Tässä on 8 mahtavaa tekemistä aamurutiineihisi

Tässä on 8 mahtavaa tekemistä aamurutiineihisi

Maailma näyttää usein jakautuneen kahteen ihmisryhmään. On niitä, jotka vetävät itsensä sängystä aamulla eivätkä pysty puhumaan ennen kolmatta kahvikupillaan, ja sitten on ihmisiä, jotka heräävät niin täynnä energiaa, että heillä on tunnin harjoittelu ennen kello 6.00.

Joten mikä on 'aamu-ihmisten' salaisuus? Kuinka voit hyödyntää sitä energiaa luoda onnea päivittäisessä rutiinissasi?



Tässä on 8 mahtavaa tekemistä aamurutiineihisi:

1. Aina varaa aina aamiaista

Äitisi kertoi sinulle aina sen aamiainen on päivän tärkein ateria, ja hän oli oikeassa!

Ihmiset, jotka syövät aamiaisen puolen tunnin sisällä heräämisestä vakauttaa verensokeritasonsa ja antaa keholleen polttoainetta, jota he tarvitsevat päivän aloittamiseksi.

Megan Moore, RD, LD, CDE, on myös erinomainen tapa aloittaa aineenvaihdunta Tämän päivän ravitsemusterapeutti:

'Aamiainen ei ole väliin jäävä ateria, kun yrität pitää aineenvaihduntaa terveellisenä ... Aineenvaihdunta hidastuu unen aikana, joten terveellisen aamiaisen kaltaista ei voi käynnistää päivällä.'



Lisäksi Keren Gilbertin, MS, RD, mukaan sama artikkeliihmiset, jotka syövät aamiaista, saavat yleensä enemmän vitamiineja ja ravinteita:

'Ihmiset, jotka syövät säännöllisesti aamiaista, saavat enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita ruokavalioonsa, koska tähän ateriaan sisältyy upeita ruokavalintoja, jotka ovat ravitsemuksellisesti tiheitä, kuten hedelmät, täysjyvätuotteet ja vähärasvaiset proteiinit.'

2. Ota aikaa meditoida

Jos et ole vielä alkanut meditoida, sinun kannattaa ehkä sisällyttää se päivittäiseen rutiiniin. Ja tekemällä siitä osa aamurutiiniasi saat sinut tottumukseen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä.

Health Linein mukaan:



'Kahdeksan viikon tutkimuksessa meditaatiotyyli nimeltä' tietoisuusmeditaatio 'vähensi stressin aiheuttamaa tulehdusreaktiota. Toinen lähes 1300 aikuisella tehty tutkimus osoitti, että meditaatio voi vähentää stressiä. Erityisesti tämä vaikutus oli voimakkain henkilöillä, joilla oli korkein stressi. '

3. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Tietoisuuden avain on oppiminen olemaan läsnä tässä ja nyt.

Onnelliset ihmiset tekevät siitä, että ei tarvitse vetää stressiä menneisyydestä tai huolehtia tulevasta päivästä aamurutiiniin.

Jos haluat keskittää mielesi nykyhetkeen, keskity pienien tehtävien suorittamiseen kaikella huomiollasi:



Psykologi Nicole Martinezin mukaan Psy.D., LCPC, iNterview Bustlen kanssa 'Yksi parhaista tavoista aloittaa aamurutiini on aloittaa hitaasti yhdellä, johon lisätään vähän aikaaikkunoita ja pieniä tehtäviä.'

4. Ohita tekniikka

Onnelliset ihmiset eivät tukkaa aamurutiinejaan määräajoilla, tiukoilla aikatauluilla ja syyllisyydellä, joka syntyy siitä, että aamutavoitteesi eivät täyty.

Rutiinin yksinkertainen ja yksinkertainen pitäminen aloittaa päiväsi stressittömällä nuotilla, joka vie sinut koko loppupäivän.

Yksi helppo tapa pitää aamu yksinkertaisena on sivuuttaa tekniikka.

Jeff Sandersin mukaan, kirjoittaja The 5 AM Miracle:

'Suosittelen, ettet katso televisiota tai edes tarkista sähköpostia, ennen kuin olet suorittanut tärkeimmän aamutottumuksesi. Teknologia on houkutteleva, mutta se on myös tärkeä häiriötekijä, joka estää meitä tekemästä sitä, mikä tiedämme parhaiten meille. '

5. Muista varata aikaa päivittäiseen liikuntaan

Aamulla liikunta tekee enemmän kuin sävyttää kehoasi, se rentouttaa mieltäsi!

