Kuinka lopettaa ajatteleminen: 10 tehokasta vinkkiä

Kuinka lopettaa ajatteleminen: 10 tehokasta vinkkiä

Yliajatteleminen.

Se alkaa huolestuttavalla ajatuksella.



Se luo enemmän huolestuttavia ajatuksia.

Ja ennen kuin huomaatkaan, mielessäsi vallitsee ajatusten tornado.

Ongelma on:

Mitä enemmän yrität pysäyttää sen, sitä huonommin siitä tulee.

Joten mitä voimme tehdä?

Buddhalaisuuden ja länsimaisen psykologian mukaan on kyse hyväksynnän, uudelleen muotoilun ja oppimisen taiteen oppimisesta päästää menemään.



Tutustu alla olevaan kymmeneen strategiaan, jotta voit lopettaa ajattelemisen, jotta voit alkaa elää.

Kuinka lopettaa ajatteleminen: 10 vinkkiä

Nainen istuu vuoren huipulla. Jos haluat muuttaa elämääsi, voit.

1) Harjoittele nykyistä hetketietoisuutta tietoisuuden avulla

lainaus siitä, miten lopettaa ajatteleminen

Vuoden 2007 tutkimus professori Norman Farb Toronton yliopistosta loi uuden pohjan tietoisuuden ymmärtämisessä neurotieteