Kuinka vähentää stressiä: 7 tehokasta vinkkiä rauhoittamaan itseäsi

Kuinka vähentää stressiä: 7 tehokasta vinkkiä rauhoittamaan itseäsi

Tässä artikkelissa opit kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää stressin poistamisesta.

Mitä tehdä.



Mitä ei pitäisi tehdä.

(Ja mikä tärkeintä) kuinka voit vähentää stressiä elämästäsi, jotta voit keskittyä siihen, mikä todella on tärkeää.

Meillä on paljon katettavaa, joten aloitetaan.

Ensinnäkin taustahistoria

Stressi alkoi hengenpelastavana tapana selviytyä vihamielisyys tai vaara.

Yksinkertaisesti sanottuna, stressaavissa tilanteissa keho vapauttaa hormoneja, jotka saavat sinut taistelemaan elämästäsi tai poistumaan sieltä nopeasti. Olet ehkä kuullut tämän, jota kutsutaan taistelu- tai lentovasteeksi.

Muinaisina aikoina uhkat olivat fyysisesti todellisia ja välittömiä. Organismien on ryhdyttävä toimiin ASAP.



Kun uhka oli hoidettu, ruumis rauhoittui. Se voi kestää 20-60 minuuttia kehon pääsemiseksi täysin tähän ”lepo- ja sulatustila'.

Koska muinaiset uhat olivat fyysisesti todellisia ja välittömiä, oli optimaalinen sykli: lyhyt päälle kytkeminen ja (mikä tärkeämpää) pitkä sammutus kehon ”stressitilassa”.

Biologiharrastajille: sympaattinen hermosto on vastuussa hormonien (pääasiassa adrenaliinin ja noradrenaliinin) vapauttamisesta, kun taas parasympaattisen hermoston tehtävänä on pysäyttää virtaus.

Nyt, nykyinen tarina

Monille ihmisille nykyaikaisessa elämässä on kyse kroonisesta stressistä, loputtomasta tilanteiden sarjasta, joka laukaisee heidän kehonsa taistelu- tai lentovasteen uudestaan ​​ja uudestaan.

Harvat näistä tilanteista ovat fyysisesti todellisia ja välittömiä. Suurin osa niistä on jatkuvia, pitkäaikaisia ​​olosuhteita työssä tai kotona.

Tuloksena on, että monet modernit elimet eivät saa tarpeeksi 'lepoa ja sulavaa aikaa' toipumaan 'taistelu tai pako' -hormonien vaikutuksista.



Toisin sanoen ei ole optimaalista sykliä.

Tulokset

Krooninen stressi on a syy sydän (sydän ja verisuoni) -ongelmat.

Sen lisäksi, että sydän- ja verisuonitauteilla on suora vaikutus terveyteemme, ne voivat johtaa pitkään luetteloon muista negatiivisista terveysolosuhteista.

Kehomme on rakennettu käsittelemään satunnaista stressiä. Niitä ei ole rakennettu käsittelemään sitä vakiona.

Loogisesti sinun pitäisi siis tehdä stressistä harvinainen vierailija.



Tässä on 8 ehdotusta juuri sen tekemiseksi.

1. Koristele päiväsi

Resepti stressin vähentämiseen: Ota kaksi annosta kauneutta päivittäin.

Kuulostaa hieman oudolta, eikö? Tiedot osoittavat kuitenkin, että kauneus voi auttaa ihmistä tuntemaan olevansa onnellisempi, rauhallisempi ja vähemmän stressaantunut.

Tutkimus on löytänyt positiivisen yhteyden estetiikan (mielen ja tunteiden tutkiminen suhteessa kauneuden tunteeseen”) Ja hyvinvointi.

Estetiikka ja hyvinvointi

TO tuore tutkimus tutkinut mitä tapahtuisi jos masennuspotilaat, stressi tai ahdistus osallistuivat taideohjelmaan.

Tulokset osoittivat, että ohjelman suorittamisen jälkeen kaikkien potilaiden motivaatio parani merkittävästi.

Tutkijat ehdottavat seuraavaa syytä: Yhteys taiteeseen antoi osallistujille yhteyden 'aistikokemukset, kuten helpotus, ilo ja mielenrauha”.

Etenemisen lisääminen elämässäsi ei ole niin monimutkaista kuin luulisi.

