25 yllättävää meditaatiotilastoa, jotka jokaisen on tiedettävä

25 yllättävää meditaatiotilastoa, jotka jokaisen on tiedettävä

Meditaatio on henkinen harjoitus, johon liittyy rentoutumista, keskittymistä ja tietoisuutta.

Mielelle on, mikä liikunta on keholle. Se tehdään tyypillisesti yksittäin istuen ja silmät kiinni.



Tilastot osoittavat, että meditaatiosta on tullut yksi suosituimmista tavoista lievittää stressiä kaikilla elämänaloilla.

Sen lisäksi, että keho ja mieli palautetaan rauhalliseen ja rauhalliseen tilaan, meditaatio antaa myös joukon muita etuja.

Ei ole mikään yllätys, että yhä useammat ihmiset kääntyvät tämän ikivanhan käytännön puoleen.

Lue lisää mielenkiintoisimmista ja valaisevimmista tiedoista ja meditaatiotilastoista.

Opit paitsi meditaation nykyisistä trendeistä, mutta saat myös hyödyllisiä oivalluksia siitä, kuinka moni ihminen meditoi tänään, miten he tekevät sen, miksi he tekevät sen ja mikä on tavallisen ihmisen kokemus meditaatiosta.

Sukelletaan sisään.



Erittäin mielenkiintoiset nopean meditaation tilastot ja oivallukset

  • Nykyään maailmanlaajuisesti meditoivien ihmisten määrän arvioidaan olevan välillä 200-500 miljoonaa.
  • 40 prosenttia aikuisista amerikkalaisista väittää meditoivansa vähintään kerran viikossa.
  • Meditoivien ihmisten määrä on noussut 3 kertaa vuodesta 2012.
  • Yli 35 miljoonaa amerikkalaista on harkinnut meditaation harjoittamista jossain vaiheessa.
  • Vuodesta 2012 lähtien meditaatiota kokeilevien lasten määrä on kasvanut 10 kertaa enemmän.
  • 75% unettomista, jotka ovat aloittaneet päivittäisen meditaatiosuunnitelman, voivat nukahtaa 20 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta.
  • Meditaatio voi lyhentää unihäiriöiden ihmisten herätysaikaa jopa 50%.
  • Meditaation harjoittaminen 6-9 kuukauden ajan voi vähentää ahdistusta 60%.
  • Arvioiden mukaan yli 50% vanhemmista amerikkalaisista meditoi vähintään kerran viikossa.
  • Jopa 70% meditoimista aloittaneista ihmisistä on jatkanut itsehoitorutiiniaan yli kahden vuoden ajan
  • Meditaatiomarkkinoiden arvo Yhdysvalloissa on 1,22 miljardia dollaria
  • Yhdysvaltojen itsepalvelumarkkinoiden odotetaan saavuttavan yli 2 miljardia dollaria vuoteen 2022 mennessä.
  • Vuoteen 2018 mennessä yli 52 prosentilla työnantajista oli jonkin verran järjestelyjä työntekijöilleen tarjottavaan itsehoitokoulutukseen ja luokkiin.
  • Meditaatioistunnot vähentivät koulun keskeyttämistä 45%.

Meditaation lisääntyvä suosio

Toisin kuin muutama vuosi sitten, kun meditaatio oli vain sisäpiiriläisten hyvinvointityyppejä, se on nyt lisääntynyt yhdeksi tehokkaimmista wellness-trendeistä.

Yhdessä terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa meditaatio on nyt yksi hyvinvoinnin kolmesta suosituimmasta pilarista.

Tässä on joitain suosituimpia meditaatiotilastoja, jotka paljastavat, kuinka suosittu tämä itsepalvelukäytäntö on tullut:

1. Globaalisti meditoivien ihmisten määrän arvioidaan olevan noin 200-500 miljoonaa [1].

Meditaation omaksumisesta ja markkinoiden koosta ei ole selkeää maailmanlaajuista tietoa, mutta karkea arvio maailmanlaajuisesti meditoivista ihmisistä on arviolta 200–500 miljoonaa.

Kun useammat ihmiset ymmärtävät meditaation tehokkuuden yleiseen hyvinvointiin, ei ole mikään yllätys, että useammat ihmiset ovat halukkaita harjoittelemaan tätä käytäntöä.

(Hyvä ruumis)



2. 40 prosenttia aikuisista amerikkalaisista väittää meditoivansa vähintään kerran viikossa [2].

Pew Research Centerin tilastot ehdotti, että noin 40% aikuisista amerikkalaisista väitti meditoivan ainakin kerran viikossa.

Tutkimus osoitti lisäksi, että vaikka uskonnolla on ratkaiseva rooli meditaation harjoittamisessa, kaikki meditoivat ihmiset eivät tee sitä uskonnollisista syistä.

(Pew-tutkimuskeskus)

3. Tänään meditoivien ihmisten määrä on kasvanut 3 kertaa vuodesta 2012 lähtien [3].

Mukaan a CDC: n raportti, vuonna 2017 meditoivien ihmisten määrä oli kolme kertaa enemmän kuin vuonna 2012, kun se oli 4,1% vuonna 2012 14,2% vuonna 2017.

Tämä on seurausta meditaatiostudioiden, -brändien, -sovellusten ja yleisen tietoisuuden yleisestä kasvusta, joka edistää meditaatiota halpana ja helppokäyttöisenä itsehoitokäytäntönä.



(Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskus)

4. Yli 14% amerikkalaisista on harkinnut meditaation harjoittamista jossain vaiheessa [4].

Uusien todisteiden mukaan noin 14 prosenttia amerikkalaisista - kun se vuonna 2012 oli 9,5 prosenttia - on kokeillut meditaatiota ainakin kerran elämässään.

