Kuinka olla rohkea: 15 askelta pelon päästämiseksi irti

Kuinka olla rohkea: 15 askelta pelon päästämiseksi irti

Maailma on iso paikka, joka on täynnä sekä todellisia että havaittuja uhkia, jotka piileskelevät jokaisessa kulmassa.

Niiden ei pitäisi estää meitä käyttämästä päivää ja elämään elämäämme täysimääräisesti.



Rohkeus on yksi ihmisen olemassaolon kriittisimmistä puolista. Sen avulla voit saavuttaa melkein kaiken.

Mutta kaikki meistä eivät ole syntyneet supersankaritasolla. Joskus meidän on aloitettava matalalta ja rakennettava tie ylöspäin.

Oletko valmis tulemaan upouudeksi versioksi itsestäsi? Tässä on viisitoista käytännön vaihetta, jotka osoittavat sinulle kuinka olla rohkea.

1) Arvioi missä olet juuri nyt

Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä torjumiseksi pelkoa ja rohkeutta elämässäsi, on kiinnittää huomiota siihen, mitä sinulle parhaillaan tapahtuu.

Sen sijaan, että yrität paeta parempaan paikkaan tai korvata pahan tunteen hyvällä tunteella, anna itsesi olla jonkin aikaa ja katso, miltä tuntuu kokea koko ihmiskokemuksesi - hyvä ja huono.

Tunnustaminen missä olet, antaa sinulle hyvän muistutuksen siitä, että olet todennäköisesti käynyt läpi paljon huonommin ja olet sitä parempi.



Tässä on hieno lainaus Osholta, jonka mukaan mitä enemmän olet elämässäsi kokenut, sitä enemmän emotionaalisesti kypsä sinusta on tullut:

“Koe elämä kaikilla mahdollisilla tavoilla - hyvä-huono, karvas-makea, tumma-valo, kesä-talvi. Koe kaikki kaksinaisuudet. Älä pelkää kokemusta, koska mitä enemmän kokemusta sinulla on, sitä enemmän
kypsä sinusta tulee. '

”Kypsän ihmisen tulisi irrottaa itsensä kaikesta, mikä liittyy pelkoon. Näin kypsyys tulee. Katsele vain kaikkia tekojasi, kaikkia uskomuksiasi ja selvitä, perustuvatko ne todellisuuteen, kokemukseen vai pelkoon. Ja kaikki pelkoon perustuva on pudotettava välittömästi, ilman uutta ajatusta. Se on sinun haarniska. En voi sulattaa sitä. Voin yksinkertaisesti näyttää, kuinka voit pudottaa sen. '

2) Tunnusta pelkosi

Tehdään tämä selväksi: rohkeus ei ole pelon puuttumista, vaan kykyä siirtyä eteenpäin huolimatta se.

Liian monet ihmiset uskovat päinvastoin ja ajattelevat, että paras tapa siirtyä pelosta on sulkea se, jättää huomiotta sen olemassaolo ja teeskennellä, ettei sitä tapahdu.

Se on epäterveellinen tapa käsitellä pelkojasi, eikä se auta sinua pitkällä aikavälillä.



Piiloutuminen tunteistasi tekee pelon kohteesta massiivisemman ja vaikeampaa. Ensimmäinen askel on sitten tunnustaa pelkosi ja hyväksyä niiden olemassaolo.

Kukaan ei sanonut, ettet voi pelätä. Pelkää. Myönnä, että pelkäät. Jotkut rohkeimmista asioista, joita teet elämässäsi, edellyttävät pelkoa, jotta voit nousta yli.

Kun selkäsi on seinää vasten, voi tapahtua uskomattomia asioita. Älä anna pelon pysäyttää sinua. Älä yritä lopettaa pelkoa.

”Bran mietti sitä. 'Voiko mies olla edelleen rohkea, jos hän pelkää?'
'Se on ainoa kerta, kun mies voi olla rohkea', hänen isänsä kertoi hänelle. '
- George R.R.Martin

3) Määritä pelkosi

Kun olet hyväksynyt pelkosi olemassaolon, on aika ymmärtää se paremmin.



Useimmat ihmiset kärsivät vuosien ahdistuksesta koskaan ymmärtämättä mitä saa heidät pelkäämään.

Oletetaan, että olet yleisesti ahdistunut julkisen puhumisen suhteen, joten et koskaan anna sille kuvaa. Todellisuudessa se ei ole pelkää puhuminen, vaan valmisteluosa, johon voit puuttua.

Tieto siitä, mitä pelkäät, auttaa sinua selviytymään näistä tunteista. Saat ymmärtää, mikä aiheuttaa sen, ja kun teet, on paljon helpompaa nähdä, että pelkosi voidaan lieventää.

Päätä, mitä kutsut pelkosi. Ehkä se on ahdistusta, ehkä sen huolta.

Mikä se onkaan, tiedä, että sillä ei ole sinua valtaa, ennen kuin annat sille voiman. Anna sille nimi ja jatka vasta nimettyä ystävääsi.

4) Älä yritä puhua pelosta

Kun yrität paeta pelosta, koet ahdistusta. Se kiire, joka haluaa vain päästä pois tilanteesta, jossa olet, ja päästä parempaan tilaan (toivot), joka on aivan nurkan takana.

Sen sijaan, että yrität paeta sitä, mitä tunnet, anna itsesi tuntea sen. Älä yritä päästä eroon omalla tavallasi ja muista, että pelko on osa elämää.

5) Tutki pelkoasi

Yhdessä elämässämme pelkäämme tehdä jotain, koska olemme huolissamme seurauksista. Ehkä se menee jatkokouluun; Ehkä se on siirtymässä uuteen paikkaan.

Nämä merkittävät elämänmuutokset ovat usein pelottavia, koska emme koskaan tiedä, mikä odottaa toisella puolella.

Et voi katsoa tulevaisuuteen, mutta voit aina valmistautua siihen. Suurin osa pelkoistamme juontuu epävakaudesta ja epävarmuudesta. Sen tutkiminen, mitä pelkäät, kouluttaa aivoja ennakoimaan tapahtuman positiivisesti. Tämä tekee pelosta tutumman ja vähemmän pelottavan.

Kun ajattelet pelkoasi, kysy itseltäsi, mitä pelkäät? Ole todellinen ja rehellinen itsellesi.

Kukaan muu ei tarvitse tietää. Älä yritä huijata itseäsi olemaan pelkäämättä.

Kaivaa syvälle selvittääksesi, mistä olet huolissasi: se on todennäköisesti jotain, jolla ei ole mitään tekemistä kanssasi, ja kaikki tekemistä sen kanssa, miten ihmiset kokevat sinut tekemällä haluamasi asian.

'Älä pelkää pelkojasi. He eivät ole siellä pelottamaan sinua. He ovat siellä ilmoittamassa, että jokin on sen arvoista. '
- C.JoyBell C.

6) Etsi tapoja hallita sitä

Kun sinusta tulee yhä mukavampi pelkoasi, se tulee hallittavammaksi.

Se ei ole enää abstrakti ja aineeton asia, josta kerran pelkäsit - se on nyt jotain, jonka voit määrittää, ymmärtää ja lopulta hallita.

Jälleen kerran rohkeudessa on kyse toiminnasta pelkostasi huolimatta.

Avain rohkeuden oppimiseen on tajuamalla hitaasti, että siinä on elementtejä, joita voit hallita.

Jos esimerkiksi pelkäät ajamista, hallitse onnettomuuksien pelkoa kouluttamalla itseäsi turvallisilla ajotekniikoilla. Voit myös asentaa ajoneuvoon useita turvalaitteita, jotta olisit turvallisempi.

Kyse ei ole koskaan ollut pelon katoamisesta; otat pelon siitä, mikä se on, ja muutat sen hallittavaksi.

”Altista itsesi syvimmälle pelkollesi; sen jälkeen pelolla ei ole voimaa, ja vapauden pelko kutistuu ja häviää. Olet vapaa.'
- Jim Morrison

7) Ole valmis epäonnistumaan

Tärkeä motivaattori välttää pelkoa ja asioita, jotka aiheuttavat meille pelkoa, on se, että pelkäämme epäonnistua muiden ihmisten edessä.

Jos pystyt ravistamaan epäonnistumisen pelon tunteen, voit siirtää vuoria. Ole valmis yrittämään ja yrittämään uudelleen ja tekemään tarvittaessa erilaisia ​​asioita.

Älä juokse. Älä piilota. Ole valmis putoamaan kasvoillesi ja nousemaan takaisin ylös. Näin todelliset muutokset tapahtuvat sinulle.

8) Etsi roolimalleja

Planeetalla on miljardeja ihmisiä, ja ainakin yksi heistä kokee samat pelot kuin sinäkin.

Eikä pelkästään normaalien, jokapäiväisten ihmisten tarvitse selviytyä ahdistuksista.

Jopa taiteilijoilla, alan johtajilla, poliitikoilla ja muilla tunnetuilla ihmisillä on samanlaisia ​​pelkoja kuin kaikilla muillakin.

Historia on täynnä ihmisiä, jotka ovat onnistuneet kohtaamaan vastoinkäymisiä, joita voit käyttää eräänlaisena inspiraationa.

Roolimalliin kääntyminen voi parantaa moraaliasi. Sinun ei tarvitse etsiä viisautta vain suosituilta ihmisiltä.

Ota yhteyttä ystäviin ja perheenjäseniin nähdäksesi, kenellä on ollut vaikeita aikoja, ja kuuntele, kuinka he pystyivät selviytymään niistä.

Kun altistat itsesi näille tarinoille, saat mahdollisuuden mallintaa käyttäytymistäsi jonkun jälkeen, joka on onnistunut peloistaan ​​huolimatta, ja löytää uusia ja luovia tapoja käsitellä omiasi.

9) Ota vastaan ​​ja haasta negatiivisuus

Rohkeus ei ole vain rohkeutta. Se vaatii joustavuutta, sitkeyttä ja joustavuutta.

Pelkoa ei voi taistella tulemalla yksin kovaksi. Kehitä henkistä sietokykyä haastamalla jatkuvasti negatiivisia ajatuksia.

Kun altistat itsesi pelkoillesi ja ahdistuksillesi, on vain normaalia, että aivosi alkavat itse arvailla toisen kerran.

Vaikka kehität terveellisiä henkisiä tottumuksia, sinä väistämättä epäilet kerran toisinaan, ja sinun tehtäväsi on varmistaa, ettet kaadu.

Haasta ajatuksesi tutkimalla niitä.

Esimerkiksi, jos olet huolissasi tekemäsi liiketoiminnan sävelkorkeudesta, käy läpi kaikki sävelkorkeuden osat varmistaaksesi, että olet harjoitellut sitä parhaan kykysi mukaan.

Arvioi sitten tilanne järkevästi: et voi mitenkään sekoittaa hyvin valmistautunutta kenttää. Piirrä hitaasti ahdistuksia antamalla objektiivisia vastauksia subjektiivisiin pelkoihisi.

Tässä on loistava lainaus Eckhart Tollelta:

'Katso, voitko saada itsesi valittamaan joko puheessa tai ajattelussa tilanteesta, johon olet joutunut, mitä muut ihmiset tekevät tai sanovat, ympäristöstäsi, elämäsi tilanteesta, jopa säästä. Valittaminen on aina sitä, mitä ei hyväksytä. Sillä on aina tajuton negatiivinen varaus. Kun valitat, sinusta tulee uhri. Kun puhut, olet voimassasi. Joten muuta tilannetta toimimalla tai puhumalla tarvittaessa, jos se on mahdollista tai mahdollista; jätä tilanne tai hyväksy se. Kaikki muu on hulluutta. '

10) Harjoittele itsevarmistuksia

Perfektionismi on yksi ihmisen kunnianhimon monista sudenkuopista.

Liian suuri määrä voi viedä henkistä terveyttäsi ja estää sinua etenemästä eteenpäin.

Harjoittele perfektionismia kohtuullisin perustein välttääksesi epävarmuuden tunteita. Suorita itsevarmistusrituaaleja, kuten päiväkirjoja ja meditaatiota, vauhdin pitämiseksi yllä.

'Päiväkirjan kirjoittaminen on matka sisätiloihin.'
- Christina Baldwin

11) Aseta virstanpylväät

Kun olet kehittänyt tekniikan pelkosi käsittelemiseksi, sinun on lopulta kohdeltava sitä kasvotusten. Kaikki harjoittelu, jonka teit, kaikki tarinat, jotka sait inspiraatiota, kiehuvat tähän.

Koskaan ei ole helppoa mennä tekemään pelottavinta asiaa elämässäsi, eikä kukaan odota sinun siirtyvän 0: sta sadaan muutamassa päivässä, joten miksi et aloita matalalla ja hitaalla virstanpylväillä?

Liiku tietäsi hitaasti, mutta varmasti 'lopulliseen tavoitteeseesi'. Tämä voi olla asia, jota pelkäät eniten. Nämä virstanpylväät eivät vain muistuta sinua tasaisesta edistymisestäsi, vaan toimivat myös toisena koulutusalustana sinulle.

12) Tee asiat, jotka voit tehdä juuri nyt

Sen sijaan, että viipyisit siinä, mitä et voi muuttaa, tee yksi tai kaksi asiaa, jotka voit tehdä juuri nyt siirtyäksesi muutokseen.

Et voi menettää 60 kiloa päivässä, mutta voit leikata 60 kaloria aamiaisen yhteydessä. Et voi ansaita miljoona dollaria tänään, mutta voit ansaita 10 dollaria lisää vinkkejä.

Ennen kuin voit ansaita miljoona dollaria, sinun on tehtävä 10 dollaria.

13) Ylitä odotuksesi

Kun aloitat tavoitteidesi etenemisen, on aika aloittaa odotuksesi.

Tiedät mitä he sanovat: joskus rohkein asia mitä voit tehdä on hypätä eteenpäin silmät kiinni.

Lopeta kaiken ennakoiminen ja tee vain asioita. Hyppää uusiin mahdollisuuksiin ja etsi kokemuksia, joita muuten olisit ollut liian peloissasi kokeilemaan.

Aloita mukavuusalueen laajentaminen uutuuden avulla.

14) Pysy siinä

Viimeiseksi, sinun on muistettava, mistä tässä on kyse.

Rohkeus ei ole yön yli tapahtuva projekti, ja voi olla niin helppoa kompastua takaisin ja aloittaa alusta.

Ei ole väliä mitä askelta oletkin, on erittäin tärkeää, että pidät sitä ja jatkat eteenpäin. Trudge itsevarmasti, ja sinusta tulee rohkeampi, yksi päivä kerrallaan.

15) Mitä teetkin, älä anna periksi

Muista, että jokainen askeleesi kohti rohkeutta, vaikka se onkin askel taaksepäin jokaisesta askeleesta eteenpäin, siirtää sinut oikeaan suuntaan.

Et ehkä koskaan saavuta tavoitteitasi, mutta kokemus ei ole tavoitteiden saavuttaminen; se elää elämääsi.

Ja ainoa tapa elää elämääsi täysimääräisesti on olla rohkea ja tutkia, mikä on mahdollista itsellesi.

”Tässä maailmassa on niin monia tapoja olla rohkeita. Joskus rohkeuteen kuuluu elämäsi asettaminen jotain suurempaa kuin itse tai joku muu. Joskus siihen kuuluu luopuminen kaikesta, mitä olet koskaan tuntenut, tai jokaisesta, jota olet koskaan rakastanut, jonkin suuremman vuoksi.

Mutta joskus ei.

Joskus se ei ole muuta kuin hampaiden kiristäminen kivun kautta ja jokapäiväinen työ, hidas kävely kohti parempaa elämää.

Se on sellainen rohkeus, joka minulla on nyt oltava. '
- Veronica Roth, Allegiant