Kuinka itsehypnoosi muutti elämääni

Kuinka itsehypnoosi muutti elämääni

Asuin Lontoossa ja vihasin työtäni.

Se oli pelottava aika. On vaikea kuvitella, millainen elämä oli tuolloin, mutta tiesin, että olin joutunut negatiivisten ajattelutapojen joukkoon.



Minun oli löydettävä ratkaisu terävän katkoksen luomiseksi mielenterveydessä.

Ystäväni suositteli kokeilemaan hypnoterapiaa. En ollut kuullut siitä ja olin aluksi skeptinen. Mutta kamppailin elämässäni, joten päätin antaa sille kuvan.

Kolmen istunnon aikana onnistuin kääntämään joitain negatiivisia ajatusmallejani itsestäni.

Hypnoterapeutini ei vain 'korjata minua' hypnoterapiaistunnoilla. Hän opetti minulle itsehypnoosia. Siitä lähtien itsensä hypnoosista on tullut minulle elämäntapa.

Itsehypnoosi on muuttanut elämääni. Olen pystynyt tunnistamaan negatiiviset ajattelutavat ja muuttamaan niitä nopeasti.

Tässä artikkelissa aion tutkia kaikkea mitä sinun tarvitsee tietää itsehypnoosista, mistä se on, sen takana olevasta tieteestä parhaisiin tapoihin aloittaa itsestään hypnotisointi tänään.



Mikä on itsehypnoosi?

Hypnoosin ideaan liittyy paljon matkatavaroita.

Useimmille ihmisille hypnoosia voidaan ajatella vitsi tai typerä pilapiirros, ja viittaukset hypnoosiin johtuvat popkulttuurista: mustalaiset teltoissa, joissa on heilurit, savuiset huoneet ja näyttelijät, jotka saavat ihmiset taputtamaan kuin ankka.

Mutta hypnoosi on paljon, paljon enemmän kuin vain teko näyttelyssä.

Se on menetelmä, jolla yksilö voi päästä osaan itseään, joka on yleensä suljettu itselleen - tajuton mieli - ja parantua ja kasvaa tavoilla, jotka eivät yksinkertaisesti ole mahdollisia ilman hypnoottisen tilan apua.

'Yksinkertaisesti sanottuna hypnoosi voi auttaa mielen uudelleenohjelmoinnissa erilaisilla uskomuksilla', sanooHypnoterapeutti ja elämänvalmentaja Malminder Gill.'Itsehypnoosista voi olla hyötyä, jos yrität voittaa jotain, kuten pelko, mutta myös kaikille, jotka yrittävät rikkoa negatiivisia tai hyödyttömiä käyttäytymismalleja.'

Hypnoterapeutti Malminder Gill opettaa itsehypnoosia Lontoossa.Hypnoterapeutti Malminder Gill opettaa itsehypnoosia Lontoossa.

Gillin mukaan ihmiset, joilla on OCD, PTSD, ahdistuneisuus tai masennus, voivat käyttää itsehypnoosia saadakseen todella muuttuvia tuloksia.



Se on todellinen vaihtoehto meditaatiolle tai terapialle, joka auttaa ihmisiä viemään meditatiivisen kokemuksensa paljon syvemmälle.

Hypnoosin avulla henkilö voi oppia:

  • Matkusta heidän erilaisiin tietoisuustiloihinsa ja ulos
  • Käsittele tietoisesti heidän uskomusjärjestelmäänsä, emotionaalista tilaansa ja fyysistä terveyttään hyödyntämällä heidän mielensä voimaa
  • Tutustu läheisesti omaan tietoisuuden tunteeseen, antaen itsensä kasvaa ajan myötä
  • Edistä eräänlaista suurempaa kokonaisuutta ja yleistä paranemista mielelle ja keholle

Mutta itsehypnoosista hyötyminen vaatii todella ymmärtäminen mitä hypnoosi ja itsehypnoosi todella tarkoittavat.

Itsehypnoosi on mielesi ja kehosi ehdoton tietoisuus ja hallinta vaihtamalla tietoisuus hypnoottiseen tilaan, jolloin voit muodostaa yhteyden itsesi kanssa korkeammalla tasolla.

Hypnoosi ei ei tarkoittaa:



  • Menetys hallitsemisesta muistuttaa sinua ja kehoa
  • Putoaminen tajuttomaan tilaan, jossa sinusta tulee täysin ehdotettavissa kaikelle, mitä sinulta käsketään
  • Heilurin heiluttaminen edessäsi tai muita stereotypioita, jotka yleensä liittyvät hypnoosiin

Itsehypnoosi antaa sinulle mahdollisuuden huolehtia itsestäsi. Opitusta tulee osa omaa työkalupakettiasi.

'Ahdistusta kokevat ihmiset puhuvat itselleen negatiivisella tavalla, joten he kuulevat jo jonkinlaisen itsehypnoosin', Gill sanoo. ”Opetan heitä käyttämään erilaista ääntä positiivisten muutosten saamiseksi. Asiakkaat ymmärtävät, mihin heidän mielensä kykenevät, mikä tarkoittaa, että he pystyvät paremmin palauttamaan hallinnan ja antamaan itselleen voimaa. '

Itsehypnoosi on kutsuttu nimellä 'uusi tietoisuus'

Itsehypnoosista on tullut suosittu viime vuosina, ja se on jopa kutsuttu 'Uusi tietoisuus'. Se nähdään seuraavana askeleena henkilökohtaisen terveyden ja hyvinvoinnin hallinnassa.

Keskeinen asia on tämä:

Kyse ei ole vain mielesi puhdistamisesta. Kyse on uuden elämäntavan avaamisesta.

Professori Stephen Redford on aivojen asiantuntija ja tehnyt pitkäaikaisia ​​tutkimuksia aivotoiminnasta ja hypnoosista. Hän sanoi seuraavat:

'Kyse on oppimisesta, mihin aivot pystyvät. Mieli on hauska paikka, ja joillekin ihmisille ero voi tehdä jotain tai ei, tai jopa elää hyvin tai ei, voi johtua vain yhdestä ajatuksesta. Vaikka ei ole totta sanoa, että se voi auttaa kaikkia, hypnoosista voi olla apua monille. '

Itsehypnoosin edut ja miksi sinun pitäisi tehdä se

Itsehypnoosin edut kiertävät mielen kanssa yhteyden muodostamisen ja henkisten esteiden ohittamisen, jotka aiheuttavat suurimman osan käsittelemistäsi ongelmista, henkisesti ja fyysisesti.

Itsehypnoosin avulla henkilö voi auttaa itseään voittamaan esimerkiksi:

  • Masennus
  • Paino-ongelmat
  • Univaikeudet
  • Krooninen kipu
  • Stressi- ja ahdistuskysymykset
  • Itsetunto-ongelmat
  • Riippuvuudet
  • Muut mielenterveysolosuhteet

Itsehypnoosin lääketieteellinen ja terapeuttinen voima tulee ihmisen oppimasta kyvystä pakottaa itsensä transsiin.

Tämä antaa heille pääsyn tajuttomuuteensa, jolloin he voivat tutkia osan itsestään, joka on verhojen takana siitä, mitä he näkevät ja tuntevat, ja tehdä siten muutoksia ja säätöjä itseensä, joihin yksinkertaisesti ei pääse normaalilla valvetilassa.

Se, mitä monet opiskelijat löytävät itsensä hypnoosimatkan aikana, on suuri vaikeus päästä tajuttomuuteen ensimmäistä kertaa ja sitten oppia käyttämään sitä toistuvasti.

Mutta tämä antaa sinulle myös suuremman kunnioituksen tajuttomuutesi suhteen: kun astut siihen ja tunnet sen ensimmäisen kerran, tunnustat osan itsestäsi, jota et koskaan tiennyt, että olet siellä, antaen sinulle muuttuvan älykkyyden itsestäsi, jota et voisi olla ansainnut muuten.

Kuinka itsehypnoosi toimii: Transitila

Hypnoosin etujen tieteellistä perustaa ei ole täysin ymmärretty, mutta nykyaikaiset tekniikat, kuten fMRI: t, jotka voivat analysoida aivojen toimintaa, antavat meille vilauksen siitä, miten aivot muuttuvat, kun ne ovat siirtymässä transistilaan.

Ymmärtääksemme hypnoosi perustuu transitilaan, jolle ovat tunnusomaisia ​​seuraavat piirteet:

  • Kohonnut mielikuvitus
  • Äärimmäinen ehdotettavuus
  • Absoluuttinen mielen ja kehon rentoutuminen

Hypnoosi ja uni ovat samanlaisia ​​mutta silti erilaisia, kun taas molemmat tilat antavat henkilön päästä tajuttomaan mieleensä, mutta hypnoosi antaa henkilön pysyä valppaana tajuttomana.

Tämä on tunne, jonka saat, kun olet edelleen tietoinen ympärilläsi olevasta maailmasta, mutta olet keskittynyt liikaa yhteen mielessäsi olevaan asiaan.

Tutkijat vertaavat yleensä itsehypnoosia mukaansatempaaviin kokemuksiin ja haaveilemiseen.

Transsitilan ulkopuolella on syvän hypnoosin tai hypnoottisen tilan tila. Tämän kuvataan yleensä olevan samanlainen kuin tunne, jonka ihminen saa juuri ennen nukahtamista.

Itsehypnoosi rajoittuu tyypillisesti ihmisen auttamiseen pääsemään transitilaan, koska syvä hypnoosi vaatii syvemmän meditatiivisen tason, jolla et ehkä enää hallitse täysin omia ajatuksiasi ja tekojasi.

Vaikka syvällä hypnoosilla on omat etunsa, tämä keskustelu pysyy itsensä hypnoosissa, sen eduissa ja eduissa sekä tekniikoissa, joita henkilö voi tehdä integroidakseen itsensä hypnoosin elämäänsä.

Itsehypnoosi ja meditaatio: Mikä on ero?

Itsehypnoosia ja meditaatiota verrataan ja käytetään usein keskenään, ja jotkut ihmiset väittävät, että itsehypnoosi ja meditaatio ovat yksinkertaisesti erilaisia ​​termejä samalle toiminnalle.

Tavallaan molemmat termit tehdä kuvaavat samaa toimintaa, mutta näiden kahden välillä on myös hienovaraisia ​​mutta tärkeitä eroja.

Aloitetaan ymmärtämällä meditaatio, meditaatiotila ja se, kuinka itsensä hypnoosi ja meditaatio toimivat samalla tavalla.

Meditaatiota voidaan ajatella psykoterapeuttisena tekniikkana, jonka tekniikoilla voidaan esimerkiksi toistaa mantraa, keskittyä hengitykseen ja irrottautua maailmasta samalla kun keskitytään ajatusprosessiin.

Tämä auttaa meitä keskittymään yksittäiseen ideaan vähentäen samalla masennustamme, ahdistustamme ja muita mielenterveysongelmiamme.

Meditaattinen tila saavutetaan:

  • Päästäkseen liikkumattomaan asentoon, jossa voimme pysyä tuntematta oloamme epämukavaksi tai liian rennoksi
  • Silmien sulkeminen ja hengityksen kuuntelu, ajatusten hidastaminen ja kehomme tunteminen
  • Suorittaa henkisiä harjoituksia ymmärtääksemme tunteen ja ajamme pois kaikki olemassa olevat häiriötekijät

Kuten itsehypnoosi, tutkijat eivät ole täysin ymmärtäneet yhteyttä meditaatiosta ja monista terveys- ja terapeuttisista eduista, joita kokee suorittamalla sitä säännöllisesti.

Jotkut tutkijat uskovat, että nämä kaksi toimintaa toimivat, koska ne pakottavat muuttamaan aivoja.

Aivoaaltoja on viisi:

Gammatila: Aivojen hyperaktiivinen tila, kun oppiminen on optimaalista. Tässä tilassa aivot ovat avoimimpia tietojen säilyttämiselle, kun mieli stimuloidaan ja on valmis ottamaan vastaan ​​uutta tietoa. Gammatila vie henkistä energiaamme, ja gammatilan yliarviointi johtaa ahdistukseen.

Beetatila: Tämä on 'normaali' henkinen tila, jonka koemme suurimman osan ajasta. Jos tunnet itsesi normaaliksi - työskentelet normaalisti, ajattelet normaalisti ja toimit normaalisti -, olet Beetatilassa.

