Kuinka puhdistaa mielesi: 10 strategiaa (tutkimuksen tukema)

Kuinka puhdistaa mielesi: 10 strategiaa (tutkimuksen tukema)

Ottaen huomioon negatiivisten uutisten jatkuva virtaus koronaviruspandemiasta, on helppo tuntea ahdistusta ja epävarmuutta.

Ahdistus on ymmärrettävää, koska se on kääntänyt elämämme ylösalaisin ja uhkaa turvallisuustunnettamme.



Voi olla vaikeaa päästää irti näistä ajatuksista ja tunteista.

Mutta voimme käyttää ahdistusta myös mielenterveyttä suojaavien tottumusten kehittämiseen.

Joten kun seuraavan kerran huomaat ahdistavia ajatuksia mielessäsi, kokeile jotain näistä toiminnoista puhdistaaksesi mielesi.

1) Hajota itseäsi

Kun omat ajatuksesi alkavat kokea sinua, on aika löytää jotain muuta ajateltavaa.

Muista, että ehdotan, että pakotat vastuusi, mutta otat mieluummin heiltä loma vain hetkeksi kerrallaan ryhmittyäksesi uudelleen ja tullaksesi asioihin eri näkökulmasta.



Häiritseminen antaa sinulle tilaa ja aikaa, mitä tarvitset selvittääksesi asiat ja keskittyä johonkin vähemmän painavaan hetkeksi.

Jonkin sisällä Vuoden 2015 tutkimus julkaistiin Journal of Neuroscience -lehdessäTutkijat tarkastelivat, miten aivot saavuttavat 'optimaalisen tarkkaamattomuuden' muuttamalla aivojen aaltojen synkronointia aivojen eri alueiden välillä.

Tutkimuksessa ihmisille kerrottiin, että he tuntisivat napautuksen vasempaan keskisormeen tai vasempaan isoon varpaan.

Joissakin tapauksissa heitä kehotettiin ilmoittamaan vain jalalla tuntemista ärsykkeistä ja jättämään huomiotta kädessään tuntemansa.

Muissa tapauksissa heitä kehotettiin ilmoittamaan tuntemuksista vain kädessä ja jättämään huomiotta jalka.

Tutkijat löysivät synkronointimallit aivojen eri alueiden välillä, mikä osoitti, että mieli pystyi ohjaamaan huomion joko jalkaan tai käteen, mutta ei molempiin samanaikaisesti.



Kirjoittaja Christopher Bergland päätettiin Psychology Today -tutkimuksesta'Jos joskus huomaat itsesi märehtiä ajatuksesta, muista, että häiriötekijä on erittäin tehokas tapa siirtää aivoaaltojesi synkronointia ja antaa sinulle mahdollisuuden sivuuttaa tarpeen mukaan.'

Voit häiritä itseäsi pääsemällä ulos ja harjoittelemaan. Keskity projektiin tai harrastukseen, jota rakastat. Hukkaa itsesi sanomalehdessä tai hyvässä kirjassa.

Saatat olla jumissa kotona, mutta se ei tarkoita, ettet voi keskittyä projektiin tai harrastukseen.

Youtubessa on paljon harjoitusrutiineja.

Minulle mielestäni liikunta toimii erityisen hyvin. Menen yleensä juoksemaan. Se on loistava tapa työskennellä hiki, saada keho liikkumaan ja antaa näiden hyvien tunteiden tulla tieni.



2) Mindfulness

Ronald SiegelHarvardin lääketieteellisen koulun psykologian professori sanoo, että kun on kyse aivoista, 'mitä vastustamme, jatkuu'.

Vihastuminen tai järkyttyminen, jota et voi lopettaa märehtiä, vain pahentaa sitä. Et voi 'pakottaa' aivojasi sulkemaan.

Joten mikä on vastaus? Tarkkaavaisuus.

Tarkkaile mielesi ja ympäristöäsi tuomitsematta.

Mindful.orgin mukaan:

'Aina kun saat tietoisuutta siitä, mitä koet suoraan aistiesi kautta, tai mielentilaasi ajatusten ja tunteiden kautta, olet tietoinen. Ja yhä useammat tutkimukset osoittavat, että kun koulutat aivosi olemaan tietoisia, uudistat todella aivojesi fyysistä rakennetta. '

Joitakin tutkimuksia ovat huomanneet, että tietoisuus voi auttaa vähentämään märehtiä.

Tarkkailemalla keskeytämme tuomion ja vapautamme luonnollisen uteliaisuutemme mielen toimintaa kohtaan, lähestymme kokemusta lämpimästi ja ystävällisesti muita ja itseämme kohtaan.

Sen sijaan, että yrität juosta ja piiloutua ongelmistasi tai mistä tahansa, mikä vaivaa aivojasi sillä hetkellä, kaivaa siihen ja kiinnitä huomiota kehosi tunteisiin ja aivoihin.

Katsele itseäsi ajattelemalla ikään kuin katsot elokuvaa tai kohtausta sivullisena.

Olemme niin nopeasti yrittäneet kääntää kanavaa aivoissa, mutta kun istut ja katsot, saatat oppia jotain mielenkiintoista itsestäsi.

Joten miten voit harjoitella tarkkaavaisuutta?

Paras tapa päästä vapaaksi jatkuvasta pulista, joka ruokkii sinua kauheilla ideoilla, on astua takaisin. Katsokaa sitä objektiivisesti. Ajatukset ovat vain mielen kohde, jotain, jonka pitäisi kellua, eikä pidä kiinni tai hylätä.

Kun olet tietoinen ja katsot ääntä, alat nähdä, että suurimmalla osalla sen sanomista on hyvin vähän merkitystä.

Se mietiskelee menneisyyttä ja käyttää vanhoja kokemuksia yrittäessään hallita nykyisiä ja tulevia kokemuksia. Tämä aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia elämässäsi.

Jos haluat tulla vapaaksi omasta mielestäsi, sinun on oltava riittävän tarkkaavainen, jotta näet todella, mitä siellä ylhäällä tapahtuu.

Kun opit, että suuri osa tekemisistäsi johtuu kohtuuttomasta äänestä, joka kaipaa mukavuutta, voit alkaa tehdä erilaisia ​​päätöksiä.

Joten tietoisuus voi parantaa monia asioita, mutta miten voimme saavuttaa sen? Yksi reiteistä mielen hiljentämiseksi ja itsemme sisälle viemiseksi on meditaatio.

(Sukellaksesi syvälle itäiseen filosofiaan ja kaikenlaisiin erilaisiin meditaatiotekniikoihin, jotka rauhoittavat mieltäsi, tarkista e-kirjani: Hölynpölyopas buddhalaisuuden ja itäisen filosofian käyttämiseen parempaan elämään).

3) Meditaatio

Mielesi tyhjentäminen on helpompaa, kun annat aivoillesi mitään ajateltavaa.

Meditaatio auttaa sinua puhdistamaan aivosi hyvin todellisella tavalla ja antaa sinun valita ja valita ajatukset, joihin kiinnitetään huomiota, ja ne, jotka eivät.

Jos yrität todella puhdistaa mielesi ja keskittyä käsillä oleviin asioihin, meditaatio on loistava tapa aloittaa ns. Tyhjällä taululla.

Meditaatio on tullut yhä suositummaksi a kasvava joukko tutkimuksia ehdottaa, että se voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan huomiota ja muistia sekä edistämään itsesääntelyä ja empatiaa.

Harvardin mindfulness-ohjaaja Christine O’Shaughnessy sanoo, että 'meditaation tekeminen on kuin aivojesi kuntoilurutiini ... Se pitää aivosi terveinä'.

Joten miten harjoittelet sitä mielesi puhdistamiseksi?

Ensimmäinen asia, joka on ymmärrettävä, on, että meditaatio ei puhdista mieltä heti.

Itse asiassa, koska olet yksin ajatuksissasi, se voi aiheuttaa sinulle enemmän häiritseviä ajatuksia.

Kuten Mark Epstein, MD, sanoo kirjassaan Ajatukset ilman ajattelijaameditaattorit ymmärtävät nopeasti “apinamielen” luonteen:

'Kehittämättömän mielen tavoin metaforinen apina on aina liikkeessä ja hyppää itsensä tyydyttämisyrityksestä toiseen, ajatuksesta toiseen. 'Apinamieli' on asia, josta ihmiset, jotka alkavat meditoida, ymmärtävät välittömästi, kun he alkavat virittyä omien psyykkensä levottomaan luonteeseen ajatustensa lakkaamattomaan ja enimmäkseen tuottamattomaan chatteriin. '

Mutta meditaation vaikutukset tuntuvat ajan myötä, jolloin huomaat, että huomiosi on hallittua ja rauhallisempaa.

Vastaanottaja aloita meditaatio, tässä on 4 vaihetta aloittaaksesi:

1) Valitse aika ja paikka, jossa ei ole häiriöitä tai keskeytyksiä.

2) Mukava.

Löydä kehon asento, joka tekee sinusta rennon ja mukavan.

3) Yritä päästä rentoon, passiiviseen mielentilaan. Anna mielesi tyhjäksi.

Jos ajatuksia ja huolia ilmaantuu, vain tunnusta ne ja palaa sitten yrittämään olla rento ja ajattelematon.

4) Keskity henkiseen laitteeseen.

Voit käyttää mantraa tai yksinkertaista sanaa, joka toistetaan yhä uudelleen. Tai voit tuijottaa kiinteää esinettä. Mikä se on, tavoitteena on keskittyä johonkin, jotta estät ajatukset ja häiriötekijät.

Kun olet saanut aikaan tämän, voit odottaa, että voit käyttää siihen 20 minuuttia päivittäin.

Tässä on video, jossa kuvataan, miksi hengitysharjoitukset auttavat sinua virittämään aistisi:

(Jos haluat lisätietoja meditaation harjoittamisesta, tarkista meditaation perimmäinen opas tässä)

4) Kirjoita se ulos

Harvard Health Blogin mukaan, tunteista kirjoittaminen voi lievittää stressiä ja traumaa.

He sanovat, että kirjoittaminen voi toimia, koska 'kokemuksen ajattelu ja tunteiden ilmaiseminen näyttää olevan tärkeä'.

'Tällä tavalla kirjoittaminen auttaa ihmisiä järjestämään ajatuksia ja antamaan merkityksen traumaattiselle kokemukselle.'

Olen aina huomannut, että kirjoittaminen auttaa mieleni hidastamaan ja jäsentämään tietoa päähäni.

Kirjoittaminen on terapeuttista, koska voit vapauttaa tunteesi ilmaisemalla ne ja ymmärtämällä niitä.

Kirjaaminen auttaa sinua ilmaisemaan tuskalliset tunteet turvallisessa ympäristössä. Kukaan ei aio lukea mitä kirjoitat.

Saatat olla vihainen tai surullinen. Mitä tahansa tunnetkin, anna sen päästää. Käsittele nuo tunteet.

Jos mietit, miten voit aloittaa päiväkirjan kirjoittamisen, kokeile esittää nämä kolme kysymystä:

Kuinka tunnen itseni?
Mitä olen tekemässä?
Mitä yritän muuttaa elämässäni?

Nämä kysymykset antavat sinulle käsityksen tunteistasi ja saavat sinut ajattelemaan tulevaisuutta.

Kirjoittaminen siihen, mitä aiot muuttaa, antaa sinulle lopullisen vastuun muuttaa elämääsi.

Ymmärtäminen, että sinulla on kortit suuren elämän luomiseen, on voimaannuttavaa. Sinun ei tarvitse luottaa muihin ihmisiin, jotta otat vastuun elämästäsi ja muokkaat sinne, missä se on.

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit

5) Liikunta

Kun olet stressaantunut etkä voi lopettaa negatiivisten ajatusten ajattelua, viimeinen asia, jonka luulet auttavan, on liikunta. Loppujen lopuksi liikunta on fyysisen stressin muoto.

Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että fyysinen stressi voi lievittää henkistä stressiä.

Harvard Health sanoo sen aerobinen liikunta on avain päätäsi, aivan kuten sydämellesi:

”Säännöllinen aerobinen liikunta tuo merkittäviä muutoksia kehoosi, aineenvaihduntaasi, sydämeesi ja henkesi. Sillä on ainutlaatuinen kyky innostaa ja rentoutua, tarjota stimulaatiota ja rauhaa, torjua masennusta ja hälventää stressiä. Se on yleinen kokemus kestävyysurheilijoiden keskuudessa, ja se on varmistettu kliinisissä tutkimuksissa, joissa liikuntaa on käytetty menestyksekkäästi ahdistuneisuushäiriöiden ja kliinisen masennuksen hoitoon. Jos urheilijat ja potilaat voivat saada liikunnasta psykologisia etuja, niin sinäkin. '

Harvard Healthin mukaan liikunta toimii, koska se vähentää kehon stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, määrää.

Se stimuloi myös endorfiinien tuotantoa, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä ja mielialan nostimia.

Irlantilainen tutkimus julkaistu lehdessä Physiology + Behavior vuonna 2011 havaitsi, että liikunta stimuloi aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän (BDNF), uusien neuronien kasvuun osallistuvan proteiinin, tuotantoa.

Mielenkiintoista on, että tutkijat kutsuivat tätä eräänlaiseksi 'kognitiiviseksi parannukseksi'.

Vaikka olet lukittu sisälle etkä pääse ulos talostasi, Youtubessa on silti paljon harjoituksia.

6) Hengitysharjoitukset

Yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat myös auttaa vähentämään stressiä ja lisää rentoutumista.

Nopea, epätasainen hengitys on yleinen stressi. Mutta hidas, syvä, säännöllinen hengitys on merkki rentoutumisesta.

Frontiers of Human Neuroscience -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, hidas ja tasainen hengitys näki 'lisääntyneen mukavuuden, rentoutumisen, miellyttävyyden, voiman ja valppauden sekä vähentyneen kiihottumisen, ahdistuksen, masennuksen, vihan ja sekaannuksen oireet'.

Siksi, jos opit hallitsemaan hengitystäsi jäljittelemään rentoutumista, vaikutus on rentouttava.

Näin voit tehdä syvän hengityksen:

1) Hengitä sisään hitaasti ja syvästi nenän kautta samalla, kun keskityt vatsaasi ylöspäin.
2) Pidä hengitystäsi 4 sekunnin ajan.
3) Hengitä miettimällä kuinka rentouttava se on, 6 sekunnin ajan. Se voi auttaa hengittämään puristetuilla huulilla.
4) Toista tämä jakso 5-10 kertaa keskittyen hengitykseen hitaasti ja syvästi.

Tämä on loistava tapa vähentää stressiä, ja voit tehdä sen niin kauan kuin haluat. Toinen etu on, että voit tehdä sen missä haluat.

7) Opi elämään hetkessä

Yksi parhaista tavoista puhdistaa mielesi on keskittyä yksinkertaisesti käsillä olevaan tehtävään. Ei vain siitä, että eläminen nykyisessä hetkessä on hyödyllistä mielesi puhdistamiseksi, se johtaa myös parempaan elämänlaatuun.

Käyttämällä iPhone-sovellusta nimeltä Seuraa onneasi, Harvardin psykologit löysivät että haaveileminen liittyy matalampaan onnellisuuden tasoon.

Tutkimuksessa kysyttiin säännöllisesti yli 2000 aikuista, jotka kertoivat mitä tekivät, vaelsivatko heidän mielensä ja kuinka onnellisia he olivat.

Noin puolet ajasta osallistujat ajattelivat jotain muuta kuin käsillä olevaa tehtävää.

Tutkimuksen mukaan 'kyky ajatella sitä, mitä ei tapahdu, on kognitiivinen saavutus, jolla on emotionaalisia kustannuksia'.

Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka haaveilivat vähemmän ja keskittyivät todennäköisemmin tehtäväänsä, olivat todennäköisemmin onnellisia.

Kysymys kuuluu, miten voit kouluttaa aivosi elämään enemmän nykyisessä tilanteessa, jotta voit puhdistaa mielesi tehokkaammin?

Neurotieteilijä David Rockin mukaan, otat pieniä hetkiä koko päivän keskittyäksesi aisteihisi (hengitykseen, kosketukseen jne.), ja aivoissasi on 'suora kokemusverkko' verrattuna oletusarvoiseen aivoverkkoon.

Siksi uskon, että mikromeditaatiot voivat olla tehokkaita.

Tärkeintä tässä on keskittyä hengitykseen 1-3 minuuttia joka tunti koko päivän ajan.

On parasta tehdä sama hengitys - joka on hengittämistä 4 sekunnin ajan nenän kautta ja sitten uloshengitystä 4 sekunnin ajan (samanlainen kuin yllä).

Hengityksen käyttäminen on loistava tapa rentoutua, ja käyttämällä tätä 'mikromeditaatiota' päivän stressaavissa tai ylivoimaisissa osissa voit parantaa tapaa, jolla kohtaat näitä tunteita ja tilanteita, jolloin voit tulla tietoiseksi ja rauhalliseksi.

Muuta tämä tapaksi asettamalla hälytys puhelimeesi noin tunnin välein. Mitä enemmän teet sen, sitä nopeammin siitä tulee tapa.

Mindfulness on kuin lihas, sinun täytyy käyttää, jotta se saa voimaa.

(Jos haluat oppia tarkempia tekniikoita elämään hetkessä ja vähentämään stressiä, tutustu myydyimpään e-kirjaani: Mindfulness-taito: käytännön opas elämään tässä hetkessä).

8) Mene luontoon

Tutkimukset ovat osoittaneet että ”metsän uiminen”, ajanvietto metsäalueella vähentää stressiä.

'Luonnosta voi olla hyötyä mielenterveydelle', sanoo kliininen psykologi Irina Wen, NYU Langone Medical Center.

'Se vähentää kognitiivista väsymystä ja stressiä ja voi olla hyödyllinen masennuksen ja ahdistuksen yhteydessä.'

David Strayer, kognitiivinen psykologi Utahin yliopistossa, sanoi National Geographic että hän uskoo, että oleminen luonnossa antaa prefrontaalisen aivokuoren, aivojen komentokeskuksen, soittaa ja levätä.

Neurotiede ja psykologia ovat todellakin alkaneet osoittaa - mittaamalla stressihormoneista sykkeeseen aivojen aaltoihin proteiinimerkkeihin -, että kun vietämme aikaa viheralueella, Strayerin mukaan 'tapahtuu jotain syvällistä'.

Itse asiassa lääketieteellisen yliopiston yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa analysoitiin 10000 kaupunkilaisen mielenterveystietoja. He havaitsivat, että lähellä enemmän viheralueita asuvat ihmiset raportoivat vähemmän henkistä kärsimystä, kun he olivat sopeutuneet useista eri tekijöistä.

Useimmat tutkijat epäilevät, että luonto toimii pääasiassa vähentämällä stressiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressihormonit, hengitys, syke ja hikoilu rauhoittuvat, kun koemme edes lyhyitä luonnonannoksia.

Hyvä uutinen on, että tämä on suhteellisen helppo ehdotus toteuttaa mielesi puhdistamiseksi (olettaen, että lähelläsi on jonkinlainen puisto).

Pyri menemään kävelylle tai viettämään aikaa luonnossa. Voit myös harjoittaa (edellä mainittuja) hengitysharjoituksia, kun olet siinä.

9) Vaihto

Joskus sinun täytyy vain korvata huono ajatus hyvällä ajatuksella ja jatkaa.

Vaikka se ei ole kaikkein tehokkain tapa käsitellä ajatuksiasi, yhden ajatuksen korvaaminen toisella voi aloittaa prosessin, joka auttaa sinua hyödyntämään ajatustasi tuottavammin myöhemmin.

Se on kuin laittaa jalka toisen eteen: sinun on aloitettava jostakin.

Kun olet vahvempi ja pystyt kohtaamaan ajatuksesi, voit alkaa kouluttaa ajatuksiasi sen sijaan, että vain korvaisit ne.

Joten jos haluat puhdistaa mielesi, muista, että voit päästää irti ei-toivotut ajatukset korvaamalla sen toivottavammalla ajatuksella. Tässä positiiviset vakuutukset voivat auttaa sinua.

Tutkimus on löytänyt että henkilökohtainen mantra (lause, jonka toistat itsellesi hiljaa) voi hyödytä aivojasi lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Julkaistu Journal of Brain and Behavior -tutkimuksessa todettiin, että positiivisen henkilökohtaisen mantran toistaminen hiljaa 'hiljentää mieltä ja vähentää itsetuomiota'.

Tutkimuksen mukaan:

'Hiljaisen ajatuksenne muodostavan hermostoiminnan malli on helpompi saada aikaan ajan myötä ja tulee yhä tehokkaammin vastustamaan negatiivisia ajatuksia tai tunteita.'

Joten jos huomaat, että negatiivinen ajatus on hiipimässä tietoisuuteesi, korvaa se positiivisella.

