Kuinka päästää viha irti: 14 tapaa ennen kuin poltat itsesi

Kuinka päästää viha irti: 14 tapaa ennen kuin poltat itsesi

Ota se Buddhalta, zen-mestarilta.

Hän sanoi: 'Vihasta pitäminen on kuin myrkkyn juominen ja toisen henkilön kuoleman odottaminen.'



Joten, miksi pitää kiinni kurja tunne? Se ei tee sinulle mitään hyvää.

Älä ymmärrä minua väärin, en sano, että sinun ei pitäisi olla vihainen. Viha on luonnollista, koska se ilmoittaa meille, että tunnemme jotain, jota emme todennäköisesti halua tuntea.

Se voi kuitenkin olla tuhoisa, kun et osaa ilmaista sitä oikein. On valtava riski, että se kuluttaa sinua ja menetät kyvyn ajatella selkeästi.

Ajattele itsensä palamista. Se ei ole kaunis näky, eikö olekin?

Joten tässä on 14 testattua menetelmää vihasi päästämiseksi irti, ennen kuin se saa parhaansa:

1. Tunnista vihasi lähde.

Tunnista syy miksi olet vihainen ja yritä selvittää syy.



Kysy itseltäsi, onko syy jotain, jota voit hallita vai onko se käsistäsi?

Onko sen aiheuttaja henkilö, perheenjäsen / ystävä tai joku, jota et enää koskaan näe, kuten ruokakauppias tai palvelin ravintolassa?

Paras strategia toteuttaa on ilmaista suuttumuksesi suoraan rauhallisella ja sopivalla äänellä. Seuraava on jäsentää ajatuksesi, rentoutua ja päästä pois tilanteesta.

2. Harjoittele rentoutumistekniikoita.

Käyttämällä yksinkertaisia ​​rentoutustekniikoita voi auttaa rauhoittamaan vihaisia ​​tunteita.

Jos opit ja harjoittelet näitä strategioita usein, sinun on helpompi hallita tunteitasi.

Koska siellä on paljon rentoutumistekniikoita, sinun on löydettävä, mikä sopii sinulle parhaiten.



Mestari buddhalainen Thich Nhat Hanh suosittelee 'kehon tietoisuuden' harjoittamista jännitteiden vapauttamiseksi.

Siihen sisältyy vain kehon skannaus, jossa kohdistus kohdistetaan jokaiseen kehosi osaan yksitellen. Vapauta kaikki jännitteet kehon läpi ja yritä vain rentoutua.

Näin Thich Nhat Hanh suosittelee 'kehon tietoisuuden' harjoittaminen:

'Hengitettäessä olen tietoinen ruumiistani. Kun harjoitat tietoista hengitystä, sisäänhengityksen ja uloshengityksen laatu paranee. Hengityksessäsi on enemmän rauhaa ja harmoniaa, ja jos harjoittelet niin edelleen, rauha ja harmonia tunkeutuvat kehoon ja keho hyötyy. '

'Joten seuraavan kerran, kun pysähtyy punaisen valon kohdalle, saatat haluta istua alas ja harjoitella neljännen harjoituksen:' Hengitän sisään, olen tietoinen ruumiistani. Hengittäessäni vapautan kehoni jännityksen. ' Rauha on mahdollista tuohon aikaan, ja sitä voidaan harjoittaa monta kertaa päivässä - työpaikalla ajaessasi, ruoanlaitossa, samalla kun astiat, kun kastelet kasvipuutarhaa. On aina mahdollista harjoitella jännitteen vapauttamista itsessäsi. '

Jos haluat oppia lisää itäisen filosofian tekniikoita rauhoittumaan ja elämään rauhallista elämää, tutustu Hack Spiritin suosituimpaan e-kirjaan: Ei-hölynpölyopas buddhalaisuuden ja itäisen filosofian käyttämiseen parempaan elämään.

3. Ota lyhyt aika.

Kun sinusta tuntuu, että viha kerääntyy sisälle, ota lyhyt aika.



