Kuinka maadoittaa itsesi: 35 maadoitusmenetelmää rauhoittamaan itseäsi

Kuinka maadoittaa itsesi: 35 maadoitusmenetelmää rauhoittamaan itseäsi

Maadoitettu, maadoittamaton. Olla läsnä tai olla kytkemättä.

Monille meistä maailma tuntuu yhä suuremmalta, pelottavammalta ja mahdottomalta vaikealta, mikä pakottaa meidät kutistumaan henkilökohtaisiksi kupliksi suojellakseen itseämme ulkona tapahtuvalta hulluudelta.



Ja tämä tunne kiinnittymättömyydestä tai ajautumisesta ilman tarkoitusta tai tarkoitusta?

Tätä kutsutaan perusteettomaksi, ja se voi olla tuhoisa todellisuus niille, jotka elävät sen kanssa vuosia, ellei vuosikymmeniä.

Hyvät uutiset?

On monia maadoitustekniikoita, jotka voimme oppia auttamaan meitä keskittymään kehoomme ja ympäristöön, ja mikä tärkeintä, nykyiseen hetkeen.

Tässä oppaassa käsittelemieni maadoitusharjoitusten pääpaino on:

- Rauhoita tunteitasi



- Tyhjennä mielesi

- Lopeta ajatteleminen

- Elää nykyisessä tilanteessa tuomitsematta

Maadoitusharjoitukset voivat olla erityisen hyödyllisiä kaikille, jotka kokevat stressiä, ahdistusta tai jatkuvasti mielen vaeltaa.

Olen harjoittanut maadoitusmenetelmiä jo yli 5 vuoden ajan, ja ne ovat auttaneet minua paljon ahdistuksessa ja paniikkikohtauksissa. (Voit lukea lisää tarinastani tässä)

Minulla on valtava kokemus kokeilla monia maadoitustekniikoita, ja käyn läpi tässä oppaassa kaikki ne, jotka ovat toimineet minulle.



Toivon, että he voivat tehdä saman sinulle.

Ennen kuin tartumme maadoitustekniikoihin, puhutaan siitä, mitä tarkoittaa olla maadoittamaton tai maadoitettu.

Mitä tarkoittaa olla maadoitettu tai maadoittamaton?

Jos pyytäisit yhtä sanaa selittämään maadoituksen ja perusteettomuuden välistä taistelua, niin se olisi läsnäolo.

Maadoitus tarkoittaa läsnäoloa kaikilla kolmella osa-alueella: fyysisesti, henkisesti ja hengellisesti.

Fyysinen: Annat auktoriteetin kaikille fyysisille aisteillesi - makuun, hajuun, näköön, kuuloon ja kosketukseen.



Henkinen: Annat mielellesi tilaa ja aikaa leikata kaikki kohtaamasi uudet ajatukset, kysymykset ja ideat oikein.

Hengellinen: Annat itsesi tuntea kaikki tunteesi ja annat itsellesi vapauden leikellä ja muotoilla uudelleen uskomuksiasi.

Maadoitettu tarkoittaa elämistä itsessäsi, päästäsi sormiin, suolistoon sydämeen, ja maailman kokemista aktiivisesti nykyisten aistimusten kautta muistojen ja täyteaineiden kautta.

Maadoitettu tarkoittaa tuntea ympäröivän maailman sellaisena kuin se tapahtuu.

Maadoittamaton on irrottaminen, ikään kuin vuokraat mielessäsi ja ruumiissasi väliaikaisen tilan sen sijaan, että omistat sen.

Tunne elämästä ikään kuin elämäsi olisi virta, jota seuraat passiivisesti sen sijaan, että eläisit tarkoituksella ja aktiivisuudella.

Ihannetapauksessa me kaikki aloitamme 'maadoitetun' tilassa.

Lapsena kiintymyksemme ja yhteytemme ympäröivään maailmaan ovat huipullaan - koemme jokaisen naurun, taistelun, maun, hajun ja ajatuksen ehdottomasti.

Maadoituksen voi olla helppo sekoittaa voimakkuuteen, mutta maadoittaminen ei tarkoita ulkoista ja ilmeistä voimakasta olemista; se tarkoittaa jokaisen hetken ja sensaation venyttämistä niin pitkälle kuin se voi mennä, ennen kuin siirryt seuraavaan.

Jopa hiljaisimmat ja ujoimmat ihmiset voivat olla (ja yleensä ovat) maadoitetuimpia siellä.

Perustumattomaksi tuleminen: Kuinka?

Jotkut meistä kuitenkin hitaasti menettävät maadoituksen ja muuttuvat perusteettomiksi ajan myötä. Ja voimme liittää tämän dissosiaation puolustusmekanismiin.

Koulutamme itsemme elämään todellisuuden ulkopuolella, irtautumaan henkisesti ahdistuksistamme, ongelmistamme ja peloistamme.

Se on eräänlainen eskapismi, jota maailma pahentaa entisestään ja jonka avulla voit loputtomasti häiritä asioita ja paeta todellisesta maailmasta.

Pelko johtaa perusteettomuuteen, ja vain rohkeuden kautta myöntää se ja toimia sitä vastaan ​​voit palata maadoitettuun tilaan.

Tarvitsetko maadoitustekniikoita?

Tärkein kysymys, jonka sinun on kysyttävä itseltäsi, toimiiko maadoitusmenetelmät sinulle?

Kun ensin lähestyttiin tätä ajatusta, monet ovat haluttomia myöntämään, että he voivat hyötyä maadoituksesta.

Myönnän, että olin tiukasti tuossa leirissä. Uskoin, että maadoitustekniikat olivat vain hengellisiä tyyppejä varten, eivätkä ne varmasti toimi kenenkään kohdatessa vakavia ongelmia.

Mutta totuus on, että maadoitus voi auttaa meitä kaikkia.

Sinun ei tarvitse olla virallisesti diagnosoitua henkistä hajoamista tai tilaa, jotta voit löytää helpotusta tietyissä maadoitusmenetelmissä.

Kuten edellä keskusteltiin, on monia osia modernista elämäntavasta, jotka ovat vaikeuttaneet ihmisten elämistä puhtaalla, taakattomalla ja perustellulla tavalla.

Jotkut sanovat, että me kaikki kokemme ajatuksia, ideoita ja tunteita, jotka liittyvät perusteettomuuteen jossain vaiheessa elämäämme, ja onko löydät tien takaisin jaloillesi vai ei, on kysymys siitä, kuinka paljon huomaat, että koet todellisuutesi. maadoittamattoman suodattimen läpi.

Merkkejä siitä, että olet mahdoton

Se voi olla vaikea ymmärtää, kun olet tilassa perusteettomuus.

Se on kuin sammakon ja kiehuvan veden kattilan analogia: jos heität sammakon kiehuvaan vesipannuun, he huomaavat heti ja yrittävät hypätä ulos.

Mutta jos asetat sammakon ruukkuun huoneenlämpötilassa olevaa vettä ja sitten kiehuu hitaasti sammakon sisällä, he eivät huomaa muutosta, ennen kuin on liian myöhäistä ja heidän koko ruumiinsa on kiehunut.

Perustumattomaksi tuleminen on yleensä samanlainen kokemus.

Erot siinä, miten havaitsemme ja toimimme vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa, siirtyvät niin hienovaraisesti pala palalta, että sopeutumme perusteettomiin ajatuksiimme hitaasti ajan myötä, kunnes ne alkavat tuntua normaaleilta.

Joillekin ihmisille, jotka ovat olleet loukussa pitkäaikaisessa perusteettomuudessa, he ymmärtävät tilansa vasta kokiessaan jotain suurta tai ilmoitettavaa.

Tällöin sanotaan yleensä, että joku on 'saavuttanut pohjan'.

Joten mitkä ovat hienovaraisia ​​merkkejä siitä, että saatat olla perusteeton?

Fyysiset merkit

yksi) Astu asiat: Suurimman osan ajasta meillä on hyvä alitajuntainen tunne lattian pienistä asioista, olipa kyseessä vaatekappale tai Lego. Mutta viime aikoina olet saattanut kokea kyvyttömyyttä huomata asioita lattialla tai korkeuden muutosta, kuten pieniä askelia, ja päädyt astumaan tai kompastumaan asioihin useita kertoja päivässä.

kaksi) Erityinen herkkyys kylmälle: Sinulla on vaikeuksia kestää alempia lämpötiloja, joita et edes huomannut aikaisemmin. Tarvitset takkeja tai peitteitä useammin kuin ennen kylmän takia etenkin raajoissasi (sormet ja varpaat)

3) Kömpelö: Sinusta on tullut uskomattoman kömpelö. Kävelet oviin ja seiniin, törmäät kyynärpääsi kaappeihin ja laatikoihin, kaatat esineitä ja pudotat asioita tajuamatta, ja koordinaatiosi on tullut epäluotettavaksi.