Tässä on kaksi ehdotusta.

1. Kävele luonnossa

Oletko koskaan huomannut kuinka kävely kävely puutarhassa, rannalla tai metsässä rauhoittuu?

Villieläinten hiljaisuuden ja äänien lisäksi on runsaasti fraktaaleja.

Mikä on fraktaali?

Vuonna 1975 matemaatikko Benoit Mandelbrot loi tämän lauseen kuvaamaan samanlaisten muotojen mallia, josta tulee asteittain suurempaa tai pienempää. Usein kuvio on spiraali tai kaareva muoto.

Se on ok ... heti kun ajattelet esimerkkejä, huomaat, että tiedät mikä fraktaali on.

Joten joitain klassisia esimerkkejä luonnosta:

Saniainen lähtee- Saniainen lehti koostuu pienemmistä lehdistä, nimeltään 'fronds'. Alareunassa raidat ovat suurempia, pienenevät kooltaan, kun ne liikkuvat koko lehden kärkeen. Jokainen frond on identtinen, vain koko muuttuu.

Nautilus kuoret—Leikkaa kuori kahtia ja paljastuu sarja kammioita (osioita). Alkaen keskustasta ja liikkumalla ulospäin, kammiot kasvavat ja kasvavat. Jälleen samanlainen muoto, mutta ei koko.

Auringonkukat—Tällä kasvilla on kaksi pääfraktalia: siemenmalli kukan keskellä ja terälehdet ympäriinsä.

Puut- Tapa, jolla puut 'haarautuvat', on klassinen fraktaalirakenne. Oksat toistavat tarkan muodonsa, vain pienenevät saavuttaessaan huipun.

Fraktaalit eivät ole vain luonnossa ulkopuolella, ne ovat myös sisällä ihmiskehonmyös. Keuhkot, aivot ja verenkiertojärjestelmä ovat kaikki fraktaalirakenteet.

Miksi meidän pitäisi huolehtia fraktaaleista?

Sen lisäksi, että fraktaalit ovat kauniita ja yhdistävät esteettisen arvostuksemme, ne ovat löytäneet alhaisemmat stressitasot.

Yksinkertaisesti sanottuna, kun tarkastelemme fraktaaleja, aivoissa on enemmän alfa-aaltoja.

Alfa-aallot liittyvät korkeampiin serotoniinitasoihin. Toisin sanoen, mitä enemmän alfa-aaltoja aivoissa on, sitä enemmän serotoniinia tuotetaan.

Serotoniini on kemikaali, joka auttaa pitämään sinuttasapainoinen”. Esimerkiksi sillä on suuri osa mielialan, ruokahalun, unen, sosiaalisen käyttäytymisen, muistin ja seksuaalisen halun säätelyssä.

Masentuneilla ihmisillä on usein alhainen serotoniinitaso.

Ja siksi fraktaalit luonnossa voivat vähentää stressiä.

Paranna sisätiloja, joissa asut

Kirjassaan Hyvinvointi sisätiloissa: filosofia, muotoilu ja arvo käytännössä, Elina Grigoriou ja Richard Francis selittävät, että on olemassa sisustuselementtejä, jotka tekevät sisustuksesta kauniimman, esteettisesti miellyttävän.

Seurauksena nämä muotoiluelementit voivat parantaa hyvinvointia.

Tässä on useita niistä kirjoittajien määritelmillä:

Eleganssi- 'Ominaisuudet näyttävät siltä, ​​että fyysistä vaivaa tarvitsisi vähemmän.' Esimerkki: kelluva hylly - tämän tyyppisessä hyllyssä tanko, jossa on kaksi sauvaa, jotka ruuvataan ulos, ruuvataan seinään; hyllyssä on kaksi reikää takana, joiden avulla hylly liukuu tankojen päälle)

Osuus- Esineet sijoitetaan avaruuteen tarkan suunnitelman mukaan: tasapainotettuina, symmetrisinä tai epäsymmetrisinä, ei vain heitettynä sattumanvaraisesti.

Toisto- ”Kuviot, muodot tai järjestelyt sisältävät toistoa. Toisto luo luottamusta. '

Aito- Sisätiloissa olevat asiat puhuvat asukkaiden 'persoonallisuudesta ja tarpeista'.

Sisältääkö työtila nämä elementit? Entä kotiisi?

