Psykologi selittää, miksi “positiivinen ajattelu” on kauheaa neuvoa

Psykologi selittää, miksi “positiivinen ajattelu” on kauheaa neuvoa

Hei, Hack Spiritin Lachlan täällä.

Onko teille koskaan käsketty vain ajatella positiivisesti, ja ongelmanne katoavat?



Tai että tavoitteidesi saavuttamiseksi sinun tarvitsee vain visualisoida ne positiivisella tarkoituksella?

Se on filosofia, joka on kasvanut uskomattoman suosittu kirjojen, kuten Salaisuus ja vetovoiman laki, ansiosta.

Itse asiassa julkkikset, kuten Will Smith, Jim Carey ja Oprah Winfrey, ovat julkisesti sanoneet, että heidän menestyksensä johtuu enimmäkseen positiivisen ajattelun ja vetovoiman lain toteuttamisesta.

Mutta entä muut meistä? Auttaako se todella elämään parempaa elämää?

Miksi positiivinen ajattelu voi olla huono neuvo

Haastattelussa partaalla, psykologi Tasha Eurich sanoo, että yksi yleisimmistä onnettomuuden syistä on harhautua itseämme välttämällä todellisuutta.

Erityisesti hän sanoo, että pelkkä elämän kirkkaamman puolen omaksuminen aiheuttaa menetyksen itsetietoisuuteen, mikä on todellinen syy onnettomuuteen:



'Kun harhautamme itseämme todellisen todellisuuden näkemisestä, meillä on taipumus olla vähemmän onnellisia, vähemmän onnistuneita ja yhtä tärkeitä, ympärillä olevat ihmiset suhtautuvat niihin melko kielteisesti.'

Mikä on ongelma?

Eurich sanoo, että harhaanjohtaminen voi johtaa seurauksiin. Hän käyttää esimerkkiä joku, joka on erittäin harhautunut laulutaitostaan:

'He ovat pre-med -opiskelija ja aikovat lopettaa pre-med-ohjelmansa The Voice -kokeiluun, mutta he eivät pääse ensimmäisen kierroksen ohi. He tuntevat kamalaa. He ovat muuttaneet elämästään tätä varten, eikä se ollut hyvä valinta. Se on typerä esimerkki, mutta kun meillä ei ole selkeää ymmärrystä siitä, kuka olemme, meillä on tapana tehdä valintoja, jotka eivät ole meidän etumme mukaisia. '

Eurich uskoo, että avain onnellisempana ja tyytyväisempään tunteeseen on parempi itsetuntemus:

'Ihmiset, jotka näkevät itsensä selvästi, ovat anteeksiantavampia ja he ovat lempeitä ja myötätuntoisia sekä itseään että muita kohtaan. Itsetietoisilla ihmisillä on enemmän empatiaa ja näkökulmaa. Sillä on tavallaan järkevää, koska osa todella itsetietoisuutta on ymmärtää, miten kohtaat muita ihmisiä ja mitä vaikutuksia sinulla on heihin. Ja voidaksesi tehdä sen, sinun on tavallaan laitettava itsesi heidän kenkiinsä. '



Joten kysymys on, miten sinusta tulee itsetietoisempi?

Huolimatta siitä mitä ajattelet, Eurich sanoo, että sillä ei ole mitään tekemistä itsereflektioiden kanssa.

Itse asiassa ihmiset, jotka ajattelevat enemmän itsestään, eivät todennäköisesti ole onnellisia ja ahdistuneempia elämästään ja suhteistaan.

Itse heijastus ei ole nimenomaan tehokasta, vaan monet meistä kuuluvat näihin ajattelun sudenkuopat mikä saa meidät olemaan ahdistuneita ja masentuneita.

Sigmund Freud kuvaili sitä parhaiten.

Hän sanoi, että oli ”tajuton mieli”, johon liittyy tiettyjä ajatuksia ja tunteita ja tunteita, joihin meillä ei ole tietoista pääsyä.



Ajattelematta tajutonta mieltä, se voi verrata mieltä jäävuoreen.

Kaikki veden yläpuolella on tietoista tietoisuutta, kun taas kaikki alapuolella on tajutonta.

Mieti, kuinka jäävuori näyttäisi. Vain pieni osa jäävuoresta näkyy itse asiassa veden yläpuolella. Mitä et voi nähdä pinnalta, on suuri määrä jäätä, joka muodostaa suurimman osan jäävuoresta, syvällä veden alla.