Alfa-osavaltio: Mieli alkaa hidastua alfa-tilassa antamalla sinulle rentoutumisen ja rauhallisuuden tunteen. Rentouttava toiminta, kuten kävely metsässä tai istuminen mukavan kirjan kanssa, voi saada aikaan alfa-tilan, jolloin mieli voi harjoittaa heijastavaa ajattelua.

Theta-valtio: Theta-tila on ensimmäinen ja yleisin meditaatiotilamme. Aivot siirtyvät ajattelutilasta ja sanallisesta tilasta visuaaliseen ja meditatiiviseen tilaan. Vaikka ajattelu hidastuu, se keskittyy myös aktiivisemmin, mikä antaa sinulle paremman kyvyn ratkaista monimutkaisia ​​ongelmia lisääntyneen tietoisuuden avulla.

Delta-osavaltio: Syvimmät aivoaaltotyypit ovat Delta-tilassa syntyviä. Suurin osa ihmisistä kokee Delta-tilan vain unessa, mutta ne, jotka ovat harjoittaneet vuosien ajan vakavaa meditaatiota, kuten tiibetiläiset munkit, voivat hyödyntää tätä mielentilaa ollessaan tietoisia.

Sekä itsehypnoosin että meditaation tarkoituksena on auttaa ihmistä saavuttamaan Theta- tai Delta-tila hidastamalla mielensä ja laskemalla aivojensa taajuuksia.

Näitä kahta termiä tai toimintaa voidaan pitää eri tavoin saavuttaa sama tavoite, siirtymällä Theta- tai Delta-tilaan, johon voidaan viitata myös transsi-, meditatiivisena tai hypnoottisena tilana.

Ohjattu meditaatio - jossa henkilö käyttää CD-levyjä tai äänitallenteita auttaakseen heitä asettumaan täydelliseen meditatiiviseen tilaan ja putoamaan Theta- tai Delta-tilaan - on todellakin vain yksi nimi itsehypnoosille, kun tarkastellaan sen tekniikoita ja menetelmiä, mutta on olemassa yksi hienovarainen ero näiden kahden termin välillä.

Tärkein ero itsehypnoosin ja meditaation välillä on loppupiste tai tavoite toiminnasta.

Meditaatiolla ei yleensä ole tavoitetta: henkilö meditoi hidastaakseen mieltään ja virittäytyäkseen maailman melusta antamalla heille hiljaisen ajan, jonka he tarvitsevat 'olla itsensä' uudelleen.

Itsehypnoosilla on melkein aina tavoite: hypnotisoit itsesi, koska haluat selvittää vaikean ongelman tai haluat voittaa riippuvuuden tai henkisen ongelman tai tarvitset apua ymmärtääksesi jotain itsestäsi.

Siksi säännölliseen meditaatioon ja itsensä hypnoosiin osallistuvat ihmiset kertovat yleensä samoista eduista ja muutoksista mielessään ja ruumiissaan.

Prosessi on sama, kun taas tarkoitus on erilainen. Meditaatio keskittyy enemmän mielen ja kehon hidastamisen matkalle, kun taas itsehypnoosi keskittyy siihen, mitä voidaan saavuttaa, kun mieli ja ruumis on hidastettu.

Toimiiko itsehypnoosi todella? Tieteelliset tutkimukset, jotka osoittavat hypnoosin

Suuri este, jonka monilla ihmisillä on ensimmäisen kerran harkitessaan itsehypnoosia, on sisäistetty usko siihen, että hypnoosi on vain vitsi tai huijaus tai teko esityksessä.

Mutta kun ne tehdään vakavasti, hypnoosin ja itsensä hypnoosin on osoitettu tuottavan todellisia ja pysyviä tuloksia useilla tutkimuksilla.

Tässä on joitain mielenkiintoisimpia tutkimuksia itsehypnoosista:

1) Itsehypnoosi kouluikäisille lapsille, jotka käsittelevät unettomuutta

Ongelma: Unettomuus kouluikäisillä lapsilla. Unettomuus vaikuttaa kasvavaan kouluikäisten ryhmään Yhdysvalloissa, ja yhdessä tutkimuksessa 23% 12-16-vuotiaista nuorista ilmoitti nukahtamisvaikeuksista ja 39% ilmoitti usein heräävän edelleen väsyneenä.

