7 tietoista tapaa, joita on vaikea omaksua, mutta hyödyttävät sinua ikuisesti

Olen varma, että olet aiemmin kuullut 'mindfulnessista'. Mielenterveyden asiantuntijoista ammattilaisurheilijoihin se mainostetaan seuraavaksi suureksi vallankumoukseksi psykologiassa.

Totuus on, että tietoisuus on ollut olemassa vuosisatojen ajan itämaassa, vain se, että länsimaailma on hitaasti kiinni.



Mutta älä huoli, se ei ole kovin monimutkainen. Sen ydin on keskittyä huomiosi nykyhetkeen tuomitsemattomalla ja myötätuntoisella asenteella.

Se voi olla merkittävä tekniikka, joka auttaa sinua selviytymään vaikeista elämän tilanteista.

Tässä on seitsemän tapaa harjoitella tarkkaavaisuutta. Ne saattavat tuntua aluksi vaikeilta, mutta jos pidät siitä, ne hyödyttävät sinua koko eliniän ajan.

1. Harjoittele kiitollisuutta

Kiitollisuus saamistamme siunauksista voi olla yksi tärkeimmistä tavoista, joita voit kehittää, kädet alaspäin. Se muistuttaa meitä nauttimaan siitä, mitä meillä on, sen sijaan, että haluaisimme, mitä meillä ei ole.

Harjoittele kiitollisuutta kirjoittamalla heti kolme asiaa, joista olet kiitollinen herätessäsi. Ole mahdollisimman tarkka - spesifisyys on avain kiitollisuuden lisäämisessä. Se vie vain 15 minuuttia. Harjoituksen tavoitteena on muistaa hyvä tapahtuma, kokemus, henkilö tai asia elämässäsi - nauttia sitten sen tuomista hyvistä tunteista.

2. Tunne jalkasi ja kämmentesi

Tämä on tekniikka, joka ankkuroi itsesi nykyhetkeen. Kiinnitä huomiosi jalkoihisi ja kämmentesi. Huomaa jalkojesi paine lattiaa tai sänkyä vasten, lämpötila, mukavuus tai epämukavuus, kutina tai mikä tahansa muu.



Kun olet yksinkertaisesti saanut tietää jalkasi ja kämmentesi, purista kätesi tiukkoihin nyrkkeihin ja vapauta. Purista. Vapauta. Purista. Vapauta. Tämän avulla voit keskittyä kehoosi, mikä vie sinut nykyiseen hetkeen. Odota mielesi vaeltaa, ja kun se tapahtuu, palauta huomiosi jalkoihisi tuomitsematta itseäsi tai antamatta itsellesi vaikeaa aikaa.

3. Huomaa ympäristö

Tarkkailemalla sinun ei tarvitse manipuloida tunteitasi ja tunteitasi pysyäksesi nykyisessä hetkessä; vain yksinkertaisesti huomaa, mitä ympärilläsi on. Anna mielesi päästää irti ja huomata kaikki upeat esineet, sivustot ja äänet ympärilläsi.

Kun luet tätä artikkelia, ehkä kätesi koskettaa hiirtä, tunne tämä tunne. Huomaa ympärilläsi olevat kohteet, kuten kaikki pöydällä olevat esineet. Laajenna tietoisuuttasi ympäristöön, jossa olet, esimerkiksi huomaa ympäristösi koon riippumatta siitä, onko kyseessä pieni huone vai näetkö taivaan valtavuuden ulkona.

Huomaa ympäristön värit. Ole tietoinen kaikista äänistä, joita tapahtuu ympärilläsi. Ajattelematta tai kommentoimalla henkisesti huomaamiasi asioita, ota vain hetki tietoisuuteen näistä asioista.

4. Hengitä syvään

Suurin osa meditaatiotekniikoista pyörii hengityksen ympärillä ja hyvästä syystä: Se on hieno tapa rentoutua ja keskittyä.

Aloita harjoittelu hengittämällä 3 sekuntia ja hengittämällä 3 sekuntia. Kun saat enemmän harjoittelua, voit lisätä sekuntien määrää, mikä saa sinut tuntemaan olosi keskittyneemmäksi ja rennommaksi.



5. Kuuntele, älä vain kuule

Seuraavan kerran keskustellessasi yritä huomata, kun tuomitset henkilön, jonka kanssa puhut. Kun huomaat, voit yrittää välttää tuomioita ja keskittyä heidän sanojensa sisältöön.

Tuomiot saavat meidät olemaan puolueellisia emmekä todellakaan kuuntele muiden mielipiteitä.

6. Katso mitä syöt

Huomaavainen syöminen edellyttää täyttä huomiota syömisen ja juomisen kokemukseen sekä kehossa että sen ulkopuolella. Kiinnitämme huomiota ruoan väreihin, tuoksuihin, tekstuureihin, makuihin, lämpötiloihin ja jopa ääniin (murskaukseen!). Kiinnitämme huomiota kehon kokemukseen.

Kirjaimellisesti tunnet kehosi ja aistisi syödessäsi. Paitsi että nautit ruoastasi enemmän, alat ymmärtää, mihin ruokaan kehosi menestyy ja mitä ruokaa tulisi välttää.

7. Huolellinen suihku

Suihku on täydellinen aika tarkkaavaisuuden harjoittamiseen. Katso vain, kuinka kaunis vesi osuu ihoosi, ja ota vastaan ​​kaiken ihme ja kunnia!



Seuraavaksi sinulla on suihku, ole tietoinen siitä, kuinka hyvä lämmin vesi tuntuu, kun se pesee ihosi. Ole tietoinen suihkugeelin hajusta ja tunnelmasta, jonka kätesi kulkevat ihosi yli.

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin The Ideas Power -lehdessä.