Kuinka käsitellä negatiivisia tunteita: 10 asiaa, jotka sinun on muistettava

Kuinka käsitellä negatiivisia tunteita: 10 asiaa, jotka sinun on muistettava

Tunteet voivat olla parhaita asioita maailmassa, varsinkin kun tunnet rakkautta, onnea ja ekstaasia.

Mutta ne voivat olla myös eläviä painajaisiasi, kun koet pahimman ja pahimman: ahdistusta, masennusta, vihaa, ehdotonta yksinäisyyttä.



Kun olemme lapsia, meitä opetetaan etsimään positiivisia tunteita ja piiloutumaan negatiivisista tunteista.

Tämä jättää meidät henkisesti aikuisiksi, koska päädymme tietämättä kuinka käsitellä negatiivisuutta terveellä tavalla.

Menetämme työpaikkoja, kumppaneita, suhteita ja kaiken, mitä olemme rakentaneet toisinaan, yksinkertaisesti siksi, että emme tienneet, miten käsitellä negatiivisuutta oikealla tavalla.

Joten seuraavan kerran, kun koet negatiivisia tunteita, tässä on 10 syytä muistaa:

1) Miksi tunteita on vaikea päästä yli

Vaikka olisimme tietoisia tavasta, jolla aivot manipuloivat meitä matalilla tunteilla, voi silti olla uskomattoman vaikeaa päästä niistä yli.

Miksi?



Jotain nimeltään meta-tunteet- nämä ovat tunteita, jotka kohtaat, kun alat hallita tunteitasi. Nämä sisältävät:

Itsen inhottaminen: Pahojen tunteiden paha tunne
Syyllisyys: Tunne pahalta hyvistä tunteista
Itse vanhurskaus: Tunne hyvältä pahoista tunteista
Ego / narsismi: Tunne hyvältä hyvistä tunteista

Meta-tunteet, jotka syntyvät yrittäessä välttää impulsiivisia tunteitamme, aiheuttavat suuren osan ahdistuksesta ja riidoista, joita koemme päivittäin.

Molemmat sodassa olevat ryhmät näkevät itsensä uhreina; kaksi toisiaan vastaan ​​taistelevaa puolta maalaavat toisensa roistoina.

Me luoda kertomuksia metatunneidemme perusteella, jotka perustuvat siihen, ettemme ymmärrä tunteidemme impulsiivista luonnetta.

2) Määritä tunteillesi merkitys ja päätä miten toimia

Älä hallitse tunteitasi. Hallitse tapaa, jolla annat merkityksen tunteille.



Palataan takaisin yhteen ensimmäisistä sanoistamme: tunteiden ei tarvitse merkitä mitään.

Meidän on päästävä pisteeseen, jossa voimme antaa heidän olla olemassa ilman, että annamme heidän sanella ajatuksemme ja tekomme.

Irrota 'tunteet' 'toimista' ja 'ajatuksista'; anna ”tunteiden” olla omassa kuplassaan, kunnes ne ponnahtavat luonnollisesti omasta tahdostaan.

Ja muista: tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi alkaa unohtaa tunteitasi kokonaan.

Tunne heidät, elä niiden mukaan, anna itsesi ymmärtää niitä.



Mutta älä anna heidän muuttaa sitä, kuka olet ja mitä teet.

Älä anna merkityksen syntyä tunteista. Merkityksen tulisi tulla sinulta ja valinnoiltasi, ei irrationaalisilta impulsseilta.

Loppujen lopuksi päätät miten toimia.

3) Tunteiden huomiotta jättäminen ei välttämättä auta sinua pitkällä aikavälillä.

Tutkimusten mukaantunteiden välttäminen aiheuttaa enemmän kipua pitkällä aikavälillä kuin kohdata niitä, ja hyväksymällä ne.

Jos yrität välttää tuntemistasi ja odotat itsellesi 'onnelliseksi', ja siinä kaikki on hyvin, elät paitsi valhetta myös, että nämä negatiiviset tunteet levittävät taustalla.

Tutkimus ehdottaaettä emotionaalinen stressi, kuten estettyjen tunteiden aiheuttama, on liittynyt paitsi mielenterveyteen myös fyysisiin ongelmiin, kuten päänsärky, sydänsairaudet, unettomuus ja autoimmuunisairaudet.

Siksi meidän on paljon sopeutuvampaa tunnistaa todellisuus, että tunnemme kipua.

Ja hyväksymällä tunneelämäsi vahvistat täydellisen ihmiskuntasi.

Hyväksymällä kuka olet ja mitä koet, sinun ei tarvitse tuhlata energiaa välttääksesi mitään. Voit hyväksyä tunteen ja siirtyä sitten eteenpäin teoillasi.

Negatiiviset tunteet eivät tapa sinua - ne ovat ärsyttäviä, mutta eivät vaarallisia - ja niiden hyväksyminen on paljon vähemmän haittaa kuin jatkuva yritys välttää niitä.

