9 asiaa, jotka ovat tietoisia ihmisistä eri tavalla ja miten voit aloittaa

9 asiaa, jotka ovat tietoisia ihmisistä eri tavalla ja miten voit aloittaa

Tunne stressaantunut? Älä huoli, et ole yksin.

Äskettäin Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä tutkimuksessa huimat 86 prosenttia oli sitä mieltä, että 'ihmiset olisivat paljon onnellisempia ja terveempiä, jos he tietäisivät hidastumisen ja elävän hetkessä'.



Ei siis ole ihme, että tietoisuus on tullut niin suosittu viime aikoina. Mutta mikä on tietoisuus ja miten sitä käytännössä harjoitat?

Mindfulness perustuu muinaisiin zen-buddhalaisiin meditaatiotekniikoihin, joita popularisoi Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun tutkija Jon Kabat-Zinn. Ajatuksena on keskittyä enemmän nykyhetkeen ja kehittää hyväksyvä ja tuomitsematon asenne.

Monet ihmiset ovat kuitenkin hämmentyneitä siitä, miten sitä todella harjoitetaan. Alla olen käynyt läpi tietoisuuden yhdeksän olennaista ominaisuutta, jotta voit toteuttaa ne jokapäiväisessä elämässäsi.

1) Keskity nykyiseen hetkeen

Aina kun eksyt ajattelemiseen menneisyydestä tai tulevaisuudesta, palauta huomiosi takaisin siihen, mitä koet juuri nyt. Yritä pysyä avoimena asioiden etenemiselle sen sijaan, että sinulla olisi ennakkoluuloja siitä, miten luulet asioiden käyvän.

2) Käytä aistejasi

Käytä aistejasi oppiaksesi tuntemaan, mitä tunnet juuri nyt. Mitä tunnet kehossasi? Mitä näet, kuulet, teet - juuri nyt?



3) Avoimuus kokemuksille

Sen sijaan, että vältät vaikeita tunteita, ota heidät mielenkiinnolla ja anna näiden tunteiden luonnollisesti syntyä. Tiedä, että ne ovat vain aistimuksia ja että ne muuttuvat joka hetki.

4) Tuomion kieltäminen

Sinun ei tarvitse luokitella ajatuksiasi ja tunteitasi hyviksi tai pahiksi tai yrittää muuttaa niitä. Kaikki tunteesi ovat siellä syystä, suojaamaan sinua tai avaamaan sinut rakastamaan. Katso vain heitä, tunnusta heidät ja jatka sitten keskittymistä nykyiseen hetkeen.

5) Hyväksy asiat sellaisina kuin ne ovat

Sinun ei tarvitse muuttaa mitään, kaikki on niin kuin on. Yritä nähdä todellisuus selvästi asettamatta siihen etikettiä. Laajenna tämä hyväksyntä muille tietäen, että he ovat parhaita tuomareita heille sopivasta.

6) Liitäntä

Tunne yhteys kaikkiin muihin eläviin olentoihin ja tunne olevasi osa luontoa. Voit pohtia tuntevasi kiitollisuutesi elämän kierrosta ja luonnon meille antamaa ruokaa ja suojaa kohtaan. Tunnusta, että kaikki muut olennot haluavat tuntea olonsa onnelliseksi ja turvalliseksi ja välttää kärsimystä ja tuntea olevansa yhteydessä tarpeiden samankaltaisuuteen.

7) Kiinnittyminen

Elämä kulkee jatkuvasti, joten sinun ei tarvitse tarttua asioihin, ihmisiin tai kokemuksiin. Kiinnitys on Buddhan mukaan kärsimyksen perusta. Opi surffaamaan elämän aallossa ja luottamaan omaan kykyyn sopeutua. Ainoa laki elämässä on muutos. Kun yksi ovi sulkeutuu, toinen avautuu.

8) Rauha ja yksimielisyys

Kun asiat eivät mene pois, pidä mielessä, että kaikki muuttuu ja se lopulta ohittaa. Kun koet onnellisen hetken, ota se kokonaan mukaan, koska se ei kestä ikuisesti.



9) myötätunto

Käsittelet lempeästi, ystävällisesti ja kärsivällisesti itseäsi ja muita. Tuomitsemisen tai tuomitsemisen sijaan avaat sydämesi kuunnellaksesi todella omia ja muiden kokemuksia.