8 vinkkiä olemaan positiivisempia, kun olet jumissa kotona

8 vinkkiä olemaan positiivisempia, kun olet jumissa kotona

Kun uutiset ovat jatkuvasti negatiivisia - kuten se on ollut koronaviruspandemian jälkeen -, kaikkein optimistisimmillakin on vaikea pysyä positiivisina.

On totta, että meidän on otettava tämä virus erittäin vakavasti - se kykenee aiheuttamaan sairauksia, kuolemaa ja rajuja pitkäaikaisia ​​muutoksia tapaan, jolla elämme elämäämme.



Mutta keskittyminen liikaa näihin ajatuksiin voi olla haitallista.

On selvää, että sinun on tiedettävä koronaviruksen taudinpurkauksesta itsesi suojaamiseksi, mutta sinun ei tarvitse tulla virologian asiantuntijaksi, eikä sinun tarvitse olla pakkomielle siitä kaikista epämiellyttävistä yksityiskohdista aamusta iltaan.

Se vain vahingoittaa ajattelutapaa.

Tällaisina aikoina meidän on yritettävä olla positiivisempia, jotta meillä on päättäväisyys selviytyä myrskystä.

Joten tässä artikkelissa haluan puhua kahdeksasta tapasta kouluttaa aivosi positiivisemmiksi.

Kun tiedät, mitä he ovat ja miten ne toimivat, haluat potkaista itseäsi, ettet kokeile niitä aikaisemmin.



Sukelletaan suoraan sisään…

1. Rajoita negatiivisten uutisten saantia

Se on kaikkialla näinä päivinä. Siirry Facebookiin ja koronaviruksen taudinpurkauksesta ilmestyy kauheita uutisia.

Et voi auttaa, mutta napsauttaa jokaista uutista napsautusavun otsikolla. Se ei tee sinusta tuntuu paremmalta, mutta et voi auttaa itseäsi tekemästä sitä. Olen myös syyllinen tähän.

Mutta vaikka se onkin todellinen, meidän on muistettava, että uutiset keskittyvät yleensä kaikkein negatiivisimpiin puoliin. Se on suunniteltu järkyttämään sinua ja saamaan sinut napsauttamaan.

Liian suuri tämän tyyppisen median kulutus palvelee vain paniikkia ja pelottaa sinua.

On kuitenkin tärkeää olla ajan tasalla tapahtumista, erityisesti omassa kaupungissa tai maassasi.



Joten minun neuvoni on valita yksi uutislähde, johon tiedät luotettavan, ja päättää, kuinka paljon aikaa vietät päivittäin lukemiseen. Pitäkää sitten kiinni suunnitelmasta.

2. Katso menneisyyteen

On tärkeää saada toivoa menneisyydestä ja ihmiskunnan historiasta.

Olet todennäköisesti kestänyt odottamattomia suuria elämänhäiriöitä, kuten syyskuu 11, luonnonkatastrofit ja vuoden 2008 finanssikriisi. Ja arvaa mitä? Teit sen läpi!

Olen varma, että on olemassa monia muita henkilökohtaisia ​​haastavia tilanteita, joista olet selviytynyt.

Älkäämme unohtako, että ihmiskunta on selviytynyt aikaisemmista pandemioista aiemmin, ja me tulemme sen läpi.



On tärkeää muistuttaa itsesi joustavuudesta. Tiedä, että selviät tästä.

3. Aseta joitain tavoitteita

Tilanne, johon olemme joutuneet, kestää epäilemättä kuukausia, ja aiomme viettää paljon aikaa kodeissamme.

Sen sijaan, että istuisit sohvalla ja katsot Netflixiä koko päivän, aseta itsellesi tavoitteita.

On paljon verkkokursseja, joihin pitää tarttua. Käytän esimerkiksi tätä mahdollisuutta jumissa verkkokoulutusalustalle MasterClass.

Aion myös kirjoittaa uuden e-kirjan ja paljon muuta viestiä tähän blogiin.

Kerro itsellesi, että sinulla on 6 kuukautta kotona. Mitä haluat saada aikaan tuosta ajasta?

Saatat pystyä oppimaan uusia taitoja. Viimeistele projekti. Hanki kunto. Mikä tahansa onkin, tavoitteiden edut eivät ole niiden saavuttaminen, vaan ne antavat sinulle suunnan ja merkityksen.

