Kuinka ajaa nopeammin: 26 vinkkiä kuka tahansa voi seurata

Kuinka ajaa nopeammin: 26 vinkkiä kuka tahansa voi seurata

Haluatko parantaa aikaa radalla tai maraton-kohtauksessa?

Muutamalla vain muutamia asioita juoksutavastasi, juoksutiheydestäsi ja juoksutavastasi, voit parantaa huomattavasti nopeutta ja kestävyyttä.



Juoksu on hieno tapa puhaltaa höyryä ja puhdistaa pääsi, mutta se on myös uskomattoman palkitseva ja haastava ihmisille, jotka rakastavat työntää itseään vain vähän pidemmälle joka päivä.

Jos olet kiinnostunut juoksemisesta nopeammin, tässä on 25 tapaa, joilla voit alkaa nähdä nopeutesi tänään.

1) Lomake laskee kaiken

Ennen kuin muutat mitään muuta, varmista, että käytät oikeaa juoksumuotoa.

Voi olla hyvä idea kutsua ammattivalmentajan apua muutamaan istuntoon varmistaaksesi, että olet paikalla.

Tässä on hyviä vinkkejä täydellisen tekniikan saamiseksi:



2) Tunne askelesi määrä

Kun tiedät kuinka monta vaihetta voit tehdä tunnissa tai minuutissa, voit käyttää sitä tavoitteiden asettamiseen itsellesi.

Lisäksi se antaa sinulle vaihtoehtoisen tavan mitata nopeutta - useampia vaiheita ei välttämättä tarkoita suurempia nopeuksia.

3) Intervallit vievät sinut paikkoihin

Kokeile intervalliharjoittelua vahvistaaksesi nopeuttasi ja tarjotaksesi vaihtelua juoksurutiinissasi.

Kehomme sopeutuvat nopeasti nopeuteen ja vauhtiin, joten kun vaihdat niitä usein, kehosi on oltava varovainen muutoksista.

Ääretön määrä harjoituksia voidaan tehdä välein.

Tässä on 5 erilaista intervalliharjoittelua:



Toistaa: Tämä on sama etäisyys, tehty tietty määrä kertoja.

Tikkaat: Voit siirtyä lyhyemmistä tai pidemmistä toistoista: 300, 600, 900 jne.

Pyramidit: Täällä mennään ylös ja alas. Esimerkiksi 400, 600-800, 400 jne.

Leikkaukset: Tämä alkaa useilla pidemmillä toistoilla ja juoksija käy läpi lyhyempiä, nopeampi toistoja. Tämä auttaa juoksijaa oppimaan juoksemaan kovaa väsymyksen alaisena.

4) Suorita kuten elämäsi riippuu siitä

Milloin viimeksi sprintit juoksulla?



Yritä sprintillä vahvistaa lihaksia ja rakentaa kestävyyttä.

On myös todella hauskaa vain päästää irti tiellä tai radalla muutaman minuutin ajan, jotta sykkeesi nousee ja lyö nopeammin.

5) Et ole liian hyvä juoksumatolle

Älä ajattele, että olet juoksumatolla.

Juoksumatolla voi tehdä paljon asioita, joita et voi tehdä tien päällä, mukaan lukien tanssin juoksu ja harjoittelu.

Lisää vanhalle juoksumatolle rahasi nopeuden lisäämiseksi.

6) Venyttely tekee kaiken eron

Jotkut asiantuntijat sanovat nyt, että venyttely ennen juoksua voi todella aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Jos et ole varma, mikä on sinulle paras tapa, kokeile ennen jälkipuoliskoa - tai molempia - ja säädä sitten juoksurutiinisi parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Tässä on upea video venyttelystä ennen juoksemista:

7) Suorita huvin vuoksi

Mene vain sinne ja älä huoli siitä, miltä näytät, kuinka nopeasti olet menossa tai mitä edistyt.

Jos sinulla ei ole hauskaa, sinun ei pitäisi juosta. Joten tee siitä hauskaa silloin tällöin ja anna itsellesi tauko jäsennellystä harjoittelusta.

8) Vahvista reidet

Kokeile uintia, jalkapuristimia ja kyykkyjä rakentaaksesi vahvoja nelosia.