Usein ei tarvita täydellistä uudistusta suurella budjetilla. Pienet muutokset voivat tehdä suuria muutoksia.

Ajattele huonekaluja ja laitteita. Onko ne järjestetty mahdollisimman hyödyllisiksi ja tyylikkäiksi?

Harkitse väriä. Ehkä voit valita yhden värin, joka yleensä kohottaa mielialaasi ja toistaa sen: korostusseinällä, kaihtimissa tai verhoissa, tuolityynynä, kasvitelineelle jne.

Kuka olisi voinut ajatella, että sohvan sijoittelu ja väri voisivat varmistaa eron?

2. Helppo tiellä

Yksi kappaleita Hitti-musikaali The Wiz sisältää seuraavat kaksi osaa sanoituksia, jotka voivat auttaa sinua vähentämään stressiä:

I. Tie, jota kävelet
Voi olla joskus pitkä
Jatkat vain askeleella
Ja sinä vain pärjäät, joo

II. Etkö kanna mitään
Se voi olla kuorma
Astu vain alas, helposti tiellä.

Lyrics I

Onko tie pitkä? Tuntuuko siltä, ​​ettet koskaan pääse loppuun?

Se on okei. Kaikki tuntevat toisinaan niin.

Ihmiset sanovat usein: 'Kyse ei ole määränpäästä. Kyse on matkasta. '

No, kyllä ​​ja ei. Toisaalta haluamme TAVOITTEEN saavuttaa tavoitteemme.

Toisaalta on viisautta olla keskittymättä loppuun 24/7, nauttia matkasta rauhallisella tavalla, olematta täysin stressaantumaton siitä, kuinka kauan se kestää tai menettää sen matkan varrella olevien haasteiden vuoksi.

Niin kauan kuin 'jatkat vain astumista' (kuten laulu sanoo), 'sinä olet kunnossa' - ja todellakin tulet.

Tunnettu tutkimus, jonka ovat tehneet Angela Duckworth et. al. osoittaa, että ihmiset, joilla on hiekkaa (“pitkäjänteisyyttä ja intohimoa pitkän aikavälin tavoitteisiin”) Yleensä onnistuu, vaikka kertoimet ovat niitä vastaan.

Sanat II

Mitkä kuormat sinulla on, jotka eivät palvele sinua?

Meillä kaikilla on taakka, jota emme voi laskea, mutta entä ne, jotka voisimme?

Ota jonkin aikaa tutkia jokainen elämäsi kuormitus harteillesi. Asiat kuten:

Ovatko odotuksesi realistiset? Ovatko ne edes SINUN? Monia meistä on rasittanut muiden epärealistiset odotukset.

Kuinka monta vastuuta sinulla on? Ovatko ne kaikki ehdottoman välttämättömiä? Jopa pieni asia, kuten automaattisen kastelujärjestelmän asentaminen takapuutarhaan, voi vapauttaa aikaa todella istua puutarhassa nauttien näkymistä ... ja fraktaaleista.

Ketä kuljettat mukanasi matkallasi? Tekevätkö he kaikki parhaansa piristääkseen sinua? Ei ole väliä kuka he ovat, myrkyllisiä ihmisiä ovat hyvin myrkyllisiä. Löydä parempia matkakumppaneita, ansaitsemasi.

3. Pyri vähemmän

Markkinoijat ovat tehneet supertyötä. Suurimmalla osalla meistä on mahdollisuus haluaa LISÄÄ.

Me emme vain halua enemmän, vaan haluamme myös UUTTA.

Pyrkiminen seuraavaan ja uudempaan tarkoittaa sitä, ettei ole tyytyväinen jo olemassa olevaan.

Eräänlainen surullinen, todella. Sen sijaan, että nautit ansaitsemastasi tai saavuttamastasi, katseesi ovat seuraavaan palkintoon.

Luonnollisesti tämä johtaa paljon stressiä - stressi siitä, miten aiot saada sen, milloin se tapahtuu, millä tavalla ihmiset katsovat sinua tällä välin.

Mitä tapahtuisi, jos…

Käytit samaa matkapuhelinta vielä vuoden? Sama tarina autollesi, tietokoneellesi, televisiollesi jne.?

Pienensit vaatteesi puoleen omistamastasi määrästä ... vain tavarat, joissa tunnet olosi aina hyväksi ja joita rakastat käyttää?