Kun päätät mihin keskityt, sinusta tuntuu vähemmän epävarmalta ja heräät tarkoituksella.

Riippumatta siitä, aloitatko pienestä vai haluatko rikkoa tavoitteesi asettamista, sinulla on oltava ainakin jonkinlainen käsitys siitä, miltä haluat elämäsi näyttävän, jotta voit alkaa työskennellä sen puolesta.

Mitä kauemmin sanot itsellesi, ettet tiedä mitä haluat, sitä kauemmin se kestää.

Tavoitteiden asettaminen antaa sinun hallita elämäsi suuntaan.

Tässä on 4 kultaista sääntöä tavoitteiden asettamiseksi:

1) Aseta tavoitteet, jotka todella motivoivat sinua:

Tämä tarkoittaa tavoitteiden asettamista, mikä merkitsee sinulle jotain. Jos et ole kiinnostunut siitä, mitä olet tekemässä, tai et todellakaan välitä lopputuloksesta, kamppailet toimista.

Keskity tavoitteiden asettamiseen, jotka ovat tärkeitä elämässäsi. Muuten päädyt liian moniin tavoitteisiin etkä ryhdy toimiin. Kirjoita selville miksi tavoitteesi on arvokas, jotta saat selville, mikä sinulle on tärkeää.

2) Aseta SMART-tavoitteet.

Olet todennäköisesti kuullut tästä lyhenteestä aiemmin. Se on suosittu, koska se toimii. Tässä se tarkoittaa:

Serityinen: Tavoitteidesi on oltava selkeät ja hyvin määritellyt.

Measurable: Merkitse tarkat määrät ja päivämäärät. Esimerkiksi tavoitteeni voisi olla, että minun on kirjoitettava vähintään 3000 sanaa joka päivä.

TOsaavutettavissa: Tavoitteidesi on oltava saavutettavissa. Jos ne ovat liian vaikeita, menetät motivaation.

Relevant: Tavoitteidesi tulisi olla linjassa sen kanssa, mihin haluat päästä ja mitä haluat tehdä.

Tsidottu: Aseta itsellesi määräaika tavoitteillesi. Määräajat pakottavat sinut tekemään asioita, eikä viivyttelemään.

3) Aseta tavoitteet kirjallisesti

Älä luota vain aivoihisi muistaa tavoitteesi. Kirjoita jokainen tavoite fyysisesti, riippumatta siitä kuinka pieni se on. Viivan asettaminen tavoitteesi läpi antaa sinulle motivaation jatkaa.

4) Tee toimintasuunnitelma.

Et aio saavuttaa suuria tavoitteitasi päivässä. Sinun on kirjoitettava yksittäiset vaiheet päästäksesi sinne. Rajaa ne pois, kun suoritat ne, jotta saat enemmän motivaatiota.

[Jos etsit helposti seurattavaa kehystä, joka auttaa sinua löytämään elämän tarkoituksesi ja saavuttamaan tavoitteesi, tarkista Hack Spiritin e-kirja kuinka olla oma elämänvalmentajasi täällä].

4. Toista positiivinen mantra

Tutkimus on löytänyt että henkilökohtainen mantra (a lause, jonka toistat hiljaa itsellesi) voi hyödyttää aivojasi lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Julkaistu Journal of Brain and Behavior -tutkimuksessa todettiin, että positiivisen henkilökohtaisen mantran toistaminen hiljaa 'hiljentää mieltä ja vähentää itsetuomiota'.

Ei ole mikään salaisuus, että useimmilla meistä on taipumus asua negatiivisten ajatusten parissa tai syödä niitä.

Tämä kuitenkin vain vahvistaa näitä yhteyksiä aivoissa, ja mitä enemmän asut negatiivisuudessa, sitä enemmän aivot muuttuvat negatiivisiksi.

Mutta positiivisen mantran toistaminen itsellesi lopettaa negatiiviset ajattelumallit, ja neuronit, jotka syttyvät, kun toistat positiivisen mantran, vahvistuvat.

Mukaan tutkimus:

'Hiljaisen ajatuksenne muodostavan hermostoiminnan malli on helpompi saada aikaan ajan myötä ja tulee yhä tehokkaammin vastustamaan negatiivisia ajatuksia tai tunteita.'

Kysymys on:

Kuinka valitset sinulle sopivan henkilökohtaisen mantran?

Se ei ole raketitiede. Sinun tarvitsee vain ajatella linjaa, joka herättää positiivisuutta ja toivoa sisälläsi. Sen pitäisi myös tuntua totuudelliselta.

Tässä on joitain esimerkkejä henkilökohtaisista mantroista:

'Rakastan itseäni.'
'Mitään pahaa ei tapahdu.'
'Tapaan rajoitetut olosuhteet rajattomilla ajatuksilla.'
'Olen valmis näkemään tämän eri tavalla.'
'Teen kaiken voitavani.'

Milloin on hyvä aika käyttää henkilökohtaista mantraa?

Voit käyttää henkilökohtaista mantraa milloin tahansa, kun tunnet epäilevää, negatiivista tai vihaista. On tärkeää käyttää sitä, kun tunnet negatiivisen energian hautuvan sisälläsi.

Hyvä nyrkkisääntö on toistaa mantraa vähintään 5 minuutin ajan 3 kertaa päivässä.

On myös hyvä käyttää sitä herätessäsi. Tämä saa päiväsi alkamaan oikealla ajattelutavalla tulevaa päivää varten.

[Jos haluat oppia tietoisia tekniikoita, joiden avulla voit hyväksyä sinut positiivisemmaksi, tutustu tietoisuuden taiteesta käsittelevään e-kirjaamme tässä].

5. Vaihda käyttämäsi sanat

Oletko koskaan hämmentänyt seuraavaa:

'Tämä olosuhde on vain mahdoton.'
'Epäonnistun aina.'
'Olen toivoton'
'Yritän, mutta se ei onnistu'.

Jos vastasit kyllä, älä huoli. Monet meistä sabotoivat itseään negatiivisella itsekeskustelulla, mutta sillä voi olla suurempi vaikutus mieliimme kuin luulemme.

Tutkimusten mukaan, alitajuntamme tulkitsee sanamme hyvin kirjaimellisesti.

Toisin sanoen mielesi pyrkii seuraamaan sanojasi. Sanojen kuten 'ei koskaan' tai 'pelkää kuolemaan' käyttäminen vaikuttaa mielentilaan.

Ennen kuin heität valkoisen tarinan, neurotiede on havainnut, että meillä on kyky muuttaa aivomme jatkuvan käytännön avulla siitä, miten käytämme puhettamme.

Joten voit muuttaa kieltäsi positiivisemmaksi, tässä on joitain asioita, joita voit tehdä.

1) Aloita kielesi seuranta.

Huomaa, kun sanot jotain rajoittavaa tai negatiivista. Kun olet huomannut, että se on negatiivinen, kysy itseltäsi, kuinka voit muotoilla sen uudelleen optimistisemmaksi ja positiivisemmaksi.

Esimerkiksi, jos sanot 'et voi koskaan saada sitä palkan nousua', vaihda se muotoon 'yritän parhaani, työskentelen kovasti ja vähän onnella, voin ehkä saada kyseisen palkan nousta. ”

2) Pyydä jotakuta muuta valvomaan kieltäsi.

Joskus emme aina saa kiinni negatiivisuudestamme, ja se voi auttaa saamaan toisen korvan parin tarkkailemaan, kun valitat tai olet negatiivinen.

Voit jopa lyödä vetoa ystävän kanssa. Kerro heille, että annat heille yhden dollarin joka kerta, kun he saavat sinut valitettavaksi. Ei ole mitään aivan kuin rahan menettäminen ajattelutapasi muuttamiseksi!

Loppujen lopuksi ensimmäinen askel kielen vaihtamiseen on sen havainnointi ja tunnistaminen sellaisenaan.

Käytännössä pystyt korvaamaan kielen, joka on negatiivinen, rajoittava ja epätarkka, positiivisilla, spesifisillä ja julistavilla lausunnoilla.

6. Tarkkaile mieltäsi

Tiesitkö että ihmisillä keskimäärin, voi olla missä tahansa 12000-60 000 negatiivista ajatusta päivässä? Melko merkittävä, eikö?

Mutta tässä on oikea potkija:

Neurotieteen mukaan, aivoja ei ole suunniteltu luomaan onnea. Se on todella suunniteltu selviytymään, minkä vuoksi meillä voi olla niin paljon negatiivisia ajatuksia.

Joten vaikka negatiivisten ajattelumallien muuttaminen on vaikeaa, on mahdollista lopettaa samastuminen niihin. Loppujen lopuksi ajatuksesi ovat vain ajatuksia. Sinun ei tarvitse uskoa heitä.

Ja jos et usko heitä, heillä on vähemmän vaikutuksia ajattelutapasi.

Kuten hengellinen guru Eckart Tolle sanoo, mielemme tarkkailu antaa meille mahdollisuuden ottaa askel taaksepäin ja tunnistaa ajatukset sellaisina kuin ne ovat:

'Mikä vapautus tajuaa, että' ääni päähäni 'ei ole kuka minä olen. Kuka minä sitten olen? Se, joka näkee sen. '

'Vapauden alku on oivallus siitä, ettet ole' ajattelija '. Heti kun aloitat ajattelijan tarkkailun, korkeampi tietoisuustaso aktivoituu. Sitten alat ymmärtää, että ajatuksen ulkopuolella on valtava älykkyys, joka on vain pieni osa älykkyyttä. Ymmärrät myös, että kaikki todella tärkeät asiat - kauneus, rakkaus, luovuus, ilo, sisäinen rauha - syntyvät mielen ulkopuolelta. Alat herätä ... Heti kun huomaat, ettet ole läsnä, olet läsnä. Aina kun pystyt tarkkailemaan mieltäsi, et ole enää sen loukussa. Toinen tekijä on tullut, mikä ei ole mielessä: todistajan läsnäolo. '

Kysymys kuuluu, miten harjoittelet mielen tarkkailijaksi tulemista?

Tässä on vapautus hengellisestä guru Oshosta, joka kuvailee, miten edetä:

'Aivan kuten joku istuu joen rannalla katsellen joen virtaamista, istu mielesi vieressä ja katsele ... Tai tapaa, jolla joku tarkkailee sateista taivasta ja liikkuvia pilviä, katsot vain ajatusten pilviä liikkumassa sisään mielesi taivas ... Älä tee mitään, älä puutu, älä pysäytä heitä millään tavalla. Älä tukahduta millään tavalla. Jos ajatus on tulossa, älä lopeta sitä, jos se ei ole tulossa, älä yritä pakottaa sitä tulemaan. Sinun on yksinkertaisesti oltava tarkkailija… '

”Tuossa yksinkertaisessa havainnossa näet ja koet, että ajatuksesi ja olet erilliset - koska voit nähdä, että ajatuksia tarkkaileva on erillinen ajatuksista, eri kuin he. Ja tulet tietämään tämän, outo rauha ympäröi sinut, koska sinulla ei ole enää huolta. Voit olla kaikenlaisten huolien keskellä, mutta huolet eivät ole sinun ... '

Ja jos tulet tietämään, ettet ole sinun ajatuksesi, näiden ajatusten elämä alkaa heikentyä, heistä tulee yhä elottomampia. Ajatusten voima on siinä, että luulet heidän olevan sinun. Kun riitelet jonkun kanssa, sanot: 'Minun ajatukseni on'. Ei ajatuksia ole sinun. Kaikki ajatukset ovat erilaisia ​​kuin sinä, erillään sinusta. Olet vain heidän todistaja. '

(Jos etsit tiettyjä toimia, joita voit tehdä pysyäkseen hetkessä ja vähentäessäsi ylikuormitusta, tutustu sivustoomme myydyin e-kirjakuinka buddhalaisia ​​opetuksia käytetään tietoiseen ja onnelliseen elämääntässä.)

7. Etsi 3 päivittäistä positiivista

Erinomainen tapa kouluttaa aivosi positiivisemmaksi on pohtia päivääsi ennen nukkumaanmenoa ja miettiä 3 positiivista asiaa, jotka tapahtuivat sinä päivänä.

Olipa kyseessä upea harjoittelu, ystävä, joka ostaa sinulle kahvia, tai puhelinsoitto vanhempiesi kanssa, skannaa vain päiväsi ja kirjoita, mikä teki sinut onnelliseksi. Pienimmätkin asiat kannattaa kirjoittaa muistiin.

Itse asiassa, monia tutkimuksia Viime aikoina ovat huomanneet, että ihmiset, jotka laskevat tietoisesti siitä, mistä ovat kiitollisia, ovat yleensä vähemmän masentuneita ja yleensä onnellisempia.

