8 tapaa, jotka voivat auttaa sinua elämään onnellisempaa elämää

8 tapaa, jotka voivat auttaa sinua elämään onnellisempaa elämää

Kuten useimmat asiat elämässä, onnellisuus vaatii todellisia ponnisteluja. On vaikeita valintoja pitää itsesi onnellisena, etenkin pitkällä aikavälillä.

Bufferin markkinointijohtaja lainaa, Kevan Lee, josta pidän erityisesti. Sisään ilmentää ilmentymää klo Puskuri, he ovat muuttaneet asiakastuen asiakkaan onnellisuus. ”Onnellisuus paistetaan osaksi meitä kulttuuri ja arvot ja KIHTI jokaisesta tiimissä työskentelevästä ihmisestä ”, Lee kirjoittaa.



Tämä saa minut miettimään: onko onnellisuus syntynyt kulttuurissa vai onko se vain ominaista tietyille ihmisille? Etsin selityksiä siitä, kuinka onnellisuus ja miten sitä etsiä:

1) Tunnista itsesi sellaisena kuin olet

Me kaikki tiedämme sanonnan: 'Voit olla mikä tahansa haluat olla.' Mutta todellakin on paljon parempi tapa sanoa se: 'Voit tulla paremmaksi kuin olet tällä hetkellä.'

Positiivisen vakuutuksen prosessi ei tarkoita, että keskityt yksinomaan positiivisuuteen. Psykologi Paul Pearsallin versiota tästä kutsutaan 'opentureiksi', missä hän kannustaa sitä olemme tyytyväisiä virheisiin samalla innolla kuin vahvuudet.

Sen sijaan, että pyrittäisimme tulemaan sellaisiksi, joista emme ole, meidän on vain tunnustettava puutteemme sen sijaan, että teeskenneltäisiin, ettei niitä ole. Waterloon yliopiston tekemä tutkimus löysi todisteita siitä, että positiivisuuden pakottaminen voi johtaa vain suurempaan tyytymättömyyteen.

Ensimmäinen askel onnellisuuteen on siis antaa anteeksi itsellemme asiat, joista emme pidä, ja ajaa eteenpäin asioilla, joista olemme ylpeitä.



(Jos haluat oppia lisää itserakkauden harjoittamisesta, tutustu lopulliseen oppaasemme itsesi rakastamiseen tässä)

2) Tervetuloa elämän monimutkaisuuteen

Elämä on hyvin monimutkainen asia, eikä ihmisen tunteiden kirjo ole yhtä monimutkainen.

Psykologi Jonathan Adler suoritti sarjan testejä teoriasta, jota kutsutaan sekoitetuksi kokemukseksi. Hän teorioi ihmiset joka otti vastaan ​​myönteisiä ja negatiivisia tunteita samanaikaisesti hänellä oli yleinen positiivinen psykologinen hyvinvointi.

Tosiaan osallistujat, jotka vahvistivat sekä pahat että hyvät tunteensa, kertoivat paremmasta mielialasta. Adler sanoo, että tämä johtuu kahden voimakkaan tunteen neutraloinnista: ”Hyvän ottaminen ja huonot yhdessä voivat puhdistaa huonot kokemukset. '

Samoin Bostonin yliopisto tutkimus vahvistaa, että ahdistus voidaan voittaa tunnustamalla monimutkaiset ihmisen tunteet.



Hal Hershfieldin toisessa tutkimuksessa päädyttiin jopa siihen tulokseen, että emotionaalinen tasapaino auttaa säilyttää ruumiinrakenne.

Hyvän ja huonon sisällyttämisestä inhimillisiin kokemuksiin on selvää hyötyä, joten älä pelkää omaksua niitä.

3) Odota aina pahinta

Mutta eikö se ole pessimismi, kysyt? Ei oikeastaan. Tämä ikivanha käytäntö 'negatiivisesta visualisoinnista' tai pahimman odottamisesta ja siihen valmistautumisesta on ollut olemassa muinaisesta Japanista lähtien.

Nykyaikana asiantuntija Oliver Burkeman kuvasi sitä 'ennakoivaksi':' Useimmissa tilanteissa huomaat, että ahdistuksesi tai pelkosi noista tilanteista olivat liioittelua. '



Ehkä toinen nykypäivän todistus negatiivisen visualisoinnin mahdollisista eduista on sotilasharjoittelu.

Puhuessaan ystävän kanssa, joka oli edellinen laivaston SEAL, hän kertoi, että esimiehensä haastoivat heidät aina, koska 'vihollinen ei ole kiltti'.

Harjoittelemalla pahinta, voit valmistautua mihin tahansa pahimman ja parhaan mahdollisen tilanteen välillä.

4) Ole fyysisesti lähellä rakastamiasi ihmisiä

Meille on luonnollista tuntea olomme onnellisemmaksi, kun ystävät ja perhe ovat lähellä. Mielenkiintoista on, että siitä on nyt tieteellistä näyttöä läheisyys voi vaikuttaa onnellisuuteen.

Vaikuttava tutkimus, joka tunnetaan nimellä Massachusettsin Framinghamin sydäntutkimus, tutki osallistujia tarkkailemalla, kuinka onnellisuus käyttäytyi useiden sukupolvien ajan.

He havaitsivat, että useat tekijät vaikuttavat onnellisuuteen ja läheisyyteen, ennen kaikkea sellaiseen suhteeseen, jonka he jakavat toisen henkilön kanssa.

Tutkimuksessa pääteltiin, että kaikista suhteista yhteiset ystävät koettiin suhteeksi, joka tuo eniten onnea osallistujille.

Perheenjäsenen lähellä oleminen ei mennyt niin hyvin, vain sisarusten sijoittuminen viidenneksi. Mielenkiintoista on, että romanttiset suhteet sijoittuivat melko huonommin kuin keskinäiset ystävyyssuhteet, kun kotimaassa asuvat kumppanit sijoittuivat kuudenteen ja ulkomaiset kumppanit kahdeksas.

Joten aina kun tarvitset nopean noudon, yritä soittaa jollekin hyvistä ystävistäsi ja katso mitä tapahtuu.

5) Älä pelkää oppia jotain uutta

Uppoutuminen uutuuteen voi olla melko pelottava asia. Se sisältää paljon stressiä. Kun yritämme hankkia uutta taitoa, käsittelemme näitä usein riittämättömyyden ja epäilyjen tunteilla, mikä on luonnollinen vastaus tuntemattoman maan tutkimiseen.

TO tutkimus julkaissut Journal of Happiness Studies viittaa siihen, että tämä stressi on hyvä sinulle ainakin pitkällä aikavälillä.

Kun yrität tietoisesti parantaa hahmosi oppimalla esimerkiksi uuden kielen tai kehittämällä heikon piirteen, sinusta tulee päivittäin onnellisempi.

Tieto siitä, että olet hyvin matkalla kypsempään, osaavampaan yksilöön, on varma tapa lisätä onnea ja lisätä luottamusta.

(Verkkomarkkinointi on loistava uusi taito, jonka kuka tahansa voi tehdä. Jos haluat lisätietoja aloitussivujen luomisesta ja myyntisuppiloiden rakentamisesta, tutustu ClickFunnels-arvostelu täällä).

6) Muuta tapaa, jolla sanot ei

Lukemattomat työ- ja yksityiselämän tasapainon asiantuntijat ovat väittäneet, että vastuun hylkääminen on selvä askel kohti onnea. Toisin sanoen nopein tapa tulla onnelliseksi on tietää, milloin sanoa ei.

Mutta vaikka me tehdä sano ei, tunnemme olevamme syyllisiä luopumasta kiireellisistä vastuista vain siksi, että olemme tottuneet sanomaan kyllä. Journal of Consumer Research teki mielenkiintoisen muutoksen sanomalla ei, jotta ymmärrettäisiin, onko terminologialla mitään tekemistä tehokkuuden kanssa.

Ei-sanomisen sijaan tutkimuksessa todettiin, että sanon “en” on parempi vahvistus sekä tehtävien aloittamiselle että niistä luopumiselle. Sanominen 'En kaipaa perheillallisia työstä' sen sijaan, että sanoisin 'En kaipaa perheillallisia työhön', on todennäköisempää, mikä tekee siitä paremman mantran kaikille kiireisille ihmisille maailmassa.

7) Hoito toimii paremmin kuin raha

Vaikka ei ole harvinaista tietoa siitä, että terapia itsessään toimii mielialan parantajana, yleisesti ymmärretään myös, että aineellisten esineiden, kuten rahan, vastaanottaminen voi tuottaa yhtä paljon onnea.

Tämä ei ole se tapaus. Yhdessä äskettäisessä tutkimus, havaittiin, että tuhannet koehenkilöt ilmoittivat saavansa hoitoa ainakin 32% tehokkaammin onnellisuuden lisäämisessä kuin käteisen vastaanottaminen.

Tutkimuksessa päädyttiin siihen tulokseen, että aineettomat tekijät, kuten kokemukset ja suhteet, ovat parempia tapoja lisätä onnea verrattuna aineellisiin esineisiin, kuten omaisuuteen ja rahaan.

Tietäen kuinka muuttaa elämäsi onnellisemmaksi ihmiseksi, kannattaa pitkällä aikavälillä, vaikka se merkitsisikin väliaikaisten aineellisten esineiden luopumista pitkäkestoisista elämäntapahtumista.

8) Osallistu nautintoihin

Paaston periaate on melko yksinkertainen. Jotkut ihmiset osallistuvat paastoon osana uskonnollisia pyhäpäiviä (esimerkiksi ramadan); toiset saavat aikaan uuden tavan polttaa kaloreita (vesipaasto).

Mutta paasto voi ylittää ruokaa. Iloinen paasto on paikka, jossa luoput asioista, joista nautit säännöllisesti: sosiaalisen median tarkistaminen, lempeät makeiset, tietty videopeli. Noppauksen tavoitteena on lisätä onnea asioista, joista jo nautimme.

Miten? Yksi psykologi selittää tämän ilmiön täydellisesti: ”Jotain kieltäytyminen tekee sinusta arvostavat asioita, joita pidät itsestäänselvyytenä'

Kun harrastat mielihyvää paastoa, löydät sen tahdonvoima heikkenee koko päivän, mutta se ei ole osoitus heikkoudesta. Voit helposti kouluttaa itsesi tottelemaan mieltäsi, kun hallinta on vaikeampaa.

Tavallaan ilo paasto on yksi nopeimmista tavoista lisätä onnea. Se haastaa meidät miettimään tapaa, jolla suhtaudumme nykyisiin onnellisuuden lähteisiin, ja nostaa kokemuksemme näihin muuten arkisiin vuorovaikutuksiin.

Jos haluat lisätietoja jaksottaisesta paastosta ja siitä, miten siitä voi olla hyötyä, tutustu siihen, mitä tapahtui, kun yritin jaksoittaista paastoa kuukauden ajan tässä.