Eksistentiaalinen masennus: Mikä se on ja 10 tapaa voittaa se

Eksistentiaalinen masennus: Mikä se on ja 10 tapaa voittaa se

Ihmiset masentuvat monista syistä. Mutta oletko koskaan kuullut eksistentiaalisesta masennuksesta?

Se tapahtuu, kun henkilö heijastaa syvästi elämän merkitystä. Kun ihminen on liian syventynyt olemassaolon tarkoituksen ja tarkoituksen löytämiseen, eksistentiaalinen kriisi alkaa.



Tunnetun psykiatri Irvin Yalomin mukaan Eksistentiaalinen psykoterapia, tämän tyyppiselle masennukselle on neljä ensisijaista syytä:

1. Kuolema

Kun masennusten syy pyörii kuoleman ja kyvyttömyyden nähdä kehomme kuoleman ulkopuolella, se on eksistentiaalista. Ajattelet syvästi fyysisen elämämme väistämätöntä loppua. Lisäksi pohdit, kuinka kuolema lopettaa henkisen ja hengellisen muodon.

Jotkut ihmiset uskovat, että kuoleman jälkeen on elämää, mutta toiset taistelevat äkillisellä johtopäätöksellä, että kuoleman jälkeen ei ole mitään. Heille, jos kuolema on viimeinen pää, mikä on järkeä elää?

2. Vapaus

Jokainen haluaa vapauden - vapauden tehdä haluamiaan asioita ja sanoa mitä haluaa sanoa. Olemme taistelleet vapauden puolesta keskusteluissa, mielenosoituksissa ja sodissa vuosisatojen ajan. Yalom kuitenkin sanoi, että ihmismieli ei voi täysin ymmärtää vapautta.

Hänen mukaansa vapaus tulee rakenteen puutteesta. Vaikka meillä on lakeja ja perinteitä, ne eivät sido meitä.

Voimme silti tehdä mitä haluamme ja voimme silti toimia tavalla tai toisella. Ihmisinä meillä on vapaus rakentaa oma luomamme polku.



Yalom sanoi, että tämä on kauhistuttava periaate, joka saa aikaan eksistentiaalisen masennuksen. Koska jos olemme vapaita, meillä on vapaus tehdä huonoja valintoja.

Pelkästään tämä syy voi aiheuttaa eksistentiaalisen kriisin.

3. Eristäminen

Eristäminen on toinen huolestuttava idea, jota mieli ei voi täysin ymmärtää. Ihmisenä olemme vuorovaikutuksessa muiden ihmisten ja olentojen kanssa.

Silti kuinka hyvin tunnemme ystävämme, perheemme ja lemmikkimme, emme voi koskaan kokea, mitä on olla kyseinen henkilö, asia tai elämänmuoto.

Aivan kuten emme voi tuntea heitä täysin, he eivät myöskään pysty tuntemaan meitä täysin. Mielestämme on suljettu kaikki ulkopuoliset ja tietoisuus on yksin meidän.

Ne, jotka kärsivät eristyksen aiheuttamasta eksistentiaalisesta masennuksesta, ajattelevat, että olemme yksin olemassaolossamme. Koska vaikka voimme jakaa ajatuksiamme, tarkastella maailmaa, kuulla ääniä ja koskettaa kaikkea, maailma ei ole me emmekä ole sitä.



4. Merkityksettömyys

Merkityksettömyys on kuoleman, vapauden ja eristäytymisen huipentuma.

Kun ajattelet syvästi väliaikaista, epävarmaa ja yksinäistä olemassaoloamme, jotkut mielet alkavat pudota masennuksen kuoppaan.

Nyt kun olemme oppineet, mikä laukaisee eksistentiaalisen masennuksen, tässä on 10 tapaa selviytyä siitä:

1. Lääkitys

tämän perusteella artikla, kemiallinen epätasapaino aivoissa johtaa masennukseen. Tästä syystä psykiatrit määräävät masennuslääkkeitä aivokemian muuttamiseksi.
Jos olet huolissasi sivuvaikutuksista, sinun on tiedettävä, että ne eivät ole rauhoittavia, 'päällisiä' tai rauhoittavia aineita. Ne eivät myöskään muodosta tapoja, eikä niillä ole stimuloivaa vaikutusta ihmisiin, joilla ei ole masennusta.

Sen sijaan ne tuottavat huomattavia parannuksia ensimmäisen viikon tai kahden käytön aikana. Jos potilas ei kuitenkaan tunne olonsa paremmaksi useiden viikkojen käytön jälkeen, psykiatri voi muuttaa lääkityksen annosta tai lisätä tai korvata toisen masennuslääkkeen.