UCLA: n mukaan kiitollisuuden ilmaiseminen (kiitollisuuden ja kiitollisuuden ilmaiseminen) muuttaa kirjaimellisesti aivojen molekyylirakennetta.

Thrive Global kuvaa kuinka kiitollisuus voi lisätä hyvän olon kemikaaleja aivoissa:

'Tutkimuksessa tutkijat mitasivat eri tunteita kokeneiden osallistujien aivotoimintaa ja havaitsivat, että kiitollisuus aiheuttaa synkronoitua aktivaatiota useilla aivojen alueilla ja valaisee osia aivojen palkkareiteistä ja hypotalamuksesta. Lyhyesti sanottuna, kuten Prozac, kiitollisuus voi lisätä serotoniinin välittäjäaineita ja aktivoida aivorungon dopamiinin tuottamiseksi. '

8. Auta muita

”Jos haluat muiden olevan onnellisia, harjoittele myötätuntoa. Jos haluat olla onnellinen, harjoittele myötätuntoa. ” - Dalai Lama

Voi olla yllättävää ajatella, että muiden auttaminen lisää positiivisuuttasi, mutta jos ajattelet edelliseen kertaan, kun teit jotain hyödyllistä jollekulle muulle, se todennäköisesti tuntui melko hyvältä.

Tutkimus on löytänyt kuinka tehdä hyvää muille, vaikka se olisikin pieni, tuntuu hyvältä, mutta se parantaa myös ajattelutapaa.

On paljon vanhuksia, jotka tarvitsevat apua kaikessa meneillään olevassa asiassa. Voisit mennä ulos ostamaan heille elintarvikkeita.

Vaikka et pääse ulos ja tavata ihmisiä, voit olla ystävällinen verkossa. Lähetä positiivisia kommentteja tai hyödyllisiä neuvoja ystävillesi.

Lisäksi aivotutkimuksista on saatu hermo-näyttöä, joka viittaa aivoissa olevan anteliaisuuden ja onnellisuuden väliseen yhteyteen.

Jopa 'aikominen' auttaa muita stimuloi hermomuutoksia aivoissa ja tekee meistä onnellisempia.

Yhteenvetona

Ollaksesi positiivisempi:

1) Rajoita negatiivisten uutisten saantia: Pidä kiinni yhdestä uutislähteestä ja rajoita aikaa lukemiseen.

2) Katse menneisyyteen: Olet kestänyt haastavia tilanteita aiemmin. Voit kestää tämän.

3) Aseta joitain tavoitteita: Sen sijaan, että istuisit sohvalla ja katsot Netflixiä koko päivän, aseta itsellesi tavoitteita seuraaville kuukausille.

4) Toista positiivinen mantra: Valitse linja, joka herättää sinussa positiivisuutta ja karkeutta, ja toista tämä mantra vähintään 5 minuutin ajan 3 kertaa päivässä.

5) Vaihda käyttämäsi sanat: Seuraa kieltäsi ja huomaa, kun sanot jotain negatiivista. Suunnittele negatiivisuus uudelleen positiivisemmaksi. Etsi ystäväsi myös seuraamaan kieltäsi.

6) Opi tarkkailemaan mieltäsi: Ota askel taaksepäin mielestäsi ja todista ajatuksiasi. Ajan myötä ymmärrät, että ajatuksesi ja olet erillisiä. Sinun ei tarvitse uskoa heitä. Tämä antaa sinulle enemmän voimaa hallita ajattelutapasi.

7) Etsi 3 päivittäistä positiivista: Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka tietoisesti laskevat kiitollisuutensa, ovat vähemmän masentuneita. Ota rutiini ennen nukkumaanmenoa ja ajattele 3 päivän aikana tapahtunutta asiaa, joista olet kiitollinen.

8) Auta muita: Tutkimus on havainnut, kuinka hyvälle tekeminen muille, vaikka se olisikin pieni, tuntuu hyvältä, mutta parantaa myös ajattelutapaa.

(Jos etsit jäsenneltyä, helposti seurattavaa kehystä, joka auttaa sinua löytämään elämän tarkoituksesi ja saavuttamaan tavoitteesi, tarkista e-kirjakuinka olla oma elämänvalmentajasi täällä).