Kuinka lopettaa laiska: 11 käytännön vaihetta tuottavuuden lisäämiseksi

Kuinka lopettaa laiska: 11 käytännön vaihetta tuottavuuden lisäämiseksi

Mitä enemmän istut ympärilläsi ja et tee mitään elämäsi kanssa, sitä enemmän haluat istua ja tehdä mitään elämäsi kanssa.

Vaikka sinusta tuntuu silloin tällöin nousevia nousemaan ja toimeen sen kanssa, laiskuus tekee niin, että viehätys vain paikallaan pysymisestä on paljon houkuttelevampaa kuin nousu ja tekeminen mitä haluat tehdä.



Se on kuin haluaisi laihtua, mutta ostat jatkuvasti suklaakakkuja. Joskus et vain voi taistella kiireeltä.

Joten miten voit voittaa laiskuuden, vaikka haluat olla laiska?

Tässä on 11 vaihetta, joihin voit käyttää parantaa tuottavuuttasi ja lakkaa olemasta laiska.

1) Ymmärrä miksi olet laiska

Vastaanottaja alkaa olla tuottava, voi olla hyödyllistä tunnistaa, miksi et saavuta tavoitteitasi.

Sillä ei ehkä ole mitään tekemistä 'laiskuuden' kanssa.

Esimerkiksi tässä on joitain huonoja tapoja, jotka estävät ihmisiä saavuttamasta tavoitteitaan:



1) Teet tavoitteistasi liian suuria tai monimutkaisia.

Me kaikki haluamme saavuttaa suuret tavoitteemme mahdollisimman nopeasti, mutta useimmat meistä aliarvioivat jyrkästi, kuinka paljon työtä siihen pääsemiseksi tarvitaan.

Aliarviointimme johtaa luopumiseen, koska näyttää mahdottomalta päästä sinne.

Kuten pian ymmärrät lukiessasi, tämä on helppo korjata asettamalla pienempiä tavoitteita, jotka lopulta johtavat sinut saavuttamaan iso tavoite.

Älä huoli, jos tämä olet sinä, suurten tavoitteiden asettaminen on yleistä. Teemme sen motivaation vuoksi.

Mutta viimeaikainen tutkimus tekoälyn alalla osoittaa, että suuret tavoitteet ovat usein esteitä suurille innovaatioille.



(Jos haluat oppia aloittamaan oikean tavoitteen asettamisen rakastamasi elämän luomiseksi, tutustu e-kirjaamme siitä, kuinka olla oma elämänvalmentajasi tässä).

2) Odotat itsesi olevan täydellinen.

Kaikki ei ole sujuvaa purjehdusta. On tavallista tehdä virheitä matkalla kohti suuren tavoitteen saavuttamista, mutta useimmat meistä pysähtyvät, kun ymmärrämme, että tie ei ole niin sujuvaa ja yhtä johdonmukaista kuin luulimme.

Lisäksi perfektionistit lopettavat joskus myös toiminnan, koska he eivät halua tehdä virheitä.

Kirjoittaja Mark Twain sanoi sen parhaiten:



'Progressiivinen parannus voittaa viivästyneen täydellisyyden'. - Mark Twain

3) Itsekritiikin kuunteleminen.

Oletan, että jos kutsut itseäsi laiskaksi, sanot myös muita negatiiviset ja kriittiset lausunnot itsestäsi.

Saatat jopa kritisoida itseäsi yrittäessäsi motivoida itseäsi.

Mutta tämä estää sinua etenemästä, koska olet keskittynyt epäonnistumisiin ja puutteisiin pikemminkin kuin positiivisiin ominaisuuksiin, jotka auttavat sinua tekemään asioita.

Wisconsin-Madisonin yliopiston Terveiden mielien keskuksen johtajan Richard Davidsonin New York Times -lehden mukaan itsekritiikki voi viedä mielemme ja ruumiimme:

'Itsekritiikki voi aiheuttaa tullia mielellemme ja ruumiillemme ... Se voi johtaa mietteliäisiin ajatuksiin, jotka häiritsevät tuottavuuttamme, ja se voi vaikuttaa kehoomme stimuloimalla tulehdusmekanismeja, jotka johtavat kroonisiin sairauksiin ja nopeuttavat ikääntymistä.'

Mutta tarina ei ole vielä lopussa. Voit muuttaa itsekritiikin oppimismahdollisuuksiksi, kasvuksi ja lisää tuottavuutta.

(Opi viisi tapaa kouluttaa mielesi positiivisemmaksi, Klikkaa tästä)

4) Ei luoda toimintasuunnitelmaa

Joskus voimme innostua uudesta tavoitteesta niin, että unohdamme luoda suunnitelman päästä.

Liikkumme nopeasti, paljon intohimoisesti, mutta menetämme sitten motivaation, kun havaitsemme, että sinne on vaikeampaa kuin odotettiin.

'Kun on ilmeistä, että tavoitteita ei voida saavuttaa, älä säädä tavoitteita, säädä toimintavaiheita.' - Kungfutse

2) Katso siitä mikä se on.

Nyt olet selvittänyt, miksi olet laiska, seuraava askel laiskaisuuden kierron rikkomisessa on kutsua lapio lapioiksi.

Älä tekosyytä, miksi et onnistunut saamaan aikaan asioita.

Sano se ääneen: 'En vain tehnyt sitä.'

Ota se omistukseen ja tunne kipua, jos sinun on pakko.

Mitä tahansa teetkin, älä syytä muita ihmisiä siitä, miksi elämäsi on sellainen kuin se on.

Kova rakkaus, tiedämme, mutta se on paras tapa varmistaa, että voit liikkua.

Tunnusta, että olet ehkä laiska ja että asiat saattavat olla sinulle parempia, jos pääsisit tieltäsi.

3) Jaa asiat erittäin pieniksi paloiksi tehtäviä.

Jos sinulle on fyysisesti ja henkisesti tuskallista nousta ylös ja saada asiat hoidettua, aloita pienimmistä vaiheista.

Aloita asettamalla toinen jalka lattialle aamulla, sitten toinen.

Seuraavaksi nouse ylös.

Seuraavaksi kävele kylpyhuoneeseen / keittiöön / minne olet menossa ja seiso siellä.

Hengittää.

Ota kahvimuki ulos kaapista. Kaada kahvi. Juo kahvia.

Yksi asia kerrallaan.

Usein meidät masentuu ajattelemalla miljoona asiaa, jotka on tehtävä, mutta jos jaamme päivämme miljoonaksi pieneksi osaksi tehtäviä ja juhlimme näiden asioiden suorittamista, on paljon helpompaa päästä läpi päivä ja päästä asiat tarkistettiin tehtäväluettelostasi.

Robin Camarote, Work Life Labin perustaja, selittää INC että suuren tavoitteen asettaminen tarkoittaa todella, että asetat tuhansia pieniä tavoitteita.

'Kun asetat suuren tavoitteen, annat itsellesi tuhansia pieniä tehtäviä. Kun ihmiset luopuvat näistä suurista tavoitteista, se johtuu usein siitä, että he eivät ole selvittäneet, mitä nuo tuhannet pienet tehtävät ovat tai suunnitellaan tarvittavaan aikaan ja työhön. '

4) Työskentele välein.

Samalla tavalla, kun tuijotat alas 8 tunnin työpäivän tynnyriä, se voi olla ylivoimainen.

Ajattele kaikkea mitä sinun tarvitsee tehdä tänään, ajattele vain seuraavia 10 minuuttia.

Jos työskentelet 10 minuutin välein, huomaat, että asiat tehdään paljon nopeammin ja aivosi edes tajuamatta, että käytät paljon vaivaa.

10 minuutin tehtävät voivat kerätä paljon tuottavuutta. Älä ole huolissasi siitä, kuinka paljon saavutat, vaan keskity keskittymään vain 10 minuuttiin kerrallaan.