Käyttämällä Yhdysvaltojen väestön vuoden 2019 laskentatietoja tämä tarkoittaa yli 35 miljoonaa amerikkalaista.

Nykyajan nykyisen elämän stressit ja ahdistukset voivat olla jotain tekemistä tämän lisääntymisen kanssa.

(CDC / Kansallinen terveystilastokeskus)

Meditaation edut

5. Yleinen hyvinvointi on numero yksi syy, miksi ihmiset kokeilevat meditaatiota [5]

Vuoden 2016 tutkimus pyrki ymmärtämään, miksi ihmiset harjoittavat meditaatiota itsensä hoitamiseksi.

Annetuista syistä 76,2% ihmisistä ilmoitti olevansa kiinnostunut meditaatiosta yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi.

Muita syitä olivat:

  • Energian parantaminen - 60%
  • Aivotoiminnan parantaminen - 50%
  • Vähennä ahdistusta - 29,2%
  • Lievittää stressiä - 21,6%
  • Vähennä masennusta - 17,8%

(Nature.com)

6. Meditaatio voi lyhentää unihäiriöiden ihmisten herätysaikaa jopa 50% [6].

TO bioteknologian tiedotuskeskuksen tutkimus meditaatio on uusi lähestymistapa stressin vähentämiseen ja tunteiden säätelyyn.

Toinen vertaileva tutkimus tietoisuusperusteisesta lähestymistapa unettomuuden hoitoon totesi, että meditaatiota voitaisiin käyttää kehittämään sopeutumiskeinoja kroonisten unettomien keskuudessa, mikä voi auttaa heitä torjumaan herätysaikoja ja yöllisiä oireita.

(Kansallinen bioteknologian tiedotuskeskus)

7. Meditaation harjoittaminen 6-9 kuukauden ajan voi vähentää ahdistusta 60% [7].

Tutkimus siitä, parantaako tietoisuusmeditaatio ahdistusta ja mielialan oireita osoitti, että testattu kliininen populaatio ilmoitti 60%: n parannuksen ahdistuneisuudessaan ja ahdistukseen liittyvissä häiriöissään.

Meditaatiota oppineet potilaat olivat paremmin vastustuskykyisiä stressille ja ahdistukselle.

(J Clin -psykiatria)

8. Selkäkivut kärsivät todennäköisemmin 30% parannuksesta kyvyssä suorittaa päivittäisiä tehtäviä verrattuna vain lääkkeitä käyttäviin. [8].

Krooninen selkäkipu on johtava menetetyn ajan syy, joka vaikuttaa jopa 80% Yhdysvaltain aikuisista. Äskettäin tehty tutkimus osoitti, että meditaatio voi lievittää selkäkipuja 30%.

Meditaatio antaa mukautuvia, hyväksyntään perustuvia selviytymismekanismeja ihmisille, jotka kärsivät kroonisista selkäkipuista.

(Wisconsinin yliopisto)

9. Mindfulness-meditaatio voi vähentää masennuksen uusiutumista jopa 12 prosenttia [9]

Jotkut psykologit ovat samaa mieltä että meditaatiolla on kriittinen rooli masennuksen hallinnassa ja se voi vähentää relapseja 12%.

Lisätutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka harjoittavat tarkkaavaisuutta säännöllisesti, voivat helpommin kertoa, milloin he ovat vaarassa a uusiutuminen, jolloin he voivat ryhtyä asianmukaisiin toimiin hyvissä ajoin.

(American Psychological Association)

10. Meditaatio voi vähentää PTSD-oireita 73% ajasta [10]

Tutkimus tietoisuusmeditaation vaikutuksista on osoittanut lupaavia tuloksia, jotka viittaavat siihen, että tämä itsehoitokäytäntö voisi vähentää posttraumaattisen stressihäiriön oireita 73 prosentilla traumalle altistuneista henkilöistä. Tämä voisi antaa potilaille työkaluja aktiivisen ja kiinnostavan elämäntavan aloittamiseen.

(Medscape)

11. Meditaatiolla on ratkaiseva merkitys Alzheimerin taudin puhkeamisen viivästyttämisessä ja etenemisen hidastamisessa lisäämällä telomeraasientsyymiä 43% [11]

Viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että lyhyet päivittäiset meditaatioistunnot voivat auttaa lievittämään Alzheimerin taudin oireita.

Ihannetapauksessa meditaatio auttaa lisätä telomeraasientsyymiä joka suojaa DNA-kannet / kannet 43%, viivästyttäen siten A.D.

Lisäksi meditaatio vähentää Alzheimerin taudin riskiä edistämällä unta, lisäämällä hyvinvointia, säätelemällä immuunijärjestelmän geenejä, vähentämällä tulehdusgeenejä ja vähentämällä masennusta.

12. Meditaatio johtaa alueelliseen aivojen harmaat aineen tiheyden kasvuun [12]

Viimeaikaiset meditaatiotilastot useista aivojen magneettisen resonanssin (M.R.) kuvista on käynyt ilmi, että pitkäaikaisen meditaation harjoittajilla on lisääntynyt harmaat aineet kuin ihmisillä, jotka eivät meditoi.

hippokampuksen kasvu harmaalla aineella on seurauksena oppimis- ja muistikyvyn kasvu. Muut alueelliset harmaata ainetta koskevat osiot vaikuttavat myös myötätuntoon, itsetietoisuuteen ja itsetarkasteluun.