On erittäin tärkeää ilmoittaa lääkärille, jos lääke ei toimi tai jos sinulla on sivuvaikutus. Lisäksi on suositeltavaa jatkaa lääkityksen ottamista kuuden tai useamman kuukauden ajan oireiden paranemisen jälkeen.

2. Psykoterapia

Psykoterapiaa, jota kutsutaan myös 'puheterapiaksi', käytetään joskus lievän masennuksen hoitoon. Kun masennus on kohtalainen tai vaikea, sitä käytetään masennuslääkkeiden kanssa.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT on tehokas masennuksen hoito. Se on eräänlainen terapia, joka keskittyy nykyhetkeen ja ongelmanratkaisuun. Se puolestaan ​​auttaa ihmistä tunnistamaan vääristyneen ajattelun ja muuttamaan sen sitten positiiviseksi tulokseksi.

Psykoterapiassa se voi koskea vain yksilöä, mutta se voi sisältää myös muita potilaan läheisiä ihmisiä. On myös ryhmähoitoa, jossa siihen osallistuu ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​sairauksia. Monissa tapauksissa merkittävä parannus voi johtua 10-15 istunnosta.

3. Elektrokonvulsiivinen hoito

ECT: tä käytetään henkilöille, joilla on vaikea vakava masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö ja jotka eivät ole reagoineet muihin hoitoihin. Tähän hoitoon liittyy lyhyt aivojen sähköstimulaatio potilaan ollessa anestesiassa.

ECT: tä annetaan kaksi tai kolme kertaa viikossa yhteensä 6-12 hoitoa varten. Vaikka tämä on joillekin melko pelottavaa, tutkimusta sanoo, että se on johtanut merkittäviin parannuksiin.

4. Liikunta

Mukaan a tutkimus, liikunta on tehokas hoito masennukseen. Oireiden vähenemisen ja remission ratkaiseva tekijä on kokonaisenergiankulutus. Joten, ei ole väliä, harrastatko 3 päivää viikossa vai 5 päivää viikossa. Tärkeää on harjoittaa vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa. Tietysti, jos teet sen viikon jokaisena päivänä, se voi myös vähentää varhaisen kuoleman ja sairastuvuuden riskiä.

5. Vältä alkoholin käyttöä

Mukaan WebMD, alkoholin, huumeiden ja masennuksen välillä on yhteys. Siinä todetaan, että melkein kolmasosalla masennuksesta kärsivistä ihmisistä on myös alkoholiongelma.

Alkoholia pidetään masennuslääkkeenä, mikä tarkoittaa, että mikä tahansa juomasi määrä johtaa todennäköisemmin bluesiin.

6. Pidä huolta itsestäsi

Voit myös parantaa masennuksen oireita huolehtimalla itsestäsi. Nuku paljon, syö terveellistä ruokavaliota, vältä negatiivisia ihmisiä, opi sanomaan ei ja osallistumaan miellyttävään toimintaan.

7. Keskustele jonkun kanssa

Vaikka sinusta tuntuu, ettei kukaan ymmärrä sinua, kannattaa kokeilla jonkinlaista puheterapiaa. Logoterapia on Viktor Franklin kehittämä psykoterapeuttinen lähestymistapa. Se keskittyy ihmisen olemassaolon merkityksen etsimiseen.

8. Hyväksy epävarmuus

Yleisin asia, joka häiritsee monia monia sairastuneita, on tuntemattomien valtava laajuus. Kun ajattelet mitä tapahtuu kuoleman jälkeen, se ajattelee tuntematonta, jolla ei ole vastausta.

Mikään ajattelu ei vie sinua lopulliseen vastaukseen kysymyksiin miksi elämme ja mitä tapahtuu kuoleman jälkeen.

Kuolema, vapaa tahto tai tarkoitus ovat mysteerejä, ja tämän hyväksyminen voi nostaa taakka jatkuvasta ajattelusta.

9. Keskity siihen, mitä pystyt, ei siihen, mitä et voi

Et voi vaikuttaa kaikkiin ihmisiin. Vaikuttavuutesi on rajallinen, mutta sen sijaan, että päästät tämän sinut pettymään, harkitse kaikkia monia pieniä tapoja, joilla voit vaikuttaa ympäröivien ihmisten elämään. Vaikka ulottuvuutesi olisi rajallinen, voit silti luoda positiivisen vaikutuksen ulottuvillesi.

10. Surra

On okei surua. Jos olet kärsinyt menetystä, sinun on annettava itsesi surua - surra muita lähteneitä ja itseäsi.

Jos kärsit eksistentiaalisesta masennuksesta, on tärkeää hakea hoitoa. Muista, että et ole yksin - perheesi ja ystäväsi ovat sinua varten joka askeleella.