Päätöksesi ei ollut kiivetä vielä yhtä askelta yritystikkaalle, mikä avaisi aikaa viettää itsellesi ja rakkaillesi?

Mitkä ovat vähemmän pyrkimisen tulokset?

'Todellinen ylellisyys ei toimi maniakin tavoin kalliissa lomassa - se elää elämää, josta nautit joka päivä.' - Kathy Gottberg

'On yllättävää, kuinka paljon vapaa-aikaa ja tuottavuutta saat, kun menetät mielesi kiireisyyden.' - Bretagne Burgundy

'Onnellisuus on tyytymistä siihen, mitä sinulla on, elät vapaudessa ja vapaudessa, sinulla on hyvä perhe-elämä ja hyvät ystävät.' -Divyanka Tripathi

4. Hemmottele itseäsi lempeästi

Oletko oma paras ystäväsi? Vai oletko super sabotoija?

Kun olet hämmentänyt jotain, onko ääni äänessäsi negatiivinen vai positiivinen?

Oletko itse pahin kriitikkosi, ankarin tuomarisi vai suurin fani?

Erinomainen tapa vähentää stressiä on myötätunnon kehittäminen. Toisin sanoen olla lempeä itsellesi.

Käytännön tapoja olla hellä itsellesi:

1. Ylistäkää itseänne

Ole koko cheerleading-joukkue. Riippumatta siitä, mitä tapahtuu, ajattele jotain rohkaisevaa ja anna sitten itsellesi neuvoja ensi kerralla.

2. Ole aito

Ole rehellinen siitä, miltä sinusta tuntuu, varsinkin kun se on negatiivinen. Kun tunnet olevasi surullinen, vihainen, turhautunut, kateellinen, loukkaantunut jne., Tunnusta se.

Tunne, mitä tunnet koko sen voimakkuudessa. Ymmärrä, että jokaisella on joskus näitä tunteita.

Bandaidien asettaminen leikkauksiin piilottaa sen, mitä tapahtuu alla. Jos jätät bandaidin liian kauan, leikkaus yleensä tarttuu.

Sama asia, kun kiellämme negatiiviset tunteemme. He puhkesivat kaikenlaisilla itsetuhoisilla tavoilla.

Yksi niistä on paljon stressiä.

Kun olet rentoutunut, mieti, mikä aiheutti tunteesi. Mitä voit oppia jatkossa?

3. Pelaa usein

Tee hauskoja asioita pienistä syistä .. tai ilman syytä. Pelaaminen on loistava tapa vähentää stressiä.

Se voi olla typerää, kuten kuplapullon ostaminen ja niiden puhaltaminen satunnaisesti ihmisille suurella hymyllä kasvoillasi.

Ehkä jotain vakavampaa, kuten ystävän hemmottelu aterialla uudessa kahvilassa, josta kaikki puhuvat.

Laulaminen keuhkojen yläosassa talon siivouksen aikana; hyppääminen siihen juuri raakattuun lehtien kasaan; makaaminen tähtien alla kumppanisi kanssa ja puhuminen unelmistasi ja tavoitteistasi; kiinni lapsesi (lapsenlapset, veljentytär / veljenpoika, sisaresi lapset) ja kutittaa heitä ...

Joka kerta kun pelaat, olet yhteydessä huolettomampaan, vähemmän stressaantuneeseen sisäiseen lapseen.

5. Rentoudu enemmän

Odotitko ehdotuksia, kuten kuuman kylvyn ottamista, hieronnan saamista, katsomista jotain Netflixissä?

Nämä ovat kaikki hienoja ideoita, mutta ei.

Sammuta uutiset.

Stella O'Malley määrittelee kirjassaan 'Herkkä: Miksi meistä tuntuu enemmän stressaantuneita, ahdistuneita ja hukkuneita kuin koskaan'vaaran yliarviointi yhdessä selviytymiskykymme aliarvioinnin kanssa”.

American Psychological Association (APA) -tutkimus

Tämä viimeaikainen tutkimus havaitsi, että 63 prosenttia tutkituista amerikkalaisista sanoi, että Yhdysvaltojen tulevaisuus aiheuttaa heille paljon stressiä.

Vielä pahempaa on, että 59 prosenttia ilmoittipidä tätä Yhdysvaltain historian alimpana pisteenä”.