Buddhalaisen mestarin Pema Chodronin mukaan negatiiviset tunteet ovat erinomaisia ​​opettajia, kun uskallamme kohdata heidät:

”… Tunteita, kuten pettymys, hämmennys, ärsytys, kaunaa, viha, mustasukkaisuusja pelko ovat huonojen uutisten sijaan todella selkeitä hetkiä, jotka opettavat meille missä pidämme kiinni. He opettavat meitä piristymään ja nojautumaan, kun mielestämme mieluummin romahdamme ja perääntymme. He ovat kuin sanansaattajia, jotka näyttävät meille kauhistuttavalla selkeydellä juuri siinä missä olemme jumissa. Juuri tämä hetki on täydellinen opettaja, ja onneksi meille, se on meidän kanssamme missä tahansa. ' - Pema Chodron

4) Tunnista tunteet

Ensimmäinen asia, jonka sinun on tehtävä, on tunnistaa tunteet, jotka aiheuttavat sinulle stressiä.

Loppujen lopuksi, jos et tiedä mikä ongelma on, kuinka voit koskaan selvittää, miten se ratkaistaan?

Joissakin tapauksissa tämä voi olla helppoa: saatat heti ymmärtää, että kipusi johtuu yksinäisyydestä, surusta tai stressistä.

Mutta muissa tapauksissa se ei ehkä ole niin suoraviivaista. Olet saattanut aiheuttaa elämässäsi kaaoksen ukkosen, mutta sinun on silti löydettävä se ainoa tunne, josta kaikki alkoi.

5) Kysy itseltäsi: Kuinka tunne on muuttanut elämääsi?

Nyt kun olet tunnistanut tunteen, on nyt aika selvittää, mitä se on tehnyt persoonallisuudellesi ja käyttäytymisellesi.

Ehkä sinusta on tullut hillitty ja hiljainen, tai ehkä et nyt lyö ystäviäsi ja työntät ketään, joka yrittää auttaa.

Me kaikki käsittelemme tunteita ja reagoimme niihin eri tavoin, eikä tälle ole koskaan määritettyä kaavaa.

Tapa, jolla saatat reagoida suruun, voi olla erilainen kuin tapa, jolla kumppanisi käsittelee surua. Selvitä, miten käyttäydyt eri tavalla tunteiden takia.

6) Toista itsellesi: Tämä loppuu

Yksi hieno asia, jonka kaikki tunteet voivat tehdä, on vakuuttaa teille, että se kestää ikuisesti.

Olipa kyseessä onnellisuus tai suru, aivoissa on tämä outo kyky uskoa, että nykyinen tunne on mielentila koko loppuelämäsi ajan.

Joissakin tapauksissa tämä ei ole ongelma: jännitys voi kestää vain muutaman minuutin, ja voit siirtyä eteenpäin.

Muissa tapauksissa tämä voi pilata koko elämäsi; masennus voi kestää viikkoja tai kuukausia, ja tuona aikana voi tuntua, että elämä on kulunut ennen kuin se menee pois.

Joten toista itsellesi: tämä loppuu. Tämä menee ohi. Kuten kaikki muut tuntemasi tunteet, tämä lopulta räjähtää ja voit elää ilman sitä jälleen. Kun? Se on sinusta kiinni.

[Sukellaksesi syvälle itsehoitotekniikoihin, joita voit käyttää itsesi parantamiseen, tutustu ei-hölynpölyä koskevaan oppaaseni itäisen filosofian käyttämisestä tietoiseen ja rauhalliseen elämääntässä].

7) Etsi tunteen lähde

Tunnet tunteen ja tiedät kuinka se muuttaa elämääsi. Olet vakuuttanut itsesi, että se jonain päivänä loppuu.

Nyt on aika aloittaa matkasi kohti tätä päätä, ja ensimmäinen askel on tunnelman lähteen tunnistaminen.

Vaikka se saattaa tuntua abstraktilta kaaokselta, joka tapahtuu päähäsi, stressisi on aina fyysinen lähde.

Se voi olla rakkaan ihmisen kuolema, työn irtisanominen tai huono hajoaminen, mutta tavalla tai toisella aina on jotain.

Selvitä, mikä tuo “jotain” on. Älä teeskentele, ettei se vaikuta sinuun vain siksi, että haluat tuntea itsesi vahvaksi. Voit työskennellä sen kanssa vasta, kun löydät lähteen.

8) Hyväksy

Tiedät nyt kipusi lähteen. On aika päästä siitä yli ja hyväksyä. Hyväksy, että elämäsi meni suuntaan, jota et odottanut eikä pidä.

Mutta aika ei pysähdy sinulle; maailma ei mene taukoon vain siksi, että tunnet olosi henkisesti hauraaksi.

On aika poimia palasi ja laittaa itsesi takaisin yhteen, koska mitä on tapahtunut, on tapahtunut, ja mitä kauemmin annat sen päästä itsellesi, sitä kauemmin annat sen edelleen olla olemassa.

Kuinka voimme oppia 'hyväksymään' tunteemme?

En ole koskaan ollut kovin hyvä käsittelemään tunteitani, mutta tekniikka, joka auttoi minua, oli eräänlainen terapia nimeltäHyväksyntä- ja sitoutumisterapia, jonka on kehittänyt tri Steven Hayes Nevadan yliopistosta.

Se on yksinkertainen 4-vaiheinen prosessi, jonka voit tehdä milloin tahansa. Tässä on yhteenveto neljästä keskeisestä vaiheesta.

Jos luulet, että saatat pitää siitä, suosittelen hyväksyntä- ja sitoutumisterapiaa Googlessa ja oppia siitä lisää.

Tässä on 4 vaihetta:

Vaihe yksi: Tunnista tunne

Jos sinulla on enemmän kuin yksi tunne, valitse vain yksi. Jos et tiedä, mikä tunne on, istu hetki ja kiinnitä huomiota fyysisiin aisteihisi ja ajatuksiisi. Anna sille nimi ja kirjoita se paperille.

Toinen vaihe:Anna sille tilaa

Sulje silmäsi ja kuvittele, että laitat tunteen viisi metriä eteenpäin. Aiot laittaa sen itsesi ulkopuolelle ja tarkkailla sitä.

Kolmas vaihe: Nyt kun tunne on ulkopuolella sinua, sulje silmäsi ja vastaa seuraaviin kysymyksiin:

Jos tunteellasi olisi koko, minkä kokoinen se olisi? Jos tunteellasi olisi muoto, mikä muoto se olisi? Jos tunteellasi olisi väri, mikä väri se olisi?

Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, kuvittele, että laitat tunteen koon, muodon ja värin eteen. Tarkkaile sitä ja tunnusta se sellaisena kuin se on. Kun olet valmis, voit antaa tunteen palata alkuperäiselle paikalleen sisälläsi.

Neljäs vaihe: Heijastus

Kun olet suorittanut harjoituksen, voit ottaa hetken miettiä mitä olet huomannut. Huomasitko muutoksen tunteissasi, kun päädyit vähän etäisyydelle siitä? Tuntuiko tunne jollain tavalla erilaisuudesta, kun harjoitus oli valmis?

[Jos haluat oppia tietoisia tekniikoita, joiden avulla voit hyväksyä tunteesi, tutustu tietoisuuden taitoa käsittelevään e-kirjaammetässä].

9) Muistuta jälleen: tämä loppuu

Hengitä vielä kerran syvään ja sano itsellesi: Tämä. Tahtoa. Loppu. Tee tämä niin monta kertaa kuin haluat, kunnes paino rinnassa alkaa keventyä ja kunnes pilvet pään yläpuolella alkavat erota.

10) Palaa nykyiseen

Tässä on yksi asia, jonka tajuat vasta, kun napsautat irti negatiivisuudestasi: olet asunut koko tämän ajan menneisyydessä.

Sinut on sidottu siihen yksittäiseen, kauheaan tapahtumaan, joka järisytti maailmaa, etkä ole voinut elää nykyhetkessä sen jälkeen.

Mielesi on pakkomielle siitä, olitpa tietoinen siitä tai et.

Vain palaamalla takaisin nykyhetkeen voit alkaa jättää sen taakse. Tee mitä tarvitsee: mene ulos juhliin, lue kirjaa, nauti ensimmäistä kertaa pitkään aikaan.

[Sietokyky ja henkinen sitkeys ovat tärkeimpiä ominaisuuksia parhaan elämäsi kannalta. Oppia, mitä tarkoittaa olla henkisesti kova. ja kuinka voit parantaa omaa sietokykyäsi, katso e-kirjani joustavuuden taiteesta tässä]

11) Opi ja jatka

Tämä on viimeinen askel. Se, että tunnet tunteet ja olet palannut todellisuuteen, ei tarkoita sitä, että työsi on tehty.

Se, että tunnet olosi taas hyväksi ensimmäistä kertaa viikkoina tai kuukausina, ei tarkoita, että oppitunti on ohi. Totuus on, että oppitunti on vasta alkanut.

On aika oppia. Ota aikaa lähitulevaisuudessa ymmärtääksesi mitä tapahtui. Näe itsesi jälkikäteen: kauhea tapahtuma, joka laukaisi negatiiviset tunteet, kuinka menetit itsesi negatiivisuuden myrskyssä, miksi menetit itsesi ja kuinka otit itsesi uudelleen.

Kuinka voit hoitaa itsesi paremmin seuraavalla kerralla? Kuinka voit valmistautua itseäsi? Mikä puuttui elämässäsi, mikä sai sinut romahtamaan niin äkillisesti tämän negatiivisuuden vuoksi?

Esitä itsellesi nämä kysymykset ja tee parhaansa oppia niistä. Nyt on aika siirtyä eteenpäin tietäen, että voit ottaa kaiken mitä maailma heittää sinulle.