Kuinka harjoitella tietoisuutta onnelliseen ja rauhalliseen elämään

Kuinka harjoitella tietoisuutta onnelliseen ja rauhalliseen elämään

Jos ajattelit, että tietoisuus on tarkoitettu vain munkeille, mieti uudestaan. Mindfulness ympäröi usein monia väärinkäsityksiä. Nämä sisältävät:

  • Mindfulness on tarkoitettu vain harjoittaville buddhalaisille. Muut uskonnot eivät voi osallistua
  • Minun täytyy asettaa erityinen aika tulla tietoiseksi
  • Mindfulness vaatii erityistä ymmärrystä buddhalaisuudesta
  • Meditaatio on hienostunut prosessi. Et voi integroida sitä jokapäiväiseen elämään

Todellisuudessa tietoisuus ei ole muuta kuin mielentila. Se on terveellinen itsensä toteuttamisen muoto, joka vapauttaa keskittymisen, empatian ja itsensä toteuttaminen.



Vaihe 1: Löydä keskuksesi

Mindfulness on sellainen käytäntö, joka alkaa sisältä ja hitaasti hakeutuu siihen, mitä teet ulkopuolella.

Ennen kuin aloitat tietoisuuden lisäämisen jokapäiväiseen elämään, aloita synkronoimalla itsesi ja etsimällä keskuksesi.

Hallitse huomiota: Nykyaikaisessa maailmassa on rajattomat ärsykkeet. Kun mobiililaitteemme pingaavat joka sekunti, on melkein mahdotonta keskittyä yhden asian tekemiseen.

Jos todella haluat päästä meditatiiviseen tilaan, sinun pitäisi pystyä hallitsemaan minne ajatuksesi menevät. Tähän sisältyy mielen jatkuva läsnäolo poissaolon sijaan.

Jos teet yhtä asiaa, yritä olla siirtämättä huomiotasi johonkin muuhun. Jatka tekemällä sitä, mitä teet, ja ajattele vain yhtä asiaa.



Teot puhuvat enemmän kuin sanat: Voit vakuuttaa itsesi meditatiivisessa tilassa, mutta sillä ei ole väliä, jos sinut häiritsee helposti kaikki ympärilläsi. Eikä kyse vain häiriötekijöistä.

Se on myös tietoinen kaikesta mitä teet.

Sen sijaan, että luotat lihasten muistiin, ota henkinen energia keskittyäksesi todella ympäröivään maailmaan.

Lopeta oleminen auto-pilotissa. Jos puhut jonkun kanssa, varmista, että todella kuuntelet häntä sen sijaan, että sanot vain kuuntelevasi häntä.

Jos harrastat liikuntaa, varmista, että liikut jokaisen lihaksen tarkoituksella sen sijaan, että annat raajoidesi hölynpölyä.

Aina kysy kysymyksiä: On helppo joutua mielettömään rutiiniin ja tehdä sama asia joka päivä. Älä ymmärrä minua väärin: ongelma ei ole johdonmukaisuudessa tai vakaudessa.



Tästä tulee ongelmallista, kun jatkat tekemistä niiden tekemiseksi. Kun teet rutiinia, kysy itseltäsi aina nämä kysymykset käynnistääksesi mielesi uudelleen ja varmista, että elät elämää selkeällä tarkoituksella:

Miksi teen tämän?
Onko tämä välttämätön osa elämääni?
Mitä voin tehdä tämän toiminnan parantamiseksi?

Vaihe 2: Kaikki on nyt

Mindfulness on aina ollut 'nyt'. Loppujen lopuksi et voi kokea menneisyyttä uudelleen tai verrata tulevaisuuteen.

Ollaksesi todella tietoinen, sinun on hallittava taiteen keskittyä siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu, kun se tapahtuu.



Päästä menneisyyteen, jätä nykyinen taakse: Ihmisillä on aina historiaa. Meille on luonnollista huolehtia tulevaisuudesta tai surua menneisyydestä.

Mutta ei ole terveellistä pitää kiinni siitä, mitä voi olla mehiläisiä ja jos vain, koska alat pitää lahjaa itsestäänselvyytenä.

Sen sijaan, että ihmettelisit, kuinka voisit muuttaa tai estää asioita, keskity nykyisen tilanteen parantamiseen.

Ajatteleminen menneisyydestä tai tulevaisuudesta on keino eskapismista ja estää sinua ratkaisemasta tämän päivän ongelmia.

Tässä on joitain positiivisia vakuutuksia, joita voit käyttää meditoidessasi estääkseen mielesi harhailemasta menneisyyteen tai tulevaisuuteen:

  • Tilannettani ei ehkä ole ihanteellinen, mutta voin aina korjata tilanteen
  • Menneisyys ja tulevaisuus eivät ole ulottuvillani, mutta nykyisyys on täällä otettavaksi
  • Nykyinen tilanteeni ei määritä minua, voin aina pyrkiä muutokseen

[Jos haluat sukeltaa syvälle tietoisiin tekniikoihin, jotka voivat auttaa sinua elämään enemmän hetkessä, tutustu e-kirjaani ei-hölynpölyyn, joka sisältää buddhalaisuuden ja itäisen filosofian käytön parempaan elämään tässä]

Vaihe 3: Soveltaminen

Kun olet opettanut aivosi keskittymään haluamaasi, olet valmis soveltamaan tietoisuutta jokapäiväisessä vuorovaikutuksessa.

Jotkut ihmiset ajattelevat, että meditatiivisessa tilassa oleminen vaatii korkeampia henkisyyden muotoja.

Todellisuudessa tietoisuus voi yhtä helposti kääntyä ystävällisemmäksi, myötätuntoisemmaksi ja ahkerammaksi.

Tule tarkemmaksi: Mindfulness asettaa sinut mielentilaan, jonka avulla voit nähdä tilanteen sellaisena kuin se on.

Puolestaan ​​kehität parempia ihmissuhdetaitoja, koska tuomitseminen ei peitä sinua.

Perustat päätökset nyt sen sijaan, että annat pelkojesi, ahdistuneisuutesi ja historiasi muokata valintojasi.

Parempi itsekontrolli: Päivän lopussa tietoisuus on kyse palaa itseensä.

Vaikka sovellat sen periaatteita ulkoisiin ärsykkeisiin, se tulee aina olemaan itsestäsi.

Opit hallitsemaan ahdistusta ja käyttämään niitä tilanteen parantamiseen. Opit vastuullisuuden ja vastuun.

Opit hallitsemaan tunteitasi, kun ne tulevat ja menevät, antaen sinulle mahdollisuuden toimia asianmukaisesti.