5 Mindfulness-strategiaa mielen vaeltamisen lopettamiseksi

Huomaa, onko kehossasi kertynyt jännitteitä. Kun kehosi on rento, se voi johtaa rentoon mieleen. Jos huomaat jännitystä tai stressiä, katso, voitko vapauttaa sen, pehmentää sitä tai vain hengittää siihen. Voit myös käyttää venyttelyä tapana treenata näitä tiukkoja lihaksia.

2) tekniikan detox.

Tunnista riippuvuutesi puhelimesta, sovelluksista, kannettavasta tietokoneesta, televisiosta jne. Ja etsi sitten aika ja paikka, jossa et käytä niitä. Hyviä paikkoja harjoittaa tätä tapaa ovat: perheen tai ystävien kanssa, sosiaaliset tapahtumat illallisen aikana, kun makaat sängyssä ennen nukahtamista. Voit myös asettaa pieniä tavoitteita olla käyttämättä näitä asioita tiettyinä vuorokaudenaikoina tai talosi tietyissä huoneissa.



3) Älä unohda olla leikkisä.

Herätä lapsi sisälle rakentamattomalla luovalla toiminnalla. Soita instrumenttia, piirrä, tanssi tai lue jotain hauskaa. Näiden asioiden tekeminen, jotka tuovat sinulle iloa tällä hetkellä, auttavat sinua lopettamaan vanhat kertomukset ja antamaan sinulle uuden kuvan elämästäsi juuri nyt.

4) tietoinen hengitys

Tämä on yksinkertainen harjoitus, mutta tulokset voivat olla erittäin voimakkaita. Kaikki mitä sinun on keskityttävä hengitykseen ja tunnustettava kun hengität ulos ja kun hengität sisään.

Mindfulness on kyse siitä, että pidät mielessä jotain. Tässä tapauksessa se keskittyy vain hengitykseen.

Kun teet tämän, et enää ajattele. Sinun ei tarvitse yrittää lopettaa ajattelua. Jos ajattelet, keskitä huomiosi takaisin hengitykseen. Hengitys voi kestää kolme, neljä, viisi sekuntia, se riippuu. On aika olla elossa, aika nauttia hengityksestä.

5) Pitoisuus

Tämä tulee Buddhan mestarilta Thich Nhat Hanhilta:

'Kun hengität sisään, seuraat sisäänhengitystäsi alusta loppuun. Jos sisäänhengityksesi kestää kolme tai neljä sekuntia, tietoisuus kestää myös kolme tai neljä sekuntia. Hengitettäessä seuraan sisäänhengitystäni läpi. Hengittäen ulos, seuraan uloshengitystäni läpi. Henkeni alusta henkeni loppuun asti mieleni on aina mukana. Siksi tietoisuus muuttuu keskeytymättömäksi ja keskittymisesi laatu paranee. '