Vasta-intuitiivinen tekniikka suuttumuksen käsittelemiseksi

Vasta-intuitiivinen tekniikka suuttumuksen käsittelemiseksi

Välttätkö vihaa, koska luulet sen hyödyttävän sinua? Jos näin on, et ole yksin.

On monia syitä, miksi ihmiset hautavat vihansa. Nämä syyt voivat olla kulttuurisia, kun heille on opetettu, että ryhmän tarpeet ovat tärkeämpiä kuin omat, tai hengellisiä, kun heille on kerrottu, että uskonnolliset ihmiset kärsivät hiljaa tai jopa perheenjäseniä, joiden on saatettu tuntea olonsa pahaksi, kun olet heittänyt kiukku lapsena tai osoittanut vihasi.



Viha voi kuitenkin olla osoitus siitä, että jokin on vialla tai on tuskallista sinulle. Kun pohdit vihaa ja sitä, mikä sitä aiheuttaa, saatat pystyä tunnistamaan syvät kivun lähteet ja vapauttamaan ne.

Omaksumme vihamme ja päästämme sen irti avioliitto- ja perheterapeutin mukaan voi olla todella hyödyllistä tämän artikkelin Psychology Today -lehdessä.

Miksi piilotamme vihamme

Varhaisessa elämässä opimme sosiaalisen ehdollisuuden siitä, mikä on hyvää ja pahaa. Kun olemme vihaisia ​​ja heitämme lapsia, meitä rangaistaan ​​usein. Tämä sosiaalinen ehdollistaminen opettaa meille, että viha on huono tunne, joka sinulla on, ja jos sinulla on sitä, sinun pitäisi piilottaa se.

Vaikka meistä tulee aikuisia, emme tunnusta vihaa oikeutetuksi tunteeksi. Varsinkin naisille opetetaan, että viha ei ole tunteita, joita tulisi jakaa tai toimia.

Jotkut ihmiset puolustautuvat joutuessaan vihaan, toiset pelkäävät, ja joskus suhteet loukkaantuvat tai päättyvät vihasta. Meihin juurrutetut pelot tekevät siitä niin, että emme halua päästää vihaa pois, seurauksista riippumatta.

Kuinka voimme kokea vihamme tuottavasti?

Viha johtuu yleensä jostakin uskomuksesta, että tietäsi on oikea tapa ja mitä tapahtuu, on väärin tai epäoikeudenmukaista. Uskot, että jokin ulkoinen aiheuttaa sinuun vihan.



Jokainen negatiivinen tunne, mukaan lukien viha, on kuitenkin signaali. Jos vie aikaa huomata, miksi suuttumus on tulossa, voit avata aivan uuden alueen itsensä löytämiseen.

Esimerkiksi, jos vietät aikaa ystävän kanssa ja puhut heidän kanssaan jostakin tärkeästä asiasta ja hän keskeyttää tai vaihtaa aihetta vastaamatta sinulle, saatat suuttua.

Kun yrität huomata, mistä se viha tulee, voi johtua siitä, että ystäväsi ei tunne sinua kuulevaksi tai tunnustatuksi.

Voisit piilottaa nuo tunteet tai voit olla rehellinen ystävällesi, kun haluat heidän palautteensa tai tunnustuksensa, mikä johtaa uuteen käyttäytymismalliin sekä tukee uskoa, että ansaitset tulla kuulluksi tai kiinnitettävä huomiota.

Kun pohdit vihaa, saatat löytää syvempiä malleja tai uskomuksia, jotka rajoittavat sinua tai joista ei ole sinulle hyötyä. Vihasi avulla voit tunnistaa omat uskomustasi, tarpeesi ja käyttäytymisstrategiasi, joita olet käyttänyt (kuten olla miellyttävämpi ihminen tai uskoa, että ansaitset, että sinua kohdellaan hyvin).

Sitoudu vihan omaksumiseen

Kun pohdit ja olet avoin itsesi löytämiselle, voit oppia, kuinka sinut on ehdollistettu ja mitä rajoittavia uskomuksia sinulla on itsestäsi ja muista.



Kun tiedät oman reaktiivisen kuviosi, voit vapaasti irtautua näistä kuvioista ja valita reaktiot, jotka ovat sinulle parempia kasvamisen, oppimisen ja elämisen aikana.