Kuinka antaa anteeksi itsellesi: 13 askelta siirtyäksesi valituksista

Kuinka antaa anteeksi itsellesi: 13 askelta siirtyäksesi valituksista

Meillä kaikilla on taakkoja elämässämme; jotkut meistä enemmän kuin toiset.

Käytämme elämämme valintoja kuten rumia villapaitoja ja unohdamme, että voimme ottaa nuo rumat villapaidat pois milloin tahansa.



Saamme päättää, miten näemme elämässämme, ja unohdamme usein, että juuri valintamme toivat meidät tähän tilaan.

Mutta kun muistamme, että päätöksemme ovat aiheuttaneet tämän tilanteen, tunnemme itsemme usein huonosti ja on vaikea siirtyä eteenpäin.

Mietitkö, miten voit päästä yli menneisyydestäsi ja siirtyä eteenpäin? Sinun on annettava anteeksi itsellesi.

Tässä on kolmetoista tapaa tehdä niin, jotta voit edetä.

1) Toteuta paikkasi maailmankaikkeudessa.

Jos haluat vapauttaa itsesi väärinkäytöksistä ja jatkaa elämääsi syyllisyydettömällä tavalla, sinun on vapautettava luottamus maailmankaikkeuteen ja ymmärrettävä, että tapahtunut ei ole niin paha kuin luulet.

Tunnusta mitä teit tai mitä sinulle tehtiin ja päästää se universumiin. Sinun ei tarvitse kantaa sitä mukanasi kaikkialla. Sano se, jotta voit antaa anteeksi.



Mukaan psykologi Fred Luskin, tohtori, Stanfordin yliopiston anteeksiantamishankkeen johtaja, on tärkeää luokitella tekemäsi, jotta voit aloittaa anteeksiannon.

'Rikoksen luokittelu alkaa anteeksiannon', hän sanoo. 'Sen avulla voit hajottaa tekemäsi, tarkastella sitä, päästä hieman etäisyydelle ja alkaa parantua.'

Kun panemme jonkinlaisen näkökulman elämäämme, tunnistamme, että maailma ei ole niin iso ja pelottava kuin luulimme kerran.

Perspektiivin saaminen auttaa sinua näkemään paikkasi maailmassa ja tarjoaa sinulle jonkinlaista lohtua, että et ole yksin.

Kaikki tekevät virheitä ja kaikki etsivät anteeksiantoa jostakin toisesta.

2) Tee parhaansa korjaamaan rikkoutunut.

Jos olet loukannut jotakuta, sinun on yritettävä korjata suhde.



Jos et pysty korjaamaan sitä, sinun on ainakin sanottava rauhasi ja annettava henkilölle mahdollisuus tietää, että työskentelet parantaaksesi asioita.

'Tarjoa sydämellinen anteeksipyyntö ja tee parhaansa oikaisemaan mahdolliset vääryydet', sanoo kliininen psykologi tohtori Ellen Hendriksen. Oprah-lehti.

Vaikka tämä ei välttämättä auta heitä juuri nyt, voit olla rauhallinen tietäessäsi, että olet sulkenut pahoillesi piirin ja antanut itsesi edetä.

Jos he huutavat ja huutavat sinua ja sanovat huonoja asioita, niin, teit parhaan mahdollisen rakkaudesta.

He eivät ehkä anna sinulle anteeksi, mutta sinä voit antaa anteeksi.



3) Älä pyöritä pyörääsi.

Vaikka pahinta on tapahtunut etkä ymmärrä, miten asiat paranevat, anna itsellesi lupaus, ettet jatka elämistä tuossa tilanteessa uudestaan ​​ja uudestaan.

Älä anna tunteiden saada parhaansa.

Tunteemme tuhoavat meidät. Saada sinun tarkistaa. Harkitse, mitkä ajatukset saavat sinut tuntemaan tapasi ja ryhdy sitten työskentelemään näiden ajatusten hallitsemiseksi.

Tohtori Ellen Hendriksen sanoo että meillä on taipumus tuntea negatiivisia tunteita, kun tunnemme tekevämme jotain väärin, koska olemme sosiaalisia olentoja ja haluamme tulla takaisin ryhmään.

Joskus voimme kuitenkin ylittää ja lyödä itseämme liikaa.

'Kun rikkomme, tunnustamme virheemme tuntemalla syyllisyyttä. Se on tapa osoittaa empatiaa, katumusta ja ymmärrystä ja varmistaa, että meidät otetaan takaisin ryhmään. Mutta joskus ylitämme ja lyömme itsemme pisteeseen, joka on ristiriidassa rikkomuksemme kanssa. '

Jos jokin ajatus lähettää sinut pyrstökierrokseen, varmista, ettet anna ajatuksen tarttua elämään.

Näillä ajatuksilla voimme takertua todella helposti ja ne voivat hallita elämääsi.

Tee itsellesi palvelus ja varmista, että olet asettanut linkoamisesi päättymispäivän.

Anna sen tapahtua: se on osa parantumisprosessia monille ihmisille. Mutta sitten katkaise se. Siirryt eteenpäin, koska on aika siirtyä eteenpäin.

4) Pese se pois.

Nyt on aika hyväksyä tapahtunut. Se on vain hyväksynnän kautta että voit siirtyä eteenpäin.

Noam Schpancer tänään psykologiassa sanoo ettäemotionaalinen hyväksyminen on parempi strategia kuin välttäminen neljästä syystä:

1) Hyväksymällä tilanteen ja tunteet, olet ”hyväksymässä tilanteesi totuuden. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse käyttää energiaa työntämään tunteita pois.
2) Oppiminen hyväksymään tunne tai tilanne antaa sinulle mahdollisuuden oppia siitä, tutustua siihen ja saada taitoja sen hallintaan.
3) Negatiivisten tunteiden kokeminen on ärsyttävää, mutta ei vaarallista - ja lopulta paljon vähemmän haittaa kuin niiden jatkuvan välttämisen.
4) Negatiivisen tunteen hyväksyminen aiheuttaa sen menettävän tuhoavan voimansa. Tunteen hyväksyminen antaa sen juosta tietä, kun suoritat omasi.

Jos tarvitset jotain hieman symbolisempaa edustamaan anteeksiantoa itsellesi, tee puhdistus seremonia.

Sinun ei tarvitse tehdä siitä paljon. Voit päättää tehdä sen suihkussa eräänä aamuna valmistautuessasi työhön.

Jotkut ihmiset pitävät ajatuksesta, että vesi pesee synnin, joten jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy 'pestä pois' viha tai viha, tee se vedellä.

Voit myös harjata sen pois ajamalla kätesi ylös ja alas käsivarsissasi ja sulkemalla silmäsi. Kuvittele pyyhkimällä pahoillesi ja vapauttamalla kehosi fyysisesti.

Joskus kantamme näitä tunteita ruumiissamme ja se aiheuttaa stressiä ja ahdistusta.

Jos päästät tuon negatiivisen energian maailmaan, huomaat, että tunnet olosi paljon paremmaksi ja voit keskittyä auttamaan mielesi helpottamisessa, kun kehosi on vapautettu taakasta.

5) Rakasta itseäsi.

Jos sinun on annettava anteeksi itsellesi yksi asia, se on itsesi rakastamista.

Näytät kuitenkin itsellesi, rakkautta, tee se. Uudestaan ​​ja uudestaan. Anna itsesi tuntea kiitollisuutesi omasta elämästäsi ja luomastasi elämästä.

Matt James Ph.D. sisään Psykologia tänään sanoo, että sinun täytyy vain rakastaa itseäsi, koska 'et pääse lopettamaan, avioero tai kävele pois itsestäsi. '

Vaikka kaikki tuntuu kuumalta sotkulta, varmista, että olet kärsivällinen itsellesi ja tarjoat tilaa selvittää asioita.

Kun tunnet rakkauden ja ystävällisyyden, jota sinulla on itseäsi kohtaan, sinulla on paremmat mahdollisuudet antaa anteeksi itsellesi. Kun yrität antaa anteeksi häpeästä tai vihasta, se ei toimi.

6) Tee parempia valintoja seuraavalla kerralla.

Viimeinen asia, joka sinun on tehtävä anteeksi itsellesi ja eteenpäin elämässäsi, on sitoutua tekemään parempia valintoja seuraavalla kerralla.

Ole valmis oppimaan.

Virheet ovat vain peiteltyjä oppimismahdollisuuksia. Älä anna virheidesi hallita elämääsi. Me kaikki sekaisin aika ajoin. Mikään ei ole kumottavissa.

Haluamme kaikki palata takaisin ja muuttaa menneisyyttä, mutta totuus on, että jos keskityt tulevaisuuteen sen sijaan, että huolehdit menneisyydestä, olet paremmassa kunnossa ensi kerralla.

Mukaan psykologi Fred Luskin, tohtori, Stanfordin yliopiston anteeksiantamishankkeen johtaja, on tärkeää ymmärtää, että et voi muuttaa menneisyyttä, mutta voit toimia nyt.

Luuletko, että olit huono vanhempi? OK, et voi palata takaisin muuttamaan asioita nyt, mutta voitko tehdä parhaansa ollaksesi erinomainen isovanhempi? Voitteko liittyä isoveli- tai sisarjärjestöön ja antaa ohjeita ja toveruutta jonkun toisen lapselle? Tee pikemminkin hyvä kuin tunne huonoa. '

Ole tietoinen tekemistäsi päätöksistä ja siitä, miten näytät, ja kysy itseltäsi, haluatko tehdä tällaisia ​​valintoja.

Lähestyt asiat uudella tavalla ja voit antaa katumuksen mennä, jotta voit siirtyä eteenpäin.

7) Katso tilanne neutraalina oikean tai väärän sijasta.

Jos tarvitset hetken hengähdystaukoosi tai käsittelemään tapahtumia ennen kuin yrität hallita sitä, ota se minuutti.

Ota kymmenen minuuttia tai kymmenen vuotta - mitä tarvitset. Mutta älä liioittele sitä. Tunnusta se ja aloita työskentely eteenpäin.

Yritä nähdä olosuhteesi ilman kaikkea siihen liittyvää draamaa ja tunteita.

Jos pystyt kertomaan tarinan lisäämättä adjektiiveja tai adverbeja tai sanomatta mielipidettäsi jostakin, saatat huomata, että tapahtunut on todella neutraalia.

Tilanteella ei ole merkitystä ennen kuin käytät siihen merkitystä. Joten jos haluat edetä elämässäsi, ota merkitys pois tai käytä siihen uutta merkitystä.

Valitse merkitys, joka palvelee sinua ja auttaa sinua eteenpäin. Jos huijaat puolisoa ja suhde päättyy, syyllisyys voi olla ylivoimainen.

Tai voit tarkastella sitä kuin sinä eivät olleet onnellisia avioliitossa ja nyt voit vapaasti päättää, miten haluat elää elämääsi.

Kertomuksillamme on merkitystä. Kiinnitä huomiota niihin.

8) Ajattele menneisyyttäsi valmiina ja ohi, älä ole osa nykyistä olemustasi.

Sanomme usein, että ihmiskokemus on lineaarinen, mutta se on vain sanonta.

Sinun on päätettävä, mitä menneisyytesi merkitsee sinulle nyt, eikä se ole suora viiva edestakaisin tapahtuneen ja nykyisen välillä.

Taipumuksesi saattaa olla syyttää itseäsi, mutta sinun tarvitsee vain olla tietoinen roolistasi tilanteessa. Ei tarvitse ottaa enempää kuin sinun on. Kantat tarpeeksi sellaisena kuin se on.

Sinusta on kehittynyt ja sinusta on tullut erilainen ihminen monin tavoin, koska teit sen, mitä valitat nyt.

Anna itsesi kuvitella, että olet eri henkilö eikä sama henkilö, joka teki nuo virheet.

Ja vielä kerran, huomenna olet eri henkilö kuin olet tällä hetkellä. Olet aina muuttumassa ja liikkumassa.

9) Älä peitä virheitäsi.

Saatamme tuntea häpeää asioista, jotka olemme tehneet väärin, tai siitä, miten muut ihmiset ovat syyllistyneet meihin.

Jos päätät kantaa häpeää, se ahdistaa sinua tavoilla, joita et voi kuvitella.

Jos päätät antaa sen mennä ja sallia virheidesi tuntevan maailmassa, jopa itsellesi, voit siirtyä eteenpäin tuottavammin ja rakastavammin.

Jos yrität piiloutua ihmisiltä ja pidät yllä siitä, että kaikki on kunnossa, voit paitsi uupua, myös alat tuntea valehtelevasi itsellesi ja muille ihmisille.

10) Näytä itsellesi rakkautta.

Menneisyydestä eteenpäin siirtyminen vaatii, että rakastat itseäsi koko prosessin ajan.

Et ehkä pidä siitä, mistä löydät tai josta olet löytänyt itsesi tulossa, mutta voit myös siirtyä siitä eteenpäin. On tärkeää, että olet rehellinen itsellesi yrittäessäsi parantua ja annat itsellesi tilaa kasvaa ja muuttua.

Sinun ei tarvitse olla kova itsellesi olla kova itsellesi. Yrittää löytää tilaa anteeksi itsellesi on tarpeeksi vaikeaa. Älä ole syy, miksi et voi siirtyä eteenpäin.

Osoita itsellesi rakkautta olemalla rehellinen ja kysymällä itsestäsi, jotta voit oppia, mitä todella tapahtuu. Mitä enemmän tiedät, sitä enemmän kasvat.

Viritä siihen, mitä kehosi ja mielesi kertoo sinulle, ja kiinnitä siihen huomiota. Anteeksi itsellesi sinun on vapautettava pitosi fyysisesti ja henkisesti.

11) Kysy itseltäsi, mitä haluat.

Älä yritä arvata, mitä sinun pitäisi tehdä tietyssä tilanteessa: kysy itseltäsi, miten haluat tämän käyvän, ja aloita työskentely tämän toteuttamiseksi. Älä jätä asioita kohtaloon.

Mitä kerrot ystävällesi?

Ota neuvoa. Jos käsket ystävääsi toimimaan tietyllä tavalla, katso kuinka se sopii sinulle.

Älä oleta, ettet tiedä vastausta tai et voi siirtyä eteenpäin. Katso sisältäsi omaa oivallustasi.

12) Älä toista itseäsi.

Tätä tilannetta ei tarvitse pitää toistossa. Kun se on valmis, anna sen tehdä ja aloittaa työn eteenpäin. Jos kahlaat siinä, pelon ja tuomion tunne kestää ikuisesti.

Ole kiltti itsellesi. Koko prosessin aikana sinun on pystyttävä antamaan itsellesi tilaa selvittää asioita. Anna itsesi mennä sinulle sopivalla tahdilla äläkä pakota anteeksi. Se tulee.

13) Pyydä apua.

Jos sinulla on ollut vaikeuksia päästää menneisyyttä irti, pyydä apua ystävältäsi tai ammattilaiselta. Voi olla erittäin palkitsevaa avautua jollekin ja saada erilainen näkemys siitä, missä olet juuri nyt.

Ei ole häpeää ojentaa kättä toivoen jonkun pitävän sitä ja auttavan sinua. Anteeksianto on hankala asia, koska saatat huomata, että olet tehnyt työn ja tunnet saman.

Anna itsellesi lupa siirtyä eteenpäin ja yritä uudelleen.