Tekijä liikuttamalla kehoa ensin aamulla, laukaisee endorfiinit, jotka parantavat mielialaasi ja parantavat itseluottamusta.

Harvardin terveysblogi sanoo, että aerobinen liikunta on avain päätäsi, aivan kuten sydämellesi:

”Säännöllinen aerobinen liikunta tuo merkittäviä muutoksia kehoosi, aineenvaihduntaasi, sydämeesi ja henkesi. Sillä on ainutlaatuinen kyky innostaa ja rentoutua, tarjota stimulaatiota ja rauhaa, torjua masennusta ja hälventää stressiä. Se on yleinen kokemus kestävyysurheilijoiden keskuudessa, ja se on varmistettu kliinisissä tutkimuksissa, joissa liikuntaa on käytetty menestyksekkäästi ahdistuneisuushäiriöiden ja kliinisen masennuksen hoitoon. Jos urheilijat ja potilaat voivat saada liikunnasta psykologisia etuja, niin sinäkin. '

6. Herää samaan aikaan joka päivä

Nouseminen samaan aikaan joka päivä saattaa olla tärkeämpää kuin luulet.

TO tutkimus seurasi 61 Harvardin opiskelijaa kuukauden ajan ja havaitsi, että henkilöt, joilla oli yhdenmukaisimmat herätysajat, suoriutuivat paremmin kuin ne, jotka päättivät sekoittaa sen, vaikka he saivatkin saman määrän unta.

Tietysti herääminen samaan aikaan joka päivä voi auttaa menemään jatkuvasti nukkumaan myös samaan aikaan.

Myös kirjailijat Benjamin Spall ja Michael Xander haastateltiin 300 menestyvää ihmistä ja havaitsi, että keskimääräinen herätysaika oli hyvin tarkka kello 6.27.

7. Älä käytä herätyskelloa

Vaikka voi tuntua vaikealta tulla aamuhenkilöksi ilman herätyskelloa, oppiminen olemaan riippumattomia yhdestä voi hyödyttää sinua enemmän kuin luulet.

Miksi?

Koska herätyskellot tärisevät ihmisiä hereillä ja voivat aiheuttaa asiantuntijoiden sanat 'unihitaus”- kognitiivisten ja motoristen toimintahäiriöiden aika heräämisen jälkeen.

Torkkutoiminnon painaminen voi olla vielä pahempaa.

Nukkumisasiantuntija Neil Robinson kertoi The Independent että 'torkuttamalla pois noista ylimääräisistä minuuteista valmistelemme kehoamme uudelle unisyklille, joka sitten keskeytyi nopeasti - aiheuttaen meidät väsyneeksi eteenpäin tulevana päivänä.'

Varmista siis, että asetat nukkumaanmenoaikasi noin 8 tuntia haluamastasi herätysajasta, ja on helpompaa oppia hylkäämään herätyskello.

8. Harjoittele positiivista itsekeskustelua

Aloita aamusi päivittäisillä positiivisilla vakuutuksilla päästäksesi eroon negatiivisista itse puhua ja aseta päivä vapaaksi.

Tutkimus on ehdottanutettä henkilökohtainen mantra (lause, jonka toistat itsellesi hiljaa) voi hyödyttää aivojasi lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Julkaistu Journal of Brain and Behavior -tutkimuksessa todettiin, että positiivisen henkilökohtaisen mantran hiljainen toistaminen 'hiljentää mieltä ja vähentää itsetuomiota'.

Ei ole mikään salaisuus, että useimmilla meistä on taipumus pysyä negatiivisissa ajatuksissa tai miettiä niitä.

Tämä kuitenkin vain vahvistaa näitä yhteyksiä aivoissa, ja mitä enemmän asut negatiivisuudessa, sitä enemmän aivot muuttuvat negatiivisiksi.

Mutta positiivisen mantran toistaminen itsellesi lopettaa negatiiviset ajattelumallit, ja neuronit, jotka syttyvät, kun toistat positiivisen mantran, vahvistuvat.

Mukaantutkimus:

'Hiljaisen ajatuksenne muodostavan hermostoiminnan malli on helpompi saada aikaan ajan myötä ja tulee yhä tehokkaammin vastustamaan negatiivisia ajatuksia tai tunteita.'

Tiivistettynä

Onni on viime kädessä henkilökohtainen valinta. Jopa ne, jotka kamppailevat varhaisen heräämisen kanssa, voivat oppia aamu-ihmisten tottumuksista.

Seuraamalla niiden jalanjälkiä, jotka nousevat joka päivä iloisesti tervehtimään maailmaa, on mahdollista muuttaa koko näkemyksemme tulevana päivänä.