Näin tapahtuu aivoille sen jälkeen, kun joku suorittaa vain yhden meditaatioistunnon

On tehty lukuisia tutkimuksia, joissa kuvataan yksityiskohtaisesti, mitä aivoille tapahtuupitkäaikaiset meditaattorit, mutta mitä tapahtuu ihmisille, jotka meditoivat ensimmäistä kertaa?

Harvardin tutkija Sara Lazar on saanut melkoisen tunnettuutta, joka kertoo kuinkaaivot todella kasvavat harmaata ainettakun ihmiset meditoivat. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio parantaa älykkyysosamäärää ja vähentää masennusta. Näiden etujen lisäksimeditaatio myös:



  • Vähentää alkoholin ja aineiden kulutusta, alentaa verenpainetta (Chiesa, 2009),
  • Vähentää ahdistusta, masennusoireita ja uusiutuu (Coelho, Canter, & Ernst, 2007; Kim ym., 2009)
  • Auttaa potilaita, jotka kärsivät erityyppisistä kroonisista kivuista (Chiesa & Serretti, lehdistössä)
  • Alentaa stressin ilmaantuvuutta (Chiesa & Serretti, 2009)
  • Tukee syöpäpotilaita (Ledesma & Kumano, 2009)

Useimmat ihmiset ajattelevat, että heidän on mietiskeltävä vuosia, ennen kuin he alkavat nähdä mitään näistä parannuksista, mutta Chiesan, Calatin ja Serrettin tekemä tutkimus osoittaa, ettävain kahdeksan lyhyttä viikkoa meditaatiota, ihmiset alkavat kokea parannettua kognitiivista toimintaa.

Etkö vieläkään ole tarpeeksi nopea sinulle?

Meditaatio ensimmäistä kertaa

Näin tapahtuu aivoille sen jälkeen, kun joku suorittaa vain yhden meditaatioistunnon, joka ei ole koskaan ennen meditoinut:

  • Ihmiset alkavat keskittyä vähemmän 'minuun'kun aivot tasapainottavat ventromediaalisen prefrontaalisen aivokuoren (vmPFC), jonka avulla voimme paljastaa huolemme, ja dorsomediaalisen prefrontaalisen aivokuoren (dmPFC), joka antaa meille mahdollisuuden myötätuntoa muiden kanssa ja tuntea olevamme enemmän yhteydessä niihin, jotka katsomme yleensä itsemme erilaisiksi .
  • pelokeskus on rauhoittunutamygdalan ja hermoston kahden haaran kautta. Tiedätkö sen 'uh-oh' tunteen, jonka joskus saat? Meditaatio auttaa varmistamaan, että tunnet matalan stressin vain silloin, kun sitä todella tarvitset, esimerkiksi kun aiot laittaa kätesi kuumalle liedelle tai sinun on kytkettävä jarrut liikenteessä. Jopa silloin meditaatio voi auttaa poistamaan stressin täysipainoisista kokemuksista.
  • Ensimmäisen kerran kun yrität meditoida,mieli rauhoittuu. Se ei tarkoita, että kokisit syvällisen sisäisen rauhan ensimmäistä kertaa, kun bummi koskettaa meditaatiotyynyä, mutta se tarkoittaa, että olet jo luomassa uusia hermoreittejä, jotka mahdollistavat positiivisen muutoksen. Joka kerta, kun istut uudelleen, parannat niitä.
  • Tunnet olosi vähemmän masentuneeksi. Meditaatio saa viime aikoina paljon painostustaTämä tutkimuskirjoittanut Mahav Goyal, julkaistu JAMA: ssa. 47 tutkimusta yli 3500 potilaan kanssa osoitti, että meditaatio oliyhtä tehokkaita kuin masennuslääkkeet. (Meditaation vaikutus oli kohtalainen, 0,3. Jos tämä kuulostaa matalalta, pidä mielessä, että masennuslääkkeiden vaikutuskoko on myös 0,3.) Ero on tietysti siinä, että meditaatio ei voi tappaa sinua tai aiheuttaa muitaei-toivotut sivuvaikutuksetkuten psykoottiset jaksot, paniikkikohtaukset, vihamielisyys jne.

Aloittelijan meditaattorit

Vaikka se vie vielä muutaman istunnon, niin tässä tapahtuukun mietiskelet hieman useammin:

  • Tunnet vähemmän fyysistä kipuavain neljässä meditaatioistunnossa. Aivojen aktiivisuus vähenee alueilla, jotka vastaavat kiputuntemusta ympäröivän aistintiedon välittämisestä. Myös kipua moduloivat aivojen alueet ovat kiireisempiä, ja tutkimukseen osallistuneet vapaaehtoiset ilmoittivat, että kipu oli vähemmän voimakasta meditaatioharjoituksen jälkeen. Nämä tulokset raportoitiin vuosittaisessa Society for Neuroscience -kokouksessa San Diegossa.
  • 'Me-keskus' haihtuu hitaasti. Kun yhteys ruumiillisten tuntemusten ja vmPFC: n välillä katoaa, et enää usko, että ruumiillinen tunne tai hetkellinen pelon tunne tarkoittaa jotain vikaa tai että olet ongelma. Voit vain antaa sen nousta ja kulkea, tuskin antamatta sille toista ajatusta.
  • Empatia vahvistuu. Me-keskuksen vmPFC-osa häviää ja dmPFC kasvaa hallitsevammaksi, mikä tarkoittaa, että voit tuntea muiden tuskan tai surun, mutta samalla kyvyllä kuin olet oppinut käsittelemään omia ruumiillisia tuntemuksiasi.

