Kuinka päästä eroon funkista: 10 vinkkiä virkistämään itseäsi (ja elämääsi)

Kuinka päästä eroon funkista: 10 vinkkiä virkistämään itseäsi (ja elämääsi)

Jokainen löytää itsensä funkista ajoittain. Ihmisen luonteenomaista on tuntea kaikki tunteet, mukaan lukien masennus, ahdistus, huoli, pelko, yksinäisyys, epäily - myös negatiiviset tunteet ovat osa elämää.

Mutta kun tunnemme nämä tunteet, meillä on taipumus haluta päästä eroon niistä mahdollisimman pian.



Tämä kokoelma tunteita antaa meille usein tunteen, että meillä on jättimäinen tyhjiö täyttämään elämäämme, kuten meillä olisi jotain vikaa, jos emme ole onnellisia koko ajan.

Kukaan ei luvannut onnea koko ajan, mutta uskomme edelleen, että elämä ei ole täydellistä ennen kuin olemme onnellisia.

Jos yrität vetää itsesi pois tästä funkista ja haluat täyttää elämäsi asioilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, aloita tästä elämästä.

Kokeile yhtä ja sitten toista. Älä anna periksi. Voit palata mistä tahansa sinusta tuntuu kadonneelta juuri nyt, ja saatat jopa löytää itsesi paremmasta paikasta tämän kokemuksen takia.

Perspektiivi on kaikki.

1) Luo rauhallisuus elämässäsi.

Kehomme ja aivojemme on oltava ainakin jonkin aikaa rauhallisessa tilassa. Elämämme on niin nopeatempoista, että aivomme eivät kykene enää pysymään mukana ympäröivässä tapahtumassa.



Stressi alkoi hengenpelastavana tapana selviytyävihamielisyys tai vaara.

Yksinkertaisesti sanottuna, stressaavissa tilanteissa keho vapauttaa hormoneja, jotka saavat sinut taistelemaan elämästäsi tai poistumaan sieltä nopeasti. Olet ehkä kuullut tämän, jota kutsutaan taistelu- tai lentovasteeksi.

Muinaisina aikoina uhkat olivat fyysisesti todellisia ja välittömiä. Organismien on ryhdyttävä toimiin ASAP.

Kun uhka oli hoidettu, ruumis rauhoittui. Se voi kestää20-60 minuuttiakehon pääsemiseksi täysin tähän ”lepo- ja sulatustila'.

Koska muinaiset uhat olivat fyysisesti todellisia ja välittömiä, oli optimaalinen sykli: lyhyt päälle kytkeminen ja (mikä tärkeämpää) pitkä sammutus kehon ”stressitilassa”.

Biologiharrastajille: sympaattinen hermosto on vastuussa hormonien (pääasiassa adrenaliinin ja noradrenaliinin) vapauttamisesta, kun taas parasympaattisen hermoston tehtävänä on pysäyttää virtaus.



Nykyinen tarina on, että monille ihmisille nykyaikainen elämä on vain kroonista stressiä, loputonta sarjaa tilanteita, jotka laukaisevat kehonsa taistelun tai lentovasteen uudestaan ​​ja uudestaan.

Harvat näistä tilanteista ovat fyysisesti todellisia ja välittömiä. Suurin osa niistä on jatkuvia, pitkäaikaisia ​​olosuhteita työssä tai kotona.

Tuloksena on, että monet modernit elimet eivät saa tarpeeksi 'lepoa ja sulavaa aikaa' toipumaan 'taistelu tai pako' -hormonien vaikutuksista.

Hieman stressiä voi olla hyvä sinulle. Se pitää sinut valppaana, motivoituneena ja valmiina toimimaan.

Mutta krooninen stressi voi johtaa masennukseen joillakin ihmisillä.



Pitkäaikainen jatkuva stressi voi johtaa kohonneisiin hormoneihin, kuten kortisoliin (stressihormoni), mikä voi vähentää serotoniinia ja muita tärkeitä aivojen välittäjäaineita.