(Online-psykologian tutkinto-opas)

13. Ihmiset, jotka mietiskelivät kahdeksan viikon ajan muutti ilmaisua 172 geenistä, jotka säätelevät tulehdusta, vuorokausirytmiä ja glukoosimetaboliaa. [13]

Tämä puolestaan ​​liittyi heidän verenpaineensa merkittävään laskuun.

(Kansallinen lääketieteellinen kirjasto)

Meditaation käyttäjien väestötiedot

14. 4% enemmän naisia ​​harjoittaa meditaatiota kuin miehet [14]

Kansallisen terveyshaastattelututkimuksen tuore tutkimus osoitti, että naisilla on korkeampi meditaation käyttö tapana torjua päivittäiset stressitekijät kuin miehillä. Kaiken kaikkiaan 10,3% naisista ja 5,2% miehistä ilmoitti käyttäneensä jonkinlaista meditaatiota.

(Kansallinen terveyshaastattelututkimus)

15. Naiset hyötyvät meditaatiosta enemmän kuin miehet [15]

Yalen lääketieteellisen korkeakoulun tutkimuksessa todettiin, että meditoivat naiset heikensivät negatiivista ajattelua miehiin verrattuna.

Tämä voi johtua ehkä sukupuoleen perustuvat emotionaaliset erot miesten ja naisten välillä ja kuinka kaksi sukupuolta reagoivat ja käsittelevät emotionaalista stressiä.

16. 45–64-vuotiaat aikuiset käyttävät meditaatiota todennäköisemmin kuin vanhemmat tai nuoremmat ryhmät [16]

Tiedot Kansallisesta terveystilastokeskuksestas osoittavat, että 15,9% 45-64-vuotiaista aikuisista harjoitti meditaatiota vuonna 2017.

Alle 44-vuotiailla ja yli 64-vuotiailla aikuisilla oli 13 prosentin todennäköisyys harjoittaa meditaatiota.

(Kansallinen lääketieteellinen kirjasto)

17. Ei-latinalaisamerikkalaiset valkoiset aikuiset meditoivat 15,2 prosenttia todennäköisemmin [17]

TO Kansallisen terveystilastokeskuksen tutkimus vuonna 2017 osoitti, että ei-latinalaisamerikkalaiset harjoittivat meditaatiota todennäköisemmin kuin afrikkalaiset amerikkalaiset (13,5%) ja latinalaiset (10,9%).

(Kansallinen terveystilastokeskus)

18. Buddhalaiset meditoivat 66% enemmän kuin muut ryhmät [18]

Pew Researchin tutkimus osoitti sen 66% buddhalaisista meditoi vähintään kerran viikossa, 6% meditoi kerran kuukaudessa, kun taas 7% meditoi vähintään kerran vuodessa.

Tämä ei ole mikään yllätys, koska meditaatio on buddhalaisten keskuudessa ikivanha käytäntö. Tilastot osoittavat kuitenkin, että meditaatio ei ole yksittäisen uskonnollisen ryhmän harjoittama käytäntö.

Itse asiassa 49% evankelikoista ilmoitti harjoittaneensa viikoittaista meditaatiota, ja 77% Jehovan todistajista ilmoitti myös meditoivansa vähintään kerran viikossa, jolloin 25% ihmisistä, jotka eivät kuulu mihinkään uskonnolliseen ryhmään, meditoi kerran viikossa

(Pew-tutkimus)

Meditaatio ja lapset

19. 10 kertaa enemmän lapsia harjoitti meditaatiota vuonna 2017 kuin vuonna 2012 [19]

Kansallisten terveyslaitosten mukaan 1OX enemmän lapsia meditoi tänään kuin vuonna 2012. Kansallisen edustavan tutkimuksen tiedot paljasti, että vain heikko 0,6% harjoitti meditaatiota vuonna 2012 verrattuna 5,4%: iin vuonna 2017.

(Kansalliset terveyslaitokset)

20. Noin 5% kaikista amerikkalaisista lapsista (4–17-vuotiaat) meditoi nyt [20].

Viimeisten vuosien aikana, useampia amerikkalaisia ​​lapsia harjoitellaan nyt tietoisuusmeditaatiota muunlaisten itsehoitomenetelmien ohella.

Yllättäen, toisin kuin aikuiset, sekä pojat että tytöt eivät osoittaneet merkittäviä eroja meditaation käytössä kahden sukupuolen välillä.

21. Enemmän vanhempia lapsia harjoitteli meditaatiota kuin nuoremmat lapset [21]

Pelkästään vuonna 2017 kansallisen terveyslaitoksen tutkimus osoitti, että vanhemmat lapset olivat yli 12 vuotta harjoitteli meditaatiota kuin heidän nuoremmat kollegansa.

Vaikka eri rodut osoittivat erilaisia ​​meditaatiokäytäntöjä, alle 17-vuotiaiden lasten välillä oli minimaalinen ero.

(Kansallinen terveystilastokeskus)

Meditaatioteollisuus

22. Meditaatiomarkkinoiden arvo Yhdysvalloissa on 1,22 miljardia dollaria [22].

Meditaatiosta on tullut valtavirtaa Yhdysvalloissa vuotuisen kasvun ollessa 11,4%. Nykyään meditaatioteollisuus on arvo on yli miljardi dollaria ja sen arvioidaan ylittävän yli 2 miljardia dollaria vuonna 2022.

(Statista)

23. Kymmenen parasta tietoisuussovellusta keräsi yli 195 miljoonaa dollaria vuonna 2019 [23]

Meditaatiosovellukset ovat olleet eniten tulonsaajia itsepalveluluokassa. Headspace-sovellus johti pakkausta keräämällä enemmän kuin 56 miljoonaa dollaria pelkästään vuonna 2019.