Voimme verrata näitä tuloksia kahteen muuhun suureen stressitekijään: työ (61 prosenttia) ja raha (62 prosenttia).

Näistä kolmesta kansakunnan tila on todennäköisesti yksi asia, jonka ihmiset kokevat vähiten kykenevän tekemään jotain.

Kuten aiemmin mainitsimme, se aiheuttaa ahdistusta.

Mitään muuta?

Joo. Tiedot osoittavat, että negatiivisen energian uutiset aiheuttavat ihmisille vähemmän sosiaalista luottamusta.

Toisin sanoen heillä on vähemmän luottamusta yksittäisiin ihmisiin ja puolestaan ​​sosiaalisiin rakenteisiin, jotka koostuvat ihmisistä (kuten hallitukset).

Joten vakaa negatiivisten uutisten ruokavalio saa meidät liian huolestumaan asioista, joita meillä on vähän (tai ei lainkaan) hallintaa. Pieni ihme, että negatiiviset uutiset aiheuttavat ihmisille paljon stressiä.

Kysy itseltäsi: kuinka paljon sinun todella täytyy kuulla? Ja mikä on kaikkein positiivisin tapa saada tarvitsemasi tiedot?

6. Syö hyvin

Luultavasti tiedät hyvän ravitsemuksen tärkeydestä, mutta tiesitkö, että tietyt elintarvikkeet voivat auttaa sinua vähentämään stressiä?

Tässä on osittainen luettelo:

Monimutkaiset hiilihydraatit: Nämä pitkäketjuiset sokerimolekyylit voivat aktivoida aivot vapautumaan enemmän serotoniinia (Pelkästään virkistämiseksi puhuimme serotoniinista yllä olevassa kohdassa 1. Lyhyesti sanottuna masennuksen saaneilla on yleensä alhainen serotoniinipitoisuus.)

Monimutkaiset hiilihydraatit auttavat myös pitämään verenpaineen vakaana. Löytyy: hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista.

Tumma suklaa: Tutkimukset osoittavat sen tämän tyyppinen suklaata voi auttaa ihmisiä pitämään verenpaineen alhaisempana stressaavissa tilanteissa.

Magnesium: Tämä mineraali vähentää päänsärky ja väsymys (yleinen väsymyksen tunne).

Se voi myös auttaa ikääntyneitä nukkumaan paremmin. Löytyy: soijapavut, lohi, lehtivihannekset, kuten pinaatti.

Omega-3-rasvahapot: Tämä ryhmä hallitsee stressihormonitestäen heitä pääsemästä käsistä. Voidaan löytää: pähkinöissä (mantelit, saksanpähkinät), siemenissä (pellava, chia) ja rasvaisissa kaloissa (tonnikala, lohi).

Levistä on myös vegaaninen vaihtoehto.

C-vitamiini: Kylmän ja flunssan torjunnan lisäksi C-vitamiini auttaa alentamaan kehomme kortisolitasoja.
Kortisoli on stressihormoni, jota tuotetaan ahdistuneissa tilanteissa. Kortisoli lisää verenpainetta.

7. Yksinkertaista elämääsi

KISS (pidä yksinkertaisena tyhmänä)

Tämä Yhdysvaltain laivaston periaate voi auttaa vähentämään stressiä.

Yksinkertaista elämääsi sanomalla 'Ei' pyyntöihin, jotka eivät palvele sinua myönteisellä tavalla.
Helppo sanoa; melko haastava tehdä. Tärkeimmät syyt ovat velvollisuuden ja syyllisyyden tunteet.

Velvollisuudet

Nuo 'yhä laajenevat piirit' elämässämme haluavat kertoa meille, mitä meidän on tehtävä.

On olemassa ihmispiirejä, kuten oma piirisi yhdestä, sitten perheesi, naapurustosi, ystäväsi, kollegasi, kaupunki tai maa, jne.

Muita piirejä ovat etninen, uskonnollinen ja sukupuolitausta.

Meillä on tapana pitää itsestäänselvyytenä sitä, mitä he ovat kertoneet meille. Ehkä on aika kyseenalaistaa osa siitä?

Syyllisyys

Tietysti 'korvaus' näiden velvoitteiden noudattamatta jättämisestä (tai jopa kyseenalaistamisesta) on tunne, ettemme ole hyviä ihmisiä.