Lasten unettomuushoitoihin sisältyy yleensä farmakologisia hoitoja ja kognitiivisia käyttäytymisterapioita, mutta niillä on vaihtelevia tuloksia.

Ratkaisu: Yhdessä tutkimuksessa unettomuutta käsitteleville opiskelijoille annettiin itsehypnoosi istuntoja, joissa heille opetettiin hypnoosin perusteet, osoitus itsehypnoosin induktiotekniikoista ja erilaisista rentoutus- ja kuvantamistekniikoista.

Vain kahdessa istunnossa 90% opiskelijoista ilmoitti unen alkamisajan lyhentyneen merkittävästi.

2) Itsehypnoosi kivun vähentämiseksi sairaalahoidossa olevilla henkilöillä

Ongelma: Sairaalassa olevilla iäkkäillä aikuisilla, jotka käsittelevät useita asioita, on yleensä ongelmia kivun hoidossa, ja ainoa ratkaisu joillekin henkilöille on kipulääkitys, joka voi menettää tehonsa ajan myötä tai aiheuttaa ei-toivottuja reaktioita muiden lääkkeiden kanssa.

Ratkaisu: Yksi tutkimus testasi sekä itsehypnoositerapian että hierontaterapian tehokkuuden sairaalassa oleville vanhemmille potilaille jakamalla potilaat joko hieronta- tai hypnoosiryhmään.

Muutama hypnoosi- ja hierontakerta riitti vähentämään itsensä ilmoittamia kiputasoja molemmille potilasryhmille, mutta todettiin, että itsehypnoosi tarjosi lisäbonuksen myös masennuksen vähentämisessä.

3) Itsehypnoosi ahdistuksen vähentämiseksi

Ongelma: Henkilöt, jotka odottavat mahdollisesti elämää muuttavan testin tai biopsian saamista, voivat päätyä ahdistukseen viikkojen ajan, mikä voi johtaa heikompaan immuunijärjestelmään, joka on alttiimpi sairaudelle.

Tässä nimenomaisessa tutkimuksessa tutkijat tutkivat henkilöitä, jotka odottavat saavansa rintabiopsian, mikä testaa mahdollisten rintasolujen poikkeavuuksia, jotka voivat aiheuttaa syöpää ja muita ongelmia.

Ratkaisu: Tutkijat halusivat opiskella voisiko itsehypnoosi auttaa potilaita selviytymään ahdistuksestaan, mutta he halusivat myös testata, voisiko positiivisia tuloksia lukea itse itsestään hypnoosiksi vai yksinkertaisesti rentoutumiseksi ja itsellesi säännöllisesti.

Joten he jakoivat potilaat kahteen ryhmään: yksi ryhmä, joka kuunteli rentouttavaa musiikkia jonkin aikaa päivittäin, ja toinen ryhmä, joka harjoitteli itsensä hypnoosia päivittäin.

He huomasivat, että vaikka musiikkiryhmä teki raportissa oli vähemmän ahdistusta ja stressiä, hypnoosiryhmällä oli paljon merkittävämpi itse ilmoittama masennuksen, ahdistuksen ja stressin väheneminen optimismin lisääntyessä.

Muut tutkimukset, jotka osoittavat itsehypnoosin:

Kuinka hypnotisoida itsesi: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Vinkkejä ennen aloittamista

Itsehypnoosi vaatii uskon tasoa, johon et ehkä ole tyytyväinen, koska sinun on tehtävä se koko sydämelläsi täynnä vakaumusta.

Itsehypnoosi on toimintaa, joka koskee yhtä paljon mieltä kuin kehoa, eli riippumatta siitä, kuinka monta tuntia harjoitat tekniikkaa, jos mielesi ei ole kunnolla siinä, et koskaan hypnoo itseäsi.

Tässä on joitain henkisiä vinkkejä, jotka kannattaa muistaa joka kerta, kun aloitat itsesi hypnoosin

1. Tajuton itsesi ei ymmärrä negatiivisia asioita.

Tämä tarkoittaa sitä, että mantrasi ja uskomuksesi, jotka toistat päähäsi, tulisi kehittää positiivisia mielessä. Sen sijaan, että sanoisit: 'En ole stressaantunut, en ole ahdistunut, en ole heikko', sinun pitäisi sanoa: 'Olen rauhallinen, olen rauhassa, olen vahva.'

Haluat poistaa negatiivisuuden mielentilastasi ja täydellisestä sanastostasi itsehypnoosin aikana; Sinulla pitäisi olla tilaa vain suoraviivaisille positiivisille vakuutuksille.

2. Vakuutuksesi on oltava tässä ja nyt.

Kysy itseltäsi: kuka olet? Vastaus on yksinkertainen - minä olen minä. Et ole kuka olit eilen, etkä ole se, josta sinusta tulee huomenna. Sinä olet sinä ja joka hetki olet edelleen sinä.

Joten vakuutuksesi on ilmoitettava samalla tavalla. Sen sijaan, että sanoisit: 'Minä olen vahvempi, minusta tulee vahvempi, minusta tulee itsevarmempi', sinun pitäisi sanoa: 'Minusta on tulossa vahvempi, minusta tulee itsevarmempi'.

Poista este itsesi ja idealisoidun tulevaisuuden itsesi välillä - tule ihmiseksi, jonka haluat olla puhumalla kyseisen henkilönä.

3. Usko siihen ja keskity siihen.

Itsehypnoosi vaatii täydellistä vakaumusta. Pään takaosassa olevalle pienelle äänelle ei ole tilaa, joka saattaa sanoa: 'Tämä on niin typerää.'

Jos et voi istua alas ja luottaa täysin itsehypnoosin rooliin, et ole valmis kokemaan itsehypnoosia.

Ja lopuksi, sinun on keskityttävä tärkeimpään tavoitteeseesi, yksi kerrallaan. Korjaa yksi riippuvuus, yksi virhe, yksi ongelma kerrallaan, muuten tajuttomallasi on liian monta asiaa jongleeraamaan kerralla.

Hypnotisoida itsesi 6-vaiheisella PIRATE-kaavalla

Kaikki hypnoosimenetelmät noudattavat samaa perustavaa kaavaa:

  1. Induktiovaihe: Mielen ja kehon rentoutuminen
  2. Vaihevaihe: Kohdistamasi ongelman ratkaiseminen
  3. Poistumisvaihe: Paluu normaaliin tajuntaasi

Yksi yksinkertaisimmista tavoista harjoittaa itsehypnoosia aloittelijoille on noudattaa PIRATE-kaavaa, joka tarkoittaa Pkilpailukyky, Minämaininta, Rrentoutuminen, TOvirtualisointi, Tuudelleenmuodostus ja ONxit. Mennään jokaiseen vaiheeseen:

Vaihe 1: Yksityisyys

  • Löydä täysin yksityinen paikka, jossa voit levätä rauhassa ja hiljaisuudessa.
  • Istu tähän paikkaan ja ole mukava, mutta ei niin mukava, että saatat nukahtaa. Jos hiljaisuuden aloittaminen on liian vaikeaa, kuuntele rauhoittavaa musiikkia kuulokkeilla.
  • Aloita vain 15 minuutin aikarajalla, vaikkakin tämä voi pidentyä kokenutasi.
  • Sano ääneen: 'Poistuin tästä transista tämän jakson lopussa.' Voit myös asettaa hälytyksen tällä ylimääräisellä aikataululla, jotta voit poistua aikataulusta.

Vaihe 2: Tarkoitus

  • Ymmärrä, miksi haluat harjoittaa hypnoosia. Mikä on päätavoitteesi? Mikä on prioriteettisi ja aikomuksesi? Haluatko rikkoa tapasi, tulla jollakin tavalla paremmaksi ihmiseksi tai vain rentoutua?
  • Kun tuo tarkoitus on tunnistettu, pidä siitä kiinni ja keskity siihen. Älä anna sen eksyä mielestäsi.
  • Kirjoita aikomus paperille. Sano se ääneen. Muista se, toista se. Tee itsellesi selväksi, että tämä tarkoitus on ohjaava valosi tämän istunnon aikana.
  • Päätä tajuton käsittelemään asia toistamalla asiaa koskevia väitteitä. Esimerkiksi, jos haluat lopettaa juomisen niin paljon, saatat sanoa: ”Voin selviytyä helposti ilman alkoholia. Voin olla onnellinen ilman alkoholia. '

Vaihe 3: Rentoutuminen

  • Rentoutua. Keskity. Tule mukavaksi lepäämättä ja nukahtamatta.
  • Kuuntele hengitystäsi. Seuraa sitä, kun se tulee nenän läpi ja ulos suustasi. Tunne kehosi rentoutuvan edelleen jokaisella hengityksellä.
  • Anna hengityksen ohjata sinut transsimaiseen tilaan.

Vaihe 4: Todentaminen

  • Kun olet rauhallinen ja rento, yritä mennä syvemmälle itseesi.
  • Jätä sanat ja sanalliset ajatukset taakse ja mene visualisointitilaan. Lopeta ajattelu; yritä vain nähdä asiat mielesi silmällä.
  • Esimerkki tästä olisi: Kuvittele itsesi kävelevän noissa portaissa ylös tai alas portaita pitkin laskemisen sijaan. Kuvittele itsesi menevän yhä lähemmäksi pohjaa tai yläosaa, missä et tiedä mitä odottaa.

Vaihe 5: Muutos

  • Kun olet saavuttanut syvimmän tason, jonka voit saavuttaa, aloita keskittyminen uudelleen aikomukseesi.
  • Keskity aikomuksen mielessä tekemään muutos. Toista vakuutuksesi. Jos haluat välttää alkoholia, sano esimerkiksi: 'Olen vahva ja täynnä tahdonvoimaa.' 'Voin vastustaa kaikenlaista alkoholia helposti.' 'Olen onnellisempi terveessä ruumiissa, jossa on terveellisiä aineita.'
  • Niille, jotka haluavat ratkaista ongelmia riippuvuuksien ja huonojen tapojen ulkopuolella, harjoittele visualisointia. Kuvittele ongelmasi suureksi kiveksi ja kuvittele, että kallio murenee.

Vaihe 6: Poistu

  • Poistu transistasi hitaasti, jolloin aivot voivat jälleen kiihtyä normaalin tietoisen itsensä tasolle.
  • Transsitilasta poistumiseen on useita tekniikoita. Yksi tapa on laskea taaksepäin 10: stä 1: een muistuttamalla itseäsi, että kun saavut viimeisen numeron, olet jälleen täysin tietoinen.
  • Anna istunnon päättyä luonnollisesti. Vaikka asetettua aikataulua ei olisi tehty (tai viimeistelty aikaisemmin), varmista, että olet tuntea että itsesi hypnoosi-istunto on tehty ennen kuin lopetat sen.
  • Älä pelkää mahdollisuutta nukahtaa. Jos nukut itsehypnoosin aikana, mielesi herää jälleen, kun olet valmis.

Muut hypnoottiset induktiotekniikat

Vaikka PIRATE-tekniikka on loistava perusta hypnoosille, on olemassa monia itsehypnoosin induktiotekniikoita, jotka voit sisällyttää itsesi hypnoosi-istuntoihin auttaaksesi pääsemään transistilaan.

Kaikki riippuu siitä, mikä sopii sinulle parhaiten. Tässä on joitain suosittuja hypnoottisia induktiotekniikoita, joita kannattaa kokeilla:

1. Magneettiset kädet:

Tämä tekniikka auttaa sinua saamaan mielesi pois ajatuksistasi ja kohti kätesi energiaa.

Hiero kätesi yhteen, tunne niiden lämpöä ja liikuta niitä hitaasti, kunnes tunnet heidän luonnollisen magneettisen vetonsa toisiinsa. Pelaa tällä energialla ja keskity siihen.

2. Käsivarren levitaatiomenetelmä:

Samoin kuin magneettisten käsien tekniikassa, tässä on tarkoitus välttää ajatuksiasi ja ajatella kehoasi.

Nosta kätesi ylös ja alas; perehtyä fyysiseen liikkeeseen. Yritä tuntea kaikki mikrolihasten liikkeet ja yritä hidastaa aivojasi, kunnes liikutat kätesi melkein tiedostamatta.