Tässä on joitain esimerkkejä henkilökohtaisista mantroista, joita voit käyttää tarvittaessa:

'Rakastan itseäni.'
'Mitään pahaa ei tapahdu.'
'Tapaan rajoitetut olosuhteet rajattomilla ajatuksilla.'
'Olen valmis näkemään tämän eri tavalla.'
'Teen kaiken voitavani.'

10) Tukahduttaminen

Joskus on hyvä sammuttaa ajatukset ja haudata se hetkeksi.

Kun asiat ovat painavia ja tarvitset enemmän aikaa ja tilaa asioiden selvittämiseen tai jos et ole oikeassa paikassa käsittelemään ajatuksia kyseisenä ajankohtana, voit työntää ne syrjään ja miettiä jotain muuta, kunnes olet valmis.

Yritä käsitellä ajatuksia ennen kuin olet valmis, on kuin yrittää juosta maraton ennen kuin olet juossut edes mailin. Se ei toimi.

Tukahduttaminen on hyödyllinen strategia, jolla ihmiset voivat välttää tuskallisia tunteita (kuten pelkoa, masennusta, ahdistusta hallita ei-toivottuja toimia) lyhyeksi ajaksi.

Akateemisen paperin mukaan julkaistu vuonna 1994, yksi tapa ajatuksen tukahduttamiseksi on sanoa itsellesi 'lopeta' ääneen tai jopa tehdä melua.

Tutkimus on osoittanut tämän olevan lievästi tehokasta. Jos etsit täydellistä voittoa ajatuksista, tämä ei selvästikään toimi.

Ajatuksen tukahduttamista voidaan parhaiten käyttää häiriötekijöillä, joten kun ei-toivottu ajatus ilmestyy, sano 'lopeta' ja keskity sitten toiseen tehtävään.

Yhteenvetona

Mielen puhdistaminen:

1) Hajota itsesi: Häiritseminen antaa sinulle tilaa ja aikaa, mitä tarvitset selvittääksesi asiat ja keskittyä johonkin vähemmän painavaan hetkeksi.

2) Harjoittele tarkkaavaisuutta: Sen sijaan, että yrität juosta ja piiloutua ongelmistasi tai mistä tahansa, mikä vaivaa aivojasi sillä hetkellä, kaivaa siihen ja kiinnitä huomiota kehosi tunteisiin ja aivoihin.

3) Tukahduttaminen: Yksi tapa ajatuksen tukahduttamiseksi on sanoa 'lopeta' ääneen tai jopa tehdä melua. Tutkimus on osoittanut tämän olevan lievästi tehokasta.

4) Mietiskele: Jos yrität todella puhdistaa mielesi ja keskittyä käsillä oleviin asioihin, meditaatio on loistava tapa aloittaa ns. Tyhjällä taululla.

5) Vaihto: Päästä irti ei-toivotuista ajatuksista korvaamalla se toivottavammalla ajatuksella. Tässä positiiviset vakuutukset voivat auttaa sinua.

6) Kirjoita se ulos: Tutkimukset ovat havainneet, että negatiivisten tunteiden muistiinpano auttaa sinua lopulta puhdistamaan mielesi ja vapauttamaan ne.

7) Harjoitus: Liikunnan on osoitettu vähentävän stressiä, mikä auttaa mielen rauhoittamisessa.

8) Hengitysharjoitukset: Jos opit hallitsemaan hengitystäsi jäljittelemään rentoutumista, vaikutus on rentouttava.

9) Opi elämään hetkessä: Mikromeditaatiot ovat pohjimmiltaan meditaatioita, joita voit harjoitella lyhyinä ajanjaksoina, korkeintaan 1-3 minuuttia kerrallaan, koko päivän ajan.

10) Mene luontoon: Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressihormonit, hengitys, syke ja hikoilu rauhoittuvat, kun koemme edes lyhyitä luonnonannoksia.

UUSI E-KIRJA: Jos pidit tästä artikkelista, tutustu e-kirjaani Mindfulness-taide: käytännön opas hetkessä elämiseen. Tämä opas on ovesi tietoisuuden harjoittamisen elämää muuttaviin etuihin. Ei sekavaa ammattikieltä. Ei hienoa laulamista. Ei outoja elämäntapamuutoksia. Vain erittäin käytännöllinen, helppo seurata opas terveyden ja onnellisuuden parantamiseen tietoisen elämän avulla. Katso se täältä.