Jos puhut jonkun kanssa, anteeksi. Voit kävellä pois ja ottaa muutaman minuutin kerätä ajatuksiasi ja vapauttaa negatiiviset tunteet.

Monet ihmiset sanovat asioita, joita he eivät tarkoita hulluina. Ota siis aikaa ajatellaksesi, miten haluat vastata, ennen kuin puhut.

Kun olet onnistunut rauhoittumaan, mieti, mitä sanot palatessasi. Se estää sinua sanomasta jotain vihasta, jota saatat katua myöhemmin.

4. Käytä päivittäin liikuntaa.

Joskus vihamme syy on stressi. Kun stressi kasaantuu, meistä tulee erittäin ärtyneitä, joten me vihastumme välittömästi.

Yksi tehokkaimmista tavoista vähentää vihaa ja stressiä on saada päivittäistä liikuntaa. Fyysinen liikunta, kuten kävely ja juoksu, antaa sinulle mahdollisuuden vapauttaa tunteesi.

Liikunta lisää myös endorfiinien vapautumista kehossamme a tutkimus. Siten se luonnollisesti saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja vähentää stressiäsi.

Harvard Healthin mukaan, liikunta toimii, koska se vähentää kehon stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, määrää.

”Säännöllinen aerobinen liikunta tuo merkittäviä muutoksia kehoosi, aineenvaihduntaasi, sydämeesi ja henkesi. Sillä on ainutlaatuinen kyky innostaa ja rentoutua, tarjota stimulaatiota ja rauhaa, torjua masennusta ja hälventää stressiä. Se on yleinen kokemus kestävyysurheilijoiden keskuudessa, ja se on varmistettu kliinisissä tutkimuksissa, joissa liikuntaa on käytetty menestyksekkäästi ahdistuneisuushäiriöiden ja kliinisen masennuksen hoitoon. Jos urheilijat ja potilaat voivat saada liikunnasta psykologisia etuja, niin sinäkin. ' - Harvard Health Publishing

5. Etsi toimivia ratkaisuja.

Älä keskity mihinkään, mikä laukaisi vihasi. Sen sijaan voit etsiä ratkaisua käsiteltävään ongelmaan.

Sen sijaan, että olisit vihainen, miksi et yrittäisi tehdä jotain asialle? Paras tapa on löytää toimiva ratkaisu asioihin, jotka vihaavat sinua.

Lisäksi sinun on tunnistettava asiat, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Joskus on asioita, joita et voi muuttaa, ja sinun on vain hyväksyttävä se.

Jos tiedät, mitä voit hallita, voit käyttää rajallista energiaasi tehokkaasti. Aika, jonka tuhlaat yrittäessäsi muuttaa hallitsemattomia tilanteita, voi vain turhauttaa sinua.

Muuten keskittyminen asioihin, joita hallitset, antaa sinun edistyä.

6. Älä pidä kaunaa.

Hope College -tutkijoiden mukaan, Kaunojen pitäminen johtaa kielteisiin vaikutuksiin kehoon. Siten se voi vahingoittaa sinua enemmän kuin vahingoittaa toista.

Ne eivät vain vie energiaasi, vaan myös tekevät tunnetilastasi myrkyllisen.

Aina kun loukkaat, yritä suhtautua empaattisesti. Lyhyesti sanottuna, aseta itsesi toisen henkilön kenkiin.

Kun ajattelet anteeksiantavia ajatuksia, se auttaa vähentämään vihaa.

