7 voimakasta syytä aloittaa tarkkaavaisuuden harjoittamista

7 voimakasta syytä aloittaa tarkkaavaisuuden harjoittamista

Mindfulness on voimakas prosessi, joka voi parantaa henkistä, hengellistä ja emotionaalista kipua. Esimerkiksi Dalai Lama asuu tietoisuuden tilassa koko ajan. Hän asuu maailmassa, jossa ei ole mitään stressiä menneisyydestä tai tulevaisuudesta, ja hän on täysin oikealla hetkellä estämättä läsnäoloa elämän ylä- ja alamäkiä kohtaan.

Kun hallitset tietoisuuden, koet elämäsi täydellisen uudistuksen. Tulee positiivinen kehitys, joka voi yllättää sinut. Tämä ei tarkoita sitä, että elämä olisi täydellistä, mutta pystyt rohkeasti mihin tahansa myrskyyn.



Mindfulnessin sisällyttämisestä jokapäiväiseen elämään tulee uusi, kypsempi tapa käsitellä elämää. Mielelläsi on sitten uudenlainen viite. Tällä tavalla tietoisuus lievittää käyttäytymistä ja palauttaa sinut hallintaan elämäsi.

Tässä on 7 tarkkaavaisuuden loistavinta hyötyä.

1) Mindfulness vähentää märehtiä

Tutkimuksissa on kuvassa että tietoisuus vähentää märehtiä, joka on merkittävä tekijä stressiin ja ahdistuneisuushäiriöihin.

Märehtiä on, kun käydään toistuvasti läpi ajatus tai ongelma löytämättä ratkaisua. Jotkut saattavat kutsua sitä pakkomielteeksi.

Mindfulness antaa sinun katsoa sen osan itsestäsi, joka märehtii. Sinussa on ego-osa, joka puhuu ja puhuu, kun istut tietoisuuden ylemmällä tasolla.

Kun märehtiä valtaa (kun et ole tietoinen), juutut tarinoihin. Kun pysyt siellä, korkealla tasolla, et osta kaikkia asioita, jotka aiheuttavat sinulle kurjuutta.



2) Mindfulness vähentää stressiä

Kun olet huomaavaisempi, piilotat 'apinamielen' ja siitä tulee hiljaisempi. Haluan vakuuttaa teille, että teistä ei puutu mitään. Nämä ajatteluprosessit aiheuttavat sinulle vain kurjuutta ja surua.

Tutkittuja tutkimuksia on ollut 39 tietoisuusperusteinen stressin vähentäminen. Tutkijat ovat havainneet, että tietoisuuspohjainen kognitiivinen terapia on tehokasta monissa kliinisissä häiriöissä. Harkitseminen kotona päivittäin kohtaamissasi pienemmissä asioissa on yhtä edullista.

Estät kliinisten mielenterveyden häiriöiden puhkeamisen ja vähennät negatiivisia tunteita, jotka saattavat aiheuttaa elämääsi vähemmän kuin miellyttäväksi.

Seuraavan kerran, kun alat tuntea vihaa, ahdistusta tai turhautumista, yritä tutkia ilmaantuvia tunteita. Missä tiiviys istuu? Kurkussa tai vatsassasi? Tämä on tietoisuus. Se, että ei yritä välttää tunteita, mutta seisoo heitä vastaan, on se, mikä hiljentää heidät.

(Uudessa mielenterveyttä käsittelevässä e-kirjassa esitän tehokkaita, ei-hölynpölyä tekniikoita, joiden avulla voit aloittaa elämäsi nykyistä tarkemmassa elämässä. Tarkista se tässä).

3) Pystyt keskittymään tehokkaammin

Mindfulness auttaa sinua keskittymään loppuelämään.



Meditaation kaltaisilla aloilla opit pitämään keskittymisesi yhteen asiaan kerrallaan. Et ole helposti hajamielinen.

TO tutkimus verrattiin kokeneiden tietoisuusmeditaattorien ryhmää kontrolliryhmään, jolla ei ollut kokemusta. He havaitsivat kokeneiden meditaattorien ryhmän olevan enemmän huomiota.

Kun harjoitat tarkkaavaisuutta kontrolloidussa ympäristössä, alat selvittää, miten se toimii - mielen laajenemisen tunne ja kaikkien kehon lihasten rentoutuminen. Kun olet keskittynyt keskittämiseen ja keskittämiseen hiljaisessa paikassa, voit aloittaa sen käytön siellä, missä se todella merkitsee.

Kun elämä muuttuu vaativaksi ja kaikki puhuvat sinulle, voit mennä hetkeksi sisään ja keskittää itsesi. Apinan mielen paniikin ja keskittymisen menettämisen sijaan voit hallita prioriteetteja nopeasti.

Jos koet stressiä työssä, voit käyttää hetken keskittämään itsesi.



4) emotionaalisen voiman nousu

Jotkut ihmiset eivät pysty hallitsemaan tunteitaan tai heillä on äärimmäinen herkkyys. Tämä tekee haastavaksi virrata elämän läpi ilman huolta maailmassa. Mikä on muuten meidän oikeutemme. Nauti elämästä.

Tutkijat ovat yhdistäneet tietoisuusmeditaation ja itsensä ilmoittaman mielenterveyden tarkkaavaan toimintaan ja emotionaaliseen joustavuuteen. He havaitsivat, että mielenterveyttä harjoittavilla ihmisillä on vähemmän emotionaalista reaktiivisuutta.

Tämä ei tarkoita, että sinulla on vähemmän myötätuntoa, vaan pystyt vain auttamaan muita, koska et ole sulanut kriisissä.

Mindfulnessin avulla alat työskennellä tukahdutettujen tunteiden kautta. Sen sijaan, että vältyttäisit elämästäsi, opit tuntemaan sen ja antamaan sen liikkua itsesi läpi. Kun harjoittelet tätä yhä enemmän, et osu niihin emotionaalisiin reunoihin, jotka laukaisevat loukkaantumisen, suuttumuksen ja surun.

5) Mindfulness antaa sinulle vapauden elää täysimääräisesti

Kun piilotat menneet tunteet, laitat itsesi itse tekemäsi häkkiin.

Ainoa tie on työntää epämiellyttäviä totuuksia läpi, joita olet tukahduttanut. Jos menet lähelle häkin reunaa, tunnet äärimmäistä epämukavuutta. Tuossa epämukavuuden paikassa voit vihdoin käsitellä menneitä traumoja ja kipuja. Mindfulness on avain paeta tunne häkkisi.

Mitä enemmän käsittelet menneitä tunteita tietoisuuden avulla, sitä vähemmän emotionaalisia häiriöitä voi esiintyä. Tunnehäiriöt perustuvat johonkin, joka tapahtui sinulle kauan sitten, johon et ole antanut irti. Mindfulnessin avulla voit päästää irti ja sitten olla vapaa.

6)Mindfulness edistää suhde tyytyväisyyttä

Henkilön kyky olla tietoinen voi olla ennustaja siitä, kuinka hyvä suhde tulee olemaan. Kun harjoitat tarkkaavaisuutta, vastaat todennäköisemmin hyvin parisuhteessa syntyviin haasteisiin tai stressiin. Olet tietoinen tunteistasi ja voit välittää tunteitasi ilman syytä.

Tutkimukset ovat empiiristen todisteiden avulla todenneet tietoisuus voi suojella sinua ylireagoinnista suhteiden konflikteihin.

Tunnustetaan tosiasia, että suhteet eivät ole aina helppoja, mutta kun pystyt sisällyttämään tietoisuuden, voit helpottaa konflikteja. Jos ratkaisua ei ole heti, et tule ahdistuneeksi. Et kuulu egosi tarinankerrontaan ja aiheuta tarpeetonta lentoa.

Se, mitä teet, on todella kuunnella, mitä henkilö sanoo. Kuunnellessasi et yritä puolustaa itseäsi. Sen sijaan pohdit tietoisesti, kuinka voit auttaa henkilöä. Jos koet tunteita tulossa, et reagoi. Tunnet heidät sen sijaan. Kiinnit huomiota mihin tahansa jännitteeseen elimistössä ja yrität ymmärtää miksi sinuun vaikuttaa.

Tämä auttaa sinua omistamaan omasi ja olemaan reagoimatta muiden ihmisten draamaan.

7)Mitä näet, voit muuttaa

Kun olet valmis katsomaan itseäsi, voit nähdä, mikä ei toimi.

Kun tunnet olosi epävarmaksi, voit tutkia sen sijaan, että vältät tuntemusta. Kun harjoittelet yhä enemmän, mielesi alkaa paljastaa, mistä nämä tunteet todella tulevat. Se voi olla hetki lapsuudessasi, jolloin tunsit olevasi hylätty tai jätetty huomiotta.

Kun pystyt ymmärtämään, mitä todella tapahtuu ja mitkä tunteet ovat jumissa kehossasi, voit päästä niistä eroon lopullisesti. Tarvitaan vain kohtaaminen näillä vanhoilla energianpaloilla, jotta voimme todella päästä eroon niistä ikuisesti. Näin voit kehittyä ja edetä elämässäsi ilman pelkoja, joilla ei ole juurikaan järkeä.

Voit olla rauhallinen tilanteessa, joka normaalisti stressaantuu. Elämä muuttuu aina, mutta kun olet valmis muuttumaan myös, se ei ole niin epämukavaa. Voit nopeasti säätää ja jopa hyötyä siitä.

UUSI E-KIRJA: Jos pidit tästä artikkelista, tutustu e-kirjaani Mindfulness-taide: käytännön opas hetkessä elämiseen. Tämä opas on ovesi tietoisuuden harjoittamisen elämää muuttaviin etuihin. Ei sekavaa ammattikieltä. Ei hienoa laulamista. Ei outoja elämäntapamuutoksia. Vain erittäin käytännöllinen, helppo seurata opas terveyden ja onnellisuuden parantamiseen tietoisen elämän avulla. Katso se täältä.