Kuinka vähentää itsesi vihaavat ajatukset minimiin

Kuinka vähentää itsesi vihaavat ajatukset minimiin

On luonnollista vihata itseäsi joskus. Et ole täysin yksin.

Kuinka monella ihmisellä on vihamielisiä ajatuksia itsestään?



Tämän verkkosivustolla Puhelinpalvelu ovat kaksi artikkelia itsesi vihaamisesta ja lopettamisesta. Yhden vuoden aikana nämä kaksi artikkelia saivat 432 000 katselukertaa.

Ja se on vain yksi verkkosivusto koko maailmassa.

Itsevihalla voi olla jotain tekemistä sen kanssa, miten yhteiskuntamme kehittyy. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että nuoremmat sukupolvet saattavat vihata itseään useammin kuin vanhemmat.

Pew-tutkimuskeskus (Yhdysvallat) tutki neljää sukupolvea: Silent, Baby Boomer, Generation X ja Millennials. Heidän tietonsa osoittavat, että Millennialla (vuosina 1981-1996 syntyneet ihmiset) on yleensä eniten negatiivisia ajatuksia itsestään.

Se on paljon ihmisiä. Ja se on vain Amerikassa.

Joten ensimmäinen ja tärkein asia, joka on ymmärrettävä, on, että olet normaali.



Jokainen vihaa itseään joskus.

Ratkaisu on kaksinkertainen:

  • Vähennä ajatuksiasi itsesi vihaamisesta minimiin, hallitse heitä onnistuneesti, kun heidän ruma päänsä ponnahtaa tajuntaasi.
  • Lisää ajatuksia itsesi rakastamisesta maksimaalisesti, rohkaise heitä lisäämään mieltäsi useammin ja pidempään.

Kuinka vähentää itsesi vihaavat ajatukset minimiin

1. Vertaa vähemmän

Ajattele sitä: Kuinka vanha olit, kun ihmiset opettivat sinua vertaamaan itseäsi muihin?

Todennäköisesti heti, kun voisit ymmärtää tämän idean.



Tutkijat Matthew Baldwin ja Thomas Mussweiler selittää, että ihmisten vertaaminen itseämme muihin on erittäin tärkeää.

Ihmiset elävät suurissa sosiaalisissa ryhmissä. Menestyäkseen näiden ryhmien on sovittava käyttäytymisnormeista ja noudatettava niitä.



Itsetarkistus vertaamalla itseämme usein muihin pitää meidät raiteilla.

Kun vertailu menee käsistä

Vertailun haittapuoli on, että se voi vahingoittaa itsetuntoamme.

Määritelmä itsetunto Psykologian sanakirja (American Psychological Association): missä määrin itsekäsitykseen sisältyvien ominaisuuksien ja ominaisuuksien koetaan olevan positiivisia. Se heijastaa henkilön fyysistä minäkuvaa, näkemystä hänen saavutuksistaan ​​ja kyvyistään, arvoista ja koetusta menestyksestä heidän elämisensä suhteen sekä tapoja, joilla muut näkevät kyseisen henkilön ja reagoivat siihen.

Lyhyesti sanottuna itsetunto on kuinka paljon arvoa tai arvoa annat itsellesi.



Mielenkiintoista on, että itsetunto on sykli. Mitä korkeampi itsetunto on, sitä positiivisemmin ihmiset suhtautuvat sinuun (yleensä), mikä johtaa itsetuntoosi ja niin edelleen.



Esimerkki vertailuista meni pieleen

Oletko lähettänyt selfietä äskettäin? Tunsitko onnellisempi ja positiivisempi vai ahdistuneempi ja hermostuneempi? Onko sinulla ajatuksia kehon kuvastasi?

Tutkimus 113 kanadalaisen naisen monikulttuurisesta ryhmästä

Sisään Tämä tutkimus, osallistujat vastasivat kysymyksiin mielialasta ja kehon kuvasta. Sitten he ottivat selfietä ja lähettivät sen Facebook-sivulle tai Instagram-tilille. Joillakin naisista oli mahdollisuus ottaa itsekseen ja korjata itsensä. Jälkeenpäin kaikki naiset vastasivat enemmän mielialaa ja kehon kuvaa koskeviin kysymyksiin.

Tulokset

  • Selfien julkaiseminen sosiaalisessa mediassa nostaa nämä naiset huonommin. Se laski myös heidän omakuviaan. Toisin sanoen kuvan asettaminen verkkoon sai heidät tuntemaan olonsa pahaksi.
  • Selfien uudelleenkuvaus ja korjaaminen eivät parantaneet merkittävästi asioita.

Miksi selfien lähettäminen saattaisi olla pahalla tuulella?

Kehon asettaminen sinne vertailua varten on pelottavaa kahdesta syystä - yleinen mielipide ja epärealistinen kilpailu.

Yleinen mielipide

Kun se on siellä, käytännössä kuka tahansa voi kommentoida ulkonäköäsi, ei vain ystäviäsi.

Internet-peikot etsivät aina jonkun järkyttävää. Tällä kertaa se voi olla sinä.

Epärealistinen kilpailu

On tosiasia, että sosiaalinen media on täynnä väärennettyjä kuvia. Tässä tapauksessa nämä kuvat ovat naisruumien digitaalisia luomuksia.

Kuten tiedämme, se on enemmän kuin lempeä korjaus. Näitä kuvia on parannettu ja muokattu luomaan nainen, jota ei ole olemassa ... ja jopa jotkut luonnollisesti ei pystynyt olla olemassa.

Näillä huolella muotoilluilla, erinomaisesti esitetyillä kuvilla ei ole mitään tekemistä todellisen elämän kanssa.

Missä ovat huonot hiukset? Pimples? Venytysmerkit ja selluloosa?

Missä vika on? Menetetyn kilpailun kyyneleet? Surua työstä, jota ei saatu?

Ei ole yllättävää, että tämä epärealistinen onnellisuus saa meidät epäilemään itseämme, aiheuttamaan itsevihan ajatuksia ja tekemään vahingoittaa itsetuntoamme.

Vertailun takeaway

Valitse milloin ja miten vertailla. Vertailusi pitäisi palvella sinua hyvin, ei tehdä sinusta pahaa.

Jos tarvitset todella palautetta, siirry luotettaviin lähteisiin, kuten:

  • perheenjäsenet, jotka tukevat sinua
  • ystäväsi, joilla on selkäsi
  • kollegat, jotka haluavat nähdä sinun onnistuvan
  • ammattilaiset, kuten lääkärit
  • papiston jäsenet

(Henkinen lujuus ei ole välttämättä synnynnäinen piirre⁠⁠ - se on jotain, joka voidaan oppia ja kehittää. Jos haluat oppia kehittämään omaa henkistä kovuuttasi, tutustu e-kirjaamme: Sietokyvyn taide: Käytännön opas mielenterveyden kehittämiseen)

2. Vietä vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa

Sosiaalisella medialla on merkittäviä, positiivisia etuja. Kolikolla on kuitenkin toinen puoli.

On selkeät linkit sosiaalisen median käytön sekä masennuksen ja itsemurhien määrän välillä. Pohjimmiltaan mitä enemmän henkilö käyttää sosiaalista mediaa, sitä suuremmat mahdollisuudet kyseisen henkilön itsemurhaan.

Ratkaiseva ajatus, eikö?

Miksi yhteys?

Tiedot osoittavat, että itsensä vahingoittavat nuoret ovat yleensä aktiivisempia verkossa olevissa sosiaalisissa verkostoissa kuin ne, jotka eivät. Vaikuttaa siltä, ​​että itsensä vahingoittavat nuoret siirtyvät verkkoon etsimään tukea toiminnalleen.

Se tarkoittaa, että kukaan nuori henkilö online-sosiaalisissa verkostoissa käyvät ihmiset altistuvat liikaa itsensä vahingoittamiselle ja itsensä vahingoittamista edistäville viesteille.

Tämän seurauksena jopa nuoret, jotka eivät olleet aiemmin ajatelleet itsensä vahingoittamista, ajattelevat sitä nyt ... ja ovat todennäköisemmin vahingoittaa itseään.

Sosiaalisen median takeaway

Tunne verkostosi. Positiivisilla sosiaalisen verkostoitumisen sivustoilla voi olla monia etuja. Nopat sivustot voivat vahingoittaa sinua negatiivisten sosiaalisten vertailujen kautta.

Oletko uusi sosiaalisessa verkostossa tai keskustelupalstalla? Ota hetki tarkistaa:

  • Kuka siellä on? Ovatko he 'sinun heimosi'?
  • Mikä on yleinen tunnelma? Myönteinen ja kannustava vai pieni tai loukkaava?
  • Kuinka sisältö on? Ovatko tiedot, jotka auttavat sinua parantamaan elämääsi, tai tavaraa, joka auttaa vetämään sinut alas?

Jos jokin tuntuu sinulle epäselvältä, mene ulos ja pysy ulkona.

3. Vahvista negatiiviset ajatuksesi

Ajatuksia ja tunteita itsemme vihaamisesta tapahtuu meille kaikille. Kysymys kuuluu: Kuinka paljon voimaa annamme tälle epätarkalle itsevihalle?

Tiede on osoittanut, että suuri osa todellisuudestamme perustuu ajatuksiimme ja että todellisuutemme vaikuttaa tunteisiimme ja käyttäytymiseemme.

Todiste tästä ajatuksesta

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on a tutkimuksen tukema menetelmä monenlaisten ongelmien käsittelemiseksi. Yksinkertaisesti sanottuna CBT pyrkii muuttamaan ihmisen ajattelutapaa korjaamaan ongelmansa.

Esimerkiksi CBT: tä käytetään erittäin menestyksellisesti krooninen kipu, skitsofreniaja masennus.

Tavoitteena ei ole työntää sinua kohti CBT: tä tutkimaan itsevihan ajatusten vähentämistä (vaikka joidenkin mielestä tämä on tehokasta). Tarkoitus on osoittaa tieteellistä tukea sille, että ajatuksesi menevät pitkälle kohti todellisuuden luomista.

Muuta ajatuksia ja todellisuus muuttuu.

Negatiiviset ajatukset takeaway

Seuraava prosessi voi auttaa sinua hallitsemaan ajatuksiasi, kun ne kääntyvät kohti itsesi vihaamista.

Vaihe 1: Ymmärrä, että nykyiset ajatuksesi eivät ole tosiasiat eivätkä fyysinen todellisuus. Nämä ajatukset ovat yksinkertaisesti ideoita, jotka sinulla on tällä hetkellä mielessäsi.

Vaihe 2: Tiedämme, että ideat voivat olla totta tai väärää, hyvää tai huonoa. Vasta kun testaamme ideaa, voimme selvittää, onko se kannattavaa.

Vaihe 3: Laita negatiiviset ajatuksesi testiin. Pyydä heitä selittämään itseään enemmän tai todistamaan olevansa oikeassa.

Esimerkki # 1: Ajattelet olevasi idiootti, koska työkokouksesi ei mennyt hyvin, sukeltaa siihen vielä vähän.

Olitko sinä ainoa siellä? Mahdollisuudet ovat, että muillakin kokouksessa oli myös jonkin verran vastuuta siitä, miten asiat menivät.

Mitä oikein teit, jotta asiat sujuisivat huonosti? Mitä voit oppia tästä ensi kerralla? Kokemuksellinen oppiminen (alias oppiminen epäonnistumisen kautta tai oppiminen virheiden kautta) on a voimakas työkalu. Tässä on tilaisuutesi hyödyntää sitä ja kasvaa.

Esimerkki # 2: Pään läpi kulkevat ajatukset, joita vihaat itseäsi. Kun katsot tarkemmin, se johtuu siitä, että luulet olevasi lihava siinä villapaidassa.

Oletko saanut painoa siitä lähtien, kun käytit sitä villapaitaa viimeisenä ja rakastit sitä itsellesi? Jos et ole, niin mitä on tänään? Miksi olet tyytymätön ulkonäköönsi?

Kaivaa syvemmälle perussyy. Se voi yllättää sinut irrottamalla sinut kokonaan ja puserostasi, kuten äskettäinen hajoaminen kumppanisi kanssa.

Jos olet saanut painoa, OK, se tapahtuu. Ehkä on aika harkita uutta syömissuunnitelmaa ja lisätä viikkorutiiniin enemmän liikuntaa.

Vaihe 4: Tee toimintasuunnitelma käsittelemään mitä tahansa vaiheen 3 testituloksia. Toimintasuunnitelman esimerkkeihin kuuluu luettelo tapaamisista ja -vastuista, sitoutuminen seurusteluun kerran viikossa tai liikunta-aikataulu.

Vaihe 5: Päätä prosessi positiivisella tavalla. Tässä on joitain ideoita yllä olevista esimerkeistämme:

  • Käyttämällä mitä tiedän nyt itsestäni ja kokouksista, pystyn käsittelemään niitä sujuvammin. Luetteloni tehtävistä ja kielletyistä opastaa minua tekemään paremmin seuraavalla kerralla. Oppin virheistäni ja jos teen uusia, opi myös niistä.
  • Näytän hyvältä siinä villapaidassa. Minusta tuntui pahalta, koska kumppanini jätti minut. On kunnossa tuntea olonsa pahaksi, mutta aion pitää kiinni toimintasuunnitelmastani tuodakseni iloa elämääni.
  • Villapaita on vähän tiukka minussa, totta, mutta voin kääntää sen nopeasti. Vähennän niitä oluita ja siruja TV-ajan aikana. Isken kuntosalille vielä kaksi kertaa viikossa. Pian tuo villapaita ja minä olemme taas ystäviä.

Vaihe 6: Anna itsellesi ansaittu halaus rohkeudesta ja ennakoivuudesta!

Kuinka lisätä itsensä rakastavan ajatuksen maksimaalisesti

1. Meditoi säännöllisesti

Tutkimus osoittaa positiivisen korrelaation meditaation ja itsetunto välillä. Toisin sanoen ihmisillä, jotka mietiskelevät usein, on korkeampi itsetunto.

Aivan kuten muistutuksen, itsetunto on ihmisen arvio omasta arvosta tai henkilökohtaisesta arvosta.



Mitä korkeampi itsetunto on, sitä alhaisempi ajatus itsemme vihaamisesta on.

Kuinka meditaatio lisää itsetuntoa?

Tiedot osoittavat, että meditaatio on vaikuttavaa, koska se kouluttaa mieltä keskittymään.

Olet todennäköisesti nähnyt nuo aivojen hermosolujen ja toiminnan kuvat. Näyttää siltä, ​​että näennäisesti järjestämätön joukko sähkötoimintoja (kuten valoja) kulkee ympäri paikkaa.

Ajattele sitä hallitsemattomana mielenä.

Harkitse meditaatiota yksisäteisenä tarkkuuslaserina. Voit ottaa tuon laserin ja sytyttää yhden pienen alueen pitämällä kaiken muun suhteellisen pimeässä.

Muut osat juoksevat ympäriinsä kuten ennen, mutta et näe niitä tai kiinnitä heihin mitään huomiota. Keskityt vain yhteen, tarkkaan määriteltyyn alueeseen.



Tätä keskittynyttä keskittymistä kutsutaan usein ”tietoiseksi”. Joten meditaatio lisää kykyäsi olla tietoinen.

Mitä tietoisempi olet, sitä enemmän voit valita mihin kiinnität huomiota.

Epätarkka, itseään vihaava ajatus? Älä loista laseriasi sillä, vaan lähetä sitä matkalla.

Tarkka, itsensä rakastava ajatus? Loista laseriasi, sytytä se, ui sen voimaannuttavassa energiassa.

Meditaation ja tietoisuuden positiiviset vaikutukset

Tässä on lyhyt luettelo:

  • Meditaatio on parantanut sellaisten naisten itsetuntoa mastektomia johtuu rintasyövästä.
  • Meditaation pitkäaikaiset harjoittajat ovat vähemmän itsetietoisia tunteita sosiaalisen stressin jälkeen ja myös toipua nopeammin kaikesta stressistä, jota heillä on.
  • Aikaisemmat tulokset viittaavat siihen, että tietoisuus voi auttaa pitämään ihmisen itsetuntoa vakaampie. Toisin sanoen heidän itsetunto riippuu vähemmän päivittäisistä tapahtumista.
  • Meditaatio voi vähentää negatiivisia tunteita, lisätä positiivisia, parantaa tyytyväisyyttä elämään ja nostaa hyvinvoinnin tunnetta. Se voi myös parantaa aivojen alfa-aaltotasoja (nämä aallot maksimoivat luovuuden ja minimoivat masennuksen) sekä alentaa sykettä. (lähde)
  • Mindfulness-meditaatio auttaa hallitsemaan tunteita ja stressiä kokonaisuudessaan, lisää kykyä hyväksyä itsensä sellaisenaan ja pyrkiä tavoitteisiinsa, tukee sisäistä kasvua ja auttaa muodostamaan positiivisia suhteita muihin ihmisiin. (lähde)

Meditaation takeaway

Meditaatio ei ole monimutkaista. Se ei tarvitse erityisvarusteita tai opettajaa.



Meditaation tärkeimmät vaatimukset ovat halu, tahdonvoima ja sitkeys.

Sinun täytyy haluta sitä tarpeeksi ja pitää kiinni siitä tarpeeksi. Tuloksilla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin seurata.

Vinkki 1: Kuinka istua

Valitse pystysuora, istuva ja mukava asento.

Jos pystyt tekemään ristijalkaisen asennon, hieno. Tehdä. Jos ei, istu toisella tavalla.

Tuoliin istuminen on täysin hienoa; niin käyttää tyynyjä tai meditaatioistuinta / tyynyä.



Vinkki 2: Sijainti

Aluksi ajatuksesi häiritsevät tarpeeksi. Et tarvitse muita häiriötekijöitä.

Valitse paikka, joka on mahdollisimman hiljainen ja rauhallinen, paikka, jossa sinua ei häiritä.

Vinkki 3: Pituus

Aloita 5 minuutilla. Tämä todennäköisesti näyttää olevan hyvin pitkä aika.

Aseta ajastin soimaan, kun 5 minuuttia on kulunut. Kun käynnistät ajastimen, kiinnitä huomiota siihen, että se siirtyy välillä 5:00 - 4:59 ja sitten 4:58.

Nyt tiedät, että se toimii, joten sinun ei tarvitse tarkistaa sitä uudelleen.

Vinkki 4: Mitä tehdä

Aseta kätesi mukavaan asentoon. Ehkä reidet tai polvet.

Sulje silmäsi varovasti.

Aloita huomaamalla, miten hengität sisään ja ulos. Vietä hetki vain sanomalla itsellesi: 'Hengitän sisään. Hengitän ulos.'

Koska käytät meditaatiota työkaluna itsevihan vähentämiseen, aloita sanomalla positiivinen ajatus, jonka olet valinnut tälle meditaatioistunnolle.

Näitä positiivisia ajatuksia kutsutaan usein 'vakuutuksiksi'. Löydät luettelot niistä Internetistä tai voit luoda omia.

Tässä on joitain ideoita:

  • Olen vahva, menestyvä, positiivinen ihminen.
  • Sisäinen valoni on voimakas ja pitää minut turvassa aina.
  • Olen kaunis / komea riippumatta siitä, mitä käytän tai mitä painan.

Vinkki 5: Arviointi / pohdinta

Jopa vuosien säännöllisen meditaation jälkeen harjoittajat kertovat ajatustensa häiritsevästä voimasta.

Olet juuri alkanut. On luonnollista (ja odotettavissa), että ajatuksesi villiävät.

Kokeneet harjoittajat puhuvat myös fyysisestä epämukavuudesta. Jalat / jalat nukahtavat. On ruumiinsärkyä.

Olet aloittelija. Se, että istut 5 minuutin ajan sellaisessa asennossa, voi olla iso haaste.

Joten riippumatta siitä, miltä sinusta tuntui tai kuinka kauan kesti (jos et onnistunut koko 5 minuuttia), onnittelut. Olet matkalla.

Yritä meditoida säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa. 30 päivän loppuun mennessä sinun pitäisi nähdä positiivisia muutoksia.

Kun viidestä minuutista tulee suhteellisen helppoa, lisää aikaa yhdellä minuutilla. Jatka kasvamista niin usein kuin se on mukavaa.

Muista kuitenkin, että se on laatu meditaatioistunnon, joka antaa etuja, ei pituutta. Ei ole kilpailua istua pidempään kuin joku muu.

(Saat lisätietoja meditaatiosta ja käytännön itäisen filosofian viisaudesta tutustumalla Hack Spiritin suosituimpaan e-kirjaan: Ei-hölynpölyopas buddhalaisuuden ja itäisen filosofian käyttämiseen parempaan elämään)

2. Arvioi supervoimasi

Kuinka voit vihata itseäsi, jos olet täynnä hienoja taitoja ja upeita ominaisuuksia?

Et voi todellakaan. Taistele siis pimeyttä valolla.

Jokaisella on supervoimia

Sinun supervoimasi ovat sinun luonteen vahvuudet. Niitä kutsutaan 'persoonallisuuden vahvuudet”.

Joten supervoimasi ovat kaikki positiivisia kykyjäsi.

Artikkeli verkkosivustolla MYRKOTHUM on harkittu luettelo aloittaaksesi ajattelusi:

ToimintalähtöinenJännitystäAnalyyttinenTaiteellinenUrheilullinen
AitoHuolehtivaÄlykäsMyötätuntoinenKommunikoiva
LuottavainenRohkeaLuovaUteliasMäärätietoinen
EmpaattinenEnerginenViihdyttäväJoustavaHyvännäköinen
AuttaaInspiroivaJohtajuusMotivoitunutOptimistinen
AvoinmielinenJärjestettyLähteväPotilasTarkka
VastuullinenSpontaaniSosiaaliset / ihmisten taidotStrateginen ajatteluTiimikeskeinen
HuomaavainenLuotettavaNäkijäTahdonvoimaViisaus

Löydät lisää ideoita supervoimista Internetistä tai keksit omia nimiäsi, kuten:

  • voi sanoa 'ei' tarvittaessa
  • tuntuu hyvältä päätöksissä
  • ottaa riskejä ja kokeilee uusia asioita
  • uskoo, että menestys on saavutettavissa
  • pitää muiden mielipiteet suhteessa
  • luo rajat tarpeen mukaan

Suurvaltojen takeaway

Supersankarin aika. Lainataan idea taideterapia ja luoda henkilökohtainen supersankari.

Kuinka piirtää, ei ole asia. Keppi on hieno ... mutta älä unohda viitta.

Tarkoitus on nimetä supersankari supervoimilla.

Vaihe 1: Vähimmäisvaatimukset ovat tyhjä paperi ja kynä / kynä. Mutta anna luovuutesi olla hauskaa.

Vaihe 2: Piirrä supersankarisi sivun keskelle. Supersankarisi voi olla niin tavallinen tai yksityiskohtainen kuin haluat.

Vaihe 3: Ajattele supervoimiasi. Ainoa raja on sivun tila. Vedä jokaiselle supervoimalle supersankariltasi lyhyt viiva (kuten auringonsäde) sivun reunaa kohti. Kirjoita supervoimasi tälle riville.

Vaihe 4: Arvioi supervoimasi. Kirjoita numero välillä 1–5 jokaisen samalla rivillä olevan supervoiman jälkeen - 5 on suurin summa, 1 on pienin. Esimerkiksi: Utelias (3) - tämä tarkoittaisi tämän supervoiman keskitasoa.

Vaihe 5: Pysähdy ja pohdi. Katso kaikkia supervoimia, jotka sinulla on. Todellakin, tämän supersankarin mielessä on hyvin vähän tilaa itsevihaileville ajatuksille.

Vaihe 6: Kirjoita sivun alaosaan 2-3 supervoimaa, joita superheroesi mielestäsi voisi käyttää, mutta jolla ei vielä ole.

Vaihe 7: Ajattele tapoja saada nämä supervaltat. Voisit tehdä siitä vakuutuksen ja sanoa sen meditaatioidesi aikana (katso tämän osan yllä oleva idea # 1). Jotkut ihmiset kokevat henkilökohtaisen valmennuksen tai voimaannuttamisen kurssien / koulutuksen olevan hyödyllisiä.

3. Hemmottele itseäsi mätä

Sinä olet ihana! Ansaitset parhaan, mitä tällä maailmalla on tarjota.

Aktiivinen kohtelu itseäsi itserakastamalla on pakottava tapa lopettaa itsesi vihaaminen.

Mikään näistä herkkuista ei sisällä rahaa. Ne ovat kaikkien saatavilla, riippumatta budjetistasi.

Hemmottele itseäsi takuulla

Seuraavat ideat ovat vain jäävuoren huippu. Anna itsesi rakastavalle hengelle lupa tulla ulos ja leikkiä.

Kiitollisuus

Tiesitkö, että a äskettäin tehty tutkimus 'Voimakkaimmat ihmiset ovat myös kiitollisimpia'? Ja avain yhtälöön on itsetunto.

Käytä niin usein kuin pystyt, olemaan hetki kiitollinen jostakin.

Heräsitkö tänä aamuna? Päivä on jo siunattu.

Onko kehosi suhteellisen terve? Kaikki eivät ole niin onnekkaita.

Entä mielesi - enemmän tai vähemmän terävä ja selkeä? Se on lahja.

Onko sinulla juuri syntymäpäivä? Se oli yksi enemmän kuin monet ihmiset.

Onko sinulla tarpeeksi turvakotien, ruoan ja vaatteiden perustarvikkeita? Tiedät muiden toivovan, että he olisivat kengissäsi.

Entä nuo hämmästyttävän kauniit kukat matkalla töihin? Pysähdy ja ihaile luonnon ihmeitä.

Muistatko hyvät sanat, jotka joku kertoi sinulle, kun tarvitsit apua? Kuinka ihanaa. Tee sama.

Luettelo on loputon ... samoin kuin mahdollisuudet sanoa kiitos.

Lasin näkeminen puoliksi täynnä eikä puoliksi tyhjänä antaa vähän tilaa itsevihaileville ajatuksille.

Kehitä heimoasi

Et voi enää päästää negatiivisia ihmisiä lähelle. Anteeksi, mutta nuo energiavampyyrit ja ihmiset, joilla on epämiellyttäviä mielipiteitä, täytyy mennä.

Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka rakastavat ja tukevat sinua.

Sinulla ei ehkä ole liian monta aluksi. Kun olet kiinnittänyt huomiota, monet 'lähimmistäsi ja rakkaimmista' voivat pudota tien varteen.

Ole valmis, että jotkut heistä voivat olla perheenjäseniä. Perheenjäsenet ovat joskus myrkyllisimpiä.

Kerää ympärillesi ne, joiden kanssa rakastat viettää aikaa; ne ihmiset, jotka nostavat sinut ja piristävät sinua.

Kun heidät tunnistetaan paremmin, heimoosi kasvaa.

Muistaa: ihmiset, kuten kasvit, tarvitsevat hoitoa.

Vietä aikaa kansasi kanssa. Kutsu heidät nauttimaan teetä ja keksejä luoksesi tai mene ryhmäkävelylle rannalle tai metsään.

Pyydä heiltä apua ja anna apua vastineeksi. Tarve ja tarve ovat saman kolikon luonnollisia ja yleisiä puolia.

Seurustelu oikeiden ihmisten kanssa pitää mielenterveytesi hyvässä kunnossa.

Ole myötätuntoinen ... ensin itsellesi

Tässä tapauksessa myötätunto tarkoittaa itsesi hyväksymistä sellaisenaan, sotkua ja kaikkea.

Se tarkoittaa anteeksi itsellesi epätäydellisyyksiä, virheitä, satunnaista ilkeyttä ja muita mahdollisia vikoja.

Ihmiset, joilla korkea myötätunto tunnet vähemmän häpeää ja sinulla on vähemmän masennuksen oireita.

Itsetuntevainen auttaa ihmisiä tuntemaan aiteampi ja elää elämää, joka on todellisempaa itselleen.

Ole lempeä itsellesi. Ole oma paras ystäväsi oman pahin vihollisesi sijasta.

Kunnioita alusta

Kehoamme verrataan usein 'astioihin' - mielemme ja henkemme astioihin.

Jos ajattelet astiaa, tiedät, että sinun on pidettävä se hyvässä kunnossa. Rikkoutuneet tai murtuneet astiat päästävät keiton ulos ja vihannekset pilaantuvat.

Tämä lainausmerkkien yhteenveto antaa hyviä neuvoja siitä, miten fyysiset aluksemme pidetään huippumuodossa:

'Kehon pitäminen hyvässä kunnossa on velvollisuus ... muuten emme pysty pitämään mieltämme vahvana ja selkeänä.' - Buddha

'Levätä, kun olet väsynyt. Päivitä ja uusi itsesi, kehosi, mielesi, henkesi. Palaa sitten töihin. ”- jalkapalloilija Ralph Marston

”Hyvinvointi liittyy onnellisuuteen. Kun olet onnellinen, tunnet olosi hyväksi mielessäsi ja ruumiissasi. Se on sidoksissa terveyteen, syömiseen ja säännölliseen liikuntaan. Se liittyy myös innostumaan asioista - kuten aamulla nousemisesta ja terveellisestä aamiaisesta. '- malli Stella Maxwell

”Todellinen nautinto tulee mielen toiminnasta ja kehon liikunnasta; nämä kaksi ovat aina yhdistettyjä. ”- filosofi Wilhelm von Humboldt

”Keho tarvitsee lepoa, ja uni on äärimmäisen tärkeä kaikissa terveydenhoito-ohjelmissa. Olisi oltava kolme pääasiaa: syöminen, liikunta ja nukkuminen. Kaikki kolme yhdessä oikeassa tasapainossa luovat todella terveellisen elämäntavan. ”- elokuvaohjaaja Rohit Shetty

'Hyvinvointi on ruumiin, mielen ja hengen täydellinen integrointi - oivallus, että kaikella, mitä teemme, ajattelemme, tuntemme ja uskomme, on vaikutusta hyvinvointitilaan.' - kirjailija Greg Anderson

'Kehosi on temppelisi, se on koti, ja sinun on koristeltava se.' - näyttelijä Gabourey Sidibe

Kokonaiskuva

Voit lopettaa itsesi vihaamisen tehokkaasti noudattamalla kaksipuolista lähestymistapaa.

Yksi sivu

Vähemmän tarpeettomia vertailuja, vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa ja luja käsi ajatusohjilla vähentää itsesi vihaavien kuviesi ja tuntemiesi määrän mahdollisimman pieneen määrään.

Kaikki huolestuttavat kuvat / tunteet tehdä onnistuvat luomaan itsensä, pidetään tiukassa hallinnassa, eikä heidän saa laajentaa itseään tai edes roikkua liian kauan.

Kaksi sivua

Mietiskely tietoisesti, supervoimien tunnistaminen ja nauttiminen sekä mätäneen pilaaminen lisää itsetuntoasi, itsetuntosi ja arvosi tunnetta.

Tämä puolestaan ​​ravitsee positiivisia, itseä rakastavia ajatuksia useammin. Koska nämä ajatukset ovat voimakkaita, ne pystyvät pysymään tietoisuudessasi melko kauan.

Pystytkö koskaan lopettamaan itsesi vihaamisen 100%?

Luultavasti ei. Me kaikki joskus epäilet.

Mutta jos halu on suuri, tahdonvoimasi on vahva ja sinnikkyytesi tällä kaksipuolisella polulla on mahtavaa, pääset todennäköisesti 99,99%: n oma-rakkauteen.

Oikeasti, kuka välittää muista 0,01%: sta?

Lue lisää artikkeleita täältä:

Kuinka rakastaa itseäsi: 15 askelta uskoa itsesi uudelleen

Kuinka löytää elämän merkitys (se on helpompaa kuin luulet)

18 ei-hölynpölyä askelta (lopulta) saada elämäsi yhteen