Henkiset merkit

yksi) Etäisyys: Tunnit voivat kulua kuin minuutit, päivät voivat kulua kuin tunnit. Olet äskettäin katsellut kalenteria ja tuijottanut epäuskoisesti päivämäärää miettien: minne kaikki nuo päivät menivät?

Päivät alkavat sekoittua toisiinsa, eikä niitä erota havaittavissa tai tunnistettavissa olevista tapahtumista.

kaksi) Et voi seurata keskusteluja: Näyttää siltä, ​​että olet menettänyt kyvyn valmistautua kommunikointiin sekä puhujana että vastaanottajana.

Huomaat, että ihmiset eivät useinkaan näytä ymmärtävän, mitä sanot, vaikka luulet selittävän mielesi täydellisesti; he väittävät, että lauseillasi ei ole järkeä tai ideasi eivät liity toisiinsa.

Ja sinulla on vaikeuksia ymmärtää muiden ihmisten todellisia ajatuksia ja tunteita, joten et tiedä miten osallistua odotetusti keskusteluun.

3) Sinua häiritsee suuremmat suunnitelmat tai tavoitteet: Et voi näyttää keskittyvän yhteen tavoitteeseen, olipa kyseessä koulu- tai työprojekti tai edes vain elokuva.

Muita ajatuksia, huolia ja ahdistuksia nousee mieleesi, mikä tekee mahdottomaksi keskittyä, vaikka et voi tällä hetkellä tehdä mitään muissa asioissasi.

Hengelliset tai tunnemerkit

yksi) Lisäherkkyys vuorovaikutuksille: Tunnet kiihtyneisyyttä ihmisten läheisyydessä etkä voi sietää ajatusta viettää enemmän aikaa kuin on välttämätöntä vuorovaikutuksessa edes lähimpien luottajien kanssa.

Vuorovaikutus, joka ei merkitsisi sinulle mitään muutama kuukausi sitten, voi nyt saada sinut sulkemaan loppupäivän kyynelissä tai ahdistuksessa.

kaksi) Kohonnut pelko: Pelkäät enemmän kuin koskaan ennen. Pelottavia elokuvia ei voi nyt sietää, ja ehkä jopa valojen sammuttaminen huoneessasi yöllä on liikaa käsiteltävää. Tiedät myös paremmin oman kuolleisuutesi ja olet pelännyt toimintaa, joka saattaa vahingoittaa tai vahingoittaa sinua.

3) Liiallinen unelmointi: Etäisyyden lisäksi huomaat myös joutuvasi jatkuvasti mielesi muihin maailmoihin ja todellisuuksiin.

Olet menettänyt tuntikausia tai kokonaisia ​​päiviä vain tuijottaen tyhjää näyttöä, ikkunaa tai seiniä ja haaveillen passiivisesti epärealistista.

Voit käyttää niin paljon aikaa tähän, koska et enää välitä niin paljon todellisista tavoitteistasi ja toiveistasi.

Maadoitusmenetelmät

Hyvä asia on, että kytkemättömyys ei ole pysyvä olemustila. Itse asiassa perusteettomuuden sisäistäminen on ensimmäinen askel hallinnan takaisin saamiseksi.

Se on signaali aivoillesi, ruumiillesi ja sielullesi, että olet valmis kiinnittämään huomiota uudelleen, kokea asiat puhtaimmassa muodossaan ottamatta niitä itsestäänselvyytenä.

Seuraavissa kohdissa aion eritellä testatut maadoitustekniikat, joita sinä (tai rakkaasi) voisit noudattaa.

Koska 'maadoitus' on kolmiulotteinen tila, olen sisällyttänyt fyysisiä, henkisiä ja henkisiä tekniikoita, jotka auttavat sinua lähentämään puolta, jonka tunnet olevan heikoin.

Olipa sinulla vain yksi puuttuva alue tai tarvitset täydellisen uudelleenkalibroinnin, nämä tekniikat voivat auttaa asettamaan asiat takaisin keskipisteeseen.

Fyysiset maadoitusmenetelmät

Maali: Viisi fyysistä aistia ovat muistutus nykyhetkestä. Jokainen tunne, jonka koet tällä hetkellä, muuttuu olemassaoloksi juuri tässä ajankohdassa.

Se on tilaisuus tutustua ympäristöön ja valita heidän konkreettiset ominaisuutensa ja käyttää niitä oman olemuksen ankkurointiin.

Tietyn kohteen tai ilmiön ominaisuuksien poimiminen toisistaan ​​ja niiden rekisteröiminen aistien kautta antaa aivojen ymmärtää tosiasiat sellaisina kuin ne ovat.

Harjoituksena se estää mielesi harhailemasta nykyisyyden ulkopuolella ja opettaa sinua keskittymään siihen, mikä on edessäsi.

1. Tärkein tekniikka: Viiden aistin meditaatio

Ahdistus voi kehittyä nopeasti vaarattomasta huolesta täydelliseen autiointiin. Yhdessä vaiheessa olet huolissasi työstäsi, seuraavassa kyseenalaistat vuosien arvoiset elämänvaihtoehdot.

Tämä muuttuu lumipallovaikutukseksi, ja ennen kuin tiedät sen, tunnet epävarmuutta nykyisestä polustasi elämässäsi.

Kun jätetään yksin, tämä ahdistus voi helposti kääntyä turhautumiseksi itseäsi ja muita kohtaan, mikä vaikuttaa elämänlaatuasi.

Viisi aistimeditaatiota vie mielesi pois asioista, joita et voi hallita, ja tuo sinut takaisin asioihin, joita pystyt.

Viiden aistilääkityksen idea on keskittyä yhteen asiaan tai ilmiöön ja kokea se elävästi viiden aistin kautta.

Oletetaan, että olet suihkussa. Epäilemättä se on normaali osa päiväsi, niin paljon, että olet autopilotilla, kun teet sitä.

Meditaation aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota iholle huokuvaan veteen. Onko se lämmin? Onko kylmä?

Seuraavaksi kuuntele vesipisaroiden putoamista kylpyhuoneen lattialle. Yritä erottaa kukin putoaminen toisistaan. Vaahdota itseäsi shampoolla - miltä se tuoksuu? Katso, kuinka kuplat muodostuvat pelkästä nesteestä.

Lopuksi harjaa hampaasi kuten monta kertaa aiemmin - miltä hammastahnasi maistuu? Saatko kaiken mintun, ehkä joitain hedelmiä?

Kun teet tämän harjoituksen aina, kun tunnet olevasi hiukan irrallaan, et pääse kellumaan kokonaan.

Keskittymällä tässä ja nyt -kohdassa harjoittelet mieltäsi pysymään rentona, rauhallisena ja tietoisena.

Jos haluat oppia lisää tällaisia ​​tekniikoita, tutustu e-kirjaani: Ei-hölynpölyopas buddhalaisuuden käyttämiseen parempaan elämään.

Tästä e-kirjasta löydät paljon meditaatiotekniikoita, joiden avulla voit maadoittaa itsesi, olla yhteydessä aisteihisi ja rauhoittaa mieltäsi.

Opit myös käyttämään buddhalaisia ​​käsitteitä, kuten sitoutumattomuus ja tietoisuus päivittäisessä elämässäsi.

Katso se täältä.

Muut fyysiset maadoitusmenetelmät

2. Syö todella kuumia ja kylmiä ruokia

Sukella kummankin aistin ääriin, jotta koet äärimmäistä lämpöä, kylmää ja kaikkea siltä väliltä

3. Mene meditaatio kävelylle

Kävele 15 minuuttia ja sinulla on täydellinen mieli-lihasyhteys jalkoihisi jokaisesta askeleestasi

4. Hengitä syvään

Kokeiltu ja testattu menetelmä, joka on suunniteltu saamaan sinut tietoiseksi hengityksestäsi ja siten tarkoituksellisesta siitä

5. Aseta kätesi veteen

Ole tietoinen lämpötilan asteittaisista muutoksista.

6. Pidä kiinni jäänpalasta

Miltä se tuntuu? Kuinka kauan kestää sulamisen alkaminen? Miltä se näyttää? Kuinka tunne muuttuu, kun jää alkaa sulaa?

7. Nauti tuoksu

Tiedätkö hajua, joka houkuttelee sinua? Kuppi teetä? Mauste? Saippua? Hengitä tuoksu syvään ja hitaasti ja höyryä sen ominaisuuksista.

8. Liikuta kehoa

Kehosi liikuttaminen on hieno tapa saada mielesi sopusointuun aistiesi kanssa. Tee joitain harjoituksia tai venytyksiä. Kokeile hyppäämistä ylös ja alas, hyppyjä tunkeille tai yksinkertaisesti lenkkeilyä avaruudessa. Venyttely on toinen hieno tapa tuntea tunteita kehossasi. Kiinnitä huomiota kehosi tunteisiin jokaisessa liikkeessä. Kuinka jokainen lihas tuntuu? Miltä tuntuu, kun kätesi tai jalkasi koskettavat lattiaa?

9. Kuuntele ympäristöäsi

Kuuntele ympärilläsi olevia ääniä. Kuuletko liikenteen? Linnut sirisevät? Koirat haukkuvat? Kuuntele vain ääniä tuomitsemalla ne tai merkitsemällä ne. Ota se kokonaan sisään ja anna äänien pestä sinua.

10. Tunne kehosi

Kuinka kehosi tuntuu päästä varpaisiin? Huomaa jokainen ruumiinosa ja yritä vapauttaa jännitys. Ota aikaa ja ota täysin huomioon, miten jokainen ruumiinosa tuntuu.

11. Kokeile menetelmää 5-4-3-2-1

Kun työskentelet taaksepäin viidestä, käytä aistejasi luetteloidaksesi asioita ympärilläsi. Voit esimerkiksi aloittaa viidellä näkemälläsi, sitten 4 kuulemallasi, sitten 3 kosketettavalla, 2 haistettavalla ja yhdellä maistelulla.

Henkisen maadoituksen tekniikat

Maali: Kun henkinen tila on vaarantunut, sinun on vaikeampi keskittyä edes yksinkertaisimpiin tehtäviin. Päivittäiset asiat, kuten ajaminen ja ruoanlaitto, voivat yhtäkkiä tulla hämmentäviksi.

Löydät itsesi yhä vähemmän kykeneväksi tekemään työtäsi, koska et pysty keskittymään. Tämän seurauksena lopetat ennakoivuuden ja innovatiivisuuden ja olet pysähtynyt.

Henkisen maadoituksen tekniikoilla pyritään piilottamaan nämä henkiset lohkot luovuuden vapauttamiseksi.

Suorittamalla ei-vaativia henkisiä harjoituksia voit aloittaa mielesi terävöittämisen uudelleen altistamatta sitä uudelleentuhoamistilalle.

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit

12. Tärkein tekniikka: Päivittäiset ilmoitukset

On helppo hukata vastuuta ja velvollisuuksia.

Kun aivot saavuttavat murtumispisteen, on entistä haastavampaa seurata, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Aloita päiväsi päivittäisillä ilmoituksilla. Nämä ovat lauseita, kuten: “Tämä on nimeni. Asun tässä kaupungissa. Olen tämän vuoden ikäinen. Tätä teen juuri nyt, ja siksi teen sen. Pyrin ymmärtämään tarkoitukseni ja perustamaan itseni takaisin todellisuuteeni. '

Näitä kutsutaan myös ankkurilausekkeiksi, jotka voivat edelleen auttaa sijoittamaan mielesi nykyiseen tilaan.

Lisätietoja, kuten sää, lämpötila, kehosi tunne, voivat auttaa vahvistamaan tämän tekniikan tehokkuutta.

13. Pidä päiväkirjaa

Ajatusten, ideoiden ja tunteiden kirjoittaminen muistiin auttaa sinua kääntämään tukahdutetut tunteesi toimiviksi käsitteiksi. Lue ajatuksesi itsellesi seuraavana päivänä ja kartoita oma henkinen tilasi.

14. Muista ja lausu jotain

Runo, kohta, suosikkipuhe elokuvasta; mitä tahansa. Suorita pieni muisti- ja lausutustehtävä ja puhu ja tunne jokainen sana, kun se tulee huuliltasi. Vietät vain 15 minuuttia mielesi harjoittamiseen visualisoidaksesi sanoja, jotka merkitsevät sinulle jotain, riittää kaatamaan itsesi takaisin maahan.

15. Ajattele luokissa

Valitse yksi tai kaksi luokkaa, kuten 'autot' tai 'vaatteet' ja vie minuutti tai kaksi luetellaksesi mahdollisimman monta asiaa kustakin aiheesta.

16. Käytä matematiikkaa ja numeroita

Katso, matematiikka ei välttämättä sovi kaikille, mutta se voi olla erinomainen tapa keskittää itsesi. Yritä käydä läpi aikataulut päähäsi tai laskea taaksepäin 1000: sta.

17. Visualisoi haluamasi tehtävä

Jos esimerkiksi pidät kirjoittamisesta, mieti, mitä aiot kirjoittaa seuraavaksi. Ajattele kirjoittamasi tavoitetta, miten pärjäät siinä ja miten se vaikuttaa lukijaan.

18. Tee itsesi nauramaan

Nauraminen helpottaa tunteita ja rentoutumista, ja se on erinomainen tapa vetää mielesi takaisin nykyiseen hetkeen.

Ajattele jotain, jonka olet löytänyt hauskaa viime aikoina. TV-komedia. Youtube-video. Katso ympäristöäsi huumorilla. Yritä olla ottamatta asioita niin vakavasti. Jopa hymyileminen voi auttaa sinua parantamaan mielialaa.

19. Kuvaile tehtävän prosessi, jossa olet hyvä

Ajattele toimintaa, jota teet usein ja jossa olet hyvä, kuten kirjoittaminen tai kahvin valmistaminen, ja käy sitten prosessi läpi vaihe vaiheelta. Teeskentele, että annat jollekulle muille ohjeet sen tekemiseen.

20. Kuvaile ympäristöäsi

Tämä on hieno tekniikka viiden aistisi käyttämiseen ja kuvaamaan mitä näet ja tunnet. Vietä muutama minuutti ja merkitse muistiin kaikki havaitsemasi aistit.

21. Kuvittele joku, jota rakastat

Tämä on loistava maadoitusmenetelmä, jos tunnet ahdistusta tai stressiä. Kuvittele joku, jota rakastat. Katso heidän kasvonsa. Ajattele heidän ääntään. Kuvittele heidän kertovan sinulle, että kaikki on kunnossa.

22. Istu koirasi tai kissasi kanssa

Jos sinulla on lemmikki, viettää hetken ja istua heidän kanssaan. Lemmikkieläimet ja huomaa heidän turkiksensa tuntuu. Keskity heidän ominaisuuksiinsa ja ole utelias.

Jos et ole kotona, kuvaa heidät ja kirjoita suosikkiasi lemmikkisi kanssa.

23. Luettele suosikkiasi

Luettele kolme suosikkiasiaa eri luokissa, kuten kirjat tai elokuvat.

24. Ajattele suosikkipaikkasi

Jokaisella on suosikki paikka. Olipa lomakohde tai jopa koti. Yritä käyttää kaikkia aistejasi mielikuvan luomiseen siitä paikasta. Muista viimeksi olit siellä. Kuka oli kanssasi? Mitä tunsit?

25. Suunnittele toiminta

Se voi olla itse tai ystävän tai rakkaasi kanssa. Ajattele, mitä teet ja milloin. Ehkä menet illalliselle, kävelet puistossa, saat kahvia. Keskity yksityiskohtiin.

26. Visualisoi haluamasi tehtävä

Jos pidät soittamisesta, kirjan lukemisesta tai treenaamisesta, se auttaa sinua istumaan ja miettimään sitä.

Anna mielesi leijua hetkissä, jotka ovat sidoksissa tähän toimintaan; anna itsesi arvostaa suosikkitehtäviäsi niiden muodostamissa sekunneissa.

27. Kuvittele, että kävelet pois ongelmistasi

Istu alas ja kuvittele itsesi tietyssä tilanteessa, jossa voit kävellä tai kääntyä pois ongelmistasi. Ehkä ongelmasi voidaan visualisoida huonoksi elokuvaksi televisiossa, jonka voit sammuttaa; ehkä ongelmasi voidaan sijoittaa laatikkoon ja haudata maan alle. Visualisoi ongelmat katoavat.

Hengelliset maadoitusmenetelmät

Maali: Sinun on opittava olemaan ystävällinen ja olemaan lempeä. Nykymaailmassa voi olla helppo unohtaa, että itsehoito on muutakin kuin vain päivä kylpylässä tai retki rannalle.

Se tarkoittaa rakastaa itseäsi läheisesti ja antaa anteeksi itsellesi tekemäsi vääryydet sen sijaan, että kierrä tilaan, jossa et voi edes sietää katsomaan itseäsi peilistä.

Monille meistä toistuvien väärinkäytösten syynä on vain yhden virheen tekeminen ja pitämättä itseämme siitä vastuullisena.

Emme anna anteeksi itsellemme, joten pidämme meitä pahoina ihmisinä, jotka tekevät pahaa.

Eroomme itsemme ajatuksesta ja jatkamme vain sitä polkua, jonka uskomme ansaitsevamme.

28. Tärkein tekniikka: Maadoitus

Maadoitustekniikassa on mielenkiintoista, että se on sekoitus fyysistä ja henkistä, koska vain sielu voidaan puhdistaa mielen ja kehon välityksellä.

Mutta mitä maadoitus tarkoittaa? Yksinkertainen: ota kengät pois ja kävele paljain jaloin ympäröivässä luonnossa.

Olipa kyse sitten ajamisesta läheiseen puistoon tai vain ulos takapihallesi, on tärkeää, että kosketat maailmaa.

Koska kysy itseltäsi: milloin viimeksi olit tosiasiallisesti elävän maan ympäröimä? Vietämme koko elämämme konkreettisissa viidakoissa niin paljon, että unohdamme, että maailmamme on paikka, jossa elämä on ympärillämme.

Poista sukat, kengät ja kaikki epämukavat ja tiukat vaatteet, jotka erottavat sinut ympäristöstäsi. Kävele sitten ulkona ja tunne maaperä, ruoho, kasvit varpaiden välissä; tuuli ihollesi.

On havaittu, että ihmiset, jotka kävelevät säännöllisesti paljain jaloin maan päällä, ilmoittavat korkeammasta onnellisuudesta ja hyvästä terveydestä, ja tiede on melko yksinkertainen: on tärkeää pysyä yhteydessä maailmaan, muistaa, että elämme elävällä planeetalla, ei kuollut.

Yksi, joka on olemassa omien pienten vikojemme ja huolemme ulkopuolella, joka on paljon, paljon suurempi kuin mitä yksittäinen elämämme koskaan tulee olemaan.

Muut tekniikat:

29. Hiki

Hiki. Harjoittele. Treenata. Työnnä kehoasi tavalla, jota et ole vuosien ajan. Liikunta ja juokseminen tulee meille luonnostaan ​​lapsena, mutta monille aikuisille liikunnasta tulee menneisyyttä.

Menetämme kosketuksen kehoomme ja siten mieli eristyy. Ei ole mitään tärkeämpää kuin tuon sidoksen elvyttäminen ja sen muistaminen, että 'me' on yhtä paljon ruumiissamme lihaksissa ja luissa kuin mielessämme.

30. Ole ystävällinen itsellesi

Olet saattanut äskettäin epäonnistua jossakin tai rikkoa tai jopa pettää pomo, ystävä tai rakastaja.

Älä ole julma itsellesi; kuten kukaan muu, tarvitset tunnustuksen siitä, että elämäsi tärkein henkilö on antanut sinulle anteeksi, ja kyseinen henkilö olet sinä.

Käytä aikaa vetääksesi itsesi syrjään ja kysy itseltäsi: oletko antanut anteeksi itsellesi kaiken tekemäsi väärin? Vain anteeksiannon jälkeen voitko todella siirtyä eteenpäin.

(Jos haluat oppia lisää tekniikoita anteeksi itsellesi ja harjoitella itsensä rakastamista, tutustu lopulliseen oppaaseni siitä, kuinka rakastaa itseäsi tässä)

31. Suunnittele jotain hauskaa

Ajattele jotain uutta. Pieni seikkailu rannalle, jota et ole koskaan nähnyt, mukava illallinen uudessa ravintolassa, jonka haluat kokeilla, tai elokuva, museo tai vesipuisto tai mikä tahansa muu.

Kuvittele, mitä pukeudut päivällä, kuvittele matkasuunnitelmasi ja kuvittele kuka menisi kanssasi. Suunnittele kaikki pienet yksityiskohdat, vaikka et usko sitä koskaan tapahtuvan. Näe itsesi osana fyysistä maailmaa ja muista, miten maailma voi stimuloida mieltäsi ja sieluasi.

32. Kosketa jotain lohduttavaa

Mitä tuntuu hyvältä koskettaa, mene eteenpäin ja kosketa sitä! Ajattele miltä tuntuu, kun se koskettaa kättäsi. Se voi olla huopa, t-paita, tyyny tai jopa lämmittimen lämpö.

33. Luettelo asioista, joista olet kiitollinen

Kirjoita luettelo 4 tai 5 asiasta, joista olet kiitollinen elämässämme tai jotka tuovat sinulle iloa.

34. Kuuntele musiikkia

Laita suosikkikappaleesi päälle ja nauti sen kauneudesta. Kiinnitä huomiota kappaleen osiin, joista pidät eniten.

35. Keskity muihin

Tämä on kenties suurin vihje itsesi maadoittamiseen. Keskittyminen muihin ihmisiin kuulostaa vastaviisulta, kun on kyse maadoittamisesta.

Mutta siirtämällä keskittymisesi omista ongelmistasi muiden auttamiseen, sinusta tuntuu paremmalta ja maadoitetumpi.

Mahatma Gandhi sanoo sen parhaiten sanoessaan, että 'paras tapa löytää itsesi on rakastaa itseäsi muiden palveluksessa'.

Joskus, kun keskityt niin paljon itseesi ja kaikkiin ongelmiin, menetät näkökulman. Sinulla on tapana puhaltaa asioita suhteettomasti ja tulla neuroottisiksi.

Tiedän, koska olen luonnollisesti tällainen. Mutta kun päätän keskittyä muihin eikä itseeni, se vähentää luonnollista itsekriittistä ääntäni.

Ymmärrät, ettet ole maailmankaikkeuden keskus. Siellä on kaunis maailma, jota voit tutkia ja kokea. Menetät, jos keskityt itsellesi niin paljon.

Perusta: Rohkeus olla läsnä, tietoinen ja täällä

Olemme listanneet melko monta maadoitustekniikkaa, joita voit kokeilla; löytää sinulle sopiva ja pidä siitä kiinni.

Mutta muista: tärkeintä, kun yrität näitä tekniikoita, on sinun olla rohkea.

Nämä tekniikat ovat vaikeita. Joillekin ihmisille he saattavat jopa tuntea mahdotonta. Mielesi kertoo aluksi, että tekemäsi on ajanhukkaa, eikä mikään näistä tekniikoista saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

Mutta on syy, miksi sinusta on tullut perusteeton. Olet irrottautunut mielestäsi ja ruumiistasi ja olet tottunut puolustusmekanismiin, joka jättää läsnäolosi vilpittömyyden, kun meneminen vaikeutuu.

Sinun on työskenneltävä sisäisten tapojen kanssa, jotka johtivat perusteettomuuteen, ja se vie aikaa.

Se on myös pelottavaa. Saatat tuntea olevasi ahdistunut, hämmentynyt, hävetä. Tunnet monia asioita, kun mielesi ja kehosi hylkäävät yrityksesi palata täysin läsnä olevaan minään.

Mutta vain tämän koulutuksen avulla voit jälleen kerran maadoitua ja oppia elämään todella kokonaisena ihmisenä.

Kuinka tämä yksi buddhalainen opetus käänsi elämäni ympäri

Alin laskuvesi oli noin 6 vuotta sitten.

Olin 20-vuotiaiden puolivälissä kaveri, joka nosti laatikoita koko päivän varastossa. Minulla oli muutama tyydyttävä suhde - ystävien tai naisten kanssa - ja apinan mieli, joka ei sulkenut itseään.

Tuona aikana elin ahdistuneisuuden, unettomuuden ja aivan liian turhan ajattelun kanssa.

Elämäni ei näyttänyt menevän mihinkään. Olin naurettavan keskimääräinen kaveri ja syvästi onneton käynnistää.

Käännekohta minulle oli, kun minälöysi buddhalaisuuden.

Lukemalla kaiken mitä voisin buddhalaisuudesta ja muista itäisistä filosofioista, opin vihdoin päästämään irti asioista, jotka painostivat minua, mukaan lukien näennäisesti toivoton uramahdollisuuteni ja pettymykset henkilökohtaisissa suhteissani.

Monin tavoin buddhalaisuus merkitsee asioiden päästämistä irti. Päästä irti päästäminen auttaa meitä irtautumaan kielteisistä ajatuksista ja käyttäytymisestä, jotka eivät palvele meitä, sekä löysäämään pitoa kaikista kiintymyksistämme.

Nopeasti eteenpäin 6 vuotta ja olen nyt perustanut Hack Spiritin, joka on yksi johtavista itsensä kehittämisen blogeista Internetissä.

Vain selväksi: en ole buddhalainen. Minulla ei ole lainkaan henkisiä taipumuksia. Olen vain tavallinen kaveri, joka käänsi elämänsä kääntämällä omaksumaan upeita opetuksia itäisestä filosofiasta.

Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja tarinastani.

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit