7 merkkiä, joilla on itsesi inhottava ajattelutapa (ja 22 tapaa voittaa se)

7 merkkiä, joilla on itsesi inhottava ajattelutapa (ja 22 tapaa voittaa se)

Me kaikki puhumme itsesi rakastamisen tärkeydestä, mutta entä meille, jotka tuntevat rakastavan itseämme, on mahdoton tehtävä?

Niille, jotka käsittelevät inhoa ​​ja kaikkea sen aiheuttamaa kipua ja kärsimystä, ei ole mitään vaikeampi kuin rakastaa itseäsi, eikä mitään, mikä tulee luonnollisemmin kuin löytää syitä vihata itseäsi vielä enemmän.



Tässä artikkelissa tutkin koko itsekiusaamisen käsitettä: miksi koemme sen, mistä se tulee, itsekalvon tyypit ja merkit ja kuinka voimme vetää itsemme takaisin epätoivon partaalta lopullisessa ponnistelussa rakastamme itseämme jälleen.

Mikä on itsensä inhottaminen ja mistä se tulee?

Emme voi hallita ympäröivää maailmaa emmekä hallita sitä, mitä muut ihmiset tekevät tai mitä muut ihmiset tuntevat.

Ainoa, mitä voimme hallita, on itsemme: omat ajatuksemme, tekomme ja uskomuksemme.

Siksi itsensä inhoamisen tila voi olla yksi itsetuhoisimmista henkisistä tiloista, joihin yksilö voi joutua, koska se muuttaa maailman ainoan paikan, jossa hänen pitäisi tuntea olonsa turvalliseksi ja hallittavaksi - mielensä. paikka, joka on vaarallinen ja anteeksiantamaton.

Itsen inhottaminen on hienovarainen, taustalla oleva usko siihen, että me yksinkertaisesti ansaitsemme rakkautta ja onnea.

Kun taas muilla ihmisillä on synnynnäinen tunne, että he ansaitsevat menestystä, tunnustusta ja iloa, itsensä inhoaminen vangitsee sinut mielentilassa, jossa tunnet olevan täysin päinvastainen, eikä mitään negatiivista, mitä sinulle voi tapahtua, ei ole yllätys, mutta sellaisena kuin odotat ja ansaitset.



Ja itsensä inhoaminen toimii noidankehänä:

Itsepäisen ajattelutavan sisäinen negatiivisuus ja myrkyllisyys estävät yksilöä saavuttamasta sitä, mitä he saattavat haluta saavuttaa, mikä johtaa epäonnistumisten virtaan kaikilla elämänaloillaan, ja näitä epäonnistumisia käytetään viime kädessä perustelemaan itsemme inhoamista tuntea.

Kunnes henkilö pääosin onnistuu pääsemään irti siitä henkilökohtaisen kasvun tai ulkopuolisen puuttumisen avulla, itsekiusaaminen voi kestää niin kauan kuin hän elää, kasvaa ajan myötä yhä pahemmaksi.

Mutta miten ihmismieli joutuu itsensä halveksimisen kiertoon?

Psykologien tri Robert ja Lisa Firestonen mukaan yleisin syy ihmisten itsekriittisiin ajatuksiin on usko siihen, että he eroavat muista ihmisistä.

He näkevät, miten muut ihmiset toimivat, tuntevat ja näyttävät, ja sitten katsovat itseään ja keskittyvät kaikkiin tapoihin, joilla he ovat negatiivisesti erilaisia.



Tämä saattaa kannustaa heitä yrittämään muuttaa itseään, mutta monin tavoin 'erilaiset' itsensä osat eivät ole asioita, joita he voivat todella muuttaa, kuten ulkonäkö tai persoonallisuus, ja tämä johtaa itsekritiikkiin ja viime kädessä itseensä -inho.

Nämä kriittiset ja itseään vihaavat ajatukset johtavat meidät ajattelemaan esimerkiksi…

  • 'Miksi edes yrität? Tiedät, ettet koskaan tule menestymään! '
  • 'Kumppanisi ei todellakaan halua olla kanssasi. Älä enää luota heihin. '
  • 'Hyviä asioita ei tapahdu sinulle. Tämä hyvä asia päättyy ennemmin tai myöhemmin, joten lopeta sen nauttiminen. '

Totuus on, että meillä kaikilla on jonkinlainen kriittinen sisäinen ääni; se on osa sitä, mikä tekee meistä monimutkaisia ​​ja mielenkiintoisia ihmisiä.

Mutta ero pahantahtoisen itsensä inhottavan kierron loukkuun jääneiden ja kaikkien muiden välillä on se, että he ovat antaneet kriittisen sisäisen äänensä vallata, kuuntelemalla röyhkeitä ajatuksia ja vakuuttuneena siitä, että heillä on enemmän arvoa ja totuutta kuin mielessään positiivisuus.

4 erilaista itsensä halveksimista ja masennusta: mitä voit kokea?

Kaikki itsensä inhottaminen, itseviha ja masennus kiertävät tavoitetta tuhota itsetuntonsa, mutta on olemassa erilaisia ​​tapoja, joilla annamme kriittisten sisäisten ääniemme murskata itsearvomme.



Tämä riippuu enimmäkseen persoonallisuutestamme ja parhaasta tavasta kriittiselle sisäiselle äänellemme lyödä meitä siellä, missä se sattuu.