Tässä on hieno lainaus Daniel Golemanilta empatian voimasta laajentaa maailmaa:

”Itsensä imeytyminen kaikissa muodoissaan tappaa empatian, saati myötätunnosta. Kun keskitymme itseemme, maailmamme supistuu, kun ongelmamme ja huolemme nousevat suuriksi. Mutta kun keskitymme muihin, maailmamme laajenee. Omat ongelmamme ajautuvat mielen ääriin ja näyttävät siten pienemmiltä, ​​ja kasvatamme yhteyskykyä - tai myötätuntoista toimintaa. ' - Daniel Goleman, Sosiaalinen älykkyys: ihmissuhteiden uusi tiede

7. Harjoittele anteeksiantoa.

'Virheellinen on inhimillistä, anteeksi antaminen on jumalallista.' - Alexander Pope

Anteeksianto tarkoittaa aktiivista päätöstä päästää irti kauhistuneista tunteista ja ajatuksista.

Kun teet tämän onnistuneesti, vihasi vapautuu ja sinulla on mielenrauha.

En sano, että kipu katoaa, mutta anteeksianto vapauttaa sinut tapahtuman katkerasta hallinnasta tai henkilöstä, joka on aiheuttanut sinulle haittaa.

Bob Enright, PhD, psykologi Wisconsinin yliopistossaMadison, joka oli edelläkävijä anteeksiannon tutkimuksessa kolme vuosikymmentä sitten, sanoo, että anteeksianto voi auttaa rakentamaan itsetuntoasi:

'Kun epäoikeudenmukaisuus lyö ihmisiä, tiedät kenen he eivät lopulta pidä? Itsensä… Kun seisot sen tuskan edessä, mitä sinulle tapahtui, ja tarjoat hyvyyttä henkilölle, joka satuttaa sinua, muutat näkemystäsi itsestäsi. '

Muista, että kun annat anteeksi, et tee sitä heidän tähtensä. Teet sen pikemminkin puolestasi - jotta voit saada takaisin hallinnan elämästäsi ja siirtyä eteenpäin.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että olet pusero. Se tarkoittaa vain, että rauha on sinulle tärkeämpää kuin kaunojen pitäminen.

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit

8. Omista vihasi.

Vihasi hallitsemiseksi sinun on ensin tunnustettava se. Tekemällä niin opit hallitsemaan sitä ennen kuin se alkaa hallita sinua.

Tätä varten sinun on ensin hyväksyttävä tunne. Muistuta itsellesi, että olet tarpeeksi vahva hallita ja päästä siitä yli.

Muista, että voit valita pahentamisen ja katoamisen välillä. Se tulee vain niin huonoksi kuin annat sen.

Sinun on omistaa vihasi ja puuttua siihen eteenpäin siirtymiseksi. Tarpeetonta sanoa, että olet ainoa, joka voi hallita omia tunteitasi.

'... tunteet, kuten pettymys, hämmennys, ärsytys, kaunaa, suuttumus, mustasukkaisuus ja pelko, sen sijaan että olisimme huonoja uutisia, ovat itse asiassa hyvin selkeitä hetkiä, jotka opettavat meille missä pidämme kiinni. He opettavat meitä piristymään ja nojautumaan, kun mielestämme mieluummin romahdamme ja perääntymme. He ovat kuin sanansaattajia, jotka näyttävät meille kauhistuttavalla selkeydellä juuri siinä missä olemme jumissa. Juuri tämä hetki on täydellinen opettaja, ja onneksi meille, se on meidän kanssamme missä tahansa. ' Mestari Buddhust Pema Chödrön

(Jos haluat oppia olemaan henkisesti kova vihasi edessä, tutustu sietokykyä koskevaan e-kirjaani tässä)

9. Keskustele ystävän kanssa.

Tämä on aika tavoittaa luotettava ystävä, joka kuuntelee sinua tuomitsematta. Voit antaa vihan ja turhautumisen heille ja saada heidän palautettaan ja neuvoja.

Usein ystävä voi esittää sinulle kolikon toisen puolen. Voit saada erilaisen näkökulman ja hyviä neuvoja, joita voit seurata.

Joskus sen kuunteleminen ystävälle voi viedä vihan. Sinun tarvitsee vain puhua, jotta saat tunteesi ulos.

Pidä se kuitenkin lyhyesti, selvitä ajatuksesi ja keskity ratkaisuun.

