5 meditaatiotekniikkaa rauhan tuomiseksi elämääsi

Jos olet kuin useimmat ihmiset, olet todennäköisesti kokeillut meditaatiota yhdessä vaiheessa ja löytänyt sen melko vaikeaksi.

Olemme kaikki kuulleet sen eduista meditaatio, stressin vähenemisestä, vähentyneestä ahdistuksesta ja lisääntyneestä tuottavuudesta.



Mutta totuus on, että näiden positiivisten tulosten kokeminen vie aikaa ja omistautumista. Joten miten kehittää johdonmukainen meditaatiokäytäntö lannistumatta?

Alla olen käynyt läpi tietoisuuden asiantuntijan Matt Valentinen 5 helpointa meditaatiotekniikkaa. Ehdotan, että valitset yhden ja pidät siitä kiinni viikon tai kahden ajan ja päätät sitten, mikä on sinulle parhaiten.

1) tietoinen hengitys

Tämä on yleisin meditaatiotekniikka. Useimmat buddhalaiset mestarit, kuten Thich Nhat Hanh ja Buddha, suosittelevat aloittamista tällä käytännöllä.

Se on yksinkertainen, helppo oppia ja hengitys on hyvä painopiste.

Kuinka harjoittelet?



Keskity vain hengityksen tunneihin. Aina kun ajatuksia syntyy, hyväksy, että ne ovat siellä, ja palauta keskittymisesi takaisin hengitykseen. Yleensä on suositeltavaa hengittää sisään nenän ja suun kautta.

2) tietoinen kävely

Huolellinen kävely sai alkunsa Zenistä ja sitä kutsutaan 'kinhinin' käytöksi. Se kulkee käsi kädessä zazen-harjoituksen (istumismeditaation) kanssa, jossa meditaattorit yleensä tekevät kinhin-istunnon zazenin jälkeen.

Kuinka harjoittelet?

Kävele rauhallisesti ja keskity kehosi osiin ja aistimuksiin kävellessäsi. Tämä on hieno käytäntö ihmisille, jotka ovat joko aina liikkeellä ja joiden on vaikea tehdä istumismeditaatiota.

3) Meditaatiokehon skannaus



Buddhan ensimmäinen 'tietoisuuden perusta' viittaa erityiseen käytäntöön yhteyden saamiseen kehoosi.

Meditaatiokehon skannaus on käytäntö, jolla skannataan koko keho tunteiden kautta, joita tunnet kyseisenä ajankohtana.

Skannatessasi kehoa, voit havaita erilaisia ​​tuntemuksia, kuten lämpöä, raskautta, kipua, liikettä ja kosteutta. Se on todella käytäntö olla tietoinen siitä, mitä kehossa tapahtuu.

Tämä on hieno käytäntö yleensä, koska suurin osa meistä elää elämäämme ilman, että todella otamme yhteyttä fyysiseen ruumiimme tällä tavalla. Tämä on myös hieno käytäntö ennen nukkumaanmenoa, koska se voi todella parantaa unen laatua.

4) Mindulin syöminen



Tähän kuuluu pureskeleminen hitaasti ja kokeminen edessäsi koko olemuksellasi.

Voit ottaa ruoan maut, tekstuurit ja tuoksut. Tunne kuinka keho tulee kehoon. Syömisen aikana tapahtuu paljon aistikokemusta, joten se on hieno tilaisuus olla tietoinen.

5) Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio

Tätä käytäntöä kutsutaan perinteisesti “Pali / Sanskritiksi”, joka on siirretty Buddhalta yli 2500 vuotta sitten.

Kyse on sydämen avaamisesta ja rakkauden ja myötätunnon kasvattamisesta itsellemme ja muille. Yleensä istuisit rauhallisesti silmät kiinni ja keskittyisit rakkauteen sisälläsi ja kaikkeen rakkautesi muita olentoja kohtaan.

Kyse on sydämen avaamisesta. Se ei ehkä näytä olevan meditaatio mielen rauhoittamisen kannalta, mutta monet suuret opettajat, kuten Dalai Lama, suosittelevat, että rakastavan ystävällisyyden vaaliminen on ratkaisevan tärkeää, jotta olisimme todella rauhassa. Se avaa maailman ja yhteytesi muihin eläviin olentoihin tavalla, jota muutama asia voi tehdä.