6 Mindfulness-asiantuntijaa paljastaa ykkösstrategiansa rauhoittumiseen

Sonima lähetti äskettäin artikla jossa kuusi tietoisuuden ja joogan asiantuntijaa antoivat neuvoja stressin poistamiseksi. Siellä oli hienoja viisauden pieniä osia, joten ajattelin tiivistää ne tässä, jotta voit toteuttaa ne nopeasti elämässäsi.

Katso ne:



1) Syvä hengitys

Ensimmäisenä meillä on Brandi Ryans, joka on hierontaterapeutti ja joogaopettaja. Hän sanoo, että syvä hengitys on loistava tekniikka stressin vähentämiseksi. Tutkimus on tukenut tätä. Tämän artikkelin mukaan Aika, hallittu hengitys voi 'alentaa verenpainetta, edistää rauhallisuuden ja rentoutumisen tunnetta ja auttaa meitä vähentämään stressiä'.

Kokeiltua ja todellista tekniikkaa kutsutaan 'tasa-arvoiseksi hengitykseksi'. Voit tehdä tämän hengittämällä määrään 4 ja hengittämällä sitten määrään 4, kaikki nenän läpi. Yritä päästä eteenpäin kuusi - 8 lukua henkeä kohti.

2) Tuijota esinettä

Standfordin yliopiston joogaohjelman johtaja Russel Case sanoo, että 'rentoudu syöksyesi ja tuijota pisteessä'.

Tämä on mielenkiintoinen meditatiivinen tekniikka. Se on samanlainen kuin keskittyminen hengitykseen, paitsi että keskityt esineeseen. Munkit tekevät yleensä tämän keskittymällä kynttilään. Mutta älä murehdi siitä, mikä esine on, kunhan esine ei ole liian iso, jonka on skannattava silmäsi.



Muinaisen Buddhan pyhien kirjoitusten mukaan mestaritaso saavutetaan, kun voit keskittyä esineeseen 4 tunnin ajan! Mutta älä huoli, jos yrität saavuttaa tämän monumentaalisen ponnistelun. Aloita vain 2 minuutista ja jatka ylöspäin.

3) Makaa lattialla

Joogaopettaja Lily Stroud sanoo 'makaavan lattialla'. Hänen mukaansa sinun tarvitsee vain hengittää hetkeksi ja venyttää. Se on maadoitettua ja rikkoo syklin, jossa sinun on aina tehtävä jotain.

Voit myös ottaa tämän ajan ottaa yhteyttä kehoon suorittamalla “kehon skannauksen”. Tämä on eräänlainen meditaatio.

Voit tehdä tämän skannaamalla henkisesti kehosi saadaksesi käsityksen siitä, miten stressi vaikuttaa siihen joka päivä. Makaa selälläsi tai istu jalat lattialla. Aloita varpaistasi ja jatka päänahkaasi huomataksesi, miten kehosi tuntuu.

4) Musiikki



NY Yogan päätoimittaja Iana Velez sanoo, että musiikki on nopein tapa parantaa hänen mielialaansa. Musiikki, josta nautit, on todistettu monissa tutkimuksissa mielialasi parantamiseksi. Ianalle se on nopein tapa muuttaa mielialaansa, koska se häiritsee häntä nykyisestä stressitekijästä.

Tiede on havainnut, että musiikki antaa meille dopamiinihitin. Nautimme musiikista samalla tavalla kuin nautimme ruoasta tai seksistä. Emme välttämättä tarvitse musiikkia selviytyäkseen, mutta se antaa meille palkitsevan nautinnon.

5) Pakota itsesi hymyilemään

Toimistohyvinvointiyrityksen johtaja Allie Mazur sanoo, että itsensä pakottaminen hymyilemään auttaa häntä saamaan hänet tuntemaan olonsa hieman paremmaksi vapauttamalla serotoniinia (koska hymyily yhdistetään onnellisuuteen).

Itse asiassa tiede on havainnut, että ihmiset, jotka pakottavat itsensä hymyilemään, vähentävät stressiä nopeammin kuin ne, jotka eivät hymyile. Thich Nhat Hanh löysi tämän vuosia sitten kuuluisalla tarjouksellaan:



'Joskus ilosi on hymysi lähde, mutta joskus hymysi voi olla ilosi lähde.'