Tässä on neljä ainutlaatuista tyyliä itsensä inhottamiseen ja masennukseen:

1) Neuroottinen masennus

Yleisin ja ilmeisin itsekiusaamisen ja masennuksen tyyppi on neuroottinen masennus, jossa henkilö kokee itsensä inhottavan konfliktin sisäisesti.

Neuroottisten masennuslääkkeiden kanssa ne näyttävät olevan 'hankkimassa itsensä' aina, kun heillä on mahdollisuus. Jokainen mahdollisuus, jonka he saavat kritisoida itseään, he käyttävät sitä.

Kun katsot peiliin, näet kaikki puutteet ja ongelmat, jotka sinulla on itsellesi: näppylät, ryppyjä, rasvaa ja kaikkea mitä et pidä.

Kun vastaat kysymykseen luokassa väärin, loppupäiväsi tuhoutuu, kun kerrot toistuvasti itsellesi kuinka tyhmä olet.

Et edes halua puhua ihmisille, koska et voi lopettaa ajattelemasta, kuinka paljon he saattavat tuomita sinua ja vihaavat sinua selkäsi takana.

2) turhuus

Turhaa masennusta kokevat ihmiset eivät ole lainkaan konflikteja.

Tämä tapahtuu sen jälkeen, kun olet vuosia ollut neuroottinen masentunut tai kokenut itsekiusaamista muilla tavoin, ja sorron sisäinen ääni on lopulta hylännyt sinut.

Turhalle masennukselle ei ole mitään kokemisen arvoista maailmassa, eikä mikään uusi, joka voi satuttaa sinua.

Maailma on toivoton ja synkkä, ja ainoa asia, joka todella satuttaa tai häiritsee sinua, on se, kun ihmiset luulevat antavansa neuvoja tilanteen muuttamiseksi, koska he eivät ole kokeneet vuosien ahdistavaa sisäistä kritiikkiäsi, joten heillä ei ole aavistustakaan siitä, mitä saatat tuntea.

3) Narsismi

Narsismi saattaa tuntua päinvastaiselta kuin itsekalvo: narsistit rakastavat itseään ja käyttävät jokaista tilaisuutta ylistääkseen itseään, joten miten heitä voitaisiin pitää itsekalvon uhreina?

Narsismi on eräänlaista itsekalvoa, koska rakkaus itseään kohtaan on niin äärimmäistä, että se yksinkertaisesti pakotetaan.

Jokaisen narsistin pohjassa on tyhjä sieluttomuus, ja he kasaavat itserakkautta ja huomiota itselleen keinona sivuuttaa jatkuvasti tyhjää, rakastamatonta keskustaan.

Elämä muutetaan jatkuvaksi keinotekoisen ja aineellisen rakkauden paraati, jotta vältetään kohtaamasta sitä tosiasiaa, että he ovat kauhistuneita ja hämmentyneitä sisäisestä itsestään.

Narsismi loppuu melkein aina lopulta kaatumiseen, jossa yksilö loppuu höyrystä ja joutuu kohtaamaan halveksittu sisäinen ääni.

4) Epätoivo

Epätoivoissa oleville itsekalvon konflikti on täysin ulkoinen.

Ympärilläsi olevat ihmiset kannustavat itseän inhoamaan, jotka aktiivisesti saavat sinut tietämään halveksuntasi sinua kohtaan.

Saatat joutua jatkuvasti kritiikin ja kiusaamisen, mahdottomien odotusten ja epäoikeudenmukaisten vaatimusten uhriksi.

Kurjuutesi saattaa tuntua perustellulta, mutta itsesi inhoaminen saa sinut tuntemaan, ettet koskaan löydä tietä ulos negatiivisuudesta, vaikka totuus on, että sinun on yksinkertaisesti vältettävä ihmisiä, jotka tuovat sinulle negatiivisuutta.

Epätoivo hypnoi sinut uskomaan, että elämä on aina sellaista, jopa kauan sen jälkeen, kun ulkoiset arvostelijasi ovat menneet, etkä koskaan tunnista sitä tosiasiaa, että suurin osa sortostasi ja kritiikistäsi tulee nyt sisältä.

Itsepäisen syyt ja merkit

On yleensä kolme syytä, miksi saatat vihata itseäsi. Nämä ovat:

Huono perheympäristö: Kasvoit epävakaassa kodissa, jossa vanhempasi kieltäytyivät ehdottomasta rakkaudesta, jolloin sinusta tuntuu, että sinun oli ansaittava heidän huomionsa ja rakkautensa.

Huono sosiaalinen ympäristö: Ikätoverisi kiusasivat sinua koulussa, koska olet erilainen tavalla, jota et voinut tai halunnut muuttaa, tai sinulla oli häpeälähtöisiä ja kriittisiä opettajia, jotka edistivät itsessäsi vihaa jo varhaisessa iässä.

Ego-hallussapito: Egoasi on tullut täysin hallussasi, jolloin sinut on irrotettu todellisista ja merkityksellisistä elämän osista, jolloin sinusta tuntuu toivottomalta, tyhjältä ja täynnä itsevihaa.

Jos uskot, että sinä tai joku tuntemastanne kamppailee itsekoskemisen kanssa, tässä on yleisiä punaisia ​​lippuja, joihin on varottava:

1) Olet itsesi inhottava, koska asetat tavoitteesi matalalle epäonnistumismahdollisuuksien vähentämiseksi

Ole rehellinen itsellesi: Onko sinulla pelkoa epäonnistumisesta?

Älä huoli, kukaan ei pidä epäonnistumisesta, mutta jos vältät sen kokonaan, kamppailet kasvavan.

Asettamalla riman matalalle saavutettavuudellesi sanot myös itsellesi, että et ole tarpeeksi hyvä saavuttamaan mitään suurta.

Joten miten voit muuttaa tätä?

Yksinkertainen: Aseta vaikeita mutta saavutettavissa olevia tavoitteita ja opi tuntemaan olosi mukavaksi epäonnistumisen suhteen.

Nyt tiedän, että se on helpompi sanoa kuin tehdä, mutta on tapa, jolla epäonnistuminen voi olla mukava.

Sinun on muutettava ajattelutapasi siitä, mitä epäonnistuminen todella tarkoittaa.

Sen sijaan, että lyöisit itsesi väärin tekemisestä, opi siitä ja näe se askeleeksi menestykseen. Albert Einsteinin mukaan 'et koskaan petä ennen kuin lopetat yrittämisen'.

2) Pyydät anteeksi jokaista pientä asiaa, joka menee pieleen

Tuntuuko sinun olevan syytä pyytää anteeksi jopa pienistä virheistä?

Tämä osoittaa paitsi, että epäonnistuminen ei ole sinulle mukavaa, mutta se osoittaa myös, että luulet olevasi aina vika.

Tärkeintä on tämä:

Kaikki tekevät virheitä, etkä voi hallita kaikkea.

Itse asiassa meillä on monissa tilanteissa hyvin vähän valvontaa. Et voi hallita jonkun toisen mielialaa tai tekoja, eikä sinun tarvitse pyytää sitä anteeksi.

Pahoitteleminen koko ajan osoittaa itsetunnon puutetta. Joskus sinun on puolustettava itseäsi ja ilmoitettava muille, että yrität parhaasi.

Sinun on myös tallennettava anteeksipyyntösi, kun tarkoitat niitä todella. Muuten ihmiset pitävät sinua päällekkäin.

3) Motivoit itseäsi käyttämällä kovaa rakkautta

On yleistä käyttää itsekritiikkiä tapana motivoida itseäsi.

Esimerkiksi, jos haluat laihtua, saatat kertoa itsellesi kuinka 'lihava' olet, jotta voit työntää itseäsi jatkamaan liikuntaa.

Itse asiassa,joitain tutkimuksiaosoittaa, että tämä voi toimia.

Mutta tällaisen motivaation pelko ja kritiikki eivät ole oikeastaan ​​terveellisiä. Se voi johtaa ahdistukseen ja huoleen.

Teet sen vain, koska pelkäät, ettet ole tarpeeksi motivoitunut.

Mutta jos voit päästä pelosta, voit motivoida itseäsi terveellisemmällä tavalla.

Jos sinulla on korkeampi tarkoitus, kuten suhteidesi kehittäminen perheeseesi, haluat laihtua, koska se tarkoittaa, että asut kauemmin viettää enemmän aikaa heidän kanssaan.

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit

4) Olet kateellinen muille ja luulet, ettet koskaan pysty toistamaan heidän menestystään

Oletko ainavertaamalla itseäsi muihin? Luuletko, ettet koskaan mittaa?

Ihmisten on tavallista verrata, mutta kun teet sen usein ja kielteisesti, se voi vahingoittaa itsetuntoa.

Tämä on tapa, joka sinun on lopetettava tietoisesti. Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin, aloita keskittymään siihen, miten mitataan omia henkilökohtaisia ​​tavoitteitasi ja arvojasi.

Kaikki ovat erilaisia ​​ja meillä kaikilla on valtavan ainutlaatuiset olosuhteet. Ei ole mitään järkeä vertailla.

Nämä hengellisen gurun sanatauttaa sinua ymmärtämään, kuinka turhaa on itseäsi verrata:

”Kukaan ei voi sanoa mitään sinusta. Mitä ihmiset sanovat, on itsestään. Mutta sinusta tulee hyvin epävakaa, koska pidät edelleen kiinni väärästä keskuksesta. Tuo väärä keskus riippuu muista, joten katsot aina mitä ihmiset sanovat sinusta. Ja seuraat aina muita ihmisiä, yrität aina tyydyttää heitä. Yrität aina olla kunnioitettava, yrität aina sisustaa egoasi. Tämä on itsemurha. Sen sijaan, että häiritsisit toisten sanojen, sinun tulisi alkaa etsiä itseäsi ...

Aina kun olet itsetietoinen, osoitat yksinkertaisesti, ettet ole tietoinen itsestäsi ollenkaan. Et tiedä kuka olet. Jos olisit tiennyt, silloin ei olisi ollut ongelmaa - et siis pyydä mielipiteitä. Sitten et ole huolissasi siitä, mitä muut sanovat sinusta - sillä ei ole merkitystä! Itsetietoisuutesi osoittaa, ettet ole vielä tullut kotiin. '

5) Käytät sosiaalista mediaa muiden hyväksyntään ja vahvistamiseen

Tarkistatko jatkuvasti sosiaalisen median tilejäsi? Lähetät säännöllisesti parhaita asioita elämässäsi?

Jos elät elämääsi tykkäämisistä ja näkemyksistä ja unohdat todelliset suhteesi, olet pitkällä aikavälillä onneton.

Sosiaalinen media on loistava tapa pitää yhteyttä ystäviisi, mutta se voi olla erittäin itsepalvelua, kun olet huolissasi ulkonäöstäsi ja siitä, kuinka maineesi kasvaa.

Se ei ole todellista, ja sinua palvelisi paremmin keskittymällä merkityksellisempiin asioihin elämässä, jotka todella nostavat itsetuntoasi.

Sosiaalisen median itsetunto nousee vain lyhyen ajan, ja eksyt itsesi haluamaan hyväksyntää Internet-ystäviltäsi.

6) Et voi hyväksyä kohteliaisuuksia

Jos yrität hyväksyä kohteliaisuuksia tai uskoa niitä, se voi olla merkki siitä, että olet itsesi inhoava.

Sinun ei tarvitse aina kyseenalaistaa sinulle sopivia kohteliaisuuksia. Ihmiset ovat aitoja kuin luulet.

Ja jos kamppailet todella tämän kanssa, miksi et kysy lähimmiltä ystäviltäsi ja perheellesi, mitä he pitävät vahvimpina piirteinäsi?

Saatat olla yllättynyt saadessasi selville, mitä hyviä ominaisuuksia he luulevat sinulla olevan.

7) Pelkäät rakastua

Rakastuminen voi olla pelottavaa, koska se tarkoittaa, että annat osan itsestäsi jollekin.

Se osoittaa haavoittuvuutta, ja sinun on vaikea näyttää heille kuka olet, koska uskot, että et ole täydellinen ja yrität hyväksyä itsesi.

Mutta sinun on tiedettävä, että kukaan ei ole täydellinen. Itse asiassa epätäydellisyytemme tekevät meistä ainutlaatuisen.

Heti kun olet todella hyväksynyt olevasi, avaat kaikenlaista energiaa, jota olet tuhlannut epävarmuudellesi.

Tässä on joitain muita merkkejä, joita saatat olla itsesi inhottava:

  • Olet kokenut elinikäisen taistelun ahdistuneisuuden ja masennuksen kanssa, pudotessasi sisään ja ulos pitkiä aikoja
  • Sinulla on luonnollisesti huono asento, kun et ajattele sitä
  • Et tunne motivaatiota huolehtia fyysisestä terveydestäsi ja et näe liikunnan merkitystä
  • Vihaat sitä, kun muut ihmiset yrittävät antaa sinulle minkäänlaista apua tai neuvoja, etkä koskaan usko sitä, kun ihmiset kohtelevat sinua
  • Sinulla on taipumus tulla riippuvaiseksi asioista, huumeista pelaamiseen
  • Aina kun koet jotain negatiivista, sinusta tuntuu, että olet ansainnut sen (maalaa itsesi aina uhriksi)
  • Sinulla on yleinen toivoton ja tavoitteeton ajattelutapa elämässäsi, jossa et todellakaan tiedä minne olet menossa ja asut vain päivä päivältä
  • Sinulla on defeatistinen ajattelutapa; kuulet itsesi usein ajattelevan tai sanovan: 'Mitä järkeä?'
  • Haluat olla itsenäinen, etkä pidä kovinkaan läheisten ystävien tai perheen seurasta
  • Sinusta tuntuu aina epävarmalta jostakin, minkä vuoksi et pidä poistumisesta talosta
  • Olet itsetuhoinen ja sabotoi usein suhteita ja tapahtumia, jotka saavat sinut onnelliseksi
  • Sinulla on suuria vihan aiheita, eikä vihanhallintatekniikat näytä toimivan sinulle

Kokenut elämää äärimmäisissä olosuhteissa: äärimmäiset korkeudet ja matalat, mutta alimmat kestävät usein huomattavasti kauemmin kuin korkeimmat

Itsen inhottamisen voittaminen: anteeksianto, myötätunto ja ymmärtäminen

Toisin kuin muut epävarmuudet, inhoa ​​ei ole niin helppo voittaa. Itsen inhoaminen on usein seurausta kumulatiivisista, pitkäaikaisista negatiivisista kokemuksista, jotka upottavat ihmisen syvemmälle vihan ja epäilyn kuoppaan.

Itsen inhottaminen on erityisen vahingollista juuri siksi, että se jatkuu itsestään; myrskyn takana olevat henkilöt eivät näe muuta kuin omia epäonnistumisia ja pettymyksiä ja spiraalivat syvemmälle masennukseen.

Itsen inhottamisen voittaminen edellyttää kolmiulotteista lähestymistapaa, johon kuuluu anteeksianto, myötätunto ja ymmärrys. Itsekalvon murtamiseksi ja itsevihan voittamiseksi ihmisten on opittava nämä kolme ratkaisevaa hyveitä terveellisemmän suhteen luomiseksi itseensä.

1) Anteeksianto

Ensimmäinen askel itsekiusaamisen voittamiseksi ei ole rakkaus. On epärealistista odottaa itsesi tai jonkun, josta välität, siirtyvän suoraan positiivisempaan suhteeseen itseensä vuosien itsekalvon jälkeen.

Itsen inhoaminen syntyy usein ihmisen kyvyttömyydestä antaa anteeksi.

Aiemmat rikkomukset, riippumatta siitä, ovatko muut ihmiset antaneet heille anteeksi tai onko ne käsitelty tavalla tai toisella, ahdistavat edelleen ihmisiä ja vaikuttavat tapaan, jolla he näkevät itsensä.

Ilman itsesi anteeksiantoa eristät tarpeettomasti osan itsestäsi aikaisempien virheiden (sekä todellisten että kuvitteellisten, vakavien tai muiden) virheiden takia ja syötät kertomusta siitä, ettet ansaitse mitään kiintymystä tai tukea.

Anteeksiannon avulla voit ylittää kynnyksen ja estää sinua siirtymästä eteenpäin.

Anteeksianto on neutraali vyöhyke, jonka avulla voit edetä; silloinkin kun itsensä rakastamista on vaikea kuvitella, anteeksianto kouluttaa sinut tulemaan toimeen ja hyväksymään itsesi sellaiseksi kuin olet.

2) Itsetuntemus

Itsen inhottamisen käsitteleminen sisältää tietynlaisen uudelleenohjelmoinnin, jossa opetat itsesi hyväksymään paremmin puutteet ja puutteet.

Ihmisille, jotka ovat alttiita itsekalvolle, on velvollisuus laittaa itsensä alas ja käydä negatiivisia sisäisiä vuoropuheluja.

Mutta myötätunto on sen vastalääke. Se opettaa sinulle, että on ok olla vähemmän kuin täydellinen. Tässä on joitain harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua myötätunnon harjoittamiseen:

Puhu itsellesi samalla tavalla kuin puhut kaverillesi. Käytätkö väärinkäyttävää, pilkkaavaa kieltä sinulle välitetylle henkilölle? Puhu ystävällisesti itsellesi kuten rakkaallesi.

Lopeta pyrkimys täydellisyyteen. Tunteet tulevat ja menevät, ja on hyvä tuntea vihainen tai pettynyt tai väsynyt tai laiska aika ajoin.

Ota kiinni, tarkista ja muuta ajatuksiasi. Ole varovainen kommunikoidessaan itsesi kanssa varmistaaksesi, että polven ääliöreaktiot ja kielteiset vaistot pidetään kaukana.

3) Ymmärtäminen

Ihmiset, jotka ovat alttiita itsekalvolle, antavat usein itsekriittisen äänen, joka kaikilla on päähänsä juosta näyttelyä.

Ja vaikka häpeä ja syyllisyys ovat tavanomaisia ​​vastauksia sen jälkeen, kun teet jotain mitä pidät valitettavana, on tärkeää ymmärtää, että itsensä kehottamisen ja itsen inhottamisen välillä on oltava raja.

Älä erehdytä kriittistä ääntä omassa omallasi. Omatunto ohjaa sinut tekemään parhaan, kun taas kriittinen ääni on enemmän huolissaan rangaistuksesta pahimmalla mahdollisella tavalla.

Tunne syyllisyydestä siitä, ettet ole tarpeeksi kiltti tai ettet ole tarpeeksi kärsivällinen, on yksi asia, mutta sen sisäisen äänen antaminen, että se hämmentää sinua ja sanelee kuinka yksinäinen sinun pitäisi olla koko loppuelämäsi, ylittää rajan itsekalvoon.

Tuo ääni päässäsi kertoo sinulle, että et ole tarpeeksi hyvä tai kuinka vastenmielinen tai kykenemätön olet, on vain ääni. Kun olet oppinut sen, otat sen voiman pitää asiat pään yli.

Käytännön asiat, joita voit tehdä päivittäin lopettaaksesi itsekoskemisen

4) Vietä aikaa positiivisilla vaikutuksilla

Jos sinusta tuntuu kadonneelta, kuinka olla positiivisempi itsellesi, yksi hyvä tapa aloittaa on ympäröimällä itseäsi ihmisillä, jotka ovat aidosti onnellisia ja joilla on terveellisiä tapoja.

Itsen inhoaminen vakuuttaa sinut, että on hyvä eristää. Haasta tämä ajattelu ja ympäröi itsesi ystävien ja perheen kanssa, jotka voivat tuoda positiivista energiaa elämääsi.

Ajan viettäminen positiivisilla vaikutteilla elämässäsi voi auttaa sinua ymmärtämään miltä hyvä suhde itseesi näyttää.

Käänny ystävien, kollegoiden ja perheenjäsenten puoleen, joilla on tasapainoinen elämäntapa ja tarttuvan rauhan tunne.

Sen lisäksi, että altistat itsesi erilaiseen ajattelutapaan, kun on kyse itsensä kanssa, viettää aikaa ihmisten ympärillä osoittaa, että ihmiset arvostavat ja rakastavat sinua.

5) Valmista käsikirjoitus positiivista itsekeskustelua varten

Älä tunne painostusta, jos et ole tottunut osallistumaan positiiviseen itsekeskusteluun. Jos löydät itsesi eksyneeksi, voit valmistaa joitain lauseita toistettavaksi itsellesi stressin aikana.

Ajattele näitä lauseita mantrina, joita lausut yhä uudelleen ja jotka toimivat eräänlaisena positiivisen vahvistuksen silmukana.

Voit käyttää lauseita, kuten:

'Tein virheen, ja se on okei. Voin korjata tämän ongelman, enkä saa antaa sen päästä minulle. '

'En pystynyt saamaan päätökseen mitä halusin tehdä, ja se on ok. Se ei tarkoita, että olen epäonnistunut. '

'Menetin hallinnan kanssa ja aion varmistaa, että olen parempi seuraavalla kerralla.'

Älä huoli, jos positiivinen itsekeskustelu ei tule sinulle aluksi luonnollisesti. Muista, että sinun on oltava tottuneempi tällaiseen käyttäytymiseen, joten itsellesi toistettavien avainsanojen tai lauseiden joukko voi vahvistaa tätä näkymää.

6) Selvitä laukaisimet

Itsen inhoaminen voi olla harhaanjohtavaa. Käynnistimien tunnistaminen voi olla vaikeaa, koska ne eivät aina näy laukaisijoina.

Hyvä tapa hajottaa ajatuksesi on päiväkirja.

Kirjoita päivän päätteeksi ajatuksesi ja kerro, mitä tunsit, aktiviteetit, joihin olet tekemisissä, ja ihmiset, joiden kanssa olet tekemisissä koko päivän.

Ajan myötä käyttäytymisessäsi näkyy toistuvia malleja, jotka auttavat sinua tunnistamaan negatiivisten ajatusten ja tunteiden laukaisijat.

Tuntuuko sinusta usein autio, kun et ole suorittanut tehtävää? Tarkista, mitä teit päivinä, jolloin näin tapahtuu: ehkä työskentelet liian kovasti, ehkä asetat epärealistisia odotuksia itsellesi tai ehkä työskentelet kovemmin.

Päiväkirjan saaminen antaa sinulle lintuperspektiivin siitä, kuinka päivät, viikot ja kuukaudet alkavat kulua, jolloin voit käsitellä itsekoskevia asioita päivittäin kerrallaan.

7) Älä anna negatiivisten ajatusten liukastua

Itsen inhoamisen voittaminen edellyttää tietoista ja johdonmukaista pyrkimystä välttää negatiivista itsepuhetta. Haasta negatiiviset ajatukset seisomalla niitä vastaan. Älä anna itsesi ajatella, kuinka riittämätön, tuottamaton tai houkutteleva olet.

Osa itsen inhoamisesta on terveellisen itsekunnioituksen perustan luominen. Jos annat näiden negatiivisten ajatusten kulkea ja hyväksyt ne totuuksina, annat itsekriittisen äänesi määritellä kuka olet.

Ota kiinni negatiivisista ajatuksista heti niiden ilmaantuessa ja muistuta itseäsi siitä, etteivät ne ole totta. Korvaa sitten ne positiivisilla mantraillasi ja toista, kunnes sinulla on parempi vakauden tunne.

8) Älä epäröi pyytää apua

Sinun ei tarvitse taistella yksin inhoa ​​vastaan. Eristäminen ja syyllisyys tulevat luonnollisesti ihmisille, jotka ovat alttiita itsevihalle, mikä vain pahentaa näitä negatiivisia tunteita.

Ihannetapauksessa sinun tulisi ottaa yhteyttä terapeuttiin, jotta sinulla on ammattilainen, joka ohjaa ajatusprosessiasi. Muussa tapauksessa voit puhua ystävän tai perheenjäsenen kanssa, joka voi auttaa sinua hallitsemaan negatiivista itsepuhetta.

9) Aarteen positiivisuus

Ihmisistä on yksi utelias tapa, josta emme näytä pääsevän yli, mikä tekee elämästämme paljon vaikeammaksi kuin sen on oltava: korostamme negatiivisuutta jättämättä huomiotta positiivisuutta.

Kun joku loukkaa tai kritisoi sinua kerran, otat sen sydämeen ja annat sen hautua sisälle.

Mutta toinen henkilö voi antaa sinulle kohteliaisuuksia koko päivän, etkä anna sen lainkaan uppoaa.

On aika kääntää pöydät ja alkaa kerätä positiivisuutta, ei negatiivisuutta. Kirjoita ylös kaikki hyvät asiat, joita sinulle tapahtuu - kaikkea pienistä ystävällisyydestä suuriin elämän tapahtumiin.

Osoita itsellesi, että elämäsi on upeaa ja että ympärilläsi olevat ihmiset rakastavat sinua. Mitä enemmän kirjoitat muistiin, sitä enemmän muistat: elämä on hyvää.

(Opi viisi tieteen tukemaa tapaa olla positiivisempi,Klikkaa tästä)

10) Keskitä

Kaikessa tekemisessäsi on tärkeää keskittyä ja keskittyä. Tätä kutsutaan joskus virtaukseksi, ja vain tässä mielentilassa voimme tuottaa parhaan mahdollisen työn.

Kaikki häiriötekijät vain haalistuvat itsevarmuudesta itsetietoisuuteen, ja ainoa tärkeä asia on käsillä oleva tehtävä.

11) Kysy itseltäsi

Nopea: mikä on yksi mielipide tai asenne, johon olet uskonut koko elämässäsi? Kysy nyt itseltäsi - oletko koskaan kyseenalaistanut, kuinka totta tuo uskomus todella on?

Kun opimme jotain nuorena, meillä on taipumus uskoa siihen loppuelämän ajan epäilemättä.

Tämä johtuu siitä, että se muodostaa perustan todellisuudellemme; se on osa alkuperäistä alustaa, johon rakensimme muun tietomme ja ajattelutapamme.

Mutta joskus nämä 'ilmeiset totuudet' eivät ole niin totta kuin uskomme, ja mitä nopeammin kysyt itseltäsi näitä tärkeitä kysymyksiä, sitä nopeammin voit avata mielesi uudemmille asioille.

12) Tule läheiseksi niiden kanssa, joita ihailet

Meillä kaikilla on henkilökohtaiset sankarimme. Nämä voivat olla historiallisia henkilöitä, poliitikkoja tai jopa kuuluisuuksia.

Mutta niin paljon kuin ihailemme heitä, meillä on taipumus muuttaa tämä ihailu eräänlaiseksi itsevarmuudeksi.

Alamme uskoa, että Steve Jobsin kaltainen henkilö oli niin loistava ja innovatiivinen mies, että emme koskaan voineet saavuttaa edes murto-osaa hänen suuruudestaan, koska olemme täynnä niin monia puutteita ja epätäydellisyyksiä.

Mutta totuus on, että kaikki ovat täynnä puutteita. Sinun on aika oppia sankareistasi: lukea heistä kirjoissa tai verkossa ja selvittää saavutusten takana oleva henkilö.

Tulet huomaamaan, että riippumatta siitä, mitä historian henkilöä tutkit, huomaat, että heillä on omat epävarmuutensa ja henkilökohtaiset demoninsa. Mutta he silti saavuttivat menestystä joka tapauksessa, ja sinäkin voit.

13) Tutustu nyt kateellesi

Sankareidesi tutkimisen jälkeen on nyt aika tutkia kateita. Tämä johtuu siitä, että itsen inhottaminen tulee yleensä pimeästä vertailukohdasta.

Näemme kauniimman tai älykkäämpiä ihmisiä koulussa tai töissä ja ajattelemme, kuinka suuri heidän elämänsä on oltava, ja kauhea sinun on verrattuna.

Mutta tutustu heihin. Opi niistä, ymmärrä heidät ja selvitä niissä mielessä olevat ongelmat.

Huomaat, että heti kun saat hieman näkökulmaa heidän silmästään, opit, että heidän elämänsä ei ole niin täydellistä kuin olet hypittänyt sen olevan.

14) Ole myötätuntoinen

Kaikki käskevät meitä olemaan ystävällisiä toisia kohtaan, mutta kuinka usein meitä muistutetaan olemaan ystävällisiä itsellemme?

Ensimmäinen henkilö, johon sinun on oltava myötätuntoinen, on itsesi. Mitä enemmän työnnät itseäsi liikaa, sitä enemmän tuomitset itseäsi ja mitä enemmän nostat odotuksesi niin korkealle, että vain epäonnistut jälleen, sitä enemmän vihaat itseäsi, kun menet nukkumaan joka ilta.

Joten ole ystävällinen. Ymmärrä, että niin paljon kuin haluat saavuttaa unelmiesi, olet vain ihminen, jolla on tietty määrä energiaa ja aikaa päivässä.

Pääset sinne, missä tahansa oletkin; ole vain kärsivällinen ja anna sen tulla yksi päivä kerrallaan.

15) Löydä rauha demoniesi kanssa

Lopuksi puhutaan demoneistasi.

Pahat äänet päässäsi, jotka estävät sinua nukahtamasta; synkät muistot virheistä ja valituksista, jotka vainoavat sinua ja kutsuvat sinut pimeimpinä hetkinäsi.

Sinun on aika lopettaa silmiesi sulkeminen ja kääntyminen pois näistä äänistä. Sen sijaan sinun on kohdattava heidät lopullisesti.

Hyväksy, että he ovat sisälläsi, ja anna heille mielessäsi paikka levätä. Älä kiellä heiltä heidän olemassaoloa vain siksi, että et pidä heistä; ne ovat osa sinua, ja mitä nopeammin opit olemaan kiltti pahimmillekin sisäisille äänillesi, sitä nopeammin löydät rauhaa ja hiljaisuutta.

16) Kiinnitä huomiota nyt

Yksi tapa ylläpitää itsen inhottavaa käyttäytymistä ja ajatuksia on keskittyä jatkuvasti menneisyyteen.

Tunne pahalta siitä, mitä teit aiemmin, ei muuta lopputulosta. Samalla tavoin monet ihmiset toivovat pois elämästään toivoen, että asiat vain paranevat.

Työtä tekemättä he ovat yllättyneitä siitä, että asiat eivät toimi maagisesti.

Sen sijaan, että huolehdit tulevaisuudesta tai keskityt menneisyyteen, kiinnitä huomiota siihen, mitä juuri nyt tapahtuu ja mitä voit tehdä itsellesi juuri nyt.

17) Opi kuinka muut voittivat esteet

Inspiroi - älä kateellinen - muita, jotka ovat löytäneet tiensä menestykseen. Älä mittaa itseäsi heitä vastaan. Olemme kaikki erilaisia.

Mutta älä käytä niitä palkkina ymmärtääksesi, että voit voittaa kamppailusi ja löytää haluamasi elämässä.

Luo haluamasi elämä ja lopeta muiden pyytäminen tekemään se puolestasi. Kun nollaat haluamasi ja opit, miten muut saivat sen, voit alkaa ryhtyä toimiin oikeaan suuntaan.

18) Ystävät pelon kanssa

Sen sijaan, että pelotella sitä, mitä et tiedä, ole utelias ja mene selvittämään.

Pelko on vain tunne, joka meillä on, kun emme tiedä vastausta johonkin. Heti kun meillä on vastaus tai suunta, voimme tehdä uusia päätöksiä.

Joten ole hyvä kohdata pelkoa ja löydät itsesi irti rutista, jossa olet ollut jonkin aikaa. Se on hieno paikka olla. Vaikka pelkäätkin, tee se joka tapauksessa.

19) Kysy mitä luulet tietäväsi

Itsensä inhoaminen opitaan usein. Otimme sen matkan varrella. Emme tule tähän maailmaan itsekoskemisen tunteella.

Näemme muiden sääliä itseämme ja sääliä itseämme.

Sosiaalisen median elämässämme on helppo verrata sitä, mitä muut tekevät, etkä ole, mutta muista, että näet vain ne kuvat, jotka ihmiset haluavat sinun näkevän.

Kysy itseltäsi, mitä luulet tietäväsi omasta elämästäsi, ja keskity selvittämään, mitä haluat - et mitä yhteiskunta sanoo haluavansa.

20) Tee asioita, joita rakastat

Elämme maailmassa, jossa kaiken on oltava liiketoimintamahdollisuus. Niin monet ihmiset muuttavat harrastuksensa yrityksiksi toivoen löytävänsä sen rikkaana.

Totuus on, että ihmiset, jotka ovat onnellisimpia, eivät ole sellaisia, jotka painostavat harrastuksiaan tai itseään.

Se, että sinulla on jotain, johon voit kääntyä, ansaitse sitten rahaa tai ei, on tärkeä osa itsensä inhottamisen lopettamisessa.

Tee rakastamiasi asioita tekemisen vuoksi. Ketä välittää miltä se näyttää tai mikä voi olla lopputulos? Tee se joka tapauksessa.

21) Löydä jotain hyvää jostakin, joka et pidä

Jos haluat lopettaa itsen inhottamisen kierron, käänny jonkun puoleen, joka et erityisen pidä, ja löydä heistä jotain, jota voit ihailla.

Ehkä se on vanha ystävä tai kumppani, pomo tai jopa joku läheisistäsi, kuten isäsi.

Jos sinulla on sanomattomia ajatuksia ja tunteita jostakin, joka ei ole erityisen positiivinen, löydä sen sijaan jotain hyvää ajateltavaksi.

22) Harjoittele kiitollisuutta

Kiitollisuus antaa sinulle enemmän asioita, joista olla kiitollinen.

Kun yrität päästä eroon itsen inhottamisesta, jo olemassa olevan kartoittaminen on hieno tapa merkitä elämääsi ja tunnistaa, että asiat eivät ole niin pahoja.

Kirjoita se muistiin ja tallenna se jollakin tavalla.

Palaa aika ajoin kiitollisuutesi muistiinpanojen muistuttamaan itseäsi siitä, kuinka pitkälle olet saavuttanut koko elämäsi, ja ole ylpeä tekemäsi tähän mennessä.

Kuinka elämäsi muuttuu, kun alat rakastaa itseäsi

Itsen inhoamisen voittaminen on muutakin kuin vain vakaan olemassaolon saavuttaminen. Vuosien varrella tuon katkeran, tuomitsevan ja säälimättömän äänen saattoi saada sinut vakuuttuneiksi siitä, että itsepäily on ainoa tapa suojata itseäsi maailmalta ja päinvastoin.

Mutta mitä et ymmärrä, on se, että itsen inhottaminen luo läpäisemättömän esteen sen välillä, kenen koet itsesi ja kuka olet todella.

Murtamalla nämä esteet saat läheisemmän käsityksen vahvuuksistasi ja heikkouksistasi ja kehität terveellisemmän näkymän suhteisiin.

Tästä syystä itsekiusaamisen voittaminen on sen arvoista:

  • Alatte astua ulos laatikosta
  • Et enää tunne tarvetta hakea hyväksyntää muilta
  • Opit asettamaan terveelliset ja kunnioitettavat rajat muiden ihmisten kanssa
  • Tunnet paremmin hallitsevasi onneasi
  • Sinusta tulee itsenäisempi
  • Sinun ei enää tarvitse täyttää tyhjyyttä ja hiljaisuutta muilla ihmisillä

Työskentele itsekiusaamisen voittamiseksi, koska sinun ei tarvitse tehdä sitä, vaan siksi, että ansaitset. Elät aikana, jolloin kaikki on mahdollista kovalla työllä ja päättäväisyydellä. Älä missaa elämää ja koko potentiaaliasi kuuntelemalla ääntä, joka kertoo sinulle, että olet väärässä.

Kuka olet, ei ole vihollinen. Puutteesi ja epätäydellisyytesi eivät muodosta arvoa ihmisenä.

Heti kun sammutat äänen, joka henkisesti estää sinua, olet yllättynyt siitä, kuinka pitkälle voit mennä.