5 tietoisuuden tekniikkaa, jotka auttavat sinua elämään nykyisessä hetkessä

5 tietoisuuden tekniikkaa, jotka auttavat sinua elämään nykyisessä hetkessä

Tarkkaavaisuus. Tietoisuus. Tietoisuus. Herätys. Elää hetkessä. Oleminen nyt. Arvostamme nykyisyyttä. Ruusujen pysäyttäminen ja haistaminen.

Nämä monet nimet kuvaavat petollisen yksinkertaista käsitettä.



Ole tarkkaavainen tarkoittaa kiinnittää huomiota nykyhetkeen, olla tietoinen siitä, mitä ajattelemme, tunnemme ja teemme sekä mitä ympärillämme tapahtuu.

Tulemme ymmärtämään omaa luonnettamme täydellisemmin ja samalla ymmärtämään myös maailmankaikkeuden luonteen täydellisemmin.

Ole tarkkaavainen tarkoittaa antaa mielellesi tauon menneisyyden uudelleenkäsittelystä tai huolehtimisesta tulevaisuudesta.

Sen sijaan arvostamme ja hyväksymme nykyhetken.

Ole tarkkaavainen merkitsee ymmärtää, että elämämme koostuu hetkistä ja että jokainen nykyinen hetki on mitä meillä on.

Jos kävelemme elämässämme läpi päivien autopilotilla, menetämme väistämättä paljon.



Miksi olla tietoinen?

Mielemme vaeltaa jatkuvasti.

Vaellellessasi mielesi saattaa toistaa muistoja: äskettäinen riita kumppanisi kanssa, viime kuussa vietetty loma, huolestuttava keskustelu ystävän kanssa.

Kun istut työpöydän ääressä, haaveilet ehkä arpajaisten voittamisesta tai suunnittelusta etukäteen, mitä syöt illalliselle.

Kun ajat kotiin, mielesi saattaa jäädä toimistoon, vielä ideoida ratkaisuja ja kirjoittaa sähköposteja.

Kuinka usein asut todella hetkessä keskittyen täysin siihen, mitä olet tekemässä? Kahdeksan tuntia päivässä? Kolme tuntia? Yksi?



Useimmille ihmisille tämä luku on melko pieni.

Harvardin tutkija Matt Killingsworth kehitti Track Your Happiness -sovelluksen saadakseen tietoja siitä, mikä tekee meistä onnellisia.

Kuinka sovellus toimii?

Satunnaisin välein päivän aikana sovellus kehotti 15 000 käyttäjää ilmoittamaan, mitä he tekivät, vaelsivatko heidän mielensä ja kuinka onnellisia he olivat.

Killingsworthin tulokset osoittavat, että mielen vaeltaminen on läsnä kaikkialla: Noin 47% ajasta ihmiset keskittyvät johonkin muuhun kuin siihen, mitä he todella tekevät.



Lisäksi Killingsworth huomasi silmiinpistävän yhteyden onnen ja tietoisuuden välillä.

Ihmiset, jotka olivat tietoisia ja keskittyivät toimintaansa, kertoivat korkeammasta onnellisuudesta.

'Ihmisen mieli on vaeltava mieli ja vaeltava mieli onneton mieli', Killingsworth ja Gilbert kirjoittaa.

'Kyky ajatella sitä, mitä ei tapahdu, on kognitiivinen saavutus, jolla on emotionaalisia kustannuksia.'

Tämä tutkimus on vain yksi monista, jotka vahvistavat sen, mitä buddhalaiset jo tietävät: sen tietoisuus on keskeinen osa elää parasta, onnellisinta ja täyttyneintä elämääsi.

Mindfulness-tekniikat, jotka otetaan käyttöön tänään

Monissa erilaisissa filosofioissa - mukaan lukien buddhalaisuus ja taolaisuus - on kehitetty mindfulness-käsitteitä ja strategioita sen viljelemiseksi.

Yleensä meditaatio on ensisijainen käytäntö, jonka kautta opimme tietoisuuden.

Meditaatiota on lukuisia ja lukemattomia tapoja rohkaista mielenterveellisempää asennetta itseensä.

Aloitan hahmottamalla joitain yksinkertaisia ​​mindfulness-tekniikoita, jotka voit esitellä jokapäiväisessä elämässäsi.

1) Herääminen

Heräätkö hymyillen, olit innoissaan uudesta päivästä? Vai rullaatko huokaus sängystä, tunne sumuinen ja ärtyisä?

Niin monet meistä tuntevat uskomattoman kapea ennen ensimmäistä tai kahta kupillista. Jos et ole aamu-ihminen, saatat hyötyä siitä, että aamurutiinisi muutetaan tietoiseksi.

Esimerkiksi positiivisen mielentilan luomiseksi saatat sanoa seuraavat:

”Herään tänä aamuna hymyilen.
Kaksikymmentäneljä uutta tuntia on edessäni.
Lupaan elää täysin jokaisessa hetkessä ja katsoa kaikkia olentoja myötätunnon silmillä. '

Kuinka muuten pystyt luomaan hyvän aamu-rutiinin?

• Jätä itsellesi paljon aikaa. Anna itsesi nauttia rauhallisesta aamusta sen sijaan, että lyö torkkua viisi kertaa ja sitten kiirehtii ympäriinsä.

• Kun heräät, hengitä syvään sisään ja ulos keskittyen hengityksen tunteeseen. Tunne kehosi paino, kun makaat sängyssä, pään paino tyynyllä. Anna itsellesi hetken vain olemassaoloa.

• Nouse sängystä ja suorita muutama kevyt venytys kehosi lämmittämiseksi - olkapäät, käsivarren ympyrät, lonkan ympyrät ja nilkan ympyrät.

• Meditoi, vaikka vain 10 minuuttia.

• Pohdi päivän tavoitteitasi ja vahvista aikomuksesi käyttäytyä myötätuntoisesti, kärsivällisesti ja rakastavasti ystävällisesti kaikkia olentoja kohtaan.

• Syö terveellinen aamiainen ja tee kuppi yrttiteetä. Ihannetapauksessa anna itsellesi tarpeeksi aikaa syödä ja juoda tietoisesti kiireiden sijasta (lisää alla).

• Jos aika sallii, harjoittele. Aamu on hieno aika kävellä tai lenkillä tai harjoitella joogaa.

Kuulostaa paljon? Niin monilla meistä on kiire joka aamu, suihkuten ja kiihkeästi koululle tai töihin.

Se voi vaatia jonkin verran tietoisia ponnisteluja ja elämäntapamuutoksia hidastaaksesi aamusi kiireisestä tahdistasi ja aloittaaksesi päivän tietoisesti.

Saatat jopa epäillä, että nämä tavat vaikuttavat elämääsi. Siinä tapauksessa, miksi ei kokeilla kuukauden mittaista kokeilua?

Siirrä nukkumaanmenoaikasi ja herätysaikasi aikaisemmin (vain 15 minuutilla päivässä) ja ota vähitellen käyttöön useita yllä luetelluista tavoista.

Harjoittelemalla huomaat todennäköisesti, että tietoiset aamut tasoittavat tietä loppupäivälle.

2) Hengitys

Tämä on yhtä yksinkertaista kuin hengittää sisään ja ulos tietoisesti hengityksestäsi.

Hengitämme koko ajan, mutta yleensä tuskin huomaamme, ellei jokin ole vialla - jos meillä on esimerkiksi hengenahdistus jyrkän vaelluksen jälkeen tai jos meillä on huonoja allergioita.

Ensinnäkin, arvioi asennosi ja hengityksesi laatu sellaisena kuin se on nyt. Istu tuolille tai sohvalle tavanomaisessa asennossa ja kysy itseltäsi:

• Onko hengitykseni syvä tai matala? Sileä ja tasainen vai röyhkeä? Hengitä useita syvästi.

• Kuinka helppoa on hengittää syvään? Tuntuuko tämä luonnolliselta?

• Täyttääkö ilma ylemmät keuhkoni (saa rinnan nousemaan) vai virtaako se kokonaan keuhkoihini (jolloin vatsa nousee)?

Kun olet tehnyt nämä havainnot, istu suoraan tai seiso pystyssä, pääsi kohdakkain hartioiden ja lantion yli.

Saatat kuvitella, että olet marionettinukke, jossa naru kulkee pään ja kehon läpi ja vetää sinua kohti kattoa.

Jatka nyt hengittämistä syvästi ja tarkkaile hengitystäsi. Oikein asennossa keuhkojesi tulisi olla vapaita laajentumaan kokonaan työntämällä vatsa ulos sisään hengittäessäsi ja vetämällä sitä sisään hengittäessäsi.

