Viisi aamurutiinia terveelliseen päivän alkuun

Viisi aamurutiinia terveelliseen päivän alkuun

Kuten suosittu sanonta kuuluu: 'Varhainen lintu tarttuu matoon.' Mutta pidämme mieluummin inspiroivammasta linjasta: 'Varhainen lintu perii maan.'

Ja tiede tukee sitä: a Vuoden 2009 tutkimus Leipzigin yliopistosta totesi, että ihmiset, jotka pitävät itseään aamu-ihmisinä, ovat yleensä paljon ennakoivampia kuin myöhäisillan kollegansa.



Mutta se on muutakin kuin vain hälytyksen asettaminen viideksi, kuudeksi tai seitsemäksi aamulla ja saada itsesi nukkumaan ennen kuin kello lyö keskiyön.

Se vaatii omaksumaan mentaliteetin, joka varhain nousevilla on yli myöhään nukkuvien - tekemässä asioita nyt, olla positiivinen ja saada kaikki tärkeä pois tieltä mahdollisimman pian.

Jos aamuisin teet vain makaamaan sängyssä ja selaat sosiaalisen median syötteitä, et ole sellainen aamuhenkilö, johon tutkimukset viittaavat.

Tuottavaksi aamuhenkilöksi tuleminen tarkoittaa oikeiden tapojen omaksumista, joista joihinkin voi olla erittäin vaikea päästä.

Tässä on viisi hankalaa aamurutiinia, jotka parantavat elämänlaatua.

1) Suunnittele päiväsi ennen nukkumaanmenoa

Kuvahyvitys: Shutterstock - Adha Ghazali

Vaikka tämä on vähemmän 'aamurutiini' ja enemmän 'yö ennen rutiinia', tämä vaihe on yhtä tärkeä kuin mitä tahansa muuta, mitä voit tehdä aamulla.



Varmistaaksesi, että sinulla on onnistunut aamu, sinun on kirjoitettava suunnitelma, joka voi pudottaa sinut pörröisestä, unisesta aikaisin aamusta.

Kun tiedät tarkalleen, mitä sinun on tehtävä, kuinka kauan sen tekeminen vie ja mitä voit saavuttaa, jos käytät aikaa tehokkaasti, sinua inspiroi joka aamu vain seisomaan ja saamaan nämä asiat valmiiksi.

Jos haluat ottaa ylimääräisen askeleen, sisällytä sitten aamiaisesi ja aseta vaatteesi pöydälle tai tuolille. Aamu-itselläsi ei ole tekosyitä pysyä sängyssä.

2) Herää aikaisemmin kuin aurinko

Kuvahyvitys: Shutterstock - By amenic181

Yhtä paljon rakkautta kuin yökyöpöt saavat älykkäämpiä ja korkeamman älykkyysosamääränsä kanssa, saattaa olla parempi muuttua varhaiseksi nousijaksi. Miksi? Koska melkein kaikki erittäin menestyneet ihmiset heräävät aamunkoitteessa.

Laura Vanderkam, kirjan kirjoittaja,Mitä menestyneimmät ihmiset tekevät ennen aamiaista”Ja ajanhallinnan asiantuntija haastattelivat useita jättiläisten maailmanlaajuisten yritysten toimitusjohtajia, ja yli 90 prosentilla heistä kaikilla on sama ainoa ominaisuus: he heräävät arkisin ennen kuutta aamulla.

PepsiCO: n toimitusjohtaja herää kello 4; Twitterin toimitusjohtaja on jo lenkillä kello 5.30, ja Disneyn toimitusjohtaja löytää itsensä haudattuna kirjaan jo kello 4.30.



Monille teistä, jotka luet tällä hetkellä, tämä kuulostaa todennäköisesti helvetiltä. Et ehkä ole herännyt aikaisemmin kuin kello 5 asteesta lukion jälkeen.

Mutta tottumuksissa on kyse rutiinin luomisesta: jos muokkaat loppuelämäsi siihen sopivaksi - esimerkiksi nukkumaan aikaisemmin - huomaat, että varhainen herääminen ei ole niin pahaa kuin luulit.

3) Ravista unta aamuharjoituksen kanssa

Kuvahyvitys: Shutterstock - Lzf

Keho ei tietenkään välitä siitä, mikä tunti se on: niin kauan kuin poltat kaloreita, pumpat painoja ja syöt terveellistä, taatusti näet kuntovoitot hetkessä.

Mutta harjoittelu ei tule luonnollisesti monille meistä. Se on yhtä henkistä kuin fyysistä liikuntaa, koska meidän on vakuutettava itsemme lyömään kuntosalille tai käymään juoksemassa joka ikinen päivä.

Paras tapa voittaa tämä testi on leikata stressi ja ahdistus, joka tulee tietäen, että joudut vielä lyömään kuntosalilla tänään.



Kun heräät ja harrastat mahdollisimman pian, vapautat itsesi koko päivästä, jolloin tämä lisätty vastuu edelleen täytyy puristaa harjoittelua.

Ei ole mitään syytä, ettet löydä aikaa treenata päivittäin. Jos maailman tärkeimmät ja miehitetyimmät johtajat löytävät aikaa pitää kehonsa terveenä, sinäkin voit.

4) priorisoi tärkeät projektit ja sivuhämärät

Kuvahyvitys: Shutterstock - By nasirkhan

Suuri osa varhaisesta heräämisestä on se, että se antaa sinulle useita tunteja ennen jokapäiväisen elämän aloittamista.

Rauha ja hiljaisuus tietäessäsi, että sinulla on kaksi tai kolme tuntia aikaa työskennellä projekteissasi ilman keskeytyksiä tai päivittäisiä velvollisuuksia, tarjoaa sinulle eräänlaisen vapauden, joka ei juuri ole mahdollista missään muualla päivässä.

Kun olet lyönyt kuntosalin tai käynyt juoksemassa, loppu aikaisin aamusi tulisi omistaa projekteillesi.

Olivatpa nämä projektit tärkeitä tärkeitä työhön liittyviä tehtäviä tai luovia sivuharrastuksia, jotka herättävät intohimosi, on tärkeää, että käytät nämä keskeytymättömät tunnit hyvään käyttöön.

Etkö usko meitä? Sadat kuuluisat taiteilijat, muusikot ja kirjailijat ovat kaikki viettäneet aamunsa kääritty mestariteoksiinsa, mukaan lukien Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou ja Jon Milton.

5) Omaksua rauha

Kuvahyvitys: Shutterstock - Tekijä taramara78

Nykyaikainen maailma on melun, stressin ja ylistimulaation sirkus. Ainoa tapa paeta sitä? Herää ennen kaikkia muita ja anna itsellesi aikaa ja rauhaa helpottaaksesi itseäsi päivään.

On niin vaikeaa saavuttaa rauhan tunnetta, kun tiedät, että sinulla on vain puoli tuntia aikaa valmistautua työhön, viisi minuuttia syödä, viisi minuuttia valmistautua, kymmenen minuuttia päästä ulos talosta ja niin edelleen koko ajan. päivä.

Vapauttamalla aikasi varhain aamulla annat itsellesi aikaa saavuttaa tietty tietoisuus, edetä kaikki vastuut ennen niiden määräaikojen alkamista.

Lisää artikkeleita, jotta voit lukea itsesi paremmin:

Henkisen mestarin neuvoja siitä, miten lopettaa muiden ihmisten ajattelu

9 tapaa harjoitella itserakkautta ja uskoa itseesi uudelleen

11 tapaa lisätä serotoniinia aivoissa (luonnollisesti)