Lisää meditaatiotilastoja osoittavat, että yli 52 miljoonaa käyttäjää oli ladannut 10 parasta meditaatiosovellusta vuoteen 2019 mennessä.

(Kansallinen terveydenhuollon yritysryhmä)

(Tech Crunch)

Meditaatio työssä tai koulussa.

24. Vuoteen 2018 mennessä yli 52 prosentilla työnantajista oli jonkin verran järjestelyjä työntekijöilleen tarjottavaan itsehoitokoulutukseen ja luokkiin.

Useampi työnantaja on omaksunut ajatuksen järjestää työntekijöilleen omat hoitotunnit ja meditaatiokoulutus keinona lisätä tuottavuutta ja työntekijöiden säilyttämistä. Tämä on merkittävä nousu vuoden 2017 36 prosentista.

(Kansallinen terveysryhmä)

25. Mietiskelykäyttö vähensi koulun keskeyttämistä 45%.

San Franciscon lukio otti käyttöön hiljaisen ajan vähentää väkivaltaa ja jengikulttuuria, joka usein löytää tiensä kouluun naapurustosta.

Vain kuukauden kuluessa koulu ilmoitti 98%: n osallistumisprosentista ja koulun keskeyttämisten vähenemisestä 45%: lla tämän meditaatiomuodon ansiosta.

(Huoltaja)

Bottom Line

Meditaatio voi olla tapa vähentää stressiä, lievittää kipua, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, parantaa muistia ja aivotoimintaa sekä parantaa nukkumistapoja.

Terveyden ja yleisen hyvinvoinnin edistämisen lisäksi meditaatio on erinomainen vaihtoehto rauhan luomiseen ja tuottavuuden ja yhteenkuuluvuuden parantamiseen lasten, työntekijöiden ja yhteisöjen keskuudessa.

Nämä meditaatiotilastot osoittavat vain, kuinka laaja meditaatio on tullut.

Tärkeitä meditaatiokysymyksiä, joihin on vastattu yli 20 todellisella meditaatiotilastolla

Halusitpa meditaatioon pääsyä, harjoittelet meditaatiota vuosia tai olet vain utelias oppimaan lisää meditaation suuntauksista nykymaailmassa, paras tapa oppia meditaatiosta ja vastata kysymyksiisi on tarkastella takana olevia lukuja se: tutkimukset, suuntaukset ja tutkimus meditaatiosta.

Tässä meditaatiotilastoja käsittelevän raportin tässä osassa käsitellään kaikkia meditaatiota ympäröiviä kiireellisimpiä ja yllättävimpiä tilastoja meditaatiotrendistä aina meditaatioharjoituksen aloittamiseen ja siihen, kuinka kauan se todella kestää

Kiinnostaako meditaation aloittaminen?

Meditaation tarve on nyt suurempi kuin koskaan ennen.

Kaikissa ikäryhmissä on vallitsevaa itsensä katkaisemisen tunnetta; yksinäisyyden, eristyneisyyden ja kyvyttömyyden todella sitoutua ympärillämme oleviin ihmisiin sekä olla yhteydessä aitoon itseemme.

Meillä on vaikeuksia olla ja elää hetkessä, eikä taistelu olla läsnä elämässämme ole koskaan tuntunut todellisemmalta.

Mietiskely ja tietoisuus ovat kasvaneet suosiotaan yksinkertaisesti siksi, että ne antavat meille mahdollisuuden muodostaa yhteys meihin osiin, jotka ovat kadonneet nykyaikaisessa maailmassa.

Gadgetien, tekniikan ja Internetin ylistämisen ja vain liian tuottavan modernin ympäristön yleisen kiireellisyyden vuoksi arvomme ovat siirtyneet niin kauas sisäisestä itsestämme, että meditaatiosta on tullut välttämättömyys vain tuntea itsemme uudestaan ​​ja lopulta elää onnellista ja tyydyttävää elämää.

Jos haluat aloittaa meditaation sisällyttämisen elämääsi, tässä on joitain kysymyksiä, jotka haluat ehkä kysyä:

Onko meditaatio yhä suositumpi?

Kyllä, meditaatiosta on tullut yhä suosittu muutaman viime vuoden aikana, ja useampi kuin koskaan ennen Yhdysvalloissa ja muualla maailmassa harjoittaa säännöllisiä meditatiivisia käytäntöjä.

CDC: n viimeaikaisten tietojen mukaan 14% amerikkalaisista meditoi nyt, arviolta 500 miljoonaa ihmistä meditoi säännöllisesti ympäri maailmaa, eli noin 16% maailman väestöstä.

Vaikka 14% ei ehkä vaikuta valtavalta määrältä, on tärkeää laittaa tämä asiayhteyteen: vain 8 vuotta sitten vuonna 2012 vain 4,1% Yhdysvaltain väestöstä harjoitti säännöllistä meditaatiota.

Hyppy 4,1%: sta 14%: iin tarkoittaa, että säännöllisesti meditoivien amerikkalaisten määrä on yli kolminkertaistunut alle vuosikymmenessä, eikä määrä näytä hidastuvan.

Mitkä ovat tärkeimmät meditaatiota ajavat kannattajat?

Sosiaalisen median alustojen, vaikuttajien ja erittäin menestyneiden yksilöiden, jotka luottavat menestyksensä meditaatioon ja edistävät meditaatiota, useammat ihmiset kokevat suuren tarpeen ottaa aikaa kiireisestä, meluisasta elämästä istuakseen ja muodostaakseen yhteyden uudelleen.

En ole koskaan kokeillut meditointia aiemmin; voinko tehdä sen nyt?

