Näin buddhalainen munkki oppi voittamaan ahdistuksen ja paniikkikohtaukset

Näin buddhalainen munkki oppi voittamaan ahdistuksen ja paniikkikohtaukset

Jos olet kuin useimmat ihmiset, olet todennäköisesti kokenut ahdistusta jossain vaiheessa elämääsi. Sydämesi kilpailee, vatsasi repii, ajatuksesi pyörivät.

Se ei todellakaan ole helppo asia käsitellä. Jos olet onnekas, olet ehkä kokenut sen vain silloin tällöin. Joillekin ihmisille ahdistus voi olla niin vakavaa, että se häiritsee heidän päivittäistä elämäänsä.



Tiedämme, että monet Hack Spirit -lukijat ovat valtavia faneja buddhalaiselle munkille Mingyur Rinpochelle ja hänen jakamalleen viisaudelle.

Uskokaa tai älkää, Rinpoche koki niin voimakasta ahdistusta, että koki usein paniikkikohtauksia.

Näin hän suosittelee paniikkia. Katso se alla:

Jos sinulla ei ole aikaa katsella videota, buddhalainen munkki Mingyur Rinpoche sanoo, että paniikkiasi voi pahentaa kahdella tavalla:

'Ensinnäkin seuraat paniikkia ja uskot paniikkiin, koska paniikki kertoo, että kaikki on pelottavaa ja ongelma ja luulet olevan ongelma ... kuuntelet paniikkia ... tällä tavalla paniikistasi tulee pomo ... Toinen tapa tehdä paniikkisi pahenee, että et pidä paniikistasi, vihaat paniikkiasi ... se ei ole hyvä, se on kamalaa ja tämä paniikki pilaa elämäämme ... Joten sinulla on pelko paniikista, mutta jos sinulla on vastenmielisyyttä paniikkisi suhteen , paniikista tulee vihollisesi ja paniikkistasi tulee vahvempi. '



Näistä kahdesta vaarallisesta tilanteesta huolimatta Rinpoche sanoo, että on olemassa kolmas vaihtoehto:

'On toivoa. On olemassa kolmas vaihtoehto. Kolmas vaihtoehto on luoda ystävyys paniikkiin ... Kuinka? Et voi luoda ystävyyttä paniikkiin vain ajattelemalla 'Haluan luoda ystävyyttä paniikkiin'. Meditaatiotekniikoita on kolme. Rauhallinen ja pysyvä meditaatio. Ystävällisyys-, myötätunto- ja pranayama-meditaatio. '

Tekemällä ahdistuksesta ystäväsi Rinpoche toistaa paljon psykologian asiantuntijoiden suosittelemia neuvoja.

Saatat yllättää, kun opit, että hyväksyminen voi todella auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, psykologi Erin Olivon mukaan.

Hyväksyminen ei tarkoita vain passiivisuutta tai pyrkimystä välttää muutoksia. Mutta hyväksynnän harjoittaminen antaa sinun hyväksyä muutoksen. Se auttaa hallitsemaan tunteitasi.

Ahdistuksen ja stressin todellinen lähde elämässäsi ei ole se erityinen asia, jonka luulet saavan ahdistusta. Tunteet saavat sinut.



Jos kieltää nämä ahdistavat tunteet, lopulta taistelet sitä vastaan, mikä lisää stressiä ja ahdistusta. Psykologi Erin Olivon mukaan:

'Jos haluat lopettaa stressin, sinun on oltava vastuussa tunteistasi sen sijaan, että tunteet olisivat vastuussa sinusta. Tämä on viisaan mielen sydän. Hyväksyminen on nopein reitti sinne. '

Tietenkin, jos pystyt muuttamaan sitä, mikä aiheuttaa sinulle ahdistusta, jatka kaikin keinoin. Mutta monet meistä eivät pysty muuttamaan tilanteita, jotka aiheuttavat meille ahdistusta.

Joten miten voit harjoitella hyväksymistä?

Erin Olivon mukaan ei ole vaiheittaisia ​​ohjeita. Hyväksyminen on asenne, ei toiminta. Se on mielentila, joka tunnistaa tilanteen, tunnistaa sen ja antaa sen olla.



Tässä ei ole hyväksyntää: pään jättäminen huomiotta tai hautaus hiekkaan. Hyväksyminen ei tarkoita, että lopetat yrittää muuttaa asioita. Se on yksinkertaisesti perspektiivi.

'Aina on kärsimystä. Mutta emme saa kärsiä kärsimyksistä. ' - Alan Watts

Sinä luot ahdistus ja stressi kun käsittelet jotain vaikeaa mietiskellen siitä, etsimällä muita syyllisiä ja kertomalla itsellesi kuinka kauheaa se on.

Taistelet ahdistusta vastaan ​​sen sijaan, että hyväksisit itsellesi, että mitä ikinä se tapahtuu, ja niin se on.