Tämätutkimushavaitsi, että lisääntynyt kortisolin määrä kehossa ja aivoissa voi johtaa masennukseen.

On tärkeää huolehtia itsestäsi, kun tuntuu kokevan liikaa stressiä.

Oppiminenrentouta mielesi,ja anna itsellesi tauko, on ratkaisevan tärkeää henkisen ja fyysisen terveytesi kannalta.

Voit kokeilla päivittäisiä rutiineja, kuten meditaatiota, hengitysharjoituksia, hierontaa ja liikuntaa auttaaksesi mieltäsi ja vartaloasi rentoutumaan.

2) Etsikää iloa.

Jos yrität päästä eroon funkista ja et yritä löytää nautintoa asioista, jotka ovat kerran olleet onnellisia, saattaa olla hyvä etsiä uudenlainen ilo.

Kokeile tehdä jotain mukavaa itsellesi tai jollekin muulle ja katso, miltä sinusta tuntuu, kun se on tehty.

Joskus meidän on väärennettävä sitä, ennen kuin teemme sen, mutta kuten edellä todettiin, aivosi eivät voi kertoa, tuleeko onnellisuus ulkoisista, uusista lähteistä vai itsestään.

Jos menet ulos ja puhut ihmisille, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, aivosi ja mielentilasi hyötyvät siitä valtavasti.

Tutkimusten mukaan, kun positiivisia ajatuksia ja tunteita syntyy, kortisoli vähenee ja aivot tuottavat serotoniinia, mikä luo hyvinvoinnin tunteita.

On myös tärkeää, että sinulla on läheisiä ystäviä, joihin voit aina nojata tarvittaessa.

Ottaa muutama läheinen suhdeon osoitettu tekevän meistä onnellisempiakun olemme nuoria, jaon näytettyparantaa elämänlaatua ja auttaa meitä elämään pidempään.

Joten kuinka monta ystävää?

Noin 5 läheistä suhdetta, kirjan mukaanLöydä virtaus:

'Kansallisten tutkimusten mukaan kun joku väittää omistavansa vähintään viisi ystävää, joiden kanssa voi keskustella tärkeistä ongelmista, hän sanoo 60 prosenttia todennäköisemmin olevansa' erittäin onnellinen '.'

3) Lopeta itsesi vertaaminen muihin

Vietät paljon aikaa katsomalla muita ihmisiä, lukemalla muista ihmisistä, toivomalla, että sinulla olisi toinen elämä, ansaitsit enemmän rahaa, sinulla olisi toinen työ tai talo.

Jos huomaat tekevänne tämän, sinun on lopetettava ja aloitettava kiitollisuuden harjoittaminen elämässäsi olevasta.

Susan Biali Haasin mukaan vuonnaPsykologia tänään:

'Jos sitoudut olemaan syvästi kiitollinen siitä, mikä on elämässäsi hyvää, ja muistutat itsesi siitä päivittäin, olet paljon vähemmän alttiina vertailulle ja kateudelle.'

Riippumatta siitä, kuinka paljon tunnet olevasi funkissa, on tärkeää ymmärtää, että on monia syitä olla onnellisia siitä, miten elämäsi on tällä hetkellä.

Jos vietät aikaa verrataksesi itseäsi muihin ihmisiin, toivot aina, että sinulla olisi enemmän tai voisit tehdä enemmän.

Ole sen sijaan esimerkki siitä, mikä on mahdollista omassa elämässäsi, ja aloita vertaamalla itseäsi eilisiin ihmisiin ja pyrkikää olemaan parempi kuin huomenna.

4) miltä päivittäinen rutiini näyttää?

Ajattele elämäsi ihmisiä, joita rakastat ja kunnioitat. Kuinka kohtelet heitä?

Olet ystävällinen heille, kärsivällinen heidän ajatuksilleen ja ideoilleen ja annat anteeksi heille, kun he tekevät virheen.

Annat heille tilaa, aikaa ja mahdollisuuksia; varmista, että heillä on tilaa kasvaa, koska rakastat heitä tarpeeksi uskoa heidän kasvupotentiaaliinsa.

Ajattele nyt, miten kohtelet itseäsi.

Tee sinä anna itsellesi rakkaus ja kunnioitus että voisit antaa lähimmille ystävillesi tai muille merkittäville?

Pidätkö huolta kehostasi, mielestäsi ja tarpeistasi?

Tässä on kaikki tapoja, joilla voisit osoittaa kehosi ja mielesi itsensä rakastamista jokapäiväisessä elämässäsi:

  • Nukkuminen kunnolla
  • Terveellisesti syöminen
  • Antaa itsellesi aikaa ja tilaa ymmärtää henkisyyttäsi
  • Liikunta säännöllisesti
  • Kiitos itsellesi ja ympärilläsi oleville
  • Soitetaan, kun tarvitset sitä
  • Vältä paheita ja myrkyllisiä vaikutuksia
  • Heijastaa ja meditoi

Kuinka monta näistä päivittäisistä aktiviteeteista sallit itsellesi? Ja jos ei, niin miten voit sanoa rakastavasi itseäsi?

Rakastat itseäsi on enemmän kuin vain mielentila - se on myös sarja toimia ja tapoja, jotka upotat jokapäiväiseen elämään.

Sinun on osoitettava itsellesi, että rakastat sinua, päivän alusta loppuun.

5) Ole kiitollinen.

Kiitollisuus voi viedä pitkälle sen, että sinusta tuntuu paremmalta siitä, kuka olet, mitä sinulla on tarjota maailmalle ja minne olet menossa.

Jopa alimmissa tiloissa tämä voi olla positiivinen harjoitus. Sinulla ei ehkä ole mitään syytä tuntea kiitollisuutta juuri nyt, mutta kuvittele itsesi, kun olet taas jaloillasi.

Itse asiassa avalkoinen paperiUC Berkelyn Greater Good Science Centerin mukaan ihmisillä, jotka laskevat tietoisesti kiitollisuutensa, voi olla parempi fyysinen ja henkinen terveys:

'Tutkimukset viittaavat siihen, että kiitollisuuteen voi liittyä monia etuja yksilöille, mukaan lukien parempi fyysinen ja psyykkinen terveys, lisääntynyt onnellisuus ja tyytyväisyys elämään, heikentynyt materialismi ja paljon muuta.'

Kiitollisuus voi myös kannustaa sosiaalista käyttäytymistä:

'Tämä viittaa siihen, että kiitollisuuden harjoittaminen muuttaa aivoja tavalla, joka ohjaa ihmisiä tuntemaan itsensä palkkioisemmiksi, kun muut ihmiset hyötyvät, mikä voisi auttaa selittämään, miksi kiitollisuus kannustaa prososiaaliseen käyttäytymiseen.'

Tämä energiantuotto voi auttaa sinua näkemään, että muutos on mahdollista, ja antamaan sinulle jotain työtä kohti.

Endorfiinit saavat meidät tuntemaan itsemme innostuneiksi, mutta ne voivat myös saada meidät haluamaan pakenemaan toiseen suuntaan.

Keskity ehdottomasti hyviin asioihin, jotka ovat tulossa sinulle ja alat tuntea sitä jännitystä elämään pian uudelleen.

Masennus on vakava tila, joka vaatii lääkärin apua. Jos luulet kärsivänsi masennuksesta ja tämä funk on enemmän kuin vain huono onneajo, keskustele lääkärisi kanssa.

Ei ole mitään syytä kärsiä yksin. On ihmisiä ja ammattilaisia, jotka välittävät ja voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi uudestaan.

6) Etsi henkilö.

Yksi parhaista tavoista auttaa itseäsi paremmin on olla yhteydessä ihmisiin tai ihmiseen elämässäsi, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Jos et tunne, että sinulla olisi joku tällainen elämässäsi, kannattaa etsiä ihmisiä, jotka arvostavat apuasi, esimerkiksi vapaaehtoistyön aikana.

Joskus kyse ei ole siitä, mitä ihmiset antavat sinulle tai sanovat sinulle, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, vaan siitä, mitä voit antaa tai sanoa heille.

Älä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka vievät sinut alas. Se ei lisää mitään elämääsi.

Elät paljon menestyvämpää ja tyydyttävämpää elämää, jos päätätviettää aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat positiivisia ja kohottavia.

Joten miten treenaatWHOsinun pitäisi todella viettää aikaa kanssasi?

Se on melko yksinkertaista. Esitä itsellesi nämä 2 kysymystä:

Tekevätkö sinusta olosi paremmaksi vietettyäsi aikaa heidän kanssaan?

Tuntuuko sinusta optimistisemmin ja positiivisemmin elämästä?

Jos pystyt vastaamaan kyllä ​​näihin kysymyksiin, yritä tietoisesti viettää enemmän aikaa heidän kanssaan. Positiivisuus hankaa sinua.

Kun käännämme linssin poispäin itsestämme ja maailmaan, alamme nähdä, että elämä ei ole kovin huono sen jälkeen, ja on olemassa monia tapoja tehdä elämästä hauskaa ja mielenkiintoista.

7) Katso hyväelokuva.

Jos olet paikassa, jossa haluat vain makaa sängyssä ja katsella saippuaoopperoita koko päivän, se on ok.

Yritä katsella jotain muuta, joka saa sinut tuntemaan olosi uudestaan ​​hyväksi. Surulliset elokuvat saavat sinut vain surullisemmaksi.

Iloiset, kohottavat elokuvat, kuten inspiraatiodokumentit, osoittavat, että ihmiset pystyvät voittamaan elämän vaikeimmatkin esteet, ja jos pystyvät siihen, niin sinäkin.

Usko, että olet joku, joka voi nousta pimeyden yläpuolelle ja löytää inspiraatiota jonkun toisen taistelussa.

8) Kirjoita tarina joku, joka voittaa esteen.

Jos et halua elokuvia tai et tunne, että voisit antaa jotain sellaista huomiosi, tartu päiväkirjaan ja kirjoita itsellesi novelli siitä, miten joku voitti vaikean esteen.

Tämä ei ole kirjoitusharjoitus, vaan aivojesi ajatteluharjoitus.

Kun kerrot itsellesi tarinan, aivosi eivät tiedä onko se todellinen vai ei. Jos kuvitelet jonkun tapahtuvan ihmeellisiä asioita, aivosi vapauttavat hormoneja, jotka vastaavat näitä ajatuksia ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi sisäpuolelta.

Tarinan kirjoittaminen voitosta auttaa myös kuvittelemaan tien ulos tai tahmeasta tilanteesta. Se saattaa muodostua, mutta sen tekemät tunteet ovat hyvin todellisia.

9) Aseta itsellesi tavoite.

Älä vain istu sohvalla ja anna elämän kulkea ohi, mene sinne ja aseta itsellesi tavoitteita.

Riippumatta siitä, aloitatko pienestä vai haluatko rikkoa tavoitteesi asettamista, sinulla on oltava ainakin jonkinlainen käsitys siitä, miltä haluat elämäsi näyttävän, jotta voit alkaa työskennellä sen puolesta.

Mitä kauemmin sanot itsellesi, ettet tiedä mitä haluat, sitä kauemmin se kestää.

Elämäsi yhdistäminen tarkoittaa sitä, että olet vastuussa unelmistasi ja otat vastuun siitä, miten haluat tehdä asioita.

Vaikka suuri osa siitä ei tule niin kuin olisit toivonut ja suunnitellut, toiminnan tekeminen varmasti muuttaa asioita parempaan suuntaan, ja missä tahansa laskeudutkin, tulee olemaan valovuosia edellisestä sijainnistasi.