Meditaation mestarit

Kun olet vanha ammattilainen meditaatio voit odottaa vielä enemmän etuja, joista monet tiede on vielä ymmärtämässä.

  • Tiibetiläiset munkit voivat istua tunteja meditaatiossa yhtä helposti kuin useimmat meistä voivat viettää saman määrän aikaa nukkumalla tai surffaillen netissä. Nämä munkit äskettäinkuivatut märät lakanat vartaloineenhyödyntämällä g Tum-mo -nimistä meditaatiomuotoa. Munkit peitettiin märkiin, kylmiin levyihin (49 f / 9,4 c) ja pantiin 40 f (4,5 c) huoneeseen. Tällaisissa olosuhteissa keskimääräinen henkilö kokee todennäköisesti hallitsematonta vilunväristystä ja kärsii hypotermiasta. Syvällä keskittymisellä munkit pystyivät kuitenkin tuottamaan kehon lämpöä, ja muutamassa minuutissa tutkijat huomasivat noista arkeista nousevan höyryn. Noin tunnissa levyt olivat täysin kuivia.
  • Meditaatiota harjoittavat intialaiset joogit pystyväthidasta heidän sydämensä niin komplettä niitä on tuskin havaittavissaEKG-laitteista. Vuonna 1935 ranskalainen kardiologi Therese Brosse vei EKG Intiaan ja tutki joogeja, jotka sanoivat voivansa pysäyttää sydämensä. Brossen julkaistun raportin mukaan yhden EKG-lyijyn tuottamat lukemat ja pulssitallenteet osoittivat, että sydänpotentiaalit jayhden hänen kohteensa pulssi laski melkein nollaan, missä he pysyivät useita sekunteja. (Brosse, 1946)
  • Meditaattori mestari,Munishri Ajitchandrasagarji, on Jain-munkki, joka hyvittää uskomattoman muistinsa meditaatioharjoitteluun. Hän voi lausua muistista 500 kohdetta, olipa kyseessä lause yhdestä kuudesta eri kielestä, matemaattinen ongelma tai satunnaisen objektin nimi. Hän suoritti äskettäin tämän feat 6000 hengen yleisön edessä vahvistaakseen hämmästyttävän taitotasonsa. Kesti kuusi tuntia, ennen kuin väkijoukko antoi hänelle luettelon esineistä, ja hän lausui ne takaisin täydellisesti.
  • Hollantilainen Wim Hof ​​pystyy hallitsemaan immuunijärjestelmäänsä meditaatiolla. Hän on ollut Guinnessin ennätyskirjassa 20 kertaa saavutuksista, kuten kiipeily Mt. Everest ja Kilimanjaro vain shortsit ja kengät, ilman vettä tai ruokaa, kun lämpötila nousee helposti 50 celsiusasteeseen. Hän käyttää aerityinen hengitysmeditaatio.

Joten ehkä ensimmäinen kerta, kun opit hallitsemaan ajatuksiasi keskittymällä hengitykseen tai yksinkertaisesti tarkkailemalla ajatuksiasi kuten taivaalla kulkevat pilvet, ei tee sinusta mestarimeditaattoria, joka kykenee näihin hämmästyttäviin tekoihin, mutta jopa ensimmäisen 20 minuutin aikana. istu 'olet hyvällä matkallasi muihin maallisiin kykyihin.



Kirjoittanut Christina Sarich/www.themindunleashed.org

kirjailijasta

Christina Sarich on muusikko, joogi, humanitaarinen ja freelance-kirjailija, joka kanavoi useita tunteja opiskellakseen Lao Tzua, Paramahansa Yoganandaa, Rob Breznyä, Miles Davisia ja Tom Robbinsia mielenkiintoisiksi palasiksi, joiden avulla voit herättää unelias pikku pääsi ja * Katso Iso kuva *. Hänen bloginsa onJooga uudelle maailmalle. Hänen viimeisin kirja onPharma Sutra: Kehon ja mielen parantaminen joogataiteen avulla.

Tätä artikkelia tarjotaan Creative Commons -lisenssillä. On hyvä julkaista se uudelleen missä tahansa, kunhan attribuutiobio on mukana ja kaikki linkit pysyvät ehjinä.

Oletko Aweditoriassa? Aweditoria on uusi sosiaalisen median foorumi, jossa ihmiset jakavat pieniä tarinoita ja ideoita kiinnostuksen kohteiden perusteella. Keskitymme henkilökohtaiseen kehitykseen, terveyteen, politiikkaan, tieteeseen, tekniikkaan jne. Ei häiriötekijöitä, vain puhdasta tietoa, se on ilmaista käyttää ja liittyminen vie vain muutaman sekunnin, Klikkaa tästä. Sinä pystyt seuraa Myscienceacademy.org sielläkin.