Kuinka rakastaa itseäsi: 15 askelta siihen, että uskoisit taas itseesi

Kuinka rakastaa itseäsi: 15 askelta siihen, että uskoisit taas itseesi

Tässä oppaassa opit kaiken mitä sinun tarvitsee tietää kuinka rakastaa itseäsi.

Mitä tehdä.



Mitä ei pitäisi tehdä.

(Ja mikä tärkeintä) kuinka uskoa itseesi, kun sinusta tuntuu, että maailma kertoo sinulle erilaista.

Mennään…

1) Mitä sinun on ensin ymmärrettävä

Jos koko vuoden aikana opit vain yhden oppitunnin, se on seuraava: Olet ehdottomasti tärkein henkilö koko universumissasi.

Koko elämäsi eletään silmiesi kautta. Vuorovaikutuksesi maailman ja ympäröivien ihmisten kanssa, ajatuksesi ja miten tulkitset tapahtumia, suhteita, toimia ja sanoja.

Saatat olla vain toinen henkilö, kun on kyse asioiden suuresta suunnitelmasta, mutta kun ymmärrät todellisuuden, sinä olet ainoa asia, jolla on merkitystä.



Ja sen takia todellisuutesi riippuu siitä, kuinka paljon rakastat ja pidät sinusta.

Suhteesi itseesi on määrittelevä tekijä elämäsi tyypin muokkaamisessa.

Mitä vähemmän rakastat itseäsi, kuuntele itseäsi ja ymmärrä itseäsi, sekavampi, vihainenja turhauttavaa todellisuuttasi tulee olemaan.

Mutta kun aloitat ja jatkat itsesi rakastamista enemmän, sitä enemmän kaikki mitä näet, kaikki mitä teet, ja kaikki, joiden kanssa olet tekemisissä, alkaa tulla hieman paremmaksi kaikin mahdollisin tavoin.

Mutta itserakkaus ei ole helppoa. Kuten sanotaan: olet oma suurin kriitikkosi.

Olemme ohjelmoitu saamaan itsensä inhottaminen, ja monille meistä nämä itsevihan vaiheet voivat muuttua koko elämäämme.



Silloin vietämme enemmän aikaa vihaa itseämme kuin rakastamme itseämme, suhtaudumme negatiivisemmin maailmaan.

Joten aloita rakastaa itseäsi ensin. Se ei ehkä ole helpoin asia maailmassa, mutta se on ehdottomasti tärkein.

2) Päivittäinen sinä

Ajattele elämäsi ihmisiä, joita rakastat ja kunnioitat. Kuinka kohtelet heitä?

Olet ystävällinen heille, kärsivällinen heidän ajatuksilleen ja ideoilleen ja annat anteeksi heille, kun he tekevät virheen.



Annat heille tilaa, aikaa ja mahdollisuuksia; varmista, että heillä on tilaa kasvaa, koska rakastat heitä tarpeeksi uskoa heidän kasvupotentiaaliinsa.

Ajattele nyt, miten kohtelet itseäsi.

Tee sinä anna itsellesi rakkaus ja kunnioitus että voisit antaa lähimmille ystävillesi tai muille merkittäville?

Pidätkö huolta kehostasi, mielestäsi ja tarpeistasi?

Tässä on kaikki tapoja, joilla voisit osoittaa kehosi ja mielesi itsensä rakastamista jokapäiväisessä elämässäsi:

  • Nukkuminen kunnolla
  • Terveellisesti syöminen
  • Antaa itsellesi aikaa ja tilaa ymmärtää henkisyyttäsi
  • Liikunta säännöllisesti
  • Kiittää itseäsi ja ympärilläsi olevia
  • Soitetaan, kun tarvitset sitä
  • Vältä paheita ja myrkyllisiä vaikutuksia
  • Heijastaa ja meditoi

Kuinka monta näistä päivittäisistä aktiviteeteista sallit itsellesi? Ja jos ei, niin miten voit sanoa rakastavasi itseäsi?

Rakastat itseäsi on enemmän kuin vain mielentila - se on myös sarja toimia ja tapoja, jotka upotat jokapäiväiseen elämään.

Sinun on osoitettava itsellesi, että rakastat sinua, päiväsi alusta loppuun.

Ymmärrän, että tämä on helpompi sanoa kuin tehdä. Mutta suosittelen strategian numero yksi on antaa itsellesi aikaa ja tilaa harjoitella meditaatiotekniikoita.

olin ennen syvästi onneton, mutta muutin elämäni tarttumalla buddhalaiseen filosofiaan ja omaksumalla upeita meditaatiotekniikoita.

Tämä on aktiivinen ja käytännöllinen tapa oppia rakastamaan itseäsi.

Paitsi että, mutta meditaation avulla voit parantaa keskittymistäsi, vähentää stressiäsi ja oppia tuntemaan itsesi intiimillä tasolla.

Meditaatio- ja mindfulness-tekniikoilla, joita käytän päivittäin, olen oppinut hyväksymään itseni ja kuka olen, mikä on tärkeä osa itsesi rakastamista.

Se ei ole helppoa ja vaatii vaivaa, mutta jos pidät siitä kiinni joka päivä, koet lopulta edut, joista niin monet ihmiset puhuvat meditaation avulla.

Jos haluat oppia lisää tarinastani siitä, kuinka buddhalaisten opetusten tutkiminen muutti elämääni, tutustu viimeisimpään blogiviestiini:Olin syvästi onneton ... sitten löysin tämän yhden buddhalaisen opetuksen

3) Kivun hyväksyminen

Kukaan ei ole täydellinen. Jotkut meistä sekoittavat itsensä rakastamisen loputtomaan positiivisuuteen ja loputtomaan optimismiin.

On niitä, jotka kuluttavat päivänsä laulaen Jumalan kiitosta riippumatta siitä, kuinka paha he saattavat tuntea tai kuinka kauhea heidän vaikeutensa saattaa olla.

Ja mielestämme tämä on oikea asia; loppujen lopuksi, eikö positiivisten tunnelmien pitäisi vain houkutella enemmän positiivisia tunnelmia?

Mutta totuus on, että loputon optimismisi on valtava valhe. Valetat osalle itsestäsi, välittämättä puolet siitä, kuka olet.

Koska meillä kaikilla on pimeä puoli; me kaikki kärsimme ahdistusta, vihaa ja kipua. Näiden todellisuuksien huomiotta jättäminen syö meidät ja pakottaa meidät luolaan hengellisesti ja henkisesti.

Salli itsesi olla rehellinen kuka olet. Anna itsellesi anteeksi menneistä teoistasi, niistä asioista, joita sinä häpeät.

Hyväksy, että olet joskus kantaja negatiivisia tunteita, kuten inhoa, raivoa ja mustasukkaisuutta. Ja opi omaksumaan hiljaisuus, kun sitä tarvitset.

4) Etsi ja avaa sydämesi

Vaikka vaihe 3 koskee kivun tunnistamista ja hyväksymistä, vaihe 4 on sovittelu kylmän ja avaamattoman sydämen kanssa.

Esitä itsellesi tämä yksi kysymys: rakastatko täysin itseäsi?

Vikojen ja virheiden hyväksyminen on yksi asia, mutta rakastatko ihmistä, jolla voi olla ajatuksesi, tunteesi, paheesi ja virheesi? Se on täysin korkeampi itserakkaus.

Löydä elämäsi tarina. Seuraa polkua lapsuudesta siihen, mihin olet nyt.

Ymmärrä itsesi mahdollisimman intiimillä tavalla ja etsi syy jokaiselle negatiiviselle tunteelle, jokaiselle häpeälliselle teolle, jokaiselle sanalle ja teolle, jota nyt pahoittelet.

Ota luurangot ulos kaapistasi ja yritä muistaa, miksi ne ovat siellä.

Ehkä tärkein asia, jonka huomaat, on se, että suurimmalla osalla persoonallisuuttamme on syy, ja ne, jotka eivät ole, voidaan oppia pois.

Ehkä sinulla on väärä käsitys todellisuudesta, traumasta tai uhrin tunteesta.

Ehkä näet maailman eri tavalla kuin se todellisuudessa on, ja sen takia teit asioita, joiden tiedät nyt olevan väärässä.

Etsi syyt ja jäljitä menneisyytesi. Opi rakastamaan itseäsi vain sinä. Lopeta häpeä menneisyydestäsi ja aloita sen ymmärtäminen.

Kun piilotat menneet tunteet, laitat itsesi itse tekemäsi häkkiin.

Ainoa tie on työntää epämiellyttäviä totuuksia läpi, joita olet tukahduttanut. Jos menet lähelle häkin reunaa, tunnet äärimmäistä epämukavuutta. Tuossa epämukavuuden paikassa voit vihdoin käsitellä menneitä traumoja ja kipuja.

Mindfulness on avain paeta tunne häkkisi.

Mitä enemmän käsittelet menneitä tunteita tietoisuuden avulla, sitä vähemmän emotionaalisia häiriöitä voi esiintyä.

Tunnehäiriöt perustuvat johonkin, joka tapahtui sinulle kauan sitten, johon et ole antanut irti.

Mindfulnessin avulla voit päästää irti ja sitten olla vapaa.

Liittyvät: Miksi lopetin työni ja menin meditaatiopaikalle (mutta sinun ei tarvitse)

5) Jaa itsesi

Tällä itsensä löytämisen polulla löydät itsestäsi totuuksia, jotka kauhistuttavat ja järkyttävät sinua.

Mutta tavoitteena on työskennellä läpi niiden ja alkaa rakastaa itseäsi enemmän ymmärryksen ja hyväksynnän kautta.

Ja vasta kun olet selvittänyt omat kuoppasi, voit alkaa nähdä timantit karkeina: lahjasi.

Nämä ovat sinua koskevia ominaisuuksia, jotka selviävät matkan. Empatia, henkisyys, huumori, rakkaus: kaikki, mitä olet puhdistanut pyyhkimällä loput. Ja kun rakastat itseäsi ja itseäsi koskevia asioita, vasta sitten voit jakaa itsesi oikein maailmalle.

Anna todellinen itsesi maailmalle ja ympärilläsi oleville. Nyt kun rakastat itseäsi, on aika alkaa auttaa muita löytämään korkein itsensä rakastamisen muoto.

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit

6) Ajatuksesi ovat vain ajatuksia - ei muuta

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että suurin osa meistä on luonnostaan ​​negatiivisia.

Meillä on päivittäin tuhansia ajatuksia, ja järkyttävästi, 70 prosenttia niistä voi olla negatiivinen.

Miksi?

Koska pelot ja huolet ovat välttämättömiä, jotta voimme suojella itseämme.

Mutta tämä selviytymismekanismi voi toimia meitä vastaan, minkä vuoksi koet itsevarmuutta ja itsekritiikki juuri nyt.

Joten, mitä voit tehdä?

No, sinun on ymmärrettävä, että vaikka ajatuksiasi ei välttämättä voida muuttaa, voit lopettaa uskomisen niihin.

Ajatukset ovat vain ajatuksia - ei muuta. Tässä inspiroiva lainaus Allan Lokokselta:

'Älä usko kaikkeen mitä ajattelet. Ajatukset ovat juuri sitä - ajatuksia. '

7) Mitä todella haluat tehdä elämäsi kanssa?

Onko sinulla tarkoitus?

Ymmärtäminen, mitä haluat ja minne haluat mennä, on ratkaisevan tärkeää onnellisuudelle ja elämän merkityksen löytämiselle.

Luultavasti tiedät kuitenkin jo sen.

Joten jos et tiedä mitä elämäsi kanssa, kuinka helvetissä voit selvittää sen?

On keino.

Mukaan Ideapod, nämä ajatuksia herättävät, oudot kysymykset voivat auttaa sinua avaamaan tarkoituksen, joka on ollut sinulta piilossa.

Katso ne:

  1. Mistä olit intohimoinen lapsena?
  2. Jos sinulla ei olisi työpaikkaa, kuinka valitsisit täyttää tunnisi?
  3. Mikä saa sinut unohtamaan ympäröivän maailman?
  4. Mitä asioita pidät lähellä sydäntäsi?
  5. Kenen kanssa vietät aikaa ja mistä puhut?
  6. Mikä on ämpäri listallasi?
  7. Jos sinulla olisi ollut unelma, voisitko toteuttaa sen?

Muista, jos haluat oppia kuinka rakastaa itseäsif, sitten sinulla on oltava tarkoitus, joka vapauttaa tuon rakkauden.

Älä ymmärrä minua väärin:

Et tarvitse elämänvalmentajaa tai mitään hienoa.

Sinun tarvitsee vain tietää tarkoitus, tavoitteet ja toimintavaiheet, jotka sinun on tehtävä saadaksesi elämäsi kohdennetuksi ja työskentelemään kohti päämäärää. Sieltä on sinun tehtäväsi toimia joka ikinen päivä.

(Jos tarvitset potkun aloitusta, tutustu Jeanette Claren oppaaseen siitä, kuinka olla oma elämänvalmentajasi. Hän hyödyntää kokemustaan ​​elämänvalmentajana ja näyttää 10 askelta, jotta voit hallita (tai palauttaa) elämääsi. Hän tukee näitä vaiheita olennaisilla taustatiedoilla, käytännön toiminnoilla ja tekniikoilla, jotka pitävät asiat sekä mielenkiintoisina että vuorovaikutteisina. Katso se täältä)

8) Mihin olet kiitollinen?

On kiitollinen on voimakas asenne, joka voi muokata ajattelutapasi parempaan suuntaan.

Mukaan Psykologia tänään, henkisesti vahvat ihmiset päättävät vaihtaa itsesääliä kiitollisuudeksi.

Itse asiassa avalkoinen paperiUC Berkelyn Greater Good Science Centerin mukaan ihmisillä, jotka laskevat tietoisesti kiitollisuutensa, voi olla parempi fyysinen ja henkinen terveys:

'Tutkimukset viittaavat siihen, että kiitollisuuteen voi liittyä monia etuja yksilöille, mukaan lukien parempi fyysinen ja psyykkinen terveys, lisääntynyt onnellisuus ja tyytyväisyys elämään, heikentynyt materialismi ja paljon muuta.'

Mutta ihmettelen varmasti:

Kuinka kehität kiitollisuutta ensinnäkin?

Mukaan Irrotettu, yksi helpoimmista tavoista harjoittaa kiitollisuutta on pitää kiitollispäiväkirjaa.

Joka aamu voit kirjoittaa muistiin muutamia asioita, joista olet kiitollinen elämässäsi. Tule rutiiniin ja olet arvostavampi päivästä toiseen.

(Jos yrität ajatella asioita, joista voit olla kiitollinen, tutustu luetteloon 16 asiasta, joista olla kiitollinen tässä).

Tässä loistava lainaus Roy T.Bennettiltä:

“Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on jo tavoitellessasi. Jos et ole kiitollinen jo olemassa olevastasi, mikä saa sinut ajattelemaan, että olisit tyytyväinen muuhun. '

9) On aika päästä askel askeleelta mukavuusalueeltasi ...

Olen varma, että olet kuullut, että mukavuusalueellasi ei voida edetä.

Ja niin ärsyttävää kuin se onkin, se on totta.

Jos yrität rakastaa itseäsi, aion myös arvata, että pysyt myös mukavuusalueellasi.

Mutta sinun ei tarvitse tehdä jotain äärimmäisen pelottavaa päästäksesi mukavuusalueeltasi. Voit ottaa pienet askeleet sen laajentamiseksi ja edistymiseksi.

Joten miten voit murtaa tämän mukavuusvyöhykkeen? Kirjoita ensin aktiviteetit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi.

Muista, että sen ei tarvitse olla jotain suurta. Se voi olla pieni, kunhan se on jotain suhteellisen uutta ja se saa sinut hermostumaan.

Mene sitten pudottamaan nuo tehtävät. Kun olet käynyt läpi ne, alat uskoa itseesi ja kaikkeen, mitä voit saavuttaa.

10) Edistyessäsi ihmiset yrittävät vetää sinut alas

Tiedät mitä tapahtuu kun sinä alkaa parantua?

Ystäväsi, kollegasi ja ehkä jopa perheenjäsenesi voivat alkaa pettää sinua.

Miksi?

Koska se on asioiden luonnollinen järjestys. He ovat asettaneet sinut laatikkoon ja se sekoittaa heidän mielensä, kun aloitat muutoksen.

Joten aiot koota rohkeutta ja jättää huomiotta muiden kritiikin.

Jos olet tulossa itsevarmemmaksi ja onnellisemmaksi, sillä kaikella pitäisi olla merkitystä ...

11) Mene ulos ja harjoittele

Et ehkä halua kuulla tätä, mutta se voi olla yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä.

Et vain ole terveempi, mutta myös tuntuu paremmalta itsestäsi yhtä hyvin.

American Psychological Associationin (APA) mukaan, mielialan parantava vaikutus on yleensä noin viisi minuuttia harjoittelun aloittamisen jälkeen.

Ja kun se tehdään johdonmukaisesti, liikunta voi auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuksen pitkäaikaisia ​​tunteita ja puolestaan ​​auttaa ylläpitämään terveellistä itseluottamusta.

'On olemassa hyviä epidemiologisia tietoja, jotka viittaavat siihen, että aktiiviset ihmiset ovat vähemmän masentuneita kuin passiiviset ihmiset. Ja aktiiviset ja pysähtyneet ihmiset ovat yleensä masentuneempia kuin ne, jotka ylläpitävät tai aloittavat harjoitusohjelman. ' kertoo Duke-yliopiston kliininen psykologi, tohtori James Blumenthal.

Joten onko kyseessä aerobinen liikunta tai painonnosto, mene sinne ja tee se! Alat tuntea itsesi paremmin hetkessä.

12) Kenen kanssa ympäröit itseäsi?

Tämä on tärkeä hammasratta, joka jää usein huomaamatta.

Meihin kaikkiin vaikuttaa se, kenen kanssa vietämme suurimman osan ajastamme. Harkitse tätä Tim Ferrissin lainausta:

'Olet keskimäärin viidestä ihmisestä, joiden kanssa vietät eniten aikaa.'