Tietoinen tietoisuus on yksinkertaisesti 'jäävuoren huippu'. Loput ovat yksinkertaisesti pinnan alapuolella.

Tähän ei ehkä pääse tietoisesti, mutta se voi silti vaikuttaa käyttäytymiseen. Freudin teorian ensisijainen oletus on, että tajuton mieli vaikuttaa käyttäytymiseen enemmän kuin ihmiset epäilevät.

Joten ongelma on, että kun ihmiset yrittävät paljon itsensä heijastamista, kysymme itseltämme, miksi tuhomme jatkuvasti suhteitamme ... mutta emme voi tutkia tajutonta tietoisuutta analysoidaksemme, miksi jatkamme tällaista käyttäytymistä.

Silloin olemme usein väärässä, kun oletamme löytäneemme vastauksen.

Eurich sanoo, että näin käy usein ihmisille, jotka syyttävät lapsuuden kokemuksia siitä, miksi he toimivat tietyllä tavalla.

Eurich sanoo, että meidän pitäisi silti ehdottomasti pohtia itseään, mutta meidän on kyseenalaistettava, miten me teemme sen.

Eurich sanoo, että mitä voimme alkaa tehdä, on kysyä itseltämme 'mitä' kysymyksiä 'miksi' -kysymysten sijaan.

Sen sijaan, että 'miksi olen tällainen', voit sanoa 'Mitä aion tehdä asialle ... Miksi haluan irti tästä suhteesta.'

Tämän avulla voit keskittyä enemmän toimintaan.

Eurichin mukaan yksi asia, josta meidän on oltava varovaisia, on putoaminen ylimielisyyden ansaan.

'Kun teemme niin, on tiettyjä aivojemme osia, jotka aktivoituvat, jotka estävät meitä olemasta viileitä, irrotettuja ja uteliaita, ja sen sijaan he viettävät meitä ja järkyttävät meitä.'

Joten miten voimme tulla itsetietoisemmiksi?

Eurich sanoo, että yksi parhaista tavoista lisätä itsetietoisuutta on kysyä ystäviltäsi: 'Miksi olet kanssani?' 'Mistä pidät minussa?'

Ja kysy heiltä myös: 'Mitä pidät minusta eniten ärsyttävänä?'

Usein olet täysin hämmästynyt heidän vastauksistaan.

Eurichin mukaan on kuitenkin tärkeää muistaa, ettet koskaan ole täysin itsetietoinen:

'Ja ollakseni täysin rehellinen, kukaan ei koskaan tule täysin itsetietoiseksi. Yksi todella itsetietoisista ihmisistä selitti sen sanomalla, että itsetutkimusprosessi on kuin avaruuden tutkiminen: siellä on niin paljon mitä emme tiedä, ja se tekee siitä niin jännittävän. '

(Jos etsit tiettyjä toimintoja, joita voit tehdä pysyäksesi hetkessä ja elääksesi onnellisempaa elämää, tarkista oma myydyin e-kirjakuinka buddhalaisia ​​opetuksia käytetään tietoiseen ja onnelliseen elämääntässä.)

Hengellinen mestari on samaa mieltä: Keskittymisellä yksinomaan positiiviseen ajatteluun on rajoituksia

Psykologi Eurich ei ole ainoa, joka paljastaa positiivisen ajattelun liikkeen rajoitukset.

Kiistanalainen henkinen opettaja Osho oli pitkään ollut kriitikko kirjoja kuten Kuinka voittaa ystäviä ja vaikuttaa ihmisiin ja Ajattele ja kasva rikkaaksi.

'Kysyt minulta: vastustanko positiivista filosofiaa? Kyllä, koska vastustan myös negatiivista filosofiaa.

Minun täytyy olla molempia vastaan, koska molemmat valitsevat vain puolet tosiasiasta, ja molemmat yrittävät sivuuttaa toisen puoliskon.

Ja muista: puolitotuus on paljon vaarallisempi kuin kokonainen valhe, koska koko valheen löydät ennemmin tai myöhemmin. Kuinka kauan se voi pysyä löytämättä sinua? Valhe on tietysti valhe; se on vain pelikortista tehty palatsi - pieni tuulahdus ja koko palatsi katoaa.

