28 yksinkertaista tietoista käytäntöä, jotka yhdistävät aivosi keskittyneempään ja läsnäoloon

28 yksinkertaista tietoista käytäntöä, jotka yhdistävät aivosi keskittyneempään ja läsnäoloon

Jos yrität pysyä läsnä, kokeile näitä 28 yksinkertaista mindfulness-käytännöt auttaa sinua kouluta aivojasi paremman keskittymisen ja nykyisen tietoisuuden parantamiseksi

1) Herää paremmin

Aloita päivä syvällä hengityksellä, jotta voit puhdistaa mielesi ja valmistautua tulevaa päivää varten. Älä tarkista puhelintasi äläkä anna ajatusten hiipiä ennen kuin olet noussut sängystä.



2) Nouse sängystä heti

Älä anna itsesi viipyä liian kauan sängyssä, koska saatat menettää vauhtia noustaaksesi ylös ja aloittaaksesi päivän. Nauti peitojen lämmöstä ja hyppää sitten ulos ja liiku.

3) Tee sänkysi

Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jonkin tekeminen heti asettaa sinut menestykseen, joten tee sängystäsi tapa asettaa päiväsi polku ja kiinnitä huomiota peittojen taittamisen ja tyynyjen nukkumisen yksityiskohtiin.

4) Puhdista kehosi

Suurin osa ihmisistä aloittaa päivänsä suihkulla, joten kun osallistut tähän rituaaliin, muistuta itseäsi siitä, miten puhdistat kehoasi tulevaa päivää varten.

5) Pue osa

Pue suosikkivaatteesi päälle ja anna itsesi tuntea olosi hyväksi niissä. Jos huomaat vetävänsi mekkoa tai housuja, vaihda ne.

6) Katso vedenkeitin

Sen sijaan, että juoksisit talon ympäri aamulla yrittäessäsi järjestää päiväsi, istu ja kuuntele vedenkeittimen kiehuvaa vettä teetä tai kahvia varten.

7) Siemaile jotain kuumaa aamulla

Juominen jotain kuumaa voi auttaa sinua keskittymään tähän ja nyt. Koska vältät kuumien nesteiden palamista, istut varovasti teetä tai kahvia ja voit nauttia siitä enemmän kuin jos löysit pullon kylmää vettä ja jatkat kiirehtimistä elämän läpi.



8) Harjaa hampaasi tarkoituksella

Tämä 2 minuutin yksityinen aika kylpyhuoneessa voi muuttaa kaiken päiväsi. Kiinnitä huomiota siihen, miten harjakset tuntevat hampaasi, ja ole kiitollinen siitä, että sinulla on käytettävissään työkaluja, jotka pitävät hampaasi puhtaina ja terveinä.

9) Toista musiikkia

Kiinnitä huomiota erilaisiin ääniin ja kiinnitä huomiota siihen, miten ne saavat sinut tuntemaan.

10) Kirjoita päivän tehtäväluettelo kynällä ja paperilla

Ole läsnä ja tunne kynän paino ja paperin rakenne kirjoittaessasi päivän luetteloa.

11) Suorita

Juoksijoiden on keskityttävä askeleisiinsa ja jalkojensa tuntemukseen maassa. Yritä juosta antaaksesi itsellesi aivosi ja anna sen selvittää tien päällä.

12) Pelaa hiuksillasi

Tunne sormiesi välinen pehmeys ja ihmettele jotain niin yksinkertaista ja kaunista.

13) Tarkkaile punaisia ​​valoja

Kun sinut pysähtyy punaisella valolla, ota hetki hengittää syvään ja olla kiitollinen ajamastasi autosta. Älä anna liikenneruuhkiin liittyvän negatiivisuuden tarttua.



14) Kävele

Käveleminen voi auttaa sinua pysymään läsnä ja tietoisena ajatuksistasi uudella tavalla.

15) Halata joku

Älä halaa joku velvollisuudesta. Anna iso karhu halauksia ja tarkoita sitä.

16) Liikunta

Yksi tapa pysyä läsnä on harjoittaa voimakasta liikuntaa. Et voi kirjautua ulos harjoittelusta, muuten loukkaantut, joten lisää harjoittelua rutiiniin pysyäksesi läsnä.

17) Nauti lounasta

Älä vain heikennä ruokaa, nauti siitä. Syötätpä sitten juustohampurilaista tai salaattia, ota aikaa tuntea ruoan rakenne ja nauttia astian tuoksuista ja nähtävyyksistä.

18) Nauti keskustelusta

Huomion kiinnittäminen on vaikeaa nykyään, mutta jos työskentelet läsnäolon parissa, kiinnitä huomiota johonkin, kun hän puhuu. Älä katso puhelimeesi, älä harjoita muita toimintoja kuunnellessasi, vain kuuntele.



19) Istu alas ja rentoudu

Työnnä pohjaasi tuolin takaosaan ja hengitä syvään puhdistaaksesi mielesi ja tuntea olosi paremmaksi täällä ja nyt.

20) Käytä ajastimia pitämään sinut keskittynyt käsillä olevaan tehtävään

Jos kamppailet fokuksen kanssa, aseta 15 minuutin ajastimet kytkeytymään pois työstäsi.

21) Kiinnitä huomiota ympäröivään elämään

Jos näet virheen maassa, seuraa polkua ja kiinnitä huomiota siihen, miten se liikkuu, minne menee ja kuinka hienoa on, että jaamme tämän planeetan niin monenlaisten olentojen kanssa.

22) Anna jalkojesi hengittää

Ota kengät pois ja tunne ilmaa varpaissasi.

23) Kokki ateria

Ota aikaa, kun leikkaat vihanneksia ja valmistat kastikkeita suosikkiruokasi.

24) Hanki suosikki televisio-ohjelman hahmot

Älä katso passiivisesti televisiota, vaan pääse sinne.

25) Puhdista

Siivous vie huomion pois kaikesta, mikä häiritsee sinua ja auttaa sinua kiinnittämään huomiota tunteisiin.

26) Seuraa ateriasi mielessäsi

Aloita osallistuminen tietoinen syöminen. Ajattele, mistä ruokasi on tullut, ja matkalta, jonka se kulki matkalla luoksesi.

27) Älä tee mitään

Se on vaikeaa, tiedämme, mutta tekemättä mitään on erinomainen tapa kohdistaa aivosi uudelleen ja auttaa sinua kiinnittämään huomiota nykyiseen aikaan.

28) Tyhjennä mielesi ennen nukkumaanmenoa

Älä katso puhelinta tai katso televisiota ennen nukkumaanmenoa. Ole vain ajatuksissasi ja anna heidän luiskahtaa, kun nukut syvemmälle.

UUSI E-KIRJA: Jos pidit tästä artikkelista, tutustu e-kirjaani Mindfulness-taide: käytännön opas hetkessä elämiseen. Tämä opas on ovesi tietoisuuden harjoittamisen elämää muuttaviin etuihin. Ei sekavaa ammattikieltä. Ei hienoa laulamista. Ei outoja elämäntapamuutoksia. Vain erittäin käytännöllinen, helppo seurata opas terveyden ja onnellisuuden parantamiseen tietoisen elämän avulla. Katso se täältä.