3. Betty Erickson 3-2-1 -tekniikka:

Hypnotisti Betty Ericksonin 3-2-1-tekniikka pyytää ihmisiä huomaamaan kolme asiaa, jotka he voivat nähdä, kuulla ja tuntea; seuraa kaksi asiaa, joita he voivat nähdä, kuulla ja tuntea; jota seuraa yksi asia, jonka he voivat nähdä, kuulla ja tuntea.

Toista nämä vaiheet silmät kiinni, mielesi mielestä sen näkemään, kuulemaan ja tuntemaan; ensin kolme, sitten kaksi, sitten yksi. Tämän pitäisi viedä sinut transsiin.

Itsehypnoosi: aikomuksesi, tapa

Ei ole oikeaa tai väärää tapaa tehdä itsehypnoosia.

Kuten meditaatio, jooga ja muut aktiviteetit, myös itsehypnoosilla ei ole asialistaa tai kokonaistavoitetta: kyse on siitä, että sinusta tulee parempi ihminen ja annat mielellesi ja ruumiillesi mahdollisuuden kasvaa tieteellisesti todistetuilla tavoilla. itsehypnoosista.

Tule parhaaksi itsesi hypnoosin avulla ja kuuntele itseäsi ja vaihda itseäsi tavoilla, joita sinulla ei ehkä ole koskaan ennen elämässäsi.

Kuinka aloittaa itsehypnoosi

Valitettava tosiasia on, että hypnoterapia on kallista. Verkossa on kuitenkin ilmaisia ​​vaihtoehtoja, joiden avulla pääset alkuun.

Yksi ilmainen vaihtoehto on a hypnoterapian mestarikurssi Marisa Peerin kanssa. Peer on myydyin kirjailija ja julkkishypnoterapeutti. Hän on viettänyt melkein kolme vuosikymmentä asiakkaiden luetteloa, johon kuuluvat toimitusjohtajat, olympiaurheilijat ja rojaltit Yhdistyneessä kuningaskunnassa.

Vertaisyhteistyössä Mindvalley Akatemian kanssa a ilmainen mestarikurssi opettaa, miten itsehypnoosi tehdään.

Otin mestarikurssin ja löysin sen todella tehokkaaksi. Se muistutti minua siitä, mitä olen oppinut tekemällä hypnoterapiaa Lontoossa monien vuosien ajan. Se oli pohjimmiltaan kertauskurssi minulle.

Luokalla Peer keskittyy luomaan syvemmän yhteyden sinun 'sisäinen lapsi'. Mukaan on hyvä syy keskittyä sisäiseen lapseen Mindworks:

”Sisäisen lapsen hypnoosi käyttää erilaisia ​​työkaluja ja tekniikoita asiakkaan sisäisen lapsen saamiseen, kommunikointiin, rauhoittamiseen ja parantamiseen. Hypnoterapia Paranna sisempi lapsi voi luoda positiivisia muutoksia aikuiseen, joka tavoittelee suurempaa itsearvostusta ja itsensä hyväksymistä. Se voi auttaa heitä voittamaan itsesabotoivan käytöksen, jonka heidän sisäinen lapsensa oppinut selviytyäkseen toimintahäiriöistä. Mutta näiden tavoitteiden saavuttaminen vaatii asiakkaan täyttä yhteistyötä, jonka on todella haluttava parantua ja tehdä muutoksia, hänen täytyy uskoa parantavansa ja tehdä positiivisia muutoksia, ja hänen on oltava avoin käyttämään tarjolla olevia työkaluja ja tekniikoita. '

ilmainen mestarikurssi Marisa Peerin kanssa oli todella hieno tapa olla yhteydessä uudelleen sisäiseen lapseen ja alkaa muuttaa joitain negatiivisia ajatusmallejani.

Jos haluat tietää enemmän itsehypnoosista ja nähdä, onko se sinulle tehokas polku, tutustu Peerin ilmaiseen mestarikurssiin tässä.

Haluaisin tietää, onko itsehypnoosi tehokas sinulle. Ota yhteyttä minuun Viserrys ja kerro siitä minulle.