Aloita helpolla tehtävällä.

Sen sijaan, että purra luotia ja hyppää joka päivä vaikeaan tehtävään, aloita jollakin, mitä haluat tehdä ja tiedät, että voit tehdä.

Monet ihmiset sanovat 'niellä sammakko', mikä tarkoittaa, että sinun on tehtävä ensin raskas työ, mutta jos vain jatkat raskasta työtä, tee haluamasi työ.

Tämä voi luoda sinulle suuren vauhdin ja osoittaa, että kaikki työ ei ole huono.

Jos vältät keittiön puhdistamista, yritä ensin puhdistaa keittiön suosikkiosa.

Ehkä pyyhit pöydän tai saaren ja pääset sitten astioihin.

Ehkä teet sängyn ennen kuin nostat vaatteet lattialta.

Kuten Stephen Covey kirjoitti Tehokkaiden ihmisten seitsemän tapaa'Avain ei ole priorisoida aikataulusi, vaan aikatauluttaa prioriteettisi.'

Tee ensin ne asiat, jotka tuottavat parhaan ja suurimman tuloksen ja joista pidät eniten.

Se auttaa sytyttämään tulen alla jatkamaan.

Ja jälleen, älä unohda jakaa se pienempiin paloihin.

Työskentele 2 minuuttia tai 5 minuuttia kerrallaan ja siirry sieltä.

Sängyn tekeminen on hyvä motivaattori loppupäivälle.

Jotain pientä tekeminen, kuten sängyn tekeminen, tarkoittaa, että olet valmis ottamaan vastaan ​​enemmän asioita, pieniä asioita, jotka antavat suuria tuloksia.

Viiden minuutin käyttäminen sängyn tekemiseen antaa merkittävän tuloksen: puhdas makuuhuone.

Ja sitten joka kerta kun kävelet makuuhuoneeseesi, se on puhdas.

5) Pidä taukoja.

Sen sijaan, että päätät tällä hetkellä, kun on hyvä aika pitää tauko, aikataulu taukoja, joita voit odottaa.

Sanomme tämän, koska laiskat ihmiset etsivät tekosyitä lopettaakseen tekonsa ja istuvat alas, ottavat Netflixin käyttöön ja palaavat takaisin.

Harkitse päivää suunnitellessasi, kuinka monta taukoa haluat, ja ajoita ne.

Älä tunne siitä pahaa. Voit pitää taukoja. Jos olet töissä koko päivän, suunnittele työskentelyä 40 minuuttia ja pidä sitten 20 minuutin tauko.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat että tauko kerran tunnissa tekevät paremmin kuin ne, jotka vain pitävät sitä tauossa.

”Käytännöllisestä näkökulmasta tutkimuksemme viittaa siihen, että pitkien tehtävien edessä (kuten opiskelu ennen lopputenttiä tai verojen suorittaminen) on parasta määrätä lyhyitä taukoja itsellesi. Lyhyet henkiset tauot auttavat sinua pysymään keskittynyt tehtävääsi! ' - Illinoisin yliopiston psykologian professori Alejandro Lleras, joka johti tutkimusta.

Saat todennäköisesti silti enemmän työtä kuin useimmat ihmiset, vaikka työskentelet vain 40 minuuttia 60 minuutin välein töissä, ja tunnet itsesi tuottavammaksi, sinulla on mitä odottaa ja pystyt ylläpitämään vauhtia.

Saatat jopa huomata, että pidät tällaisesta työskentelystä ja asiat eivät ole niin huonoja kuin luulit niiden olevan aluksi.

Meditaatio on loistava aktiviteetti, jonka voit tehdä tauollasi. Tutkimukset ovat havainneet, että meditaatio antaa sinun manipuloida alfarytmiäsi aivojen somatosensorisessa aivokuoressa auttaaksesi sinua puhdistamaan mielesi.