Buddhalainen käytäntö rohkaisee tietoisuutta hengityksestämme. Kun hengitämme sisään, olemme täysin tietoisia sisäänhengityksestä; kun hengitämme ulos, olemme täysin tietoisia uloshengityksestä.

Tunnemme ilman, kun se täyttää keuhkomme, ja huomaamme torsojemme nousun ja laskun. Hengitys toimii ankkurina, joka perustaa meidät hetkellä, tässä ja nyt.

Kun keskitymme hengitykseen, kaikki menneisyyden ja tulevaisuuden perääntymiseen liittyvät huolet korvataan yksinkertaisella nykyisyyden tietoisuudella.

Näistä syistä tietoinen hengitys on keskeistä buddhalaisten periaatteiden ja meditaation harjoittamisen kannalta.

Yksi suosittu hengitysmeditaatio on Tohtori Andrew Weilin 4-7-8 hengitystekniikka, joka sisältää seuraavat vaiheet:

1) Anna kaiken hengityksen ulos ja aloita tyhjistä keuhkoista
2) Hengitä 4 sekunnin ajan nenän kautta
3) Pidä hengitystä 7 sekunnin ajan
4) Hengitä suun läpi 8 sekunnin ajan
5) Toista vaiheet 2-4 3-5 kertaa

[Paitsi että buddhalaisuus tarjoaa hengellisen lähtökohdan monille ihmisille, se voi myös parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Katso uusi ei-hölynpölyä käsittelevä oppaani buddhalaisuuden käytöstä paremman elämän saavuttamiseksitässä].

3) Syöminen tietoisesti

Kuten kuuluisa buddhalaisen opettaja Thich Nhat Hanh muistuttaa, 'syöminen on meditatiivinen käytäntö'.

Näin saat a tietoinen asenne seuraavaan ateriaan, jonka syöt:

• Sijoita kaikki häiriötekijät: sammuta televisio, aseta puhelin pois näkyvistä, sulje kaikki kirjat, sanomalehdet tai aikakauslehdet jne. Käytä tätä aikaa keskittyäksesi valmistamaasi ateriaan (tai joka on valmistettu sinulle).

• Toteuta kaikki mitä on tapahtunut tämän aterian mahdollistamiseksi: viljelijät, jotka kasvattivat ruokaa, sade, joka kasteli sitä sen kasvaessa, kaikki ihmiset ja tapahtumat, jotka kokoontuivat tekemään tämän aterian
mahdollista.

• Kiitä kiitollisuutta ja kiitollisuutta aterianne suhteen. Tämä käytäntö muistuttaa melkoisesti kristillistä tapaa sanoa armo ennen syömistä - molemmissa tapauksissa tunnustat onnesi ja tunnet myötätuntoa niille, joilla ei ole riittävästi ruokaa.

• Kiinnitä huomiota ruokaan syödessäsi. Älä kiirehdi ja nielaise asioita alas pureskelematta tai maistamatta niitä.

• Nauti kerran hiljattain (esimerkiksi kerran viikossa). Se antaa mielesi todella keskittyä ruokaan, arvostaa sen makuja ja mietiskellä sen yhteyttä universumiin.

• Kun ateria on valmis, nauti hetkestä. Nälkäsi on kylläinen. Voit sanoa tai ajatella jakeita, kuten: 'Ateria on valmis, nälkäni tyydyttyneenä, vannon elääni kaikkien olentojen hyväksi.'

4) Lasku aja nousemassa

Milloin viimeksi istuit lattialla? Vietämme niin paljon aikaa lattialla kuin vauvat, pikkulapset ja pienet lapset. Indeksoimme ja leikkimme ja liikkumme helposti kaikkialle lattiaan ja maahan. Käytämme käsiä kiertää yhtä paljon kuin jalkamme.

Kasvun myötä suurin osa meistä menettää helposti tunteensa maanliikkeestä ja tottuu istumaan tuoleilla ja sohvoilla.

Kokeile tätä: Istu 30 minuuttia päivässä lattialla. Haluatko katsella televisiota? Siistiä, voit katsella sitä lattialta.

Tarvitseeko tehdä töitä? Ei hätää, voit tuoda kannettavan tietokoneen tai kirjoja tai mitä tarvitset lattialle. Aika kokata illallinen? Istu lattialle, kun pilkkaat vihanneksia.

