9 tapaa harjoitella itserakkautta ja uskoa itseesi uudelleen

9 tapaa harjoitella itserakkautta ja uskoa itseesi uudelleen

Itserakkaus. Me kaikki tiedämme sen, meitä kaikkia on kehotettu tekemään se. Mutta mitä se todella tarkoittaa?

Onko itserakkaus performatiivinen teko, jotain, joka sinun on näytettävä maailmalle osoittaaksesi, että olet terveellistä itsellesi, vai onko se henkilökohtainen teko, joka voidaan suorittaa jopa vain pään sisällä?



Meidän on oltava varovaisia ​​ajatellessamme itserakkautta, koska oikein rakastettuna itserakkaus voi olla yksi muuttuvimmista pitkäaikaisista matkoista, joita saatat koskaan kokea.

Itserakkaus vaatii itsesi ymmärtämistä ja sitoutumista mahdollisimman intiimillä tasolla ja avautumista itsellesi tavalla, joka saattaa olla epämukavaa ja tuntematonta useimmille meistä.

Hack Spiritissä uskomme, että itserakkaus on matka, ei yksittäinen toiminta. Ja kuten mikä tahansa matka, on olemassa vääriä tapoja ja oikeita tapoja jatkaa sitä.

Rakasta itseäsi oikealla tavalla ja opi, kuinka rehellinen, aito ja totuudenmukainen itserakkaus voi muuttaa sinua tavalla, jota et olisi koskaan voinut kuvitella.

Miksi itserakkaus on tärkeämpää kuin koskaan ennen

Näyttää siltä, ​​että kaikki puhuvat itserakkaudesta näinä päivinä. Kuinka kauan voit mennä kuulematta jotain, kuten 'Rakasta itseäsi enemmän!' Tai 'Jos rakastaisit itseäsi, et tunne niin', tai erityisesti: 'Kuinka kukaan muu voi rakastaa sinua, jos et rakasta itse ensin? '



Mutta miksi nyt?

Itserakkausliike näyttää olevan selvästi moderni liike. On joitain, jotka saattavat sanoa, että ajattelemme liikaa itsestämme tai olemme liian jumissa omissa päämme.

Itserakkauden tarve on kuitenkin reaktio ympärillämme luotuun moderniin maailmaan, ja on olemassa muutamia syitä selittää, miksi tarvitsemme sitä nyt enemmän kuin koskaan.

1) Meillä on enemmän aikaa kuin koskaan ennen:

Se ei ehkä näytä siltä, ​​mutta nykyaikainen maailma on antanut meille vapauden ajan, josta esi-isämme eivät olisi voineet koskaan haaveilla.

Teknologian ja innovaatioiden ansiosta meillä on enemmän aikaa kuin koskaan ennen.



Meidän ei enää tarvitse viettää suurinta osaa päivistämme maanviljelyssä, metsästyksessä ja huolehtimisessa siitä, että pääsemme elämän perustarpeisiin.

Olemme koulutettuja, meillä on enemmän työmahdollisuuksia ja meillä on pidempi elämä kuin ihmisillä on koskaan ollut historiassa.

Meillä on vihdoin vapaus katsoa sisälle ja ymmärtää itseä massiivisesti, koska elämme kulttuurissa, joka voi nyt antaa kaikille vapauden käyttää aikaa itsensä rakastamiseen.

2) Ymmärrämme maailmankaikkeuden enemmän kuin koskaan ennen:

Kun opiskelet kirjallisuutta, sinulle opetetaan, että kertomukset ja juoni, jotka muodostavat toisilleen kertomamme tarinat, ovat muuttuneet historian aikana.



- Klassinen aikakausi: Meitä kiinnosti eniten Ihminen VS Luonto ja Ihminen VS Jumala. Ymmärryksemme maailmasta ja ympäröivästä maailmankaikkeudesta oli marginaalinen, ja suurimmat huolemme olivat paikkamme luominen tuntemattomaan luonnolliseen ja yliluonnolliseen maailmaan.

- Moderni aikakausi: Kirjoitimme Man VS Societyista ja Man VS: stä Jumalan puutteesta. Ihmiskunta keskittyi enemmän elämän ymmärtämiseen, ja aloimme nähdä itsemme oman kohtalomme kapteenina.

- Postmoderni aikakausi: Kirjoitamme nyt Man VS Technologysta ja Man VS Selfistä. Ymmärrämme ympäröivää maailmaa tieteellisellä tasolla, ja monet meistä kyseenalaistavat nyt uskonnolliset ja hengelliset vakaumuksemme; sen sijaan yritämme määritellä merkityksen katsomalla sisälle, ristiriitaan itsen kanssa.

Nykyaikaisen tieteen ansiosta ympäröivä maailma ja maailmankaikkeus eivät ole enää niitä mysteerejä, joita ne ovat olleet tuhansia vuosia.

