7 tehtävää ennen klo 8 aamurutiinin parantamiseksi

7 tehtävää ennen klo 8 aamurutiinin parantamiseksi

Elämä on kiireistä. Joskus eteenpäin siirtyminen voi tuntua mahdottomalta.

Kuinka sinun on tosiasiallisesti tarkoitus edistyä ja kehittyä muilla elämäsi aloilla kokopäiväisestä työstä suhteidesi tekemiseen rakkaidesi kanssa?



Totuus on, että jos et kaivaa tarkoituksellisesti päivittäin aikaa itsesi parantamiseen, aika hukkuu yhä kiireisemmän elämämme tyhjiössä.

Ennen kuin huomaatkaan, olet makaa kuolemavuoteellasi ihmettelen missä kaikki päivät menivät.

Kuten professori Harold Hill on sanonut: 'Sinä kasaat tarpeeksi huomenna ja huomaat, että sinulle ei jää muuta kuin paljon tyhjiä eilisiä.'

Kuinka ajatella elämäsi uudelleen

Välttämiseksi juuttumasta rutiiniin meidän on mietittävä uudelleen elämäntapamme.

Meidän on palattava perusteisiin ja keskityttävä vain siihen, mikä on tärkeää elämässämme.



Valitettavasti monet ihmiset ovat liian keskittyneet triviaaliin ja olemattomaan. Tämä ei jätä aikaa rakentaa jotain mielekästä.

Tässä nykyaikana meillä on itse asiassa valinnanvaraa ja voimaa elää omilla ehdoillamme.

Yksi sukupolvi sitten oli sosiaalista ja kulttuurista elää muiden ihmisten ehdoilla.

Kuitenkin, kun maailma on yhteydessä toisiinsa ja ääretön tieto on ulottuvillamme, voimme päättää elää tarkoituksella ja ota vastuu itsestämme.

Sinun täytyy päättää.

Tämän lyhyen aamurutiinin avulla elämäsi muuttuu nopeasti. Se on vain 7 pistettä pitkä, mutta jos noudatat sitä, sinä voi olla taas onnellinen ja tuottavampia.



1) Suunnittele päiväsi edellisenä iltana

Se, mitä teet edellisenä iltana, on yhtä tärkeä asia kuin mitä teet joka aamu.

Menetelmällä, jota käytät päiväsi suunnittelussa, ei ole merkitystä. Rakastan tehtäväluetteloita; muut ihmiset haluavat kalentereita.

On myös Ivy Lee -menetelmä:

”Viimeistele joka päivä kirjoittamalla viisi tärkeintä asiaa, jotka haluat saada aikaan huomenna, ja aloita joka päivä tekemällä nuo 5 asiaa. Voit myös ajoittaa nuo 5 asiaa kalenteriin. Sillä ei ole väliä, kun nuo viisi asiaa tehdään. '

Tärkeää on, että selvität mitä haluat tehdä seuraavana päivänä, kirjoitat sen ylös ja sitten tiedät tarkalleen mitä aiot tehdä.



Se vähentää viivytystä ja pitää pään puhtaana. Se pakottaa myös miettimään, mitkä olet ensisijaiset asiat.

Voit olla joustava, mutta niin kauan kuin suoritat sinulle tärkeät tehtävät, tuottavuutesi nousee taivaalle.

Pidä myös mielessä, että tämä on hieno tapa saavuttaa suuria tavoitteita. Jos saavutat joka päivä pienen askeleen, joka vie sinut lähemmäksi suuren tavoitteen saavuttamista, pääset lopulta sinne.

2) Meditaatio selkeyden helpottamiseksi

Mitä keskityt asioihin ja kun aivosi ovat hajallaan, se ei oikeastaan ​​tiedä mitä tehdä.

Meditaatio on erinomainen käytäntö mielen ja keskittymisen puhdistamiseksi.

Tohtori Herbert Bensonin mukaan, Harvardiin kuuluvan Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine -yliopiston emeritusjohtaja, 20 minuuttia riittää kokemaan meditaatiosta hyötyjä.

Tohtori Herbert Benson sanoomeditaation käyttäminen rentoutumisvasteen luomiseen on tärkeää. 'Rentoutumisvaste' on syvä fysiologinen muutos kehossa, joka on vastakohta stressivasteelle.

'Ajatuksena on luoda refleksi, joka helpottaa rentoutumisen tunnetta.'

'Mindfulness-meditaatio on vain yksi tekniikoista, jotka herättävät rentoutumisreaktion.'

MukaanHarvardin terveysblogi, rentoutumisreaktio voi 'auttaa lievittämään monia stressiin liittyviä vaivoja, mukaan lukien masennus, kipu ja korkea verenpaine.

Kuinka harjoittelet meditaatiota?

Tässä on kaksi yksinkertaista vaihetta:

1) Valitse rauhoittava tarkennus. Tämä voi olla hengityksesi, ääni ('Om'), positiivinen sana (kuten 'rentoudu' tai 'rauha'), lause (kuten 'olen rento') tai esine (kuten kynttilä).

2) Päästä irti ja rentoudu: Älä huoli, jos yrität ylläpitää keskittymistä. Kun mielesi vaeltaa, ota vain syvään henkeä ja palauta huomiosi varovasti keskittymään.

Kun olet tehnyt meditaation aamulla, sinulla on selkeämpi käsitys siitä, mitä haluat saavuttaa sinä päivänä tuntematta, että mielesi on sekava.

[Sukellaksesi syvälle meditaatiotekniikoihin, jotta voit vähentää stressiä ja elää enemmän hetkessä, tutustu uuteen ei-hölynpölyä koskevaan oppaaseeni buddhalaisuuden käytöstä paremman elämän saavuttamiseksi tässä].

3) Kova fyysinen aktiivisuus

Siellä on todisteitaettä liikunta on hyödyllistä paitsi kehollesi myös mielellesi.

Vielä, viimeaikaisen tutkimuksen mukaan, vain kolmasosa amerikkalaisista miehistä ja naisista harjoittaa säännöllistä liikuntaa.

Jos haluat olla terve ja onnellinen, sinun on tottuttava käyttämään tapaa.

Olipa kyse kuntosalista tai vilkkaasta kävelystä, liikuta kehoasi. Harjoitusta on ehdotettu auttaa mahdollisesti vähentämään ahdistusta, stressiä ja masennusta.

Kaikki harjoitukset ovat hyviä sinulle, mutta aerobinen liikunta voi olla parasta kehollesi ja aivoillesi aamulla.

Rasvan hapettuminen tapahtuu, jos teet aerobista liikuntaa ennen aamiaista.

Jatutkimus osoittaaettä aerobinen juoksu tai uinti auttaa kohottamaan mielialaasi ja puhdistamaan mielesi. Se vahvistaa myös sydäntä ja keuhkoja.

Harvard Health Blogin mukaan, aerobinen liikunta on aivoillesi parempi kuin vastuskoulutus:

'British Columbian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että säännöllinen aerobinen liikunta, sellainen, joka saa sydämesi ja hikirauhaset pumppaamaan, näyttää lisäävän hippokampuksen kokoa, verbaaliseen muistiin ja oppimiseen liittyvää aivojen aluetta. Vastarintaharjoittelulla, tasapainolla ja lihasten tonisoinnilla ei ollut samoja tuloksia. ' - Harvardin terveysblogi

4) Kuluta 30 grammaa proteiinia

Tim Ferriss ja ravitsemus emeritusprofessori Illinoisin yliopistossa suosittelee kuluttaa 30 grammaa proteiinia aamiaiseksi.

Kun heräät, kehosi tarvitsee voimaa rakentavaa ravintoainetta, koska lihaksesi ovat hajottaneet proteiinia yön aikana.

Proteiinipitoiset elintarvikkeet pitävät sinut täynnä pidempään kuin muissa elintarvikkeissa, ja proteiinin syöminen vähentää ensin valkoisten hiilihydraattien halua. Nämä ovat hiilihydraatteja, jotka saavat sinut lihavaksi.

Tim antaa neljä suositusta riittävän proteiinin saamiseksi aamulla:

1. Syö vähintään 40 prosenttia aamiaiskaloreistasi proteiinina.

2. Tee se kahdella tai kolmella kokonaisella munalla (jokaisessa munassa on noin 6 grammaa proteiinia).

3. Jos et pidä munista, käytä jotain kalkkunan pekonia, orgaanista sianlihaa tai makkaraa tai raejuustoa.

4. Tai voit aina tehdä proteiinin ravistelun vedellä.

Lisää inspiroivia artikkeleita itsensä kehittämisestä, kuten Hack Spirit Facebookissa:
[fblike]

5) Ota kylmä suihku

Tony Robbins hyppää 57 asteen Fahrenheit-uima-altaaseen.

Miksi?

Koska kylmä vesi on löydetty helpottaa radikaalisti fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Kun sitä harjoitellaan säännöllisesti, se tarjoaa pitkäaikaisia ​​muutoksia kehosi immuunijärjestelmään, imusolmukkeisiin, verenkiertoon ja ruoansulatukseen, mikä parantaa elämänlaatua.

(Jos haluat oppia 15: stä tieteellisestä tuesta, jotka aiheutuvat säännöllisen kylmän suihkun ottamisesta, Klikkaa tästä)

6) Kuuntele tai lue kohottavaa sisältöä

Jos haluat olla tuottava ja menestyvä elämässä, sinun on opittava jatkuvasti. On yleistä, että maailman menestyneimmät ihmiset lukevat ja lukevat ja lukevat.

Jos vietät 15-30 minuuttia joka aamu kohottavan ja opettavan tiedon lukemiseen pitkällä aikavälillä, olisit lukenut satoja kirjoja. Näet maailman viisaammin ja eri tavalla.

7) Tarkista elämäsi visio

Kirjoita tavoitteet - lyhyet ja pitkät. Vain muutama minuutti näiden tavoitteiden lukemiseen vie elämäsi perspektiiviin ja oletko oikealla tiellä vai et.

Joka päivä tuntuu tarkoituksen ajamalta. Jos noudatat yksinkertaista mallia, voit saavuttaa kaikki tavoitteet riippumatta siitä, kuinka suuret ne ovat.

(Jos etsit jäsenneltyä, helposti seurattavaa kehystä, joka auttaa sinua löytämään elämän tarkoituksesi ja saavuttamaan tavoitteesi, tarkista e-kirjakuinka olla oma elämänvalmentajasi täällä).

Yhteenvetona

1) Suunnittele yö edellisenä päivänä: Jos suunnittelet, mitä aiot saavuttaa sinä päivänä, on paljon todennäköisempää, että saavut todella sen, mitä haluat tehdä.

2) Mietiskele: 20 minuuttia riittää kokemaan meditaation etuja. Se puhdistaa mielesi ja auttaa keskittymään.

3) Harjoittele vähintään 20 minuuttia: Kaikki harjoitukset ovat hyviä sinulle, mutta aerobinen liikunta voi olla parasta kehollesi ja aivoillesi aamulla.

4) Syö 30 grammaa proteiinia: Kun heräät, kehosi tarvitsee voimaa rakentavaa ravintoainetta, koska lihaksesi ovat hajottaneet proteiinia yön aikana.

5) Pidä pakastava, kylmä suihku: Kun sitä harjoitellaan säännöllisesti, se tarjoaa pitkäaikaisia ​​muutoksia kehosi immuunijärjestelmään, imusolmukkeisiin, verenkiertoon ja ruoansulatukseen, mikä parantaa elämänlaatua.

6) Kuuntele tai lue informatiivista ja viisasta sisältöä: Jos vietät 15-30 minuuttia joka aamu kohottavan ja opettavan tiedon lukemiseen pitkällä aikavälillä, olisit lukenut satoja kirjoja ja oppinut helvetin paljon.

7) Tarkista elämäsi visio: Tavoitteidesi ymmärtäminen - lyhyet ja pitkät - auttaa sinua pysymään selkeinä ja keskittymään sinulle tärkeisiin asioihin.