5 mielenterveysvinkkiä, jotka voivat auttaa sinua kokemaan rauhaa

5 mielenterveysvinkkiä, jotka voivat auttaa sinua kokemaan rauhaa

Onko mielesi yliaktiivinen? Tuntuuko sinusta myös, että tämä estää sinua meditoimasta ja kokemasta rauhaa?

Jos näin on, ei tarvitse huolehtia. Alla puhumme viidestä mielenterveysvinkistä, jotka voivat auttaa sinua kokea rauhaa:



Tarkkaavaisuuden tavoite ei ole 'tyhjä mieli'

Olemme kaikki kuulleet, että tavoite tarkkaavaisuus ja meditaation on oltava täysin tyhjä mieli.

Olet ehkä kokenut, että mielesi ei todellakaan ole mahdollista 'sulkea'.

Kun yrität tyhjentää mieltäsi, esiintyvät ajatukset voivat jopa aiheuttaa sinulle turhautumisen ja ihmettelemisen, mitä teet väärin tai mitä muita tekniikoita voit käyttää tämän 'tyhjyyden' hallitsemiseksi.

Mitä kovemmin yrität pysäyttää ajatukset, sitä nopeammin ne tulevat.

Silti on olemassa hyviä uutisia. Mielen tyhjentäminen ei todellakaan ole tietoisuuden tarkoitus. Tässä on joitain vaiheita realistisen läsnäolotilan ja rauhan saavuttamiseksi jopa yliaktiivisella mielellä.

1) Hyväksy, että mielen hiljentäminen on mahdotonta.

Aivot ajattelevat, haluatko niitä vai ei, se on heidän työnsä. Emme yritä estää korviamme kuulemasta tai estää kehoamme tuntemasta; aivojen ajattelu on vain luonnollinen tila. Hyväksy ja arvosta, että mieli tekee tämän.



Kenties Lao Tzu sijoittaa taiteen parhaiten:

”Elämä on sarja luonnollisia ja spontaaneja muutoksia. Älä vastustaa heitä; se vain aiheuttaa surua. Olkoon todellisuus todellisuutta. Anna asioiden kulkea luonnollisesti eteenpäin haluamallaan tavalla. '

2) Älä tuomitse mieltäsi.

Kun hyväksyt mielesi ja kaikki ajatuksesi tuomitsematta niitä, mieli rauhoittuu. Kun vastustat mieltäsi ja ajatuksiasi, sinä todella aiheuttat itsellesi stressiä ja ahdistusta ja lisäät ahdistusta. Kun kuitenkin hyväksyt ajatuksesi ja annat niiden olla, voit olla rauhallinen.

Henkinen mestari Osho kuvaa kuilun luomista tarkkailijan ja mielen välille, mikä on ratkaiseva tie valaistumiseen.

”Se on yksinkertaisesti istuminen hiljaa, todistamassa ajatuksia, kulkemassa edessänne. Vain todistaminen, olematta puuttumatta edes tuomitsemiseen, koska sillä hetkellä kun tuomitset, olet menettänyt puhtaan todistuksen. Heti kun sanot 'tämä on hyvä, tämä on huono', olet jo siirtynyt ajatusprosessiin.

Kuilun luominen todistajan ja mielen välille vie vähän aikaa. Kun aukko on olemassa, sinulla on suuri yllätys, että et ole mieli, että olet todistaja, tarkkailija.



Ja tämä katseluprosessi on todellisen uskonnon alkemia. Koska kun syvemmälle juurtut todistamiseen, ajatukset alkavat kadota. Olet, mutta mieli on täysin tyhjä.

Se on valaistumisen hetki. Se on hetki, jolloin sinusta tulee ensimmäistä kertaa ehdoiton, järkevä, todella vapaa ihminen. '

3) Ymmärrä, että analyysi ei ole sama kuin toiminta.

Kun aivosi analysoivat asioita, se ajattelee menneisyyttä ja tulevaisuutta. Kun olet toiminnassa tai teet asioita, olet läsnä. Kun suunnittelet eteenpäin, sinun ei tarvitse ajatella tulevaisuutta tai menneisyyttä, vaan voit keskittyä siihen, mitä tapahtuu juuri nyt.

Mukaan David Rock, aivollamme on kaksi erilaista käyttöjärjestelmää. Yksi on nimeltään 'oletusverkko', joka on aktiivinen, kun ajattelet itseäsi tai muita ihmisiä, se pitää yhdessä 'kertomuksen'.

Toinen verkko on nimeltään 'suora kokemusverkko'. Kun suoran kokemuksen verkosto on aktiivinen, useat eri aivojen alueet aktivoituvat. Tähän sisältyy insula, alue, joka liittyy ruumiillisten tuntemusten havaitsemiseen.



Kun tämä suora kokemusverkko aktivoituu, et ajattele tarkkaan menneisyyttä tai tulevaisuutta, muita ihmisiä tai itseäsi tai harkitse lainkaan paljon. Sen sijaan koet tietoa, joka tulee aisteihisi reaaliajassa.

Kun keskität huomion saapuviin tietoihin, kuten käsissä olevan veden tunteeseen pesun aikana, se vähentää narratiivisen piirin aktivoitumista. Tämä selittää, miksi esimerkiksi, jos kerronta piirisi menee hulluksi huolestuttaessa tulevasta stressaavasta tapahtumasta, se auttaa hengittämään syvään ja keskittymään nykyiseen hetkeen.

4) Keskity käsillä olevaan tehtävään.

Kun mietiskelet buddhalaisen perinteen mukaan, käytät painopistettä kuten mantraa tai hengitystäsi.

Tämä antaa mielellesi keskipisteen ja estää sitä tekemästä liikaa vaeltamista ajattelemaan muita asioita.

Elämässänne, koska suuri osa tekemästänne on rutiinia ja mielenne ei tarvitse osallistua näiden tehtävien suorittamiseen (kuten hampaiden harjaus), mielenne voi vapaasti ajatella hölynpölyä. Keskittymällä siihen, mitä teet, voit todella hiljentää mielen koko päivän.

5) Palaa jatkuvasti yhteyspisteeseesi.

Tietenkin saat hajamielinen. Älä anna periksi! Vaikka olisit turhautunut siitä, että liukastut takaisin henkiseen meluun, pidä voittona, että voit nähdä tämän meluna ja mahdollisuutena aloittaa tietoisuus uudelleen.

Tiivistettynä

Aluksi voi olla vaikeaa olla tietoinen siitä, mitä tapahtuu, ja estää itsesi olemasta kriittinen mielestäsi.

Kuitenkin mitä enemmän harjoittelet ja mitä enemmän otat nämä vinkit käyttöön elämässäsi, sitä enemmän muutosta näet.

Pienistä muutoksista tulee suuria muutoksia, ja ennen kuin huomaatkaan, pystyt viettämään paljon enemmän aikaa nykyisyydessä paljon rauhallisemmalla mielellä.