Me kyseenalaistamme uskomuksia, joita ihmiskunta on pitänyt kiinni tuhansien vuosien ajan, ja etsimme nyt itseämme löytääksemme merkityksen, toivon ja onnen.

Itserakkaus on ratkaisevaa kohti tätä nykyaikaista itsetutkiskelumatkaa.

3) Menetämme ihmiskuntamme enemmän kuin koskaan ennen

Ja lopuksi jotkut sanovat, että menetämme itsemme enemmän kuin koskaan ennen.

Vaikka digitaalinen aikakausi on tuonut yhteyden, jota maailma ei ole koskaan nähnyt, menetämme itsemme myös omalle digitaaliselle ja virtuaaliselle itsellemme.

Olemme irtautumassa ympäröivästä maailmasta ja menetämme sosiaaliset siteet, jotka antoivat meille luonnollisesti merkityksen ja tarkoituksen.

Monille meistä ihmiskuntamme haihtuu ja yrittää ymmärtää maailmaa, ja syy elää siinä on yhä vaikeampaa.

Itserakkaus on yksi vastauksista, joka voi auttaa meitä löytämään tukikohdan tässä uudessa ja outossa maailmassa, jonka olemme luoneet.

Väärä tapa, jolla ihmiset näyttävät itsensä rakastavan

Ajatus itsensä rakastamisesta on juurtunut niin moderniin kulttuuriin, että aktiivisin ja yleisin tapa, jolla se esitetään meille, on kaupallinen, idealisoitu muoto siitä, mitä itserakkaus on tarkoitus olla.

Näemme vain itsensä rakastamisen aineelliset ja ulkoiset tuotteet aina oletetusta käyttäytymisestä, jota ihmisen tulisi harjoitella itsensä rakastamisen yhteydessä, tämän käyttäytymisen oletettavasti onnellisiin ja tyydyttäviin tuloksiin.

Mutta todistamme hyvin vähän sisäisestä - mitä tapahtuu sisällä, muutoksista ja näkökohdista, jotka ihmisen on tehtävä voidakseen käyttää itserakkautta oikein muuttuvana työkaluna.

Minkä tahansa julkkiksen, ryhmän tai kulttuurikuvakkeen edun mukaista on edistää positiivisesti itserakkautta kyseenalaistamatta tai kiistämättä mitään sen puolia vaarassa tulla syytetyksi yrittää 'korjata' toisen ihmisen ajatus itserakkaudesta.

Tämä johtuu siitä, että itserakkaus ideana on käärinyt kätevästi tavalla, jota ei voida kritisoida, koska kenenkään oman rakkauden ymmärtämisen arvostelemista voidaan pitää hyökkäyksenä toiseen henkilöön tai ryhmään, mikä on hyvin rakkaudeton asia tehdä.

Mutta niille, jotka haluavat todella saada kaiken irti itsensä rakastamisesta ja olla yhteydessä ja ymmärtää itseään intiimimmällä tasolla, on ratkaisevia virheitä siinä, miten kulttuuri tulkitsee itsensä rakastamista, jonka sinun on oltava tietoinen ja jota on vältettävä.

Tärkein syy siihen, miksi saamme usein itsearvostusta väärin, on se, että yritämme korvata liikaa siitä, ettei meillä ole tarpeeksi sitä. Työnnämme itserakastamisen ajatuksen liian vastenmielisesti itsellemme, koska emme rakasta itseämme tarpeeksi ja tunnemme tarpeen tehdä liikaa, liian nopeasti.

Tässä on vääriä tapoja toimia itsensä kohtaan:

1) Lyhytaikainen tauko pitkäaikaisesta tyytymättömyydestä

Jotain mitä olet ehkä sanonut: 'Se on huomisen ongelma - tänään on kyse itsensä rakastamisesta.'

Maan päällä ei ole yhtä sielua, joka sanoisi elävänsä täydellistä elämää, ja tavalliselle ihmiselle elämämme on kaukana täydellisestä.

Yhä useammalle ihmiselle päivittäisestä tyytymättömyydestä on tulossa normi - heräämme liian aikaisin aloittaaksemme rutiinin tai työn, josta emme erityisen nauti (ja joissakin tapauksissa vihaa), olemme mukana toiminnassa ja vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, joita tuskin pystymme kestämään, ja vietämme liikaa aikaa tekemällä liikaa asioita, joista välitämme liian vähän.

Ja tunnemme olevamme jumissa. Tunnemme itsemme eristetyksi ja loukkuun omassa tekemässämme vankilassa, vaikka emme ole koskaan tajunnutkaan, milloin aloitimme sen tekemisen tai kuinka voimme koskaan paeta.

Liian monet meistä elävät tylsiä elämää, joka pettää tai jopa masentaa meitä, jos ajattelemme sitä liian kauan.

Kun laskemme yhteen minuutit ja tunnit, jotka vietämme pitkäaikaisen tyytymättömyyden tilassa, tunnemme itsemme toivottomaksi, kadonneeksi.

Joten käytämme itsensä rakastamista eräänlaisena minilomana. Ajattelemme itsensä rakastamista mahdollisuutena väliaikaisesti jättää huomiotta monet asiat, jotka ovat tyytymättömiä jokapäiväiseen elämäämme, eikä mennä enää sieltä.

Käytämme itserakastusta tekosyynä esimerkiksi:

- Hemmottele itseäsi spontaanisti hieronnalla, kalliilla aterialla tai yöllä 5 tähden hotellissa itserakastumisen varjolla

- Vietät yön päästämällä estosi irti ja tekemällä mitä tahansa ja kaikkea mitä haluat tehdä, seurauksista riippumatta

- Siltojen polttaminen ja sosiaalisten suhteiden tuhoaminen, koska ne saavat sinut tuntemaan itsesi negatiiviseksi

Jotkut teistä saattavat kysyä: 'Jos nuo asiat eivät ole itsensä rakastamista, niin mitä ne ovat?' Vaikka edellä kuvatut toimet voi on pidettävä itsensä rakastamisen muotoina, on tärkeää ymmärtää, että ne ovat on pakko olla jo olemassa olevan sisäistetyn itserakkauden sivutuote, eikä yksilöllinen, aineellinen tapahtuma, joka syntyy tunteesta, että 'tarvitset vain tauon'.

Todellisen itsensä rakastamisen on oltava tapa tai jatkuva henkisten harjoitusten ketju, joka ilmenee pieninä mutta kasvavina käyttäytymisinä kaikilla elämäsi alueilla.

Jos etsit harjoituksia ja henkisiä asenteita omaksumiseksi uskoaksesi itseesi ja lisätäksesi henkistä sitkeyttäsi, tutustu Hack Spiritin e-kirjaan: Sietokyvyn taide: Käytännön opas mielenterveyden kehittämiseen.

Sinulle näytetään tarkalleen, kuinka rakentaa oma sisäinen joustavuuden asevarasto, kovettamalla mieltäsi niin, että sinusta tulee henkisesti vahvempi.

Oppaamme antaa sinulle tärkeän tiedon ja työkalut, joita tarvitset tuijottaaksesi kaikki haasteet ja harjoittamatta pelottomasti menestyvää ja parempaa elämää.

Katso se täältä.

Jos ajattelet itserakkautta lyhytaikaisena henkisenä lomana elämästä, josta et pidä, kaikki tekojesi kautta saadut henkiset hengähdystaukot tai tyydytykset katoavat heti, kun palaat normaalitilaan.

Tämä tarkoittaa, että mikään ei tule paremmaksi, ja pidät itsesi edelleen onnettomassa rutiinissa, joka on yksinkertaisesti erotettu lyhytaikaisen onnellisuuden tiloista, joista tulee yhä tehottomampia.

Kunnes eräänä päivänä 'heräät' ja ymmärrät - asiat, jotka tekivät sinut onnelliseksi, eivät enää toimi. Tässä vaiheessa tyytymättömyytesi tulee pysyväksi.

Itsensä rakastamisen on oltava osa sinua, ei toisen mielentilan, jossa levät. Vain sisäistämällä itserakkaus voi kokea pitkäaikaisia ​​muutoksia.

2) Epämukavuuden ja haasteen ehdoton hylkääminen

Jotain mitä olet ehkä sanonut: 'Yritän leikata kaikki myrkyllisyys ja negatiivisuus elämästäni niin hyvästit.'

Kasvu vastoinkäymisten kautta. Yksi suosituimmista ideoista paitsi modernista ajasta, myös koko ihmiskunnan historiasta.

Se on ilmiö, joka on tutkittu ja todistettu laajasti, ja se on yleistä tietoa kaikissa yhteisöissä.

Menestyneimmät tarinat ovat aina olleet ihmisiltä, ​​jotka ovat kohdanneet vastoinkäymisiä vastoinkäymisten jälkeen ja eläneet elämää, joka on täynnä haasteita ja esteitä.

Se on oppitunti, johon olemme kaikki tutustuneet lapsuudesta lähtien, mutta valitettavasti se on se, että itserakkauden voimakas puolustaminen saa monet meistä unohtamaan.

Liian monet ihmiset käyttävät itsensä rakastamista puolustusmekanismina kaikkeen, mikä tuo heille epämukavuutta tai stressiä.