Totta, eikö olekin?

Joten jos luulet, että jotkut ystävistäsi ovat myrkyllisiä ja joilla on tapana laittaa sinut alas, saatat haluta löytää uusia. Ihmiset, joista todella pidät ja joita ihailet.

Jos ystäväsi ovat positiivisia ja kohottavia, sinusta tuntuu myös paremmalta.

13) Hyväksy tunteesi tuomitsematta niitä

Aina kun koemme epämiellyttävän tunteen, kuten surun, pelon tai suuttumuksen, ensimmäinen vaistomme on sivuuttaa se, hylätä se tai työntää se pois. Ja tällä reilulla, emme todellakaan halua kävellä tunne tunne tunne koko ajan.

Kun hylkäämme tunteemme, voimme kuitenkin pahentaa asioita. Tunteet antavat meille hyödyllistä tietoa elämästämme.

Paljon parempi taktiikka, joka voi auttaa emotionaalista terveyttäsi, on harjoittaa hyväksymistä. Tämä tarkoittaa sitä, että annat tunteiden olla vain tuomitsematta niitä kielteisesti tai yrittämättä muuttaa niitä.

Se on ymmärtäminen, että sinun ei tarvitse 'hallita' tunteitasi. He eivät voi vahingoittaa sinua.

Itse asiassa asiat, joita teet negatiivisten tunteiden poistamiseksi, kuten alkoholi tai kakun syöminen, voivat vahingoittaa sinua enemmän.

Oppiminen hyväksymään tunteesi voi johtaa vakaaseen emotionaaliseen sietokykyyn.

On kuitenkin tärkeää olla sekoittamatta hyväksymistä itse määräämään kärsimykseen. Kun esimies kohtelee sinua epäoikeudenmukaisesti, se ei tarkoita, että sinun pitäisi hyväksyä se.

Hyväksyminen on tasapainoa. Länsimainen yhteiskunta kannustaa meitä olemaan positiivisia koko ajan, mutta se ei ole realistista. Sen sijaan meidän on elettävä elämäämme sekä negatiivisten että positiivisten kanssa, mikä auttaa meitä elämään tyydyttävää elämää.

Loppujen lopuksi, jos pystyt hyväksymään itsesi ja kaikki tunteesi, pystyt rakastamaan itseäsi helpommin.

(Jos kärsit itsevarmuudesta ja itseluottamuksen puutteesta, tutustu Hack Spiritin e-kirjaan: Ei-hölynpölyopas buddhalaisuuden ja itäisen filosofian käyttämiseen parempaan elämään.

Tästä e-kirjasta löydät onnen saavuttamisen keskeiset komponentit missä ja milloin tahansa:

- Luo mielentila koko päivän ajan
- Oppia meditoimaan
- Terveempien suhteiden edistäminen
- Paraneminen kivusta ja traumasta
- Kuormittamalla itsesi häiritseviltä negatiivisilta ajatuksilta.

Katso se täältä).

14) Päästä eroon näistä viidestä myrkyllisestä uskomuksesta

Uskomuksesi muokkaavat näkökulmaa elämään. Mutta jos uskomuksesi eivät ole tarkkoja, ne voivat vaikuttaa negatiivisesti sinuun.

Tässä on joitain yleiset myrkylliset uskomukset joka voi sabotoida elämäämme:

1. Nykyisyys osoittaa tulevaisuutta

Kun elämä ei mene hyvin, on yleistä uskoa, että elämäsi tulee aina olemaan tällainen. Ja kun asiat menevät hyvin, luulemme, että se ei kestä kauan.

Tämä on itsensä toteuttava profetia ja se on huono päätös. Totuus on, että muutos on ainoa vakio maailmankaikkeudessa. Mikään ei jää kiinteäksi. Joten kun asiat menevät huonosti, ymmärrä, että lopulta sen on muututtava.

2. Haavoittuvuus on vaarallista

Kukaan ei nauti epämukavuudesta. Mutta totuus on, että edistystä voi tapahtua vain, kun astut ulos mukavuusalueeltasi.

Ja ainoa tapa, jolla voit tehdä sen, on omaksua epätäydellisyys ja hyväksyä, että tunnet olosi epämukavaksi.

Syleile kuka olet ja mitä tunnet. Saatat huomata, että se johtaa oivalluksiin, joita et koskaan ajatellut olevan mahdollisia.

3. Yksin oleminen on ongelma

Jos et voi olla mukava viettää aikaa itsesi kanssa, kuinka voit rakastaa itseäsi?

Tämä on vaarallinen usko, koska elämässä ainoa henkilö, johon voimme luottaa, olemme itse. Kuten Buddhalaisuus sanoo, onnellisuus voi tulla vain itsestäsi, joten lopeta ulkoisten tekijöiden etsiminen saadaksesi sinut onnelliseksi.

4. Asentaminen on hyvä asia

Meitä opetetaan uskomaan, että meidän on sovittava mukaan, jos haluamme olla onnellisia. Mutta ongelmana on, että et hyväksy ajatusta siitä, että olet ainutlaatuinen.

Sen sijaan yrität sovittaa rajoitettuun laatikkoon, jonka yhteiskunta on luonut sinulle 'normaaliksi'.

Syleile kuka olet. Iloisimmat ihmiset ovat aitoja ihmisiä.

5. Se, mitä kaikki tekevät sinulle, on henkilökohtaista

Jotkut meistä ajattelevat, että kaikki meille tapahtuva on suora hyökkäys meihin. Mutta kun alamme nähdä maailmaa tällä tavalla, siitä voi nopeasti tulla itsetoteutuva ennustus.

Totuus on, että maailma ei ole etsimässä sinua eikä muita ihmisiä. Se, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, kertoo heistä enemmän kuin sinusta.

Meillä kaikilla on objektiivi, jolla näemme maailman, joten valitse omasi optimistiseksi ja toiveikkaaksi. Mielesi kiittää sinua siitä.

Liittyvät:Elämäni ei mennyt mihinkään, kunnes sain tämän yhden ilmoituksen

15) Tee mitä sanot tekevän

Jos haluat olla ylpeä itsestäsi ja kuka olet, ryhdy toimiin, kun sanot tekevänne toimia.

Miltä sinusta tuntuu, kun joku sanoo tekevänsä jotain ja sitten ei? He menettävät uskottavuutensa.

Joten rakenna oma uskottavuutesi itsellesi. Elää rehellisesti.

Joka kerta kun ryhdyt toimiin ja saavutat jotain, sinä rakenna itseluottamusta.

Loppujen lopuksi elämä tarkoittaa toiminnan toteuttamista, uusien kokemusten tekemistä ja tavoitteiden saavuttamista. Ja näiden tavoitteiden ei tarvitse olla suuria. Pienet ovat ehkä tärkeämpiä. Jos sanot siivoavan talon, tee se! Se tekee sinut onnelliseksi.

Itse asiassa, mukaan Psychology Todayasettamalla pienet tavoitteet ja saavuttamalla ne leseesi voivat saada piikin dopamiinista - välittäjäaineesta, joka saa meidät tuntemaan olomme hyväksi. Siksi ihmiset hyötyvät tehtäväluetteloista.

Tiivistettynä

Rakastat itseäsi on ensiarvoisen tärkeää oman emotionaalisen terveytesi ja kykynsä saavuttamiseksi.

Hyvä uutinen on, että me kaikki pystymme uskomaan itseemme ja elämään parhaan mahdollisen elämän.

Temppu on löytää se, mihin olet todella intohimoinen, mikä on tarkoituksesi, ja arvostaa sitä, mitä sinulla on tällä hetkellä, sen sijaan että haluaisit asioiden olevan erilaisia.

Kun olet kiitollinen siitä, mitä elämässäsi on, pystyt hyväksymään kuka olet ja mitä tunnet - tärkeä ajatus siitä, että pystyt todella rakastamaan itseäsi.

Jos etsit tarkempia tekniikoita oppiaksesi rakastamaan itseäsi, olemme myös valmistaneet 5 harjoitusta, jotka saattavat auttaa sinua alla.

Katso ne:

5 käytännön harjoitusta rakastamaan itseäsi enemmän

Elämä on tarpeeksi kovaa olematta kovaa itsellesi siitä. Joskus on vaikea selviytyä päivästä, mutta kun päätät rakastaa itseäsi ennen mitään muuta, elämä voi yhtäkkiä parantua.

Joskus ei ole kyse siitä, mitä muutat ulkopuolelta tai elämäsi olosuhteista, vaan siitä, mitä mieltä olet ja tunnet sisäisesti.

Rakastat itseäsi antaa sinulle mahdollisuuden oppia itsestäsi ja kun tiedät enemmän itsestäsi, elät parempaa elämää.

1) Kirjoita se ulos.

Päiväkirja on yksi parhaista tavoista oppia tuntemaan itsesi intiimillä tavalla. Se tarjoaa yksityisen paikan, josta saat kaikki ajatuksesi ja tunteesi tavalla, jolla pystyt ymmärtämään ne.

Kirjoittaminen ei ole pelkästään terapeuttista, vaan loistava tilaisuus esittää itsellesi joitain vaikeita kysymyksiä, jotta saat mielesi kiedottua sinua häiritsevien asioiden ympärille.

Joskus me käännymme ulkomaailman puoleen syyttääksemme onnettomuuttamme, mutta totuus on, että paljon on tehdä meistä onneton on itsessämme. Kirjoittamisen avulla voit selvittää nuo ajatukset, hallita niitä ja muuttaa niitä ajan myötä.

vuonnaHarvardin terveysblogi, Jeremy Nobel, MD, MPH sanookun ihmiset kirjoittavat sydämessään ja mielessään, he ymmärtävät paremmin maailman ja itsensä:

”Kirjoittaminen tarjoaa palkitsevan tavan tutkia ja ilmaista tunteita. Sen avulla voit ymmärtää itseäsi ja kokemaasi maailmaa. Syvempi käsitys ajattelustasi ja itsestäsi - tämä itsetuntemus - antaa sinulle vahvemman yhteyden itsellesi. '

Kun voit hallita mieltäsi kirjoittamalla, pystyt paremmin rakastamaan itseäsi ja antamaan itsellesi parempaa elämää.

Aloita päiväkirja, tässä on 15 kehotetta, joita voit käyttää.

Valitse päivittäin uusi kehote, johon haluat keskittyä. Yritä kirjoittaa mahdollisimman paljon kustakin kehotteesta.

Anna mielesi vapaaksi ja kirjoita vain.

1) Mitkä ovat kolme persoonallisuuden ominaisuutta, joita rakastat eniten itsessäsi?
2) Jos kehollasi olisi kyky puhua, mitä se sanoisi?
3) Mikä on paras kohteliaisuus, jonka olet koskaan saanut? Miksi se on totta?
4) Mitkä ovat 5 asiaa, joista olet hienoa tekemässä?
5) Olen onnellisin, kun olen _
6) Hyvän, hyvän, hienon ja huonon välillä mielenterveyteni on ___Uskon, että tämä johtuu ____
7) Fyysisen terveyteni on ___ suuren, hyvän, hyvän ja huonon välillä ___ uskon, että tämä johtuu ___
8) Keitä rakastat eniten? Kuvaile heitä ja mitä rakastat niistä.
9) Tee luettelo 20 asiasta, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
10) Mitkä ovat 10 asiaa, joita voit alkaa tehdä omaksesi paremmin itsesi?
11) Mitä yleisiä kielteisiä asioita sanot itsellesi? Mitä voit sanoa sen sijaan?
12) Mitkä ominaisuudet tekevät sinusta ainutlaatuisen?
13) Luettele ulkonäön suosikkiosat.
14) Missä tunnet olosi turvallisimmaksi ja rakastetuksi?
15) Jos voisit palata ajassa 15-vuotiaana, mitä sanoisit itsellesi?

Toinen strategia, jota haluan käyttää päiväkirjoissa, on kirjoittaa siitä, mitä elämässäni tapahtuu ja mitkä ovat tavoitteeni.