Koska joku, joka haluaa aloittaa meditoinnin, saatat tuntea itsesi hieman kadonneeksi. Mistä aloitat ja miten aloitat sen?

Kuten minkä tahansa uuden harrastuksen aloittaminen, meditoinnin aloittaminen vaatii vähän tutkimusta ja kärsivällisyyttä, ja kuka tahansa voi tehdä sen milloin haluaa.

Et tarvitse ollenkaan luokkaa tai minkäänlaista kokemusta. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lähes 70% meditoivista ihmisistä on tehnyt sen alle kahden vuoden ajan.

Tässä on tarkka erittely kuinka kauan ihmiset ovat meditoineet:

  • Alle vuosi: 24%
  • 1-2 vuotta: 28%
  • 2-5 vuotta: 19%
  • Yli 5 vuotta: 30%

Huomattava määrä säännöllisesti meditoivia ihmisiä on tehnyt niin lyhyen ajan, mutta kokenut kaikki meditatiivisten käytäntöjen ja tietoisuuden edut.

Et tarvitse lainkaan minkäänlaista asiantuntijakokemusta tai neuvontaa.

Mitä minun täytyy aloittaa meditoimalla?

Kuten sanoimme edellä, useimmat meditoivat ihmiset ovat tehneet sitä vajaan vuoden tai kaksi, mikä tarkoittaa, että kuka tahansa voi päättää aloittaa meditoinnin, kun hän haluaa.

Ja miten alat meditoida, riippuu täysin sinusta: jos haluat liittyä fyysiseen tai online-luokkaan tai haluat seurata haluamaasi vloggeria, niin hienoa. Jos olet vanhempi koulu ja haluat seurata kirjan vinkkejä, se toimii myös.

Tärkeää on muistaa: se koskee omaa tahtoasi ja halua tehdä se ja kärsivällisyys jatkaa sitoutumistasi näkemättä välittömiä etuja.

Mellowedin tekemän tutkimuksen mukaan 87% meditoivista ihmisistä tekee sen kokonaan yksin. Ei erityisiä ryhmätunteja tai kalliita opettajia. Vain oma aika ja halu keskittää itsesi.

Minulla ei ole aikaa meditoida. Kauanko se kestää?

Sinä tehdä on aikaa; meillä kaikilla on aikaa mietiskellä. Jos sinulla on aikaa istua alas ja katsoa suosikkiesityksesi jakso muutaman kerran viikossa, sinulla on aikaa meditoida oman hyvinvoinnin puolesta.

Tärkeämmät kysymykset ovat: kuinka usein ihmiset meditoivat ja kuinka kauan meditaation tulisi kestää?

Saman edellä mainitun tutkimuksen mukaan noin 51% ihmisistä meditoi jopa kolme päivää viikossa ja vain 16% ihmisistä meditoi päivittäin. Tässä on kyselyyn vastanneiden tarkka jaottelu:

  • Kerran viikossa: 9%
  • 2 päivää viikossa: 20%
  • 3 päivää viikossa: 22%
  • 4 päivää viikossa: 15%
  • 5 päivää viikossa: 14%
  • 6 päivää viikossa: 3%
  • 7 päivää viikossa: 16%

Kunkin meditatiivisen istunnon keston suhteen useimmat ihmiset harjoittavat myös hyvin hallittavaa sitoutumista: 88% vastaajista totesi meditaationsa kestävän 30 minuuttia tai vähemmän, 41% meditoi vain 15 minuuttia, 47% meditoi 15 30 minuuttia, 12% meditoi 30-60 minuuttia ja vain 1% meditoi yli tunnin ajan.

Meditaatiossa on hienoa, että ei ole sääntöjä. Tämä on henkilökohtainen käytäntö, joka auttaa sinua riippumatta siitä, miten päätät tehdä sen, kunhan teet sen tavoilla, jotka tuntuvat sinulle sopivilta.

Se, että annat mielellesi säännöllisen tauon uudemmille ja löydät itsesi jälleen kaiken melun ja kaaoksen keskellä, riittää kokemaan meditaation tarjoaman sysäyksen.

Jos luulet, että sinulla ei ole aikaa lisätä meditaatioita tavalliseen elämään, olet todennäköisesti väärässä. Muista: jos todella haluat tehdä jotain, löydät aina aikaa tehdä se.

Pelkään alkaa meditoida. Mikä hätänä?

Suhtaudumme rutiineihin ja päivittäisiin tottumuksiin, ja voi olla vaikea sisällyttää uutta toimintaa jokapäiväiseen elämään, varsinkin sellaiseen, joka vaatii aktiivista ponnistelua kohti omaa tietoisuutta.

Vaikka muu toiminta ympärillämme imee passiivista huomiostamme, meditaatio vaatii omaa aktiivista halua jatkaa sen tekemistä päivittäin.

Useimmille meistä päivittäisen meditaation rytmiin pääseminen edellyttää yksinkertaisesti syyn löytämistä, miksi haluat tehdä sen.

Edellä linkitetyssä kyselyssä vastaajat luetelivat tärkeimmät syyt meditointiin, ja yleisin syy on stressin ja ahdistuksen vähentäminen. Tässä ovat tärkeimmät syyt, miksi ihmiset meditoivat:

  • Vähennä stressiä ja ahdistusta: 84%
  • Paranna muistia ja keskittymistä: 53%
  • Paranna koulun tai työn suorituskykyä: 52%
  • Paranna päivittäistä energiaa: 39%
  • Paranna yleistä hyvinvointia ja terveyttä: 30%
  • Paranna yleistä näkymää ja maailmankuvaa: 28%
  • Hengelliset tarkoitukset: 21%
  • Muu: 3%

Useimmille ihmisille ei ole vain yksi syy mietiskelyyn, vaan kokoelma niistä. Ehkä haluat parempaa terveyttä, enemmän energiaa ja positiivisempia näkymiä; ehkä haluat vain olla aika itsesi, parantaa omaa keskittymistäsi ja löytää henkisyys uudelleen.

Riippumatta syistäsi, on tärkeää, että ymmärrät, mitä ne ovat, jotta voit todella aloittaa meditoinnin itsellesi sen sijaan, että meditoisit vain siksi, että se on trendi tai joku on pyytänyt sinua tekemään se.

Voiko kukaan meditoida?

Joo. Mikään ei estä meditoimasta. Ikäsi, taustasi, sosioekonominen tila, kansallisuus - mikään näistä ei ole merkitystä, kun haluat aloittaa meditoinnin.

Tutkimusten mukaan, enemmän naisia ​​meditoi kuin miehet, 16% naisista meditoi ja 12% miehistä meditoi.

Ikäryhmien osalta tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 5% yhdysvaltalaisista lapsista meditoi, ja he kokevat siitä hämmästyttäviä etuja: yhdessä koulussa koulujen keskeytykset vähenevät 45% sen jälkeen, kun he ovat toteuttaneet koko koulun meditaatio-ohjelmia.

Muiden ikäryhmien kohdalla noin 13-16% ihmisistä koko maailmassa harjoittaa säännöllistä meditaatiota, ikä 18-44, 45-64 ja 65 vuotta.

Mitkä ovat meditaation edut?

Meditaatio tarjoaa lukuisia etuja, jotka tutkimukset ja tilastot osoittavat. Seuraavassa osiossa tutkitaan meditaation vakavia pitkän aikavälin etuja, mutta tässä on joitain meditaation yleisimmin raportoituja etuja:

Meditaation fyysiset ja henkiset terveysedut ovat rajattomat.

Kaiken kaikkiaan parempi fyysinen terveys, emotionaalinen ja henkinen terveys ja vakaus, ahdistuksen ja masennuksen vähentäminen, stressin hallinta, tarkkaavaisuuden ja keskittymiskyvyn parantaminen, muistihäviön väheneminen ja suurempi ystävällisyys muille ja itselleen: kaikki nämä ja muut ovat todistettuja ajankäytön etuja olla tekemisissä sisäisen itsesi kanssa.

Kuinka meditaatio auttaa vaihdevuosioireissa?

45--55-vuotiailla naisilla on vaihdevuodet, mikä on naisen lisääntymisvuoden loppu. Tänä aikana naiset kokevat tyypillisesti ahdistusta, masennusta sekä fyysisiä oireita, kuten kuumia aaltoja.

Tutkimus ehdottaa, että käyttämällä meditatiiviset tekniikat, kuten tietoisuus, voivat auttaa lievittämään naisen vaihdevuosioireita.

Tutkimukseen osallistui 1700 osallistujaa 40-65-vuotiaita. Tutkijat olivat kiinnostuneita ymmärtämään, miten heidän tietoisuus ja meditatiivisuus vaikuttivat heidän stressitasoonsa ja kokemiinsa oireisiin.

Potilaat, jotka saivat korkean tietoisuuden tason, raportoivat myös positiivisempia tuloksia ärtyneisyydestä, masennuksesta ja ahdistuksesta.

Tohtori Sood, yksi johtavista tutkijoista, ehdottaa, että tietoisuus voi auttaa vähentämään stressiä, mikä puolestaan ​​parantaa naisen mielialaa erityisesti vaihdevuosivaiheessa.

Minulla on trauma, PTSD ja yleinen ahdistuneisuus; kuinka meditaatio voi auttaa minua?

Transsendenttiseen meditaatioon kuuluu istuminen silmät kiinni lukiessasi mantraa 15-20 minuuttia päivässä.

Verrattuna muihin meditatiivisiin tekniikoihin, transsendenttinen meditaatio ei perustu keskittymiseen; osallistujat vain kiinnittyvät ja ajattelevat mantraa, jolla ei yleensä ole todellista merkitystä, kunnes keho tuntuu täysin rentoutuneelta ja samalla hereillä.

Sotilääketieteessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että transsendenttinen meditaatio voi auttaa Yhdysvaltain armeijan palveluksessa olevia jäseniä PTSD: n hoidossa. Tutkimukseen sisältyy transsendenttinen meditaatio 20 minuuttia, kahdesti päivässä kahden kuukauden ajan.

Osallistujat kertoivat olevansa rennompaa ja keskittyvämpää transsendenttisen meditaation harjoittelun jälkeen.

Eräässä tapauksessa potilas, jolla on ollut kaksi räjähdykseen liittyvää aivotärähdystä, usein kokenut välähdyksiä ja painajaisia, ja jolla on ollut liiallisuutta ja ahdistusta, ilmoitti olevansa rennompi harjoituksen jälkeen.

Tämä sotilas luotti vähemmän lääkkeisiin rauhoittaakseen itseään ja osoitti käyttäytymisparannuksia, mukaan lukien vähemmän ärtyneisyyttä.

Samanlaisia ​​tuloksia saatiin tutkimuksesta, johon osallistui 180 korkean riskin rikosprofiilivankia. Tutkijat havaitsivat, että niitä oli merkittäviä parannuksia unihäiriöihin, koettuun stressiin ja traumaoireisiin sen jälkeen kun vangit osallistuivat transsendenttiseen meditaatioon.

Meditaatio ja fyysinen ruumis

Meditaation psykologiset ja henkiset edut, jotka on osoitettu näissä tutkimuksissa, eivät todellakaan ole järkyttäviä.

Loppujen lopuksi meditaation tuomat parannukset mielenterveyteen on aina ollut tiedossa.

Nykyään useammat tutkijat yrittävät ymmärtää, voiko meditaatio vaikuttaa fyysisiin oireisiin sekä parantaa fyysistä hyvinvointiamme. Kaksi erityistä tutkimusta viittaa siihen, että se voi.

Voiko tietoisuus auttaa fyysisen kivun hoidossa?

Yksi Social, Cognitive and Affective Neuroscience -lehdessä julkaistu tutkimus ehdotti sitä tietoisuus voi auttaa lievittämään kipua. Tähän tutkimukseen osallistui 17 osallistujaa 18-45-vuotiailta, joilla kaikilla on ollut vain vähän tai ei lainkaan kokemusta meditaatiosta.

Tutkijat esittivät ärsykkeitä kivuliaan VS: n lämpimän lämpötilan muodossa. Kaikki osallistujat altistettiin ärsykkeille kahdesti ja annettiin kokea kokeessa kahdella eri ajattelutavalla.

Yhdessä ajattelutavassa heitä kehotettiin reagoimaan luonnollisesti. Toisessa ajattelutavassa tutkijat toivat esiin tietoisuuden kaksi puolta: 1) nykyisen hetken hyväksyminen; 2) huomiota nykyiseen tuntemukseen.

Tutkimus osoitti, että potilaat ilmoittivat vähemmän fyysistä kipua ja negatiivisia tunteita tietoisen ajattelutavan aikana, vaikka ärsykkeet olisivat täysin samat. Yksi tutkijoista selittää, että kivun väheneminen johtui vähentyneistä vastauksista amygdalassa, joka on aivojen osa, joka liittyy tunteiden kokemiseen.

Tämän tutkimuksen kliininen merkitys ei rajoitu lyhytaikaisen meditaation vaikutuksiin kivun ja jopa kroonisen kivun parantamiseen. Koska kaikilla koehenkilöillä oli vähän tai ei lainkaan kokemusta meditaatiosta ja tarkkaavaisuudesta ennen kokeilua, se osoittaa, kuinka tietoisuus voi saada kliinistä hyötyä myös potilailla, joilla ei ole jatkuvaa meditaatiokokemusta.

Liittyykö meditaatio sydämen terveyteen?

Toinen mielenkiintoinen tutkimus paljastaa meditaation fyysiset hyödyt kehossa. Korkea verenpaine ja verenpainetauti ovat kaksi merkittävää sydänsairauden riskitekijää.

CDC: n mukaan sydänsairaus on edelleen johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa, ja yksi neljästä ihmisestä kuolee sydänongelman vuoksi.

Suurimmaksi osaksi verenpainetaudin ja korkean verenpaineen hallinta edellyttää tyypillisesti jäykkiä ruokavalioita ja säännöllistä lääkitystä. Suurimmalle osalle potilaista on vaikeaa pitää yllä näitä terveellisiä tapoja ja ylläpitää niitä pitkään.

Yksi erityinen tutkimus koski MB-BP-ohjelma, joka tunnetaan myös nimellä Mindfulness-pohjainen verenpaineen alennusohjelma. Heidän tavoitteenaan oli yrittää ymmärtää, voiko MB-BP-opetussuunnitelma auttaa potilaita ylläpitämään terveellisiä tapoja pitää verenpaine alemman tason alapuolella.

43 osallistujalle tehtiin 10-istuntoinen ohjelma, ja heitä seurattiin vuoden kuluttua. Tutkijat paljastivat, että MB-BP-opetussuunnitelma auttoi potilaita ylläpitämään BP: tä sekä terveellisiä elämäntapamuutoksia.

Tämä osoittaa, että tietoisuuskoulutus voi olla elämää muuttava komponentti hoidettaessa kroonisia sairauksia, kuten verenpainetauti.

Nämä tutkimukset osoittavat, että meditaatio on hyödyllinen käytäntö, joka tarjoaa sekä lyhytaikaisia ​​että pitkäaikaisia ​​etuja.

Lyhytaikaiset hyödyt liittyvät ilmeisesti välittömään rentoutumiseen ja ahdistuksen vähenemiseen. Meditaatiota harjoittavilla pitkäkestoisilla potilailla kehittyy vahvempi hallinnan, tasapainon ja itsehallintataidon tunne - jotka kaikki ovat välttämättömiä fyysisen terveyden ylläpitämisessä.

Meditaatio kasvavina markkinoina ja käytännöinä

Ei ole epäilystäkään siitä, että meditaatio sulautuu yhteiskuntaamme entistä paremmin seuraavina vuosina.

Meditaation ja hengellisyyssovellusten lisääntyminen markkinoilla on selkeä osoitus siitä, että yhä useammat ihmiset ovat aloittamassa meditaatiota. Pelkästään vuonna 2019 52 miljoonaa käyttäjää on ladannut meditaatiosovelluksia.

Seuraavat numerot osoittavat kuinka suosittuja meditaatio- ja hengellisyyssovellukset ovat:

  • Itsehoitosovellukset ansaitsivat 195 miljoonaa dollaria tuloja pelkästään vuonna 2019
  • Asiantuntijat ennustavat meditaatiosovellusten markkinoiden olevan 4 miljoonaa dollaria vuonna 2027
  • Meditaatio- ja joogasovellushakujen määrä kasvaa 65% vuodessa

Ja todennäköisesti se ei pysähdy tähän. Aikaisemmin henkilökohtainen käytäntö on tullut yleisemmäksi jopa ammattimaisemmissa olosuhteissa.

Suurilla yrityksillä, kuten Apple, ja muilla pienemmillä yrityksillä, jotka ovat perässä, on nyt omat meditaatiohuoneet työntekijöiden terveyden parantamiseksi.

Itse asiassa kiinnostus työpaikan meditatiivisiin ohjelmiin on kasvanut 20% pelkästään vuosina 2017-2018.

Jos mietit joskaan on liian myöhäistä päästä meditointijunaan, tilastot puhuvat selvästi puolestaan.

Meditaatio ei ole vain villitys - se on välttämätöntä niin meluisassa, kiireisessä ja kiireisessä modernissa maailmassa.

Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa ja käyttää meditaatiota suorituskyvyn, terveyden ja onnellisuuden parantamiseen.

Viitteet

[1] H. M. L. J. F. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. L. Holger Cramer, 10. marraskuuta 2016. [Online]. Saatavilla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Pääsy 27. kesäkuuta 2020].

[2] H. David Masci, 'Meditaatio on yleistä monissa uskonnollisissa ryhmissä Yhdysvalloissa', Pew Research, tammikuu 2018. [Online]. Saatavilla: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [Pääsy 27. kesäkuuta 2020].

[3] Kansallinen terveystilastokeskus, CDC, 28. marraskuuta 2018. [Online]. Saatavilla: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [Pääsy kesäkuussa 2020].

[4] 'Jooga ja meditaatio', Science Alert, 12. marraskuuta 2018. [Online]. Saatavilla: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding-right-now. [Pääsy kesäkuussa 2020].

[5] Tieteelliset raportit, Luonto, 10. marraskuuta 2016. [Online]. Saatavilla: https://www.nature.com/articles/srep36760. [Pääsy kesäkuussa 2020].

[6] L. R. Jason C, 'Mindfulness Meditation With Cognitive-Behaviour Therapy for Insomnia', Ntional Library of Medicine, marraskuu 2007. [Online]. Saatavilla: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [Pääsy kesäkuussa 2020].

[7] J Clin -psykiatria. 2013 elokuu; 74 (8): 786–792.

[8] A. B. Aleksandra Zgierska, 'Mindfulness Meditation for krooninen alaselän kipu', University of Wisconsin-Madison, 2014. [Online]. Saatavilla: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [Pääsy kesäkuussa 2020].

[9] Lu, 'Cover-mindfulness', American Psychological Association, maaliskuu 2015. [Online]. Saatavilla: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [Pääsy kesäkuussa 2020].

[10] Brauser, ”Medscape Psychiatry News”, Medscape, 26. huhtikuuta 2013. [Online]. Saatavilla: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [Pääsy kesäkuussa 2020].

[11] W. A. ​​Dharma Singh Khalsa, ”Journal of Alzheimer’s Disease”, elokuu 2015. [Online]. Saatavilla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [Pääsy 27. kesäkuuta 2020].

[12] McGreevey, 'Kahdeksan viikkoa parempiin aivoihin', Harvard Gazette, tammikuu 2011. [Online]. Saatavilla: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [Pääsy kesäkuussa 2020].

[13] Spesifiset transkriptointimuutokset, jotka liittyvät verenpaineen laskuun verenpainepotilailla rentoutumisvasteharjoittelun jälkeen. Saatavilla: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[Käytetty kesäkuussa 2020]

[14] M. B. B. J. J. S. R. L. N. Tainya C. Clarke, Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus, 2017. [Online]. Saatavana: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Pääsy kesäkuussa 2020].

[15] A. Melville, 'Psychiatry News', Medscape, huhtikuu 2017. [Online]. Saatavilla: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [Pääsy kesäkuussa 2020].

16] N. L. B. S. H. H. Y. Adam Burke, “BMC Complementary Medicine and Therapies”, Kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kesäkuu 2017. [Online]. Saatavilla: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [Pääsy kesäkuussa 2020].

[17] Clarke, 'NCHS Data Brief', NCHS, [Online]. Saatavana: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Pääsy kesäkuussa 2020].

[18] Foorumi, 'uskonto ja julkinen elämä', Pew Forum, 2019. [Online]. Saatavilla: https://www.pewforum.org/about-the-religious-landscape-study/#data-details. [Pääsy 2020].

[19] 'Yhä useammat aikuiset ja lapset käyttävät joogaa ja meditaatiota', National Institutes of Health, marraskuu 2018. [Online]. Saatavilla: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Pääsy kesäkuussa 2020].

[20] NIH, 'Yhä useammat aikuiset ja lapset käyttävät joogaa ja meditaatiota', 8. marraskuuta 2018. [Online]. Saatavilla: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Pääsy 26. kesäkuuta 2020].

[21] 'Nationa Institute of Health', Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (NCCIH), 2018. [Online]. Saatavilla: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Pääsy marraskuuhun 2020].

[22] LaRosa, 'MARKET RESEARCH BLOG', markkinatutkimus, lokakuu 2019. [Online]. Saatavilla: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [Pääsy kesäkuussa 2020].

[23] Perez, 'Suosituimmat meditaatiosovellukset', Tech Crunch, 31. tammikuuta 2020. [Online]. Saatavilla: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In% 202019% 2C% 20the% 20top% 2010,% 25% 20ja% 2033% 25% 2C% 20vastaavasti .. [Käytetty 27. kesäkuuta 2020].

[24] Hyvinvoinnin tiede ja miksi sillä on merkitystä: työnantajakäytännöt. Saatavilla: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [Pääsy kesäkuussa 2020] [25] Yksi San Franciscon vaikeimmista kouluista, joka on muuttunut meditaation voimalla. Huoltaja. Saatavilla: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [Pääsy kesäkuussa 2020]