Ja totuus on, että ilman tavoitteita puuttuu keskittyminen ja suunta.

Tavoitteiden asettaminen antaa sinun hallita elämäsi suuntaan.

Tässä on 4 kultaista sääntöä tavoitteiden asettamiselle (tiedät, joten todella saavutat ne):

1) Aseta tavoitteet, jotka todella motivoivat sinua:

Tämä tarkoittaa tavoitteiden asettamista, mikä merkitsee sinulle jotain. Jos et ole kiinnostunut siitä, mitä olet tekemässä, tai et todellakaan välitä lopputuloksesta, kamppailet toimista.

Keskity tavoitteiden asettamiseen, jotka ovat tärkeitä elämässäsi. Muuten päädyt liian moniin tavoitteisiin etkä ryhdy toimiin. Kirjoita selville miksi tavoitteesi on arvokas, jotta saat selville, mikä sinulle on tärkeää.

2) Aseta SMART-tavoitteet.

Olet todennäköisesti kuullut tästä lyhenteestä aiemmin. Se on suosittu, koska se toimii. Tässä se tarkoittaa:

Serityinen: Tavoitteidesi on oltava selkeät ja hyvin määritellyt.

Measurable: Merkitse tarkat määrät ja päivämäärät. Esimerkiksi, jos haluat vähentää kuluja, mihin määrään haluat vähentää ne?

TOsaavutettavissa: Tavoitteidesi on oltava saavutettavissa. Jos ne ovat liian vaikeita, menetät motivaation.

Relevant: Tavoitteidesi tulisi olla linjassa sen kanssa, mihin haluat päästä ja mitä haluat tehdä.

Tsidottu: Aseta itsellesi määräaika tavoitteillesi. Määräajat pakottavat sinut tekemään asioita, eikä viivyttelemään.

3) Aseta tavoitteet kirjallisesti

Älä luota vain aivoihisi muistaa tavoitteesi. Kirjoita jokainen tavoite fyysisesti, riippumatta siitä kuinka pieni se on. Viivan asettaminen tavoitteesi läpi antaa sinulle motivaation jatkaa.

4) Tee toimintasuunnitelma.

Et aio saavuttaa suuria tavoitteitasi päivässä. Sinun on kirjoitettava yksittäiset vaiheet päästäksesi sinne. Rajaa ne pois, kun suoritat ne, jotta saat enemmän motivaatiota.

10) Ole kärsivällinen itsellesi.

Lopuksi on tärkeää, että tunnistat, että sinulla on lupa tuntea itsensä alhaiseksi. Tunteesi ovat omia.

Tällä kaudella, jota koet, ei ole kiire päästä irti. Se menee ohi. Mitä tahansa tunnet, ei ole väärin ja et ole väärässä sen takia.

Itse asiassaNoam Shpancer Ph.D. psykologiassa tänään, Yksi monien psykologisten ongelmien tärkeimmistä syistä on tottumus emotionaaliseen välttämiseen, koska se 'ostaa sinulle lyhytaikaista voittoa pitkäaikaisen kivun hintaan'.

Elossa oleminen tarkoittaa etuoikeutta tuntea kaikki tunteet ja ajatukset, joita ihmiset voivat keksiä.

Kun yrität estää kaikki tunteet, jotka sinulle osoitetaan ihmiseksi, et saa kokea elämää täysillä.

Anna itsellesi aikaa selvittää, mitä haluat tapahtua, kun tulet tämän läpi ja alat kuvitella elämää toisella puolella.

Meillä kaikilla on ajoittain masennusjaksoja, mutta se ei tee kokemuksestasi yhtä merkittävää.

Jos luulet, että tämä on suurempi ongelma kuin luulit, kysy neuvoa lääkäriltä tai muulta lääketieteen ammattilaiselta, joka voi opastaa sinua auttamaan itseäsi tai saamaan tarvitsemasi avun. Se on mutkainen tie, mutta kannattaa matkustaa tuntemaan olosi paremmaksi.