6-vaiheinen prosessi kouluttaa aivojasi päästämään irti negatiivisista tunteista ja tunteista

6-vaiheinen prosessi kouluttaa aivojasi päästämään irti negatiivisista tunteista ja tunteista

Elämä on taattu antamaan sinulle muutama huono hetki silloin tällöin.

Näin asiat ovat, ja päivän päätteeksi kasvamme jokaisesta kokemuksestamme.



Mutta niin paljon kuin voimme oppia näistä kauheista tilanteista, meidän on silti käsiteltävä niitä nykyhetkessä, ja se on vaikeinta.

Vaistomme kertoo meille, että meidän on haudattava nämä tunteet tai piilotettava heiltä.

Mieli tekee aina parhaansa estääkseen itsensä epämukavilta, minkä vuoksi on niin houkuttelevampaa piiloutua hämmennyksemme, katumuksemme, surumme, stressimme, ahdistuksemme ja vihamme sijaan kuin käsitellä sitä.

Mutta lykätä kokemusta näistä tuskalliset tunteet vain ylläpitää pitkäaikaisen ahdistuksen tilaa.

Kärsimme paljon kauemmin ja paljon syvemmälle kuin muuten, yksinkertaisesti siksi, että emme voineet kertoa rohkeutta kohdata mielemme takana piileviä ahdistuksia.

Mutta miten keräämme voimaa tehdä niin?



Ajattele sitä näin: sen sijaan, että kääntyisit pois tunteista, joita et halua kohdata, käänny hitaasti kohti kokemusta.

Sinun ei tarvitse katsoa sitä päällekkäin, mutta sinun ei myöskään pidä välttää sitä kokonaan. Ole taipuvainen haavoittuneeseen puoliskoon itsestäsi, kun käsittelet kipua toisen puoliskon kanssa.

Seuraavassa eritellään kuuden vaiheen prosessi käsittele emotionaalisesti vaikeimmat hetket rauhassa:

1) Keskeytä ja palaa

Kun kipu ja ahdistus osuu meihin, polviverkkomme reaktio on karata ja suojata itseämme pahilta tunteilta.

Mutta tämä on tärkein osa toipumista - valinta aloittaa toipuminen heti.

Jos käännyt pois negatiivisista tunnelmista, et koskaan aloita toipumista, koska et koskaan anna itsellesi mahdollisuutta kokea väistämätöntä kokonaan.



Joten pysäytä itsesi vaistomaisesta reaktiosta juosta ja piiloutua. Käänny ympäri ja kohdata sitä, mitä pelkäät eniten.

Mitä nopeammin teet tämän, sitä nopeammin voit aloittaa seuraavat vaiheet, ja sitä vähemmän aikaa sinun on käsiteltävä koko tätä asiaa kokonaisuutena.

Loppujen lopuksi, miksi haluat pidentää negatiivisuutta?

2) Tunnista negatiivisuuden jokainen puoli

Lopeta valehtelu itsellesi. Kun olet koonnut rohkeuden palata takaisin negatiivisuuteen ja tarkastella sitä, sinun täytyy nähdä se sellaisena kuin se on.

Olipa kyseessä kipu, hämmennys, häpeä, viha tai mikä tahansa, sinun täytyy nähdä se todellisista väreistään.



Älä vakuuttaa itseäsi, että se ei ole niin vakava kuin se saattaa olla, koska se on silti sama kuin piiloutuminen siltä.

Jos sisälläsi on häpeää, sano heti itsellesi: 'Tiedän, että häpeä on olemassa minussa, ja tunnustan sen kaiken.'

Jos olet tehnyt jotain pahaa tai häpeällistä, sinun on tunnistettava tunteet sellaisina kuin ne ovat, sen sijaan, että peittäisit ne sellaisina, jotka eivät ole.

3) Hyväksy

Kun olet tunnistanut negatiivisuuden, on aika hyväksyä se. Hyväksy, että mitä on tapahtunut, on jo tapahtunut, eikä sitä voida enää ottaa takaisin tai tehdä.

Toiset saattavat antaa anteeksi sinulle tekemäsi, tai saatat lopulta unohtaa tämän pitkällä aikavälillä, mutta on tärkeää, että varat varat aikaa myöntää itsellesi, että ymmärrät täysin sisälläsi piilevät negatiiviset tunteet, miksi he ovat siellä ja että heitä ei voida peruuttaa.

4) Ymmärrä, että mikään ei kestä ikuisesti

Negatiiviset tunteet ovat niin paljon vahvempia kuin positiiviset. Ne kestävät kauemmin, ne vaikuttavat meihin kovemmin ja pitävät kiinni siitä, mikä näyttää olevan ikuisesti.

Mutta yksi asia, jonka voit tehdä päästäksesi heistä yli, on ymmärtää, että ne eivät kestä ikuisesti.

Yritä ajatella pahimmat muistosi. Ehkä olit hämmentynyt, hävetä, syyllinen. Mieti nyt, miltä sinusta tuntuu noista tapahtumista nyt.

Ovatko ne vain epämääräisiä muistoja? Arvaa mitä: kaikki tunteesi ovat lopulta vain epämääräisiä muistoja. Niin kovaa kuin se voi olla nyt, tämäkin ohittaa.

5) Pohdi itseäsi tapahtuneessa ja vastaa siihen

Monet ihmiset vangitsevat itsensä alaspäin suuntautuvaan negatiivisuuden kierteeseen, ja tarvitsee vain yksi väärä askel pudota alas näistä portaista.

Yksi huono asia tapahtuu, ja sen sijaan, että vastaisivat asianmukaisesti, he toimivat röyhkeästi, löysät negatiivisuutta ja aiheuttavat enemmän pahaa.

Älä pudota tätä hulluuden ja huonon tunnelman laskeutumista. Reagoi tilanteen mukaan ja selvitä paras tapa päästä siitä pois tai siirtyä eteenpäin kaikella arvokkuudella ehjänä.

6) Ole avoin tulevaisuudelle

Viimeinen vaihe on melko yksinkertainen: älä pelkää tulevaisuutta.

Hyväksy tulos. Tätä lopputulosta ei ehkä ole toivottu, mutta se on mitä on. Kaikilla näillä vaiheilla tulevaisuus on parempi kuin tänään.