Syyllisyys on erittäin vakuuttava tunne. Se on erittäin pakottaa meidät tekemään asioita, joita emme täysin halua tai uskomme tekevämme.

Harkitse seuraavia tilanteita:

I. Kumppanisi on kutsuttu ystävän ystävän tyttären häihin. Hän on menossa ja odottaa sinun menevän, koska kumppanien tulisi mennä häät yhdessä.

Et tunne ystävää, ystävän ystävää tai ketään muuta kumppanisi lisäksi.

Täytyykö sinun mennä?

II. Äitisi soittaa. Hän tarvitsee kyydin. Se ei ole mikään kiireellinen.

Hänen aikataulunsa on ristiriidassa sinun kanssasi, eikä hän ole halukas olemaan joustava.

Tarjoat Uberin tai ohjaamon järjestämisen ja maksamisen. Hän sanoo tarvitsevansa sinua.

Täytyykö sinun ajaa hänet sinne, missä hänen on mentävä?

III. Työtoverisi pyytävät apua projektissa. Nämä kollegat ovat iilimatoja - ottavat toisilta eivätkä koskaan anna takaisin.

Tiedät tämän, koska olet auttanut heitä useita kertoja aiemmin. Silti, kun olet pyytänyt heiltä kättä, heillä on aina ollut tekosyy.

Yritykselläsi on merkittävä joukkueen pelaajan etiikka, ja näillä kollegoilla on iso suu.

Täytyykö sinun soittaa uudelleen?

Ei-sanominen on yksi vaikeimmista asioista, jotka sinun on koskaan tehtävä, mutta se on tehokas tapa pitää elämäsi stressittömänä.

8. Luopuminen

Luopuminen on yksi niistä ongelmallisista sanoista.

Aivan kuten 'anteeksianto”Ei tarkoita sitä, että suostut jonkun huonoon käytökseen (hyväksymme sen),” antautuminen ”ei tarkoita sitä, että luopuisit.

Psykologit ja lääkärit taipumus kuvata antautumista ”päästämisen irti”.

Mitä päästämme irti?
Aloita vastaus katsomalla Eckhart Tolle Luopumisstrategia:

Kaikissa ei-toivotuissa tilanteissa sinulla on kolme vaihtoehtoa:

  1. Muuta tilannetta (jos voit).
  2. Poistu tilanteesta (jos voit).
  3. Jos et voi tehdä kumpaakaan edellä mainituista, hyväksy se sellaisenaan.

Vaihtoehdot 1 ja 2 tarkoittavat, että sinulla on hallinta. Vaihtoehto 3 tarkoittaa, että et.

Yrittää hallita asioita, joita hallitset vähän (tai ei lainkaan), on turhuuden (hyödyttömyyden) harjoittelu ja aiheuttaa paljon stressiä.

Niin…

Kun hyväksyt tilanteen sellaisenaan, päästät irti stressin torjunnasta. Tämä tarkoittaa, että sinulla on enemmän energiaa luovaan työskentelyyn itse haasteessa.

Tilanteen hyväksyminen antaa sinulle tilaa hengittää. Vaikka olisitkin 200% tehtävässä, huomaat, ettet ehkä saavuta tavoitettasi olosuhteista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi.

Todellisen hyväksynnän ajattelutapa pitää sinut keskittynyt. Pelkojen ja katumusten häiritsemisen sijasta pystyt pitämään silmäsi tiukasti matkallasi toivoen muille, että ohitat heidät ohi.

Yhteenveto stressitekijöistä ...

Voitteko kuvitella elämää, joka on esteettisesti miellyttävämpi, sellaista, jossa vedät vähemmän taakkoja ja otatte enemmän tyytyväisyyttä siihen, mitä sinulla on nyt?

Pystytkö miettimään olemaan lempeämpi itsellesi, luomaan rennomman ympäristön katsomalla vähemmän negatiivisia uutisia ja rikastuttamalla itseäsi stressiä vähentävillä elintarvikkeilla?

Sisältyykö kuvasi yksinkertaisempaa elämää, matkaa, joka on helpompaa luovuttamalla tarvetta yrittää hallita tilanteita käsistäsi?

Hyvä sinulle. Olet nyt valmis toteuttamaan nämä ehdotukset käytännössä ja vähentämään elämäsi stressiä.