Mutta puolitotuus on vaarallinen. Et ehkä koskaan löydä sitä, saatat edelleen ajatella, että se on koko totuus. Todellinen ongelma ei siis ole koko valhe, todellinen ongelma on puolitotuus, joka teeskentelee olevan koko totuus; ja sitä nämä ihmiset tekevät. '

Oshon mukaan mielesi negatiiviset ajatukset on vapautettava, ei tukahdutettava

Hän sanoo, että negatiivisten tunteiden tukahduttaminen on haitallista:

”Mielesi negatiiviset ajatukset on vapautettava, eivätkä positiiviset ajatukset voi tukahduttaa niitä. Sinun on luotava tietoisuus, joka ei ole positiivinen eikä negatiivinen. Se on puhdas tietoisuus.

Tuossa puhtaassa tietoisuudessa elät luonnollisinta ja autuainta elämää…

Et pidä ihmisestä, et pidä monista asioista; et pidä itsestäsi, et pidä tilanteesta, jossa olet. Kaikki tämä roskat kerääntyvät tajuttomiin, ja pinnalta syntyy tekopyhä, joka sanoo: 'Rakastan kaikkia, rakkaus on avain autuus. ' Mutta et näe mitään autuutta kyseisen henkilön elämässä. Hän pitää koko helvetin sisällä.

Hän voi pettää muita, ja jos hän pettää tarpeeksi kauan, hän voi myös pettää itsensä. Mutta se ei ole muutos. Se vain tuhlaa elämää - mikä on erittäin arvokasta, koska et voi saada sitä takaisin.

Positiivinen ajattelu on yksinkertaisesti tekopyhyyden filosofia - antaa sille oikea nimi. Kun tunnet itkevän, se opettaa sinua laulamaan. Voit hallita, jos yrität, mutta tukahdutetut kyyneleet tulevat esiin jossain vaiheessa, jossain tilanteessa. Tukahduttamisella on rajoituksia. Ja laulu, jota lauloit, oli täysin merkityksetön; et tuntenut sitä, se ei syntynyt sydämestäsi. '

Kysymyksestä tulee sitten: Kuinka voimme oppia hyväksymään tunteemme?

Kysymykseen ei ole helppo vastata, mutta jotain, joka todella auttoi minua, oli kohtaamassa hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa.

Tässä on työkirjasta mukautettu harjoitus Steven Hayes Nevadan yliopistosta.

Vaihe yksi: Tunnista tunne

Jos sinulla on enemmän kuin yksi tunne, valitse vain yksi. Jos et tiedä, mikä tunne on, istu hetki ja kiinnitä huomiota fyysisiin aisteihisi ja ajatuksiisi. Anna sille nimi ja kirjoita se paperille.

Vaihe kaksi: Anna sille tilaa

Sulje silmäsi ja kuvittele, että laitat tunteen viisi metriä eteenpäin. Aiot laittaa sen itsesi ulkopuolelle ja tarkkailla sitä.

Kolmas vaihe: Nyt kun tunne on ulkopuolella sinua, sulje silmäsi ja vastaa seuraaviin kysymyksiin:

Jos tunteellasi olisi koko, minkä kokoinen se olisi? Jos tunteellasi olisi muoto, mikä muoto se olisi? Jos tunteellasi olisi väri, mikä väri se olisi?

Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, kuvittele, että laitat tunteen koon, muodon ja värin eteen. Tarkkaile sitä ja tunnusta se sellaisena kuin se on. Kun olet valmis, voit antaa tunteen palata alkuperäiselle paikalleen sisälläsi.

Neljäs vaihe: Heijastus

Kun olet suorittanut harjoituksen, voit ottaa hetken miettiä mitä olet huomannut. Huomasitko muutoksen tunteissasi, kun päädyit vähän etäisyydelle siitä? Tuntuiko tunne jollain tavalla erilaisuudesta, kun harjoitus oli valmis?

Tämä harjoitus saattaa tuntua oudolta, mutta se on auttanut monia ihmisiä ymmärtämään tunteitaan ja oppimaan hyväksymään heidät paremmin.

Hyväksyminen ja tunteiden ymmärtäminen auttavat sinua parantamaan elämääsi.

Kippis,
Lachlan & The Hack Spirit -tiimi

P.S Jos et ole jo tehnyt niin, tutustu e-kirjaani: Mindfulness-taide: käytännön opas hetkessä elämiseen.

Mindfulness-taide on selkeä, helposti seurattava johdatus tietoisuuden ilmiön elämää muuttavaan voimaan.

Siinä paljastetaan joukko yksinkertaisia, mutta tehokkaita tekniikoita elämäsi kohottamiseksi tasaisella tietoisuuden harjoittamisella.

Katso se täältä.