Psykologi selittää 6 parasta tapaa yhdistää aivosi ahdistuksen päästämiseksi irti

Psykologi selittää 6 parasta tapaa yhdistää aivosi ahdistuksen päästämiseksi irti

Ahdistus aiheuttaa meille kaikille säännöllisesti.

Olitpa kokenut ahdistuksen tyypin, joka jättää sinut jäätyneeksi huoneeseesi päiviä kerrallaan, tai hienommat tapaukset, jotka ovat esillä vain kynsien puremisessa ja hampaiden kiristämisessä, olet enemmän kuin perehtynyt ahdistuksen aiheuttamiin oireisiin: matala hengitys, hikiset kämmenet, kilpa-sydän - nämä kaikki johtuvat taistelun tai lennon vastauksesta, joka menee ylinopeuteen ja aktivoi useita vastauksia kerralla.



Melanie Greenberg haluaa auttaa sinua voittamaan ahdistuksen.

Ph.D. kognitiivisen käyttäytymisen terapeutti, joka on hoitanut ahdistuneita potilaita viimeisten 15 vuoden aikana Psykologia tänäänGreenberg kuvaa kuutta todistettua ja tehokasta tekniikkaa, jotka hän esittelee säännöllisesti ahdistuneille potilailleen.

Olemme tiivistäneet ne alla:

1) kohtaamaan pelkosi

Se voi olla klisee, mutta yksi parhaista asioista, joita voit tehdä ahdistuneisuutesi vuoksi, on yksinkertaisesti kohdata pelkosi.

Työntämällä itsesi tilanteisiin, jotka saavat sinut ahdistumaan ja mukautumaan vähitellen tilanteeseen, voit sulattaa ahdistuksen hitaasti ajan myötä. Tuntemus on avain kohti eteenpäin siirtymistä.

2) Vaihda keskittyminen pelkoistasi arvoihisi

Ahdistus on silloin, kun olemme liian kiinni siitä, mitä pelkäämme, ja ahdistuksen lievittämiseksi sinun on siis irrotettava tarttumistasi pelosta.



Näyttelijä Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia, opettaa sinua hyväksymään, että pelko on osa elämää, joten emme saa antaa sen hallita meitä.

Käännä keskittymisesi pois huolestumisesta pelkoistasi ja kohti ajatusta elää arvosi.

3) Hengitä ja rentoudu

Yksi niin yksinkertainen mutta niin helposti unohdettava harjoitus on yksinkertaisesti paeta tilanteestasi ja vain hengittää.

Hengittämällä ja rentouttamalla lihastemme jännitystä rauhoittumme automaattisesti henkisesti ja fyysisesti. Anna hermostosi luonnollisesti lopettaa huolesi.

4) Ajattele uhkaa

Usein, kun olemme ahdistuneita, se johtuu siitä, että kohtaamme suuren dilemman ja pelkäämme lopputulosta.

Suurimman osan ajasta tulos ei kuitenkaan ole läheskään niin huono kuin oletamme. Tarvitset vain aikaa vetäytyä taaksepäin ja arvioida asia uudelleen.



5) Ole tietoinen siitä, mitä olet tekemässä

Ahdistus sokeuttaa meidät muusta maailmasta ja jopa itsestämme. Hävitämme reaktiomme ja vastauksemme emotionaalisesti ja fyysisesti.

Tunnista tekosi ja kysy itseltäsi, kuinka tarpeellisia ne todella ovat, jos ollenkaan. Tämä rauhoittaa paniikkiasi ja auttaa sinua analysoimaan, toimitko järkevästi.

6) Decatastrophize

Mitä tämä tarkoittaa? Se tarkoittaa tapahtuneen ongelman ratkaisemista. Ahdistus ei ole aina liiallinen reaktio; joskus huonoja asioita tehdä tapahtua.

Mutta jos näin on, on aika noutaa itsesi ja korjata se. Toteutetaan asianmukaiset toimet ja toimenpiteet vääryyden korjaamiseksi; tunnustaa, että niin huono kuin tilanne onkin saattanut olla, se ei ollut maailman loppu.