(Jos haluat oppia lisää meditaatiotekniikoista ja itäisen filosofian viisaudesta, tutustu Hack Spiritin suosituimpaan e-kirjaan: Ei-hölynpölyopas buddhalaisuuden ja itäisen filosofian käyttämiseen parempaan elämään)

6) Poista häiriötekijät.

Sammuta puhelin. Laita se toiseen huoneeseen. Poista ilmoitukset käytöstä kannettavalta tietokoneelta. Sammuta musiikki (ellei se auta sinua keskittymään).

Tee itsellesi palvelus ja poista häiriötekijät, kun lähdet töihin.

TO Vuoden 2017 tutkimus julkaisussa The Journal of the Association of Consumer Research havaitsi, että yksinkertaisesti puhelimesi pitäminen ympärillä - vaikka se olisi sammutettu ja vaikka sivuutatkin onnistuneesti - 'vähentää käytettävissä olevaa kognitiivista kapasiteettia', jota tutkijat kutsuvat 'aivovuodoksi'.

Vastaavasti, jos siivoat taloa lauantai-iltapäivällä, älä kytke televisioon virta taustamelun varalta.

Joku kiinnittää varmasti huomiosi ja saa sinut istumaan television eteen tunnin ajaksi, ja yhtäkkiä talosi ei ole puhdas ja olet television sumussa.

7) Harjoittele vain vähän.

Jos harjoittelet jo säännöllisesti, ymmärrät todennäköisesti, että siinä on monia etuja paitsi pelkässä kunnossa pitämisessä.

Liikunta voi auttaa sinua parantamaan elämääsi useita näkökohtia, mukaan lukien tuottavuus ja kyky lopettaa laiska.

Live Strongin mukaan, liikunta voi lisätä tuottavuutta valppauden avulla:

”Kun harjoittelet, lisäät myös verenkiertoa aivoihin, mikä voi auttaa terävöittämään tietoisuuttasi ja tekemään sinusta entistä valmiimman vastaamaan seuraavaan suureen projektiin. Liikunta voi myös antaa sinulle enemmän energiaa. Enemmän energiaa tarkoittaa, että tunnet olosi hereillä työssä. ”

Jos olet aloittelija liikunnassa, pidä mielessä yllä olevat tavoitteiden saavuttamista koskevat periaatteet. Älä aloita harjoittelua maratonille harjoittelun ensimmäisenä päivänä. Kävele 10 minuuttia.

Muista, että 10 minuutin ajanpalat voivat auttaa sinua tekemään paljon.

Aseta ajastin puhelimeesi ja lähde kävelylle 5 minuutiksi. Kun ajastin sammuu, käänny ympäri ja palaa kotiin.

Jos sinusta tuntuu motivaatio mennä pitkälle kävelylle, hieno, mutta älä työnnä sitä.

Juoksu ulos portista sen sijaan, että helpottaisit itsesi harjoitteluun, voi palata.

Ohitat huomisen 10 minuutin kävelymatkan, koska voit helposti sanoa itsellesi: 'Kävelin eilen 20 minuuttia.'

8) Työskentele muualla.

Jos ajatus työskennellä kotitoimistossasi tai kaapissasi tekee hulluksi, tartu projektiisi ja mene kahvilaan, kahvilaan tai työtilaan.

Ympäristön muuttamisella on monia etuja. A tuore tutkimus julkaisussa Applied Cognitive Psychology Journal osoitti, että muutos ympäristössä parantaa muistin säilymistä.

Monet yritykset tarjoavat joustavia työympäristöjä nykyään, mutta jos sinun ei tarvitse varmistaa, että pidät usein taukoja ja nouset venyttämään jalkojasi.

Pelkkä katsominen toimiston toiseen osaan voi auttaa motivoimaan, vaikka et fyysisesti pysty työskentelemään siellä pitkään aikaan.

9) Etsi kaveri työskennellä.

Jos laiskuus tarttuu sinuun, etsi joku, joka auttaa sinua liikkeelle.