Tämä auttaa mieleni keskittymään siihen, mitä haluan saavuttaa ja mihin minun on todella keskityttävä.

Lisäksi ottamalla askeleen taaksepäin ja miettimällä elämääni näen järkevästi, kuinka merkityksettömiä kaikki pienet huolet ovat. Ainoastaan ​​suuret asiat, kuten perhe ja yleinen tarkoitus, ovat todella tärkeitä.

Minulla on tapana tehdä tämä luonnollisesti tarvitsematta kehotteita, mutta jos yrität laittaa kynää paperille (tai sormia näppäimistölle), tässä on joitain kysymyksiä, jotka voit kysyä itseltäsi:

1) Mitä todella haluan elämässä?

2) Mitä en ole enää valmis hyväksymään?

3) Mikä tekee minut onnelliseksi?

4) Voivatko nykyiset tapani elää haluamaani elämää?

5) Kuinka voin lisätä arvoa tälle maailmalle?

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit

2) Tee asioita, joista pidät.

Jos huomaat, että elämä ei tuo sinulle iloa, saattaa olla aika tarkastella pitkään ja vaikeasti asioita, joita teet aikallasi.

Elämä on lyhyt, siitä ei ole epäilystäkään, mutta joskus emme oikein ymmärrä kuinka lyhyt se on, ennen kuin on liian myöhäistä.

Sen sijaan, että odottaisit salaman iskemistä, sitoutu tekemään asioita, jotka pidät ja jotka tuovat iloa elämääsi.

Sinun ei pitäisi lykätä huomenna sitä, mitä voitaisiin tehdä tänään. On elintärkeää, että olet sopusoinnussa haluamiesi asioiden kanssa, koska kuinka typerästi se kuulostaa, kun kuulet ihmisistä, jotka tekevät asioita, joita he eivät halua tehdä?

Me kaikki julistamme: 'En koskaan tekisi niin', tässä me olemme, tekemässä asioita, joita emme halua tehdä koko ajan.

Joten kirjoita luettelo toiminnoista, jotka antavat sinulle iloa. Tee sitten suunnitelma tehdä ne joka viikko.

3) Tee asiat eri tavalla.

Jos tekemäsi ei toimi sinulle ja sinulla on vaikeuksia päästää menneisyyttä irti, yritä tehdä asiat eri tavalla kuin tavallisesti.

Me kaikki tunnemme ihmisiä, jotka tekevät samoja asioita uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja odottavat erilaisia ​​tuloksia.

Älä ole yksi niistä ihmisistä.

Tee asioita uudella tavalla tarkoituksella ja katso, miltä se tuntuu. Kun kokeilet erilaisia ​​tapoja tehdä asioita, huomaat paitsi asioita itsestäsi, mutta myös selvität, mistä pidät, mistä et pidä ja kuka olet todella sisällä.

Ei ole muuta kertovaa kuin pelko, ja jos asetat itsesi tarpeeksi tilanteisiin, joissa tunnet pelkoa säännöllisesti, huomaat, että pystyit luomaan uuden elämän itsellesi tekemällä asioita ... toisin.

Tässä on 10 ideota tehdä asiat eri tavalla:

1) Kokeile toista harjoitusrutiinia.
2) Harjaa hampaasi toisella kädellä.
3) Nuku enemmän kuin yleensä.
4) Valitse eri tie työhön.
5) Vietä aikaa ystävien kanssa, joita et ole nähnyt vähään aikaan.
6) Pääse ulos enemmän.
7) Pyri auttamaan muita enemmän kuin tavallisesti auttaisi.
8) Harjoittele enemmän hymyillen.
9) Suunnittele matka ... jonnekin, missä et ole koskaan käynyt.
10) Aloita meditaatio, jos et ole jo tehnyt niin.

4) Ole oikeudenmukainen, mutta luja itsellesi.

Kun tulee rakastaa itseäsi aina parempaan elämään asti, sinun on oltava varovainen, ettet anna itsesi irti koukusta, kun menossa vaikeutuu.

Katso, saamme sen. Se on helppo heittää pyyhkeeseen, kun tuntuu, että asiat ovat vaikeutumassa, mutta juuri silloin muutut ja kasvat eniten.

Joten jos yrität rakastaa itseäsi uuteen rooliin, uuteen elämään tai uusi suhde, sinun on oltava luja, mutta oikeudenmukainen itsellesi.

Kun asioita on todella liikaa - etkä vain yritä paeta kovaa tavaraa - on hyvä vaihtaa suuntaa.

Kysy itseltäsi joka käänteessä, saako tämä minut a parempi versio itsestäni? Jos vastaus on kyllä, jatka.

5) Tunne itsesi.

Helpommin sanottu kuin tehty, eikö? Mutta se ei ole mahdotonta. Loppujen lopuksi, jos et tiedä kuka olet, kuinka voit odottaa jonkun muun tietävän kuka olet?

On vaikea paikka olla, kun olet eivät pidä itsestäsi tai elämäsi, mutta siitä kannattaa päästä pois.

Työskentely itsesi tuntemisen kanssa vie sinut hallintaan.

Kun et tiedä mitään itsestäsi tai kieltäydyt kohtaamasta demoneja, päädyt paikkaan, jossa menetät hallinnan ja silloin asiat tuntuu siltä, ​​että ne eivät ole niin hyviä kuin voisivat olla.

Ota takaisin hallinta ja opi rakastamaan itseäsi parempaan elämään kääntämällä linssi sisäänpäin sen sijaan, että etsitisi muita parantamaan asioita itsellesi.

Paras tapa oppia tuntemaan itsesi on VITALS. Tämä on lyhenne itsensä 6 rakennuspalikosta.

Tässä kirjaimet tarkoittavat ja miten löytää ne itsestäsi:

V = arvot

Mitkä ovat arvosi? Tähän voi sisältyä 'muiden auttaminen' tai 'terveys' tai 'luovuus'. Ajattele sitä ja kirjoita 10 tärkeää arvoa, jotka kuvaavat sinua.