10. Ilmaise itseäsi kirjoittamalla

Vihastasi kirjoittaminen auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi. Kirjoittamisen avulla voit käsitellä ajatuksiasi perusteellisesti ja huolellisesti.

Kun tunnistat, mikä sai sinut vihaiseksi, voit nyt alkaa analysoida, miten vastata. Kun kirjoitat vihastasi, voit oppia siitä, mikä voi johtaa parempaan itsetietoisuuteen.

Jos haluat piirtää tai maalata, voit myös ilmaista vihasi näiden välineiden kautta.

Joten hanki maalisi ja kynät ja piirrä miltä viha näyttää sinulle. Ilmaisemalla itsesi luovalla tavalla se auttaa sinua siirtymään eteenpäin.

11. Muuta ympäristöä / tilannetta

Joskus lähiympäristösi on vihasi pääasiallinen syy. Se painaa sinut alas ja saa sinut tuntemaan loukkuun.

Täydellinen esimerkki on, kun huomaat vihasi käynnistyvän aamulla.

Jos kiirehtiminen aamuisin ja yrittää saada kaikki ylös ja valmiiksi päivälle, on se, mikä saa sinut tekemään, niin tilanne on hallittavissa.

Voit yrittää löytää keinon vähentää tätä stressiä valmistelemalla asioita edellisenä iltana. Tällä tavoin voit keventää kuormaa aamulla.

12. Vältä henkilöä, joka aiheuttaa sinulle kipua.

Vältä ihmisiä, jotka satuttavat sinua. Sen sijaan ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka nostavat sinut ylös ja antavat sinulle mahdollisuuden tuntea itsesi hyväksi.

Ohjaa tunteitasi pysymällä poissa muista ihmisistä, jotka yrittävät vaikuttaa negatiivisesti tunteisiisi.

13. Käytä stressinpoistotyökalua.

Jos sinun on vapautettava suuttumuksesi fyysisesti, voit käyttää stressiä helpottavaa työkalua. Niitä voidaan käyttää ehkäisevinä toimenpiteinä tai tällä hetkellä rauhoittamaan sinua.

Sinun ei tarvitse ostaa sellaista, jos voit kohdistaa keskittymisesi johonkin aggressiosi kanavoimiseksi. Näin pystyt vähentämään vihasi tunteitasi.

Mutta jos olet todella kiinnostunut siitä, tämä stressiä rikkova pallo voi auttaa sinua vapauttamaan vihan fyysisesti. Voit lyödä sitä uudestaan ​​ja uudestaan ​​stressin lievittämiseksi, kunnes tunnet itsesi jälleen rauhalliseksi.

stressin lävistys pallo

Jos haluat jotain positiivisilla vakuutuksilla, voit saada nämä stressipallot motivoivilla lainauksillamuistuttamaan, että voit hallita tunteitasi.

14. Älä hikoile pieniä juttuja.

Joskus vihastumme hyvin pienten asioiden takia. Suurimman osan ajasta ne ovat vähäisiä haittoja, jotka eivät ole meidän hallinnassamme.

Seuraavan kerran kun huomaat kiehuvasi vihassa, muista, että kykysi antaa asioiden mennä vaikuttaa suuresti onnellesi. Päästä irti, jos se ei ole tärkeää.

Jos joku hyppäsi edessäsi jonossa, älä murehdi tätä pientä tapahtumaa ja tee kohtaus. Valitse aina taistelusi ja anna onnesi voittaa lievä turhautuminen.

Tiivistettynä:

Tiede sanoo, että viha vaikuttaa meihin henkisesti ja fyysisesti.

Kun alat muuttaa ajattelutapaa ja päästää pullotettua vihaa, voit vapauttaa itsesi kivusta.

Ota pieni askel joka päivä kääntääksesi vihasi tapasi.

Sen lisäksi, että tunnet helpotusta, koet myös etsimäsi rauhan.