kumppanistasi

Tämä peli on hieno muistutus pariskunnille heidän erityisestä yhteydestään. Voit vuorotellen vastata toisiaan koskeviin kysymyksiin ja muistaa yhteisiä kokemuksia. Kokeile seuraavia kysymyksiä:

Mikä on kumppanisi ihanteellinen lomapaikka?
Mitkä ovat kolme kohdetta kumppanisi luettelossa?
Kenen kumppanisi pitää roolimallina?

4. Totuuden peli

Kuten otsikossa sanotaan, tämä peli auttaa pariskuntia työskentelemään rehellisyyden ja yhteyden suhteen. Sinun tarvitsee vain kysyä kumppaniltasi kysymyksiä ja vastata heidän kysymyksiinsä rehellisesti.

Muutama aloituskysymys, joista saatat pitää, ovat:

Mikä on suurin pelkosi?
Jos voisit olla missään muualla juuri nyt, missä se olisi ja miksi?
Mikä oli lapsesi suosikki unelma?

5. Kirjanvaihto

Se, mitä rakastat lukea, kertoo paljon sinusta. Vaihtamalla suosikkikirjoja keskenään jaat ikkunan kumppanisi mieleen.

Löydät myös jotain uutta keskusteltavaksi, jopa jotain niin yksinkertaista kuin lapsesi suosikki kirjat.

6. Kysymyspurkki

Kysymyspurkit ovat yksinkertainen keskustelun aloittaja pariskunnille. Ota purkki ja lisää mikä tahansa määrä suhteita rakentavia kysymyksiä.

Nämä kysymykset voivat olla molempia, jotka kirjoitat henkilökohtaisesti, tai löydät esimerkkikysymyksiä verkosta.

Harjoitukset läheisyyden ja viestinnän parantamiseksi

7. Soul Gazing

Jos haluat kokeilla tätä intensiivistä liikuntaa läheisyyden vuoksi, kohdista kumppanisi istuma-asennossa polvet melkein koskettamalla.

Pidä silmäkosketusta 3-5 minuuttia ja pidä puhumatta. Voit vilkkua ja jos se tulee liian hankalaksi, voit soittaa kappaleen, joka on merkityksellinen suhteellesi.

8. 7-hengenhenkisen otsayhteyden harjoittelu

Kun asiat ovat ylivoimaisia, on hyvä tehdä tämä harjoitus kumppanisi kanssa rauhoittua ja hengittää.

Kohdista kumppanisi ja laita otsasi yhteen varmistaen, että leuat ovat kallistuneet alaspäin, jotta nenäsi eivät törmää.

Hengitä seitsemän hidasta ja syvää synkronointia. Jos pidät harjoituksista, voit pidentää sitä 20-30 hengitystä tai tietyn ajan.

9. Pidennetty halausaika

Tämän harjoituksen ohjeet ovat yksinkertaisia ​​ja hauskoja: halata enemmän toistensa kanssa.

On parasta pitää halausistuntosi juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta voit harjoitella halailua ja muita kiintymysmuotoja milloin tahansa päivällä päivällä.

10. Luota putoamiseen

Luottamuksen lasku on hauskaa toimintaa, jota yleensä harrastavat ystävät ja kollegat, mutta tämä harjoitus lisää luottamusta, ryhmätyötä ja turvallisuuden tunnetta myös pariskunnissa.

Yhdellä kumppanilla on silmät ja hänen täytyy pudota tahallaan taaksepäin, kun toinen kumppani varmistaa heidät kiinni.

11. Viikoittainen sisäänkirjautuminen avioliittoon

Viikoittainen sisäänkirjautuminen antaa sinulle ja kumppanillesi aikaa olla vuorovaikutuksessa ilman lapsia tai häiriötekijöitä.

Aikatauluta aika, josta ei voida neuvotella (30 minuuttia on ihanteellinen) kerran viikossa, jotta sinä ja kumppanisi puhuisitte siitä, miten menette, mitä tarvitsette toisiltanne ja kuinka voitte kehittyä parina.

12. Viisi asiaa ... Mene!

Tämä harjoitus osoittaa positiivisten sanojen voiman suhteessasi. Ajattele yksinkertaisesti sellaista teemaa kuin 'mitä arvostan sinussa' tai 'mitä haluan meidän tekevän tässä kuussa', ja listaa sitten viisi asiaa tässä aiheessa toisilleen. Älä pelkää olla luovaa tai typerää kumppanisi kanssa tässä harjoituksessa.

13. Älä koskaan mene nukkumaan vihaisena

Negatiiviset tunteet ja stressi johtavat suoraan kyvyttömyyteen nukkua, joten on parasta tehdä mukavaa, jos sinä ja kumppanisi väität ennen nukkumaanmenoa.

Sen sijaan, että annat asian istua, tee se sanomaan jotain positiivista toisilleen ja tarkastelemaan ongelmia aamulla. Saatat huomata, että ajattelutapa on muuttunut ja ongelma on helpompi korjata.

14. Irrotettu yö

Yritä poistaa häiriötekijät, kuten älypuhelimet, televisio ja videopelit vähintään 10 minuutin ajan illalla.

Mene edestakaisin kertomalla toisillesi, mitä rakastat ja arvostat heistä ilman keskeytyksiä. Jos mahdollista, viettää koko yön irti pistorasiasta ja vie vain aikaa sitomiseksi.

Harjoituksia ongelmien ratkaisemiseksi yhdessä

15. Keskeytymätön kuuntelu

Yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, keskeytymätön kuuntelu auttaa sekä sinä että kumppanisi tuntemaan itsesi kuulluksi, ymmärretyksi ja hoidetuksi.

Aseta aika 3-5 minuutiksi ja anna kumppanisi puhua mistä tahansa heidän mielestään.

Älä puhu lainkaan, ennen kuin ajastin sammuu, mutta voit antaa kumppanillesi sanatonta empatiaa mielekkään ilmeen, ilmeiden tai kehon kielen avulla.

Kun ajastin sammuu, vaihda rooleja ja yritä uudelleen.

16. Jätä se sunnuntaihin asti

Jos molemmat eivät pysty ratkaisemaan argumenttia, yritä nähdä, voidaanko se työntää sivuun sunnuntaihin saakka, älkää sitten puhuko siitä.

Mahdollisuudet ovat, että unohdat kaikki pienet ongelmat siihen mennessä. Älä kuitenkaan odota sunnuntaihin saakka, jos mielestäsi väite on ratkaistava pikaisesti.

17. Kertomusterapia

Narratiivisessa terapiassa sinun ja kumppanisi on kirjoitettava muistiin, mitä näet parisuhteessa.

Kun molemmat 'kertovat' mielestäsi ongelmat ja kuinka ratkaista ne, saat molemmat näkökulman toisen näkökulmaan.

Sieltä voit myös kirjoittaa, mistä suhde tulee, eteenpäin.

18. Stressin laukaisijoiden poistaminen

Stressin laukaisijat voivat olla mikä tahansa, mikä aiheuttaa stressiä sinulle tai puolisollesi, kuten terveysongelmat tai taloudellinen epävakaus.

Tunnista yhdessä stressitekijät, jotta voit selvittää, miten päästä eroon niistä lopullisesti.

Esimerkiksi, jos kumppanisi kokee talouden olevan liian oikeassa, voit molemmat neuvotella uudelleen budjettisi ja nähdä, mitä voidaan tehdä.

19. Ihmekysymys

Ihmekysymys auttaa pariskuntia etsimään unelmiaan ja halujaan, mikä auttaa heitä ymmärtämään, mitä heidän ja muiden merkittävien ihmisten on oltava tyytyväisiä suhteeseen.

Kysymys voidaan muotoilla seuraavasti: ”Oletetaan, että nukkuessasi tänä iltana tapahtui ihme.

Mitä huomaisit herättäessäsi huomenna, että elämäsi olisi yhtäkkiä parantunut? ' Tämä kysymys voi auttaa sinua ja kumppaniasi selvittämään haluamasi tulevaisuuden yhdessä.

20. Hyvien ominaisuuksien luettelo

Joskus pariskunnille on muistettava, miksi he rakastavat toisiaan - hyvien ominaisuuksien luettelo auttaa siinä.

Sinun ja kumppanisi tulisi tunnistaa ja jakaa vähintään kolme vastausta alla olevaan neljään kysymykseen:

Arvostan kumppaniani, koska…
Kumppanini näyttää minulle, että he välittävät…
Muistoja, joita pidän suurimman osan ajastamme yhdessä, ovat…
Ominaisuudet, jotka ensin vetivät minut kumppanini luo, ovat…

21. Naikanin heijastus

Naikan Reflection on japanilainen itsereflektiomenetelmä, joka muistuttaa kirjailijaa olemasta ottamatta kumppaniaan itsestäänselvyytenä.

Se keskittyy antamisen ja antamisen tunnustamiseen suhteessa. Voit tehdä Naikan Reflectionin miettimällä kuluneita 24 tuntia ja miettimällä seuraavia kysymyksiä kumppanisi mielessä:

  • Mitä olen saanut? - Luettele kaikki, mitä sait kumppaniltasi viimeisen 24 tunnin aikana tuen, hoidon tai huomion suhteen.
  • Mitä olen antanut? - Luettele kaikki, mitä olet tehnyt kumppanillesi viimeisen 24 tunnin aikana, myös pienimmissä asioissa, kuten soittamalla heille tervehtimään.
  • Mitä ongelmia olen aiheuttanut? - Luettele mikä tahansa mielestäsi, mikä on saattanut vahingoittaa tai vaivata kumppaniasi koko päivän.

22. Kiitollinen tutkimus

Arviointikysely (AI) voi muistuttaa pariskuntaa siitä, että he ovat joukkue, jolla on yhteisiä haluja, tavoitteita ja piirteitä. Ota paperiarkki ja vastaa alla oleviin kehotteisiin:

  • Kuvaile suhdetta: Kirjoita ylös nykyinen tilanne sinun ja kumppanisi välillä sekä tunteet, joita sinulla on heitä kohtaan.
  • Löydä: Tämä osa on jaettu kahteen vaiheeseen: juhla ja ylläpito.
  • Juhla: Palauta mieleesi yhteinen kokemus, jonka haluat juhlia. Mikä teki siitä niin positiivisen? Mitä ominaisuuksia sinä ja kumppanisi toitte siihen aikaan?
  • Ylläpito: Pohdi sinun ja kumppanisi myönteistä panosta suhteeseen. Mitä tuot kukin suhteelle, joka pitää sen kehityksen terveenä? Mikä saa panoksesi toimimaan?
  • Unelma: Kuvittele täydellistä tulevaisuuttasi yhdessä ja kuvaile unelmia, jotka sinulla molemmilla on suhteesta.
  • Suunnittelu: Suunnittele konkreettiset vaiheet, jotka voisit tehdä, jotta työskentelet molemmat kohti unelmiesi tulevaisuutta.
  • Kohtalo: Käytä tätä tilaa asettamaan aikomuksesi ja kirjoittamaan sitoumuksesi kirjallisesti. Liitä mukaan syyt sitoumukseesi, jonka kirjoitat muistiin, ja pidä perustelut mielekkäinä.

23. Tehokas anteeksipyyntö:

Tämä harjoitus on pikemminkin malli siitä, miten anteeksipyyntö tehokkaasti aina, kun sinä tai kumppanisi olet vahingoittanut toista ja vahingoittanut luottamusta suhteeseen. Neljä vaihetta ovat seuraavat:

  • Tunnustus: Olitpa vahingoittanut kumppania tahallaan tai tahattomasti, ensimmäinen askel, jonka sinun pitäisi tehdä, on ottaa vastuu teoistasi. Tunnusta loukkaantunut ja rikkomuksen luonne. Hyvä tapa tehdä tämä on sanoa jotain: 'Minä sekoitin ______________, mikä aiheutti sinulle ________________.'
  • Selitys: Selitä, kuinka sinun ei koskaan ollut tarkoitus satuttaa kumppaniasi ja kuinka aiot olla antamatta sen tapahtua uudestaan ​​tulevaisuudessa. Tehokkaan, merkityksellisen anteeksipyynnön on kyettävä erottamaan tekosyyt ja selitykset. Sinun tulisi myös olla varovainen syyttääksesi kumppaniasi syynä rikkomukseesi.
  • Ilmaisu: Pahoittelemisen, katumuksen ja muiden tunteiden, kuten häpeän, nöyryytyksen tai hämmennyksen, ilmaiseminen. Voit esimerkiksi sanoa: 'Minusta tuntuu kauhealta mitä tapahtui, ja olen niin hämmentynyt, koska pettin sinut.'
  • Korjaus: Mikään anteeksipyyntö ei ole täydellinen, jos et tee muutoksia. Seuraa suullista anteeksipyyntöäsi toimilla, joilla pyritään korjaamaan aiheutetut vahingot. Kysy kumppaniltasi, mikä heidän mielestään on hyvä korvaus suhteellesi aiheutuneista vahingoista. Muista hyvittää kumppanisi kanssa ja sitoutua välttämään samoja virheitä uudelleen.

Onnellinen suhde vie työtä

Mikään arvoinen ei ole koskaan helppoa, minkä vuoksi jokainen täyttävä suhde vie paljon enemmän työtä kuin miltä näyttää.

Jotta nämä harjoitukset olisivat tehokkaampia, sinun on tehtävä paljon emotionaalista työtä: oltava haavoittuvainen toiveidesi suhteen, oltava rehellinen siitä, mistä et pidä parisuhteessasi, ja oltava avoin kuulemaan kritiikkiä.

Pariterapialla voi olla upeita, positiivisia tuloksia, jos sekä sinä että kumppanisi pystytte tekemään kovasti töitä muuttaaksenne tarvitsemanne.

Ja vaikka suhde ei onnistu, hoito voi auttaa sinua oppimaan negatiiviset mallit ja käyttäytymisen, jotta et tuot matkalaukkua mukanasi seuraavassa suhteessasi.

Pysy sitoutuneena prosessiin, josta tulee paras versio itsestäsi yksilöinä ja parina.