Harvardin tutkijoiden mukaan liikunta voi auttaa sinua elämään pidempään

Harvardin tutkijoiden mukaan liikunta voi auttaa sinua elämään pidempään

Näen tämän kysymyksen esitetyn koko ajan.

Tässä on asia…



Kun haet sadan vuoden ikäisten tarinoita, jotka kuvaavat kuinka he elivät niin kauan, tarinat vaihtelevat rajusti: yksi voi sanoa, että he söivät pekonia päivittäin, toinen voi väittää, että päivittäinen lenkkeily on avain pitkään elämään, ja toinen voi sanoa, että he ovat olleet juominen alkoholia päivittäin viimeisten 90 vuoden ajan.

Joten miten voit selvittää tottumukset, jotka antavat SINULLE parhaat mahdollisuudet elää pidempää elämää?

Tieteellinen tutkimus ja paljon sitä!

Tutkimus on suunniteltu poistamaan tekijät, joita et voi hallita, ja se on myös tilastollisesti merkittävä useimmille osallistujille.

Ja mitä enemmän positiivista tutkimusta on, sitä suurempi on mahdollisuus, että se todella hyödyttää sinua.

Tutkimuksen jälkeen tutkijat ovat havainneet, että on olemassa yhteinen tekijä, joka voi auttaa ihmisiä elämään pidempään ja aktiivisempaa elämää: liikunta.



Lääkärit suosittelevat yleensä vähintään puoli tuntia liikuntaa, viisi päivää viikossa tai noin 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa.

Ja myös hyvästä syystä: tutkimukset eivät ole vain ehdottaneet sitä liikunta voi pidentää elinikääsi, mutta he ovat myös ehdottaneet, että se voi parantaa kognitiivista voimaa ja yleensä pitää aivosi terve ja aktiivinen.

Beat Out hiki, Beat elämässä

Harvardin yliopiston kansanterveystieteiden korkeakoulu julkaisi äskettäin tutkimuksen, jossa tutkittiin tarkkaa liikuntaa, jonka todettiin olevan tehokkain vähentämään merkittävästi keskimääräistä kuolleisuutta.

Salaisuus on kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus, joka tunnetaan myös nimellä MVPA. MVPA sisältää periaatteessa harjoituksen, joka pakottaa sinut hikoilemaan, nostaen sykettäsi ja työntämällä itseäsi hieman enemmän kuin olet tyytyväinen.

Harrastukset, kuten kevyt pyöräily, uinti ja reipas kävely, kuuluvat tähän luokkaan.



Näiden tulosten löytämiseksi tutkimuksessa tutkittiin yhteensä 16 741 naista neljän vuoden aikana. Osallistujat, jotka olivat aktiivisesti harjoittaneet kohtalaista voimakasta fyysistä aktiivisuutta koko elämänsä ajan, havaittiin 60–70% pienempi kuolleisuus kuin osallistujat, jotka yleensä elivät ilman liikuntaa tai istumista.

Menetelmien muuttaminen ja tulosten parantaminen

Niin suuri kuin tutkimuskin on, on helppo ajatella sitä vain yhdeksi tutkimukseksi, jossa kehutaan liikunnan suurista eduista.

Tässä tutkimuksessa on kuitenkin jotain, joka tekee siitä hieman tarkemman kuin useimmat ennen sitä tulleet.

Tutkimuksen johtavan kirjoittajan, Harvardin professori I-Min Lee, joka on erikoistunut epidemiologiaan, mukaan heidän tutkimuksensa yksi näkökulma, joka teki siitä paljon luotettavamman kuin aikaisemmat tutkimukset liikunnan ja eliniän välillä, oli heidän metodologiansa.



Muissa tutkimuksissa on tullut samanlaisia ​​johtopäätöksiä liikunnan ja eliniän suhteen, nämä johtopäätökset olisi voitu muotoilla vahvistuksen puolueellisuudesta; toisin sanoen, koska odotamme jo, että liikunta voi lisätä vuosia keskimääräiseen ihmiselämään, on helpompi uskoa linkkeihin, jotka voivat todistaa, että näin on, vaikka nuo linkit eivät olekaan oikeastaan ​​lopullisia.

Tämä johtuu siitä, että monet tutkimukset perustuvat täysin itse ilmoittamiin tuloksiin: osallistujat valitaan osallistumaan tutkimukseen ja heitä pyydetään toimittamaan päivitykset terveydestään ja tilastaan ​​tietyn ajanjakson ajan.

Tämän tiedonkeruutekniikan ongelmana on, että tavalliselle henkilölle ei voida täysin luottaa johdonmukaisen totuudenmukaisen tiedon toimittamiseen.

He saattavat kärsiä itse vahvistusbiaseista (harjoittelijat uskovat olevansa terveempiä kuin he todella ovat), tai he voivat muistaa väärin kuinka paljon he käyttävät tai liioitella tiettyjä yksityiskohtia. Viime kädessä se on virheellinen tapa kerätä tietoja.

Mutta Lee halusi puuttua tähän tekemällä tutkimuksen, jossa tietoihin voitiin luottaa täysin. He tekivät tämän käyttämällä kolmiaksiaalista kiihtyvyysanturia.

Osallistujat käyttivät tätä laitetta neljä vuotta, joka keräsi tietoa heidän fyysisestä aktiivisuudestaan; kuinka paljon he käyttivät ja missä määrin.

Kuinka hyödyllistä liikunta todella on

Se, mitä he löysivät tällä tarkemmalla tiedonkeruumenetelmällä, ei vain antanut tarkempia todisteita harjoittelun ja elinikän pidentämisen välisestä yhteydestä.

Se totesi myös, että aikaisemmat arviot siitä, kuinka hyödyllistä liikunta voisi olla, olivat pienempiä kuin heidän omat havainnot. Leen tutkimuksessa todettiin, että liikunnasta oli paljon hyötyä, kuin luulimme aiemmin.

Kuten Lee kuvattu Psychology Today -lehdelle, aiemmat tutkimukset, jotka perustuivat itse ilmoittamiin tietoihin, arvioivat yleensä 20-30%: n kuolleisuuden vähenemisen, kun taas heidän tutkimuksessaan havaittiin 60-70%: n lasku.

Tiedeyhteisössä jopa 40%: n eroa voidaan pitää pelinvaihtajana.

Joten, mitä sinä odotat? Hanki nämä lenkkikengät heti.