Opimme sanomaan itsellemme, että ansaitsemme vain onnea ja rakkautta ja tyytyväisyyttä, ja kaikki tai kuka tahansa, joka vähentää nämä positiiviset tunteet, on jotain, jonka on oltava vain myrkyllisen energian astia ja joka on poistettava välittömästi.

Tämä luo yhteiskunnan ihmisistä, jotka eivät kykene vastustamaan elämässään olevia esteitä, jarruttavat kasvuaan ihmisinä.

Vahvuus syntyy vastoinkäymisistä, epämukavuudesta, hikoilusta ja haasteista.

Meidän on ymmärrettävä, että on epärealistista odottaa maailmaa, joka tarjoaa vain positiivisia tunnelmia, ja yrittämällä pakottaa tällaisen kuplan itsesi ympärille rajoitat vain potentiaaliasi ihmisenä.

Itserakkaus on hoito niille, jotka ajavat itseään liian pitkälle, liikaa ja liian kovaa. Ei niille, jotka eivät ole vielä lähteneet pesästä ja näkevät maailman sellaisenaan.

3) Luotetaan muiden validointiin sen vahvistamiseksi

Jotain mitä olet ehkä sanonut: 'Mitä järkeä on, jos kukaan ei tiedä mitä tein?'

Sosiaalisen median tulo on auttanut maailmaa monin tavoin, mutta tietyllä tavalla se on myös luonut enemmän kuin muutamia itsetuhoisen käyttäytymisen suuntauksia.

Yksi näistä käyttäytymistavoista on ihmisten opettaminen, että kaiken, mitä he tekevät, on oltava ympärillään olevien ihmisten vahvistama ja hyväksymä, mukaan lukien itsensä rakastaminen.

Sinun on opittava viihtymään ilman yleisöä. Itsensä rakastamisen kanssa sinun tulisi keskittyä ensisijaisesti itse. Jos löydät itsesi jopa ajattelu tykkäämisestä, sydämestä tai mistä tahansa muusta, motivaatiot itsesi rakastamiseen käyttäytyvät väärin, eivätkä ne auta sinua pitkällä aikavälillä.

On myös aikoja, jolloin teet asioita muille ihmisille, ei siksi, että haluat auttaa tai parantaa jonkun toisen elämää, vaan koska et halua heidän uskovan olevasi paha ihminen.

Vaikka lopputulos voi olla sama - autoit henkilöä aikeistasi riippumatta - itsensä kasvaminen on päinvastaista.

Sen sijaan, että kasvaisit ihmisenä, päädyt taantumaan ja rajoittamaan itseäsi, koska olet ansassa muiden ihmisten näkemyksissä.

Sama koskee validoinnin hakemista jokaiselle tekemäsi itsensä rakastamiseen: kun aloitat mielesi harjoittamisen luottamaan käytöksesi hyväksyvien tykkäysten, sydämien ja seuraajien määrään, siitä tulee pikemminkin numeropeli kuin muuttava kokemus. itse.

Tarkoitus on leikata itsesi pois melusta ja löytää onnellisuus itsestäsi.

Rakasta itseäsi, älä validointia.

4) Usko, että kaikki on sinusta

Jotain mitä olet ehkä sanonut: 'Ei ole mitään vikaa asettaa itsesi etusijalle.'

Ja spektrin vastakkaisessa päässä on joitain, jotka ottavat ajatuksen itsensä rakastamisesta liian henkilökohtaisesti.

Vaikka itserakkaus on matka, joka on ensisijaisesti keskittynyt itseen, se ei tarkoita, että sinun täytyy tulla vastenmielisesti itsekäs ajattelematta ketään muuta kuin itseäsi.

Sinun on löydettävä tämä aito tasapaino rakastamisen itsesi ja roolisi tai osasi rakastamisen välillä ympärilläsi olevien elämässä.

Kun ajattelet itseäsi ja ketään muuta, itserakkaus voi vaikuttaa kielteisesti sinua rakastavien ihmisten elämään samalla, kun se tekee sinusta entistä stressaavamman matkan.

Joka kerta, kun et saa mitä sinä jos haluat, sinusta voi tulla turhautunut tai vihainen, mikä johtaa mielentilaan, joka on päinvastainen rakkauden, jonka on tarkoitus saavuttaa.

Muista, että onnellisuus voi tulla sinulle monin tavoin. Vaikka ilmeinen onnellisuus syntyy suorista eduista - tavoitteidesi ja toiveidesi täyttymisestä mahdollisimman selkeästi ja nopeasti - on monia muita tapoja olla onnellinen ja tyytyväinen itseesi.

Vähemmän keskittyneisyys ja huolenaihe omista toiveistasi ja ajattelu muista ihmisistä voi tehdä itserakkauden matkan miellyttävämmäksi ja palkitsevammaksi, antaen sinulle enemmän onnea kuin olisit voinut saavuttaa muuten.

Itserakkaus ei ole toiminnassasi, vaan syissäsi

Joten miten voit harjoitella itserakkautta ja mitä voit tehdä aktiivisesti varmistaaksesi, että harrastat todella muuttuvaa itserakastusta?

Totuus on, ettei ole olemassa helppoa vastausta. Meillä kaikilla on omat asiat, jotka tekevät meistä onnellisia.

Jotkut ihmiset ajattelevat jäädä kotiin ja lukea kirjaa koko päivän itserakkaudeksi; Toiset ostavat itsellesi mukavan mekon joka viikko itserakkautena.

Varmistaaksesi, että tekosi ovat itserakkauden osoitus, sinun on vain muistettava: tekosi ovat a tulos sisäisen itsensä rakastamisen, ei pakkoyrityksen luoda itsensä rakastamista.

Mitä tahansa teetkin, on sinun tehtäväsi - se on syy miksi teet sen, joka luokittelee, onko kyseessä oikea aito, rehellinen itserakkaus.

Itse asiassa a ilmainen mestarikurssi rakkaudesta ja läheisyydestä suuri shamaani Rudá Iandê selittää, että tärkein suhde, jonka voit kehittää, on suhde itseesi:

”Jos et kunnioita kokonaisuuttasi, et voi odottaa, että sinäkin kunnioitetaan. Älä anna kumppanisi rakastaa valhetta, odotusta. Luota itseesi. Lyö vetoa itsestäsi. Jos teet tämän, avaat itsesi todella rakastetuksi. Se on ainoa tapa löytää todellinen, vankka rakkaus elämästäsi. '

Katso se ilmaisesta mestarikurssista tässä.

Tässä on 5 vinkkiä, joiden avulla voit elää itsensä rakastamisen kanssa:

yksi) Live Intentin kanssa:

Elä tietoisesti, totuudenmukaisesti ja tarkoituksella. Älä hukkaa itseäsi hetkissäsi, ja jos menetät, selvitä miksi menetit itsesi ja mitä voit tehdä pysyäksesi läsnä.

Elämäsi on rajallinen - aika on tärkein valuuttasi - ja mitä enemmän osoitat itsellesi, että arvostat aikaasi, sitä enemmän osoitat itsellesi, että rakastat elämääsi.

kaksi) Elä varoen:

Hemmottele itseäsi hyvin; fyysisesti, emotionaalisesti ja psykologisesti. Kuuntele kehoasi ja mieltäsi perustasolla - jos jokin ei saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, se on todennäköisesti huono sinulle. Suojaa itsesi sekä rasvaisen ruoan että myrkyllisten ystävien vaaroilta.

Mielesi on ikkuna maailmaan; Pidä se puhtaana, vahvana, ja maailmasi pysyy yhtä positiivisena.

Harjoittele kunnollista ruokavaliota, harjoittele säännöllisesti, nuku tarpeeksi tuntia ja harjoittele terveellistä sosiaalista käyttäytymistä, joka turvaa henkilökohtaisen kasvusi.

Ja muista elää rajojen kanssa. Älä rajoita itseäsi, mutta älä sekoita itserakkautta hedonismiin. Kohtalo on hyvä sielulle.

3) Elää anteeksiannon kanssa:

Teet virheitä. Olet varmasti tehnyt jo tonnin, täyttäen sinut erilaisilla syyllisyydillä ja katumuksella, jotka ovat loukussa pään takaosassa.

Olet loppujen lopuksi ihminen, ja se tekee elämästä elämisen arvoisen: oman ihmiskunnan odottamattomuus.

Mutta opi Anna itsellesi anteeksi ja ympärilläsi olevat. Jokainen heräämäsi päivä on tilaisuus kasvaa kauemmas edellisestä päivästäsi.

Jos kyseinen henkilö teki virheen, yritä ymmärtää ja antaa anteeksi, sillä voit työskennellä huomenna toisen henkilön puolesta.

4) Elää Needin kanssa:

Mielesi on suurin voimavara, joten luota siihen. Kun sinulle esitetään liioittelutilanne, kysy itseltäsi: tarvitsenko vai haluanko sitä? Useimmissa tapauksissa tarvitset vain sitä, että haluat sen.

Ja vaikka onkin enemmän kuin hienoa nauttia itsestäsi toisinaan silloin tällöin, on tärkeää muistaa olla joutumatta itse tekemiin tuhoaviin tottumuksiin, jotka perustuvat haluun ja haluun.

Elä sen mukaan, mitä mielesi, kehosi ja sielusi tarvitsevat.

Käänny pois laiskuuden, automaattisen onnellisuuden, tuhoavan käyttäytymisen nautinnoista, koska nämä ovat lyhytaikaisia, eivätkä välitä mistään ihmisestä, jonka voisit olla.

Olet ainoa henkilö, jonka on elettävä itsesi kanssa koko elämäsi ajan, joten tee onnestasi kauemmin kuin päivä.

5) Elää itsesi kanssa:

Ja lopuksi on tärkeää oppia elämään itsesi kanssa ikään kuin olisit joku muu.

Kun kohtaamme itsensä rakastamisen tehtävää, ajattelemme liikaa abstraktisti; ajattelemme sitä henkisenä haasteena, psykologisena kysymyksenä eikä tehtävänä, jonka saavuttamiseksi voimme aktiivisesti työskennellä.

Mutta rakastaa itseäsi on yhtä yksinkertaista kuin rakastaa ketään muuta, joten kysy itseltäsi: kuinka rakastaisit itseäsi, jos olisit joku muu?

Hemmottele itseäsi samalla kunnioituksella, ystävällisyyttä ja huomaavaisuutta, jonka tarjoaisit ihmisille, jotka ovat sinulle tärkeimmät elämässäsi.

Rakasta itseäsi samalla kärsivällisyydellä ja hellyydellä, jonka annat omalle lapsellesi, kumppanillesi, sisaruksellesi tai vanhemmallesi.

Ole ystävällinen, mutta ole ankara; oppia kurinalaisuuteen, mutta oppia antamaan anteeksi. Olet oma suurin fani, suurin kilpailijasi ja suurin rakkautesi.

Opi näkemään itsesi tavoilla, joita et ole koskaan ajatellut.

Ymmärrän, että tämä on helpompi sanoa kuin tehdä. Mutta suosittelen strategian numero yksi on antaa itsellesi aikaa ja tilaa harjoitella meditaatiotekniikoita.

olin ennensyvästi onneton, mutta muutin elämäni tarttumalla buddhalaiseen filosofiaan ja omaksumalla upeita meditaatiotekniikoita.

Tämä on aktiivinen ja käytännöllinen tapa oppia rakastamaan itseäsi.

Paitsi että, mutta meditaation avulla voit parantaa keskittymistäsi, vähentää stressiäsi ja oppia tuntemaan itsesi intiimillä tasolla.

Meditaatio- ja mindfulness-tekniikoilla, joita käytän päivittäin, olen oppinut hyväksymään itseni ja kuka olen, mikä on tärkeä osa itsesi rakastamista.

Se ei ole helppoa ja vaatii vaivaa, mutta jos pidät siitä kiinni joka päivä, koet lopulta edut, joista niin monet ihmiset puhuvat meditaation avulla.

Jos haluat oppia meditaatio- ja mindfulness-tekniikoita, olen koonnut monet niistä kirjani:Hölynpöytäopas buddhalaisen filosofian omaksumiseen parempaan elämään.

Itserakkaus ei ole helppoa, eikä se koske onnea

Itserakkaus näyttää niin helpolta elokuvissa ja ohjelmissa. Päästä vain irti ajatuksista, ongelmista ja ihmisistä, jotka aiheuttavat stressiä elämässäsi, vaihda ne ilon ja onnen lähteisiin ja voila: olet itse rakastava kuningas tai kuningatar.

Mutta tosi, muuttava, aito itserakkaus ei ole niin helppoa. Vaikka saatat tuntea olosi hyväksi jonkin aikaa, on monia hetkiä, jolloin haluat luopua, ja saatat vakuuttaa itsesi, että yrityksesi rakastaa itseäsi ovat merkityksettömiä, lapsellisia ja typeriä, että maailma on kova ja julma ja sinun pitäisi vain oppia elämään sen kanssa.

Mutta älä lopeta. Pysy menossa. Itserakkaus ei ole onnea. Kyse on elämän parantamisesta niin paljon kuin pystyt tällä hetkellä ja sen hyväksymisestä.

Ja voit vain hyväksy maailmasi ja siinä pelaamasi rooli, jos tiedät, että teet parhaasi, vaikka se ei olisikaan paras, mitä muut voivat odottaa sinulta.

Kyse ei ole onnesta, nautinnosta tai hemmottelusta. Kyse on hyväksynnästä, tyytyväisyydestä ja rauhasta.

Itserakkaus ei ole helppoa - se on matka, joka kestää koko elämän, joka muotoilee ja muuttuu kanssasi kasvamisen ja muuttuessa.

Mutta tässä on yksi asia varma: elämäsi on huomattavasti täydellisempi ja rikkaampi yrityksesi elää itsensä rakastamisen kanssa kuin eläminen ilman sitä.

Onnea ja nauti itsesi rakastamisen matkasta.

Erityiset toimet itserakkauden harjoittamiseksi: 5 käytännön harjoitusta rakastamaan itseäsi enemmän

Elämä on tarpeeksi kovaa olematta kovaa itsellesi siitä. Joskus on vaikea selviytyä päivästä, mutta kun päätät rakastaa itseäsi ennen mitään muuta, elämä voi yhtäkkiä parantua.