Yritätkö aloittaa terveellisen elämäntavan tai yrität saada työtä viikonloppuisin, löydä itsesi, joku auttamaan sinua.

Soita ystävällesi ja mene paikalliseen kahvilaan hakemaan töitä.

Maisemamuutos, kuten jo keskustelimme, samoin kuin jonkun muun, joka on paljon vähemmän laiska, voi auttaa edistämään edistystäsi ja tuottavuuttasi.

10) Pue jotain mukavaa.

Haluatko lopettaa laiskan? Poistu joogahousuistasi tai hikoiluhousuistasi ja aseta todelliset housut. Laita hiuksesi. Pese kasvosi. Pue mukavat kengät ja puhdas paita.

Usko tai älä, Cody Delistratyn tekemä tutkimus huomasi, että 'Erilaisten vaatteiden käyttö voi vaikuttaa analyyttisiin taitoihisi.'

Toinen tutkimus havaitsi, että muodollisten vaatteiden käyttäminen testissä antoi opiskelijoille paremman kyvyn analysoida ja valtuuttaa heitä antamaan oikeita vastauksia.

Kun olet pukeutunut ja valmis päivälle, saat todennäköisemmin asiat hoidettua. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka työskentelevät kotona, missä he teeskentelevät elävänsä pyjaman elämäntapaa.

On vaikea tehdä sitä päivästä toiseen. Mielemme valmistautuu työhön, kun kehomme on valmis työhön.

Pukeutua. Se auttaa sinua huijaamaan itsesi tekemään asioita ja olemaan laiska.

11) Luettele työn etenemisen / tekemättä jättämisen edut ja haitat.

Joillekin ihmisille työn tekeminen on palkinto.

Toisille palkkiona on työn tekeminen ja palaaminen laiskuuteen.

Jos palkkana on sohvalla istuminen perunalastupussin huivi, niin olkoon niin. Anna tämän polttoaineen ajaa työn tekemiseen.

Jos saat tämän projektin juuri valmiiksi, voit ottaa loppupäivän vapaaksi. Jos viimeistelet kotityöt, saat pelimerkit.

Kirjoita muistiin tai ainakin ajattele, mitä tapahtuu, jos saat työn tehtyä ja mitä tapahtuu, jos et saa työtä tekemään? Sitten päästä siihen.

Työn tekeminen on aina paras tapa saada itsesi paremmin ja antaa sinulle enemmän aikaa tehdä mitä haluat tai ei mitään!

Yhteenvetona

Laiskan lopettaminen:

1) Ymmärrä miksi olet laiska. Johtuuko se siitä, että asetat liian suuria tavoitteita? Oletko perfektionisti? Vai keskitytkö rajoituksiisi eikä vahvuuksiisi?

kaksi) Ottaa vastuuta siitä, että olet laiska. Älä syytä muita.

3) Jaa tehtävät pienempiin osiin. Niistä tulee paremmin saavutettavissa ja motivaatiosi pysyy.

4) Työskentele välein. 10 minuutin tehtävät voivat kerätä paljon tuottavuutta, ja motivaatiosi ei todennäköisesti heikkene.

5) Pidä yhtenäisiä taukoja. Odotat heitä innolla ja saat enemmän aikaan, koska tiedät, että työskentelet vain rajoitetun ajan.

6) Poista häiriötekijät: Ei puhelinta. Ei ilmoituksia. Ei huolia!

7) Liikunta: Pienet liikuntamäärät voivat saada veren virtaamaan aivoihisi ja parantaa tuottavuuttasi.

8) Vaihda ympäristösi motivaation lisäämiseksi.

9) Etsi ystävä, jonka kanssa työskennellä (joka on vähemmän laiska kuin sinä).

10) Pukeudu menestykseen ja parannat kykyäsi analyyttisesti ajatella.

11) Kirjoita ylös mitä tapahtuu, jos saat työn tehtyä ja mitä tapahtuu, jos et. Työn suorittamisen etujen pitäisi olla ilmeisiä.