I = kiinnostuksen kohteet

Jos haluat selvittää kiinnostuksen kohteesi, kysy itseltäsi nämä kysymykset: Mihin kiinnität huomiota? Mistä olet eniten huolissasi? Mikä saa mielesi todella utelias?

T = lämpötila

Vastaa näihin kysymyksiin selvittääksesi temperamenttisi: Palautatko energiasi olemalla yksin tai muiden ihmisten kanssa? Suunnitteletko mieluummin vai oletko spontaani? Teetkö päätöksiä tosiasioiden tai tunteiden perusteella? Haluatko suuria ideoita tai yksityiskohtia?

A = Kellon ympäri

Milloin haluat tehdä asioita? Oletko aamu- tai iltahenkilö? Mihin aikaan päivästä energiasi huipentuu?

L = elämäntehtävä ja merkitykselliset tavoitteet

Mikä on tarkoituksesi elämässäsi? Mitkä ovat olleet mielekkäimpiä tapahtumia elämässäsi? Mikä on tärkein motiivisi nousta aamulla?

S = vahvuudet

Mitkä ovat vahvimmat kykysi? Taidot? Kyvyt? Mitkä ovat hahmosi suurimmat vahvuudet?

Liittyvät:Kuinka tavallisesta kaverista tuli oma elämänvalmentaja (ja miten sinäkin voit)

6) Tunnusta, mikä tekee sinusta erilaisen.

Polkuasi löytääksesi kuka olet maailmassa, on tärkeää, että käytät aikaa tunnistaaksesi ja juhlistaaksesi mikä tekee sinusta, sinusta.

Mikä tekee sinusta erilaisen kuin kaikki muut planeetalla?

Joskus on vaikea kertoa, varsinkin koska olemme usein niin kriittisiä itsellemme verrattuna muihin ihmisiin.

Mutta sen sijaan, että tuntisit painosi erimielisyyksiisi, juhli niitä ja aseta ne etusijalle etsittäessäsi itseäsi.

Jos annat itsesi olla onnellinen siitä, kuka olet, huomaat, että olet paljon onnellisempi kaikilla elämäsi alueilla.

Käytännön harjoitus, jonka avulla voit selvittää ainutlaatuiset ominaisuutesi, on luetella 10 itsestäsi ominaisuutta, joista olet ylpeä.

Tämä voi olla ystävällisyytesi, uskollisuutesi tai se, että olet taitava neulomiseen!

Pitää mielessä:

Ennen kuin voit tehdä minkäänlaista työtä tulevan itsesi kanssa, sinun on sovitettava yhteen kuka olet juuri nyt.

On helppo aliarvioida hyvät ajatukset itsestäsi ja antaa negatiivisten ajatusten vallata.

Mutta ymmärtäminen, mitkä ovat positiiviset piirteet ja mikä tekee sinusta ainutlaatuisen, auttaa sinua karkottamaan negatiivisuuden ja hyväksymään itsesi.

Ja jos aiot löytää itsesi, sinun on hyväksyttävä kuka olet juuri nyt.

Muutos, riippumatta siitä, miltä se saattaisi näyttää sinulle, tulee oikeastaan ​​ymmärryksen ja rakkauden paikasta.

Tässä on kaunis kohtabuddhalainen mestari Thich Nhat Hanhilta itsensä hyväksymisen voimasta:

”Kaunis oleminen tarkoittaa olla itseäsi. Muiden ei tarvitse hyväksyä sinua. Sinun on hyväksyttävä itsesi. Kun olet syntynyt lootuskukkana, ole kaunis lootuskukka, älä yritä olla magnoliakukka. Jos kaipaat hyväksymistä ja tunnustamista ja yrität muuttaa itseäsi sopivaksi sellaiseksi kuin muut ihmiset haluavat sinun olevan, kärsit koko elämäsi. Todellinen onnellisuus ja todellinen voima piilee itsesi ymmärtämisessä, itsensä hyväksymisessä, itseluottamuksessa.

7) Älä usko negatiivisiin ajatuksiisi

Suurin osa meistä on luonnostaan ​​negatiivisia.

Meillä on päivittäin noin 65000 ajatusta, ja järkyttävästi,Heistä 70 prosenttia on negatiivisia.

Mutta ongelmia alkaa syntyä, kun uskomme ajatuksiimme tai tunnistamme ajatuksemme.

Eckhart Tolle sanoo, että samaistuminen ajatuksiimme johtaa väärään itsensä tunnistamiseen:

'Kasvatessasi muodostat henkisen kuvan siitä, kuka olet, henkilökohtaisen ja kulttuurisen olosuhteidesi perusteella. Voimme kutsua tätä fantomiminää ”egoksi”. Se koostuu mielen toiminnasta ja sitä voidaan pitää läpi vain jatkuvan ajattelun. Termi ego tarkoittaa eri asioita eri ihmisille, mutta kun käytän sitä tässä, se tarkoittaa väärää minää, jonka on luonut tajuton samastuminen mieleen. '

Kuinka nousemme ajatuksemme yläpuolelle emmekä ole niin kiintyneitä niihin?

Eckhart Tollen mukaan meidän täytyy tulla ajatusten tarkkailijoiksi, jotta voimme elää nykyisessä hetkessä:

'Vapauden alku on oivallus siitä, ettet ole' ajattelija '. Heti kun aloitat ajattelijan tarkkailun, korkeampi tietoisuustaso aktivoituu. Sitten alat ymmärtää, että ajatuksen ulkopuolella on valtava älykkyys, joka on vain pieni osa älykkyyttä. Ymmärrät myös, että kaikki asiat, joilla todella on merkitystä - kauneus, rakkaus, luovuus, ilo,sisäinen rauha- syntyvät mielen ulkopuolelta. Alat herätä ... Heti kun huomaat, ettet ole läsnä, olet läsnä. Aina kun pystyt tarkkailemaan mieltäsi, et ole enää sen loukussa. Toinen tekijä on tullut, mikä ei ole mielessä: todistajan läsnäolo. '

Kun lopetat tunnistamisen mielesi kanssa, voit elää nykyisessä hetkessä.

Ja kuten Eckhart Tolle sanoo, tällä hetkellä voit selvittää kuka olet todella.

Myös, tutkimus on löytänytettä henkilökohtainen mantra (alause, jonka toistat hiljaa itsellesi) voi hyödyttää aivojasi lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Julkaistu Journal of Brain and Behavior -tutkimuksessa todettiin, että positiivisen henkilökohtaisen mantran toistaminen hiljaa 'hiljentää mieltä ja vähentää itsetuomiota'.

Ei ole mikään salaisuus, että useimmilla meistä on taipumus pysyä negatiivisissa ajatuksissa tai miettiä niitä.

Tämä kuitenkin vain vahvistaa näitä yhteyksiä aivoissa, ja mitä enemmän asut negatiivisuudessa, sitä enemmän aivot muuttuvat negatiivisiksi.

Mutta positiivisen mantran toistaminen itsellesi lopettaa negatiiviset ajattelumallit, ja neuronit, jotka syttyvät, kun toistat positiivisen mantran, vahvistuvat.

Mukaantutkimus:

'Hiljaisen ajatuksenne muodostavan hermostoiminnan malli on helpompi saada aikaan ajan myötä ja tulee yhä tehokkaammin vastustamaan negatiivisia ajatuksia tai tunteita.'

Kysymys on:

Kuinka valitset sinulle sopivan henkilökohtaisen mantran?

Se ei ole raketitiede. Sinun tarvitsee vain ajatella linjaa, joka herättää positiivisuutta ja toivoa sisälläsi. Sen pitäisi myös tuntua totuudelliselta.

Tässä on joitain esimerkkejä henkilökohtaisista mantroista:

'Rakastan itseäni.'
'Mitään pahaa ei tapahdu.'
'Tapaan rajoitetut olosuhteet rajattomilla ajatuksilla.'
'Olen valmis näkemään tämän eri tavalla.'
'Teen kaiken voitavani.'

Milloin on hyvä aika käyttää henkilökohtaista mantraa?

Voit käyttää henkilökohtaista mantraa milloin tahansa, kun tunnet epäilevää, negatiivista tai vihaista. On tärkeää käyttää sitä, kun tunnet negatiivisen energian hautuvan sisälläsi.

Hyvä nyrkkisääntö on toistaa mantraa vähintään 5 minuutin ajan 3 kertaa päivässä.

On myös hyvä käyttää sitä herätessäsi. Tämä saa päiväsi alkamaan oikealla ajattelutavalla tulevaa päivää varten.

Jos luulet olevasi henkisesti tyhjentynyt, saatat tunnistaa tämän videon 6 merkkiä (siinä puhutaan myös kolmesta palautuksesta).

8) Keskity muihin

Tämä on kenties suurin vinkki itsensä rakastamiseen. Kuulostaa vasta-intuitiiviselta keskittyä muihin ihmisiin rakkauden suhteen

Mutta siirtämällä keskittymisesi omista ongelmistasi muiden auttamiseen, sinusta tuntuu paremmalta.

Henkilöä, joka auttaa muita, on helpompi rakastaa, eikö?

Mahatma Gandhi sanoo sen parhaiten sanoessaan, että 'paras tapa löytää itsesi on rakastaa itseäsi muiden palveluksessa'.

Joskus, kun keskityt niin paljon itseesi ja kaikkiin ongelmiin, menetät näkökulman. Sinulla on tapana puhaltaa asioita suhteettomasti ja tulla neuroottisiksi.

Tiedän, koska olen luonnollisesti tällainen. Mutta kun päätän keskittyä muihin eikä itseeni, se vähentää luonnollista itsekriittistä ääntäni.

Ymmärrät, ettet ole maailmankaikkeuden keskus. Siellä on kaunis maailma, jota voit tutkia ja kokea. Menetät, jos keskityt itsellesi niin paljon.

Tämä itsensä rakastamisen tekniikka on melko helppo toteuttaa. Sinun tarvitsee vain huomata, kun keskityt liikaa itseesi ja sen sijaan keskittyä muihin ihmisiin. Ajattele asioita heidän näkökulmastaan. Kun keskustelet jonkun kanssa, mieti, mitä hän sanoo heidän näkökulmastaan.

TO tutkimus Columbian yliopistosta totesi, että auttaessamme muita heidän stressaavissa tilanteissaan me itse asiassa parannamme omia tunteiden säätelytaitojamme ja hyödynnämme siten omaa emotionaalista terveyttämme.

Kuinka tämä yksi buddhalainen opetus käänsi elämäni ympäri

Alin laskuvesi oli noin 6 vuotta sitten.

Olin 20-vuotiaiden puolivälissä kaveri, joka nosti laatikoita koko päivän varastossa. Minulla oli muutama tyydyttävä suhde - ystävien tai naisten kanssa - ja apinan mieli, joka ei sulkenut itseään.

Tuona aikana elin ahdistuneisuuden, unettomuuden ja aivan liian turhan ajattelun kanssa.

Elämäni ei näyttänyt menevän mihinkään. Olin naurettavan keskimääräinen kaveri ja syvästi onneton käynnistää.

Käännekohta minulle oli, kun minä löysi buddhalaisuuden.

Lukemalla kaiken mitä voisin buddhalaisuudesta ja muista itäisistä filosofioista, opin vihdoin päästämään irti asioista, jotka painoivat minua, mukaan lukien näennäisesti toivoton uranäkymät ja pettymykset henkilökohtaisissa suhteissani.

Monin tavoin buddhalaisuus merkitsee asioiden päästämistä irti. Päästä irti päästäminen auttaa meitä irtautumaan kielteisistä ajatuksista ja käyttäytymisestä, jotka eivät palvele meitä, sekä löysäämään pitoa kaikista kiintymyksistämme.

Nopeasti eteenpäin 6 vuotta ja olen nyt Hack Spiritin perustaja, yksi johtavista itsensä kehittämisblogeista Internetissä.

Vain selväksi: en ole buddhalainen. Minulla ei ole lainkaan henkisiä taipumuksia. Olen vain tavallinen kaveri, joka käänsi elämänsä kääntämällä omaksumaan upeita opetuksia itäisestä filosofiasta.

Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja tarinastani.