Viisi tapaa, joista tutkimus on ehdottanut, voivat hyödyttää elämääsi

Viisi tapaa, joista tutkimus on ehdottanut, voivat hyödyttää elämääsi

Mitkä ovat parhaat mielen ja kehon terveelliset tavat?

Näen tämän kysymyksen esitetyn koko ajan.



Tässä on asia ... Kun joku mainitsee jokaisen 'tapan', se ei tarkoita, että siitä on hyötyä myös sinulle. Emme ole kaikki samanlaisia. Se, mikä toimii joillekin ihmisille, ei ehkä toimi sinulle.

Joten miten voit selvittää 'terveelliset tavat', jotka antavat sinulle parhaat mahdollisuudet auttaa sinua?

Tieteellinen tutkimus ja paljon sitä!

Tutkimus on suunniteltu poistamaan tekijät, joita et voi hallita, ja se on myös tilastollisesti merkittävä useimmille osallistujille. Ja mitä enemmän positiivista tutkimusta on, sitä suurempi on mahdollisuus hyödyttää sinua.

Joten tässä viestissä aion käydä läpi viisi luonnollista tapaa, jotka tieteen mukaan todennäköisesti toimivat. Nauttia!

1) juoksu



Ihmiset on rakennettu juoksemaan. Kehitimme juoksemaan pitkiä matkoja saaliiden metsästyksessä ja ruoan keräämisessä.

Ei siis ole mikään yllätys, että tutkimusten mukaan juoksu voi olla yksi tehokkaimmista tavoista terveydellesi fyysisesti ja henkisesti.

Vuoden 2014 tutkimus joka ilmestyi Journal of the American College of Cardiology -tapahtumassa, havaittiin, että 'juoksu, jopa 5-10 minuuttia päivässä, hitailla nopeuksilla, jopa hitaammin kuin 6 mailia tunnissa [10: 00-minuutin vauhti], liittyy huomattavasti pienempiin riskeihin. kuoleman kaikista syistä ja sydän- ja verisuonitauteista. '

Vuoden 2017 tutkimus havaitsi, että yleensä juoksijoilla on 25-40% pienempi ennenaikaisen kuolleisuuden riski ja he elävät noin kolme vuotta pidempään kuin ei-juoksijat.

Se ei ole vain fyysinen terveytesi. Juoksu ja muut liikunnan muodot voivat vähentää ahdistuneisuusoireita ja auttaa rentoutumaan, Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mainitsemien tutkimusten mukaan. Joissakin tutkimuksissa juoksu voi toimia sekä lääkitys ahdistuksen lievittämiseksi.

Juoksun on myös havaittu auttavan masennusta sairastavia ihmisiä. Tiede on havainnut, että masennus liittyy mataliin välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja noradrenaliinin, tasoihin, joita molempia stimuloi liikunta.



Joten mikä on 'täydellinen' juoksumäärä viikossa? Mukaan Carl. J. Lavie, MD, 'Juoksu 20-30 minuuttia tai noin puolitoista - kolme mailia kahdesti viikossa näyttää olevan täydellinen.'

[Buddhalaisuudella on uskomaton määrä opettaa meille parempaa elämää. Minussa uusin e-kirja, Käytän ikonisia buddhalaisia ​​opetuksia tarjotakseni ei-järjettömiä ehdotuksia jokapäiväiseen elämään. Tarkista se tässä].

2) Ajoittainen paasto

Jos tekisit ajoittaista paastoa, et syöisi esimerkiksi klo 19.00 asti klo 11 (16 tuntia) ja klo 11–19; syöisit niin paljon kuin haluat.

On myös muita tapoja harjoittaa sitä. Et voi syödä 24 tuntia, kerran tai kahdesti viikossa.



Tietenkään se ei tarkoita, että voit syödä roskaruokaa, ja koet hyödyt. On edelleen tärkeää syödä terveellistä ruokaa.

Ajoittaista paastoa on alkanut tutkia paljon enemmän.

Ensinnäkin, ajoittaisen paaston on havaittu lisäävän aineenvaihduntaa (lisäävät kaloreita) ja vähentävän syömääsi ruokaa (vähentää kaloreita).

Mukaan a Vuoden 2014 katsaus, ajoittainen paasto voi aiheuttaa 3-8% painonpudotuksen 3-24 viikon aikana. Ihmiset menettivät myös 4-7% vyötärön ympärysmitasta, mikä osoittaa, että he menettivät paljon vatsarasvaa, mikä on haitallista vatsaontelossa, joka aiheuttaa sairauksia.

Opinnot osoittavat myös, että ajoittainen paasto voi vähentää oksidatiivisia vaurioita ja tulehduksia kehossa. Tällä pitäisi olla hyötyä ikääntymiselle ja lukuisten sairauksien kehittymiselle.

Myös ajoittainen paasto on näytetty parantaa useita sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten verenpaine, kolesterolitasot, triglyseridit ja tulehdusmarkkerit.

Jos haluat innostaa kokeile ajoittaista paastoa, katso tämä video, jossa Terry Crews selittää kuinka hän menee siihen. Se inspiroi minua kokeilemaan sitä ja toivon, että se voi tehdä samoin sinulle:

3) Nosta painoja

Painonnosto ei ole asia, joka tulee helposti esiin terveyden suhteen. Mutta se voi olla erittäin hyödyllistä kehollesi ja mielialallesi.

Tutkimukset viittaavat siihen, että painonnosto voi lisätä vuosia elämääsi. Vuoden 2014 UCLA-tutkimus osoitti, että mitä enemmän lihasmassaa meillä on, sitä vähemmän todennäköistä on, että kuolemme ennenaikaisesti.

Johtava tutkija sanoi lausunnossaan: 'Mitä suurempi lihasmassasi on, sitä pienempi on kuoleman riski ... Siksi meidän pitäisi yrittää maksimoida ja ylläpitää lihasmassa sen sijaan, että huolehdit painosta tai painoindeksistä.'

Nukkumisesi paranee myös kun harjoittelet vastarintaa. Pienessä vuoden 2012 tutkimuksessa vanhemmilla miehillä tutkijat havaitsivat, että resistenssikoulutus vähentää sitä, kuinka monta kertaa tutkimuksen osallistujat heräsivät yöllä.

Lisää inspiroivia artikkeleita itsensä kehittämisestä ja tarkkaavaisuudesta, kuten Hack Spirit Facebookissa:
[fblike]

4) Lopeta Facebookin käyttö

Et ehkä pidä tästä, koska luet todennäköisesti tämän artikkelin Facebookista.

Mutta tutkimusta alkaa näyttää, että pysyminen Facebookin ulkopuolella tekee todennäköisesti onnellisemmaksi.

Tanskan tutkijat pyysivät ihmisiä lopettamaan Facebookin käyttämisen yhdeksi viikoksi nähdäksesi, onko se tehnyt heistä onnellisempia. Verrattuna kontrolliryhmään, joka jatkoi Facebookin käyttöä, he näyttivät olevan tyytyväisempiä elämäänsä, kun koe oli valmis.

Tutkimuksen johtava tutkija katsoi tulokset ihmisten taipumukseksi verrata itseään muihin sosiaalisessa mediassa. Tutkija totesi:

'Facebook vääristää käsitystämme todellisuudesta ja miltä muiden ihmisten elämä todella näyttää. Otamme huomioon elämäntapamme vertailemalla kaikkia muita, ja koska useimmat ihmiset julkaisevat vain positiivisia asioita Facebookiin, se antaa meille erittäin puolueellisen käsityksen todellisuudesta ... Jos altistumme jatkuvasti suurille uutisille, voimme arvioida oma elämämme vähemmän hyvänä. '

Niitä on myös ollut paljon opinnot jotka ovat löytäneet korrelaatiota raskaamman Facebook-käytön ja masennuksen, kateuden ja eristyneisyyden ja heikomman itsetunto välillä.

Ei ole epäilystäkään siitä, että Facebook on hyvä pitää yhteyttä ihmisiin, mutta viestisovelluksista ei ole pulaa. Joten ajattelematta Facebookia mielettömästi, voit käyttää aikasi paremmin käyttämällä hyödyllisiä sovelluksia, jotka auttavat sinua oppimaan ja saamaan tietoa.

(Jos etsit jäsenneltyä, helposti seurattavaa kehystä, joka auttaa sinua löytämään elämän tarkoituksesi ja saavuttamaan tavoitteesi, tarkista e-kirjakuinka olla oma elämänvalmentajasi täällä).

5) Mene ulos luonnossa

Vietämme paljon enemmän aikaa sisätiloissa kaupungistumisen ja elämäämme ohjaavan tekniikan ansiosta.

Valitettavasti tämä tarkoittaa, että emme saa tarpeeksi aikaa luonnossa. On kuitenkin paljon tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että luonnossa, metsissä, vuoristossa tai meressä liikkuminen voi vähentää stressiä ja tehdä sinut onnellisemmaksi.

Tutkimus Japanissa havaittiin, että osallistujilla, jotka määrättiin kävelemään metsässä (verrattuna kaupunkikeskukseen), havaittiin olevan huomattavasti alhaisempi syke ja lisääntynyt rentoutuminen ja vähemmän stressiä.

Toinen tutkimus Suomessa havaitsi, että kaupunkilaiset, jotka kävivät vain 20 minuuttia kaupunkipuiston tai metsän läpi, ilmoittivat huomattavasti enemmän stressiä kuin ne, jotka kävivät keskustassa.

Syyt ovat epäselviä, mutta tutkijat uskovat, että olemme kehittäneet rennompaa luonnossa.