Kehon suurimmat lihakset tarvitsevat suuria harjoitusrutiineja kestävyyden ja nopeuden varmistamiseksi.

Testaa ne parhaalla mahdollisella tavalla eri harjoituksilla ja näet tulokset.

9) Sijoita laadukkaisiin jalkineisiin

Kevennä jalkojesi ja jalkojesi kuormitusta laadukkailla juoksukengillä.

Monet urheilijat ostavat 10 paria samoja kenkiä, koska kun löydät toimivan, et koskaan halua päästää sitä irti.

10) Harjoittele muu vartalo

Muista antaa muulle kehollesi juosta rahoillesi kuntosalilla ja radalla.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee työntöjä, hyppyjä, venytä, nosta painoja ja paljon muuta.

11) Tarkista hengitys

Varmista, että harjoittelet oikeita hengitystekniikoita. Jos kaipaat ilmaa, säädä harjoittelua. Jos et hengitä voimakkaasti ollenkaan, voit todennäköisesti mennä hieman nopeammin.

12) Suorita nuo kukkulat

Saat parhaat tulokset sisällyttämällä kukkulat juoksurutiiniin. Rakennat vahvoja lihaksia ja takapuolen, josta voit kirjoittaa kotiin!

13) Vähennä sokerin kulutusta

Jos haluat parantaa nopeuttasi, leikkaa pois ruokavaliosi tarvitsemat tavarat.

Sokeri ja raskas, rasvainen ruoka voivat painaa sinut ja tehdä sinusta hitaita.

14) Kokeile vastustuskykyä

Harjoittele vastusnauhojen, koneiden kanssa ja ajattele kouluttajan hankkimista parantamaan vastustuskykyäsi juoksunopeutesi parantamiseksi.

15) Tee nämä painot

Älä unohda työskennellä noilla käsillä ja takana saadaksesi parhaat tulokset. Kun kehosi on vahva, juoksupelisi on täynnä.

16) Pudota pari kiloa

Jos haluat mennä nopeammin, on järkevää menettää muutama punta.

Joskus ei tarvitse paljon nähdä huomattavaa muutosta tavassasi kantaa ja kuinka suoritat.

17) Pidä silmälläsi palkintoa

Älä katso alas. Luonnollinen taipumus katsella maata pitääksesi jalkasi juoksun aikana, mutta voit juosta nopeammin, jos pidät pään ylöspäin ja katsot kohti lopullista linjaa koko ajan.

18) Kestävyysjakso

Rakenna suuria lihaksia pyöräilemällä kuntosalilla tai tiellä.

Mäet ovat parhaita rakentamaan vahvoja nelilihaksia, jotka ovat lihaksia, jotka kuljettavat sinua eteenpäin.

19) Pidä varpaat eteenpäin

Jotkut ihmiset juoksevat jalat osoittavat ulospäin tai sisäänpäin. Mene mahdollisimman nopeasti työskentelemällä jalkasi muodossa.

20) Tahdista itseäsi

Vaikka nopeus on pelin nimi, jotkut harjoituspäivät on parempi viettää hitaasti, jotta voit ensin rakentaa kestävyyttä.

Kun kestävyys on loppumassa, nopeus kasvaa luonnollisesti ajan myötä.

21) Kahvi voi auttaa

Laita pieni peppi aamukahvillesi ennen juoksua.

Se voi antaa sinulle tunteen 'portista' ja saada sinut minne haluat mennä.

22) Vuorikiipeilijät ovat ystäväsi

Nämä harjoitukset ovat julma, mutta sen arvoista, jos haluat lisätä nopeutta.

24) Lisää säännöllisesti saamasi unen määrää

Tietenkin paljon liikuntaa on tärkeää nopeuden lisäämiseksi, mutta samoin on paljon lepoa. Uni on silloin, kun kehosi korjaa itsensä.

25) Lisää joogaa elämääsi

Älä unohda työskennellä mielessä! Se on tärkeää menestyksellesi. Jooga on hieno mielelle, ruumiille ja sielulle.

26) Pudota joitain kerroksia

Kilpailupäivänä päästä irti suurista harjoitusvarusteista ja käytä kevyttä paitaa ja shortseja.

Et tarvitse mitään painavaa sinua, kun olet työskennellyt niin kovasti tällä hetkellä!