Joskus ei ole kyse siitä, mitä muutat ulkopuolelta tai elämäsi olosuhteista, vaan siitä, mitä mieltä olet ja tunnet sisäisesti.

Rakastat itseäsi antaa sinulle mahdollisuuden oppia itsestäsi ja kun tiedät enemmän itsestäsi, elät parempaa elämää.

1) Kirjoita se ulos.

Päiväkirja on yksi parhaista tavoista oppia tuntemaan itsesi intiimillä tavalla. Se tarjoaa yksityisen paikan, josta saat kaikki ajatuksesi ja tunteesi tavalla, jolla pystyt ymmärtämään ne.

Kirjoittaminen ei ole pelkästään terapeuttista, vaan loistava tilaisuus esittää itsellesi joitain vaikeita kysymyksiä, jotta saat mielesi kiedottua sinua häiritsevien asioiden ympärille.

Joskus me käännymme ulkomaailman puoleen syyttääksemme onnettomuuttamme, mutta totuus on, että suuri osa siitä, mikä tekee meistä onnettomia, on itsessämme. Kirjoittamisen avulla voit selvittää nuo ajatukset, hallita niitä ja muuttaa niitä ajan myötä.

Kun voit hallita mieltäsi kirjoittamalla, pystyt paremmin rakastamaan itseäsi ja antamaan itsellesi parempaa elämää.

Aloita päiväkirja, tässä on 15 kehotetta, joita voit käyttää.

Valitse päivittäin uusi kehote, johon haluat keskittyä. Yritä kirjoittaa mahdollisimman paljon kustakin kehotteesta.

Anna mielesi vapaaksi ja kirjoita vain.

1) Mitkä ovat kolme persoonallisuuden ominaisuutta, joita rakastat eniten itsessäsi?
2) Jos kehollasi olisi kyky puhua, mitä se sanoisi?
3) Mikä on paras kohteliaisuus, jonka olet koskaan saanut? Miksi se on totta?
4) Mitkä ovat 5 asiaa, joista olet hienoa tekemässä?
5) Olen onnellisin, kun olen ___
6) Hyvän, hyvän, hienon ja huonon välillä mielenterveyteni on ___Uskon, että tämä johtuu ____
7) Fyysisen terveyteni on ___ suuren, hyvän, hyvän ja huonon välillä ___ uskon, että tämä johtuu ___
8) Keitä rakastat eniten? Kuvaile heitä ja mitä rakastat niistä.
9) Tee luettelo 20 asiasta, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
10) Mitkä ovat 10 asiaa, joita voit alkaa tehdä omaksesi paremmin itsesi?
11) Mitä yleisiä kielteisiä asioita sanot itsellesi? Mitä voit sanoa sen sijaan?
12) Mitkä ominaisuudet tekevät sinusta ainutlaatuisen?
13) Luettele ulkonäön suosikkiosat.
14) Missä tunnet olosi turvallisimmaksi ja rakastetuksi?
15) Jos voisit palata ajassa 15-vuotiaana, mitä sanoisit itsellesi?

2) Tee asioita, joista pidät.

Jos huomaat, että elämä ei tuo sinulle iloa, saattaa olla aika tarkastella pitkään ja vaikeasti asioita, joita teet aikallasi.

Elämä on lyhyt, siitä ei ole epäilystäkään, mutta joskus emme oikein ymmärrä kuinka lyhyt se on, ennen kuin on liian myöhäistä.

Sen sijaan, että odottaisit salaman iskemistä, sitoutu tekemään asioita, jotka pidät ja jotka tuovat iloa elämääsi.

Sinun ei pitäisi lykätä huomenna sitä, mitä voitaisiin tehdä tänään. On elintärkeää, että olet sopusoinnussa haluamiesi asioiden kanssa, koska kuinka typerästi se kuulostaa, kun kuulet ihmisistä, jotka tekevät asioita, joita he eivät halua tehdä?

Me kaikki julistamme: 'En koskaan tekisi niin', tässä me olemme, tekemässä asioita, joita emme halua tehdä koko ajan.

Joten kirjoita luettelo toiminnoista, jotka antavat sinulle iloa. Tee sitten suunnitelma tehdä ne joka viikko.

3) Tee asiat eri tavalla.

Jos tekemäsi ei toimi sinulle ja sinulla on vaikeuksia päästää menneisyyttä irti, yritä tehdä asiat eri tavalla kuin tavallisesti.

Me kaikki tunnemme ihmisiä, jotka tekevät samoja asioita uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja odottavat erilaisia ​​tuloksia.

Älä ole yksi niistä ihmisistä.

Tee asioita uudella tavalla tarkoituksella ja katso, miltä se tuntuu. Kun kokeilet erilaisia ​​tapoja tehdä asioita, huomaat paitsi asioita itsestäsi, mutta myös selvität, mistä pidät, mistä et pidä ja kuka olet todella sisällä.

Ei ole muuta kertovaa kuin pelko, ja jos asetat itsesi tarpeeksi tilanteisiin, joissa tunnet pelkoa säännöllisesti, huomaat, että pystyit luomaan uuden elämän itsellesi tekemällä asioita ... toisin.

Tässä on 10 ideota tehdä asiat eri tavalla:

1) Kokeile toista harjoitusrutiinia.
2) Harjaa hampaasi toisella kädellä.
3) Nuku enemmän kuin yleensä.
4) Valitse eri tie työhön.
5) Vietä aikaa ystävien kanssa, joita et ole nähnyt vähään aikaan.
6) Pääse ulos enemmän.
7) Pyri auttamaan muita enemmän kuin tavallisesti auttaisi.
8) Harjoittele enemmän hymyillen.
9) Suunnittele matka ... jonnekin, missä et ole koskaan käynyt.
10) Aloita meditaatio, jos et ole jo tehnyt niin.

4) Ole oikeudenmukainen, mutta luja itsellesi.

Kun tulee rakastaa itseäsi aina parempaan elämään asti, sinun on oltava varovainen, ettet anna itsesi irti koukusta, kun menossa vaikeutuu.

Katso, saamme sen. Se on helppo heittää pyyhkeeseen, kun tuntuu, että asiat ovat vaikeutumassa, mutta juuri silloin muutut ja kasvat eniten.

Joten jos yrität rakastaa itseäsi uuteen rooliin, uuteen elämään tai uuteen suhteeseen, sinun on oltava luja, mutta oikeudenmukainen itsesi kanssa.

Kun asioita on todella liikaa - etkä vain yritä paeta kovaa tavaraa - on hyvä vaihtaa suuntaa.

Kysy itseltäsi joka käänteessä, saako tämä minut aparempi versio itsestäni? Jos vastaus on kyllä, jatka.

5) Tunne itsesi.

Helpommin sanottu kuin tehty, eikö? Mutta se ei ole mahdotonta. Loppujen lopuksi, jos et tiedä kuka olet, kuinka voit odottaa jonkun muun tietävän kuka olet?

On vaikea paikka olla, kun oleteivät pidä itsestäsitai elämäsi, mutta siitä kannattaa päästä pois.

Työskentely itsesi tuntemisen kanssa vie sinut hallintaan.

Kun et tiedä mitään itsestäsi tai kieltäydyt kohtaamasta demoneja, päädyt paikkaan, jossa menetät hallinnan ja silloin asiat tuntuu siltä, ​​että ne eivät ole niin hyviä kuin voisivat olla.

Ota takaisin hallinta ja opi rakastamaan itseäsi parempaan elämään kääntämällä linssi sisäänpäin sen sijaan, että etsitisi muita parantamaan asioita itsellesi.

Paras tapa oppia tuntemaan itsesi on VITALS. Tämä on lyhenne itsensä 6 rakennuspalikosta.

Tässä kirjaimet tarkoittavat ja miten löytää ne itsestäsi:

V = arvot

Mitkä ovat arvosi? Tähän voi sisältyä 'muiden auttaminen' tai 'terveys' tai 'luovuus'. Ajattele sitä ja kirjoita 10 tärkeää arvoa, jotka kuvaavat sinua.

I = kiinnostuksen kohteet

Jos haluat selvittää kiinnostuksen kohteesi, kysy itseltäsi nämä kysymykset: Mihin kiinnität huomiota? Mistä olet eniten huolissasi? Mikä saa mielesi todella utelias?

T = lämpötila

Vastaa näihin kysymyksiin selvittääksesi temperamenttisi: Palautatko energiasi olemalla yksin tai muiden ihmisten kanssa? Suunnitteletko mieluummin vai oletko spontaani? Teetkö päätöksiä tosiasioiden tai tunteiden perusteella? Haluatko suuria ideoita tai yksityiskohtia?

A = Kellon ympäri

Milloin haluat tehdä asioita? Oletko aamu- tai iltahenkilö? Mihin aikaan päivästä energiasi huipentuu?

L = elämäntehtävä ja merkitykselliset tavoitteet

Mikä on tarkoituksesi elämässäsi? Mitkä ovat olleet mielekkäimpiä tapahtumia elämässäsi? Mikä on tärkein motiivisi nousta aamulla?

S = vahvuudet

Mitkä ovat vahvimmat kykysi? Taidot? Kyvyt? Mitkä ovat hahmosi suurimmat vahvuudet?