Toistuvan ajan ja harjoittelun avulla saat takaisin nuorekas liikkuvuutesi ja joustavuutesi.

Saatat myös huomata, että lattialla istuminen kannustaa lisäämään tietoisuutta siitä, miten istut.

Kun olet isossa mukavassa työtuolissa tai pehmustetussa sohvassa, on liian helppo unohtaa ryhtiäsi.

Nouset tai työnnät päätäsi ja niskaasi eteenpäin tai kehität lihasten epätasapainoa, ja ympärillä olevat tyynyt estävät sinua huomaamasta.

Sitä vastoin huomaat todella, kuinka istut kovalla lattialla tai maassa, koska et ole käyttänyt sitä.

Mitkä asennot ovat mukavimmat?

Kuinka kauan voit säilyttää minkä tahansa yhden kannan?

Löydät todennäköisesti itsesi luonnollisesti vaihtamalla kantoja joskus - mikä on paljon
parempi niskaasi ja selkääsi kuin pysyä ahtaana ja staattisena tuolissasi.

Voit myös käyttää aikaa lattialla harjoittamaan tietoisia venytysharjoituksia. Venytä varovasti lantionne, lantionne ja muita tiukkoja alueita.

Kun venytät, ole tarkkaavainen vartalollesi ja hengityksellesi. Kokeile siirtymistä rytmissä hengitykselläsi. Kuinka kehosi tuntuu ja liikkuu?

5) Transsendenttinen meditaatio

Transsendenttinen meditaatio yhdistää hengityksen ja mantrat, ja sen voi tehdä kuka tahansa, jolla on tarpeeksi aikaa.

Tämäntyyppisen meditaation tarkoituksena on 'ylittää' nykyisen tilasi ulkopuolella, minkä vuoksi tähän meditaatioon liittyy usein hengellisiä etuja.

Transsendenttinen meditaatio käsittää seuraavat vaiheet:

1) Varmista ennen aloittamista, että sinulla on vähintään 20 minuuttia vapautta ja rauhaa itsellesi ilman keskeytyksiä

2) Etsi mukava tuoli tai paikka istua

3) Sulje silmäsi ja aloita sitten muutamalla syvällä hengityksellä. Tämä pakottaa kehon rentoutumaan

4) Ajattele valitsemaasi mantraa. Aina kun mieli alkaa vaeltaa, käytä tätä mantraa pohjoistähtinäsi; anna sen ohjata sinut takaisin meditatiivisen levollisuuden paikkaan

5) Pysy tässä asennossa asetetun ajan (vähintään 20 minuuttia). Käytä mantraasi aina, kun mielesi alkaa tuntea häiriötekijöitä

6) Liikuta raajojasi asetetun ajan jälkeen hitaasti, jotta mielesi palaa kehoosi; heiluta varpaita ja sormia ja anna itsesi palata maailmaan

7) Avaa silmäsi. Istu vielä muutama minuutti, ennen kuin aloitat liikkumisen uudelleen

Tämä on nykyaikainen tai moderni versio perinteisestä transsendenttisesta meditaatiosta, jossa yksilöt saavat pitää ja keskittyä valitsemaansa mantraan.

Perinteisesti transsendenttinen meditaatio keskittyi opettajan valitsemien mantrojen ympärille, joissa mantra perustuu useisiin tekijöihin, mukaan lukien yksilön syntymävuosi.

Esittelyssä uusi kirjani

Kun aloitin oppimisen buddhalaisuudesta ja etsin käytännön tekniikoita omaa elämääni varten, jouduin kahlaamaan todella mutkikkaita kirjoituksia.

Ei ollut kirjaa, joka olisi tislannut kaiken tämän arvokkaan viisauden selkeällä, helposti seurattavalla tavalla käytännön tekniikoilla ja strategioilla.

Joten päätin kirjoittaa kirjan itse auttaakseni ihmisiä, jotka kokevat samanlaisen kokemuksen kuin minä.

Olen iloinen voidessani esitellä teille Ei-hölynpölyopas buddhalaisuuden ja itäisen filosofian parempaan elämään.

Kirjassani löydät onnen saavuttamisen keskeiset komponentit missä tahansa, milloin tahansa:

  • Muodollisen tilan luominen koko päivän
  • Oppia meditoimaan
  • Edistetään terveellisempiä suhteita
  • Kuormittamalla itsesi häiritseviltä negatiivisilta ajatuksilta
  • Päästä irti ja kiinnittymättömyyden harjoittaminen.

Vaikka keskityn ensisijaisesti buddhalaisiin opetuksiin koko kirjassa - varsinkin kun ne liittyvät mindfulnessiin ja meditaatioon - annan myös keskeisiä oivalluksia ja ideoita taolaisuudesta, džainismista, sikhismistä ja hindulaisuudesta.

Ajattele sitä tällä tavalla:

Olen ottanut Viisi maailman vahvinta filosofiaa onnellisuuden saavuttamiseksi ja tarttui heidän olennaisimpiin ja tehokkaimpiin opetuksiinsa suodattamalla samalla hämmentävä ammattikieltä.

Sitten muotoilin heistä erittäin käytännöllisen, helposti seurattavan oppaan elämän parantamiseksi.

Kirjan kirjoittaminen kesti noin 5 kuukautta, ja olen melko tyytyväinen siihen, miten se sujui. Toivottavasti sinäkin nautit siitä.

Myyn kirjani rajoitetun ajan vain 8 dollaria. Tämä hinta kuitenkin todennäköisesti nousee hyvin pian.

Lisätietoja kirjastani

Miksi sinun pitäisi lukea kirja buddhalaisuudesta?

On okei, jos et tiedä mitään buddhalaisuudesta tai itäisestä filosofiasta.

En tehnyt sitä ennen kuin aloitin matkani 6 vuotta sitten. Ja kuten edellä mainitsin, en ole buddhalainen. Olen juuri soveltanut joitain sen ikonisimmista opetuksista elääksesi tietoisempaa, rauhallisempaa ja onnellisempaa elämää.

Ja tiedän, että sinäkin voit.

Asia on, että itsehoito länsimaissa on käytännössä rikki. Nykyään se juontuu monimutkaisista (ja tehottomista) prosesseista, kuten visualisointi, voimaannuttamispajat ja materialismin tavoittelu.

Buddhalaiset ovat kuitenkin aina tienneet paremman tavan ...

… Että selkeyden ja onnellisuuden saavuttaminen tarkoittaa todellista elämistä nykyisessä hetkessä, mikä puolestaan ​​todella helpottaa elämässä haluamasi saavuttamista.

Nykyaikaisen yhteiskunnan hälinästä rauhallisen rauhan saavuttaminen ei ole aina niin helppoa - itse asiassa se on usein melko vaikeaa.

Vaikka siellä on paljon kaukaisia ​​lomakohteita, joissa voit käydä jäähdyttämässä henkisiä suihkukoneita, nämä paikat ovat enimmäkseen väliaikaisia ​​virkistyksiä. Vietät viikon tai kaksi kerrallaan, alat tuntea olosi paremmaksi, ja kun palaat jokapäiväiseen elämään, nuo samat stressit vievät mielesi uudestaan.

Se tuo meidät takaisin buddhalaisuuden kauneuteen.

Koska oppimalla oppitunnit Ei-hölynpölyopas buddhalaisuuden ja itäisen filosofian parempaan elämään, huomaat, että sinun ei tarvitse matkustaa syrjäiseen luolaan, vuorelle tai aavikolle rauhallisen rauhallisen tunnelman saavuttamiseksi.

Rento, hiljainen itseluottamuksesi on jo sisälläsi. Sinun tarvitsee vain hyödyntää sitä.

Ainutlaatuinen 96-sivuinen e-kirjani suodattaa pois näiden filosofioiden mysteerin ja näyttää, kuinka voit parantaa jokapäiväisen elämän kaikkia näkökohtia, mukaan lukien suhteesi, emotionaalinen sietokyky ja mielentila.

Kenelle tämä kirja on tarkoitettu

Jos haluat elää parempaa elämää soveltamalla buddhalaisuuden ajatonta viisautta ...

… Haluaisi käytännöllisen ja helposti saatavana olevan oppaan, joka suodattaa esoteerisen sekaannuksen, joka liittyy usein buddhalaisuuteen ja muihin itäisiin filosofioihin. Se, joka tuo arvokasta viisautta selkeällä, helposti seurattavalla tavalla…

… Ja haluavat elää onnellisempaa, rauhallisempaa ja tyydyttävämpää elämää kuin mitä koet nyt ...

… Niin tämä kirja on ehdottomasti sinulle.

Lisätietoja kirjastani

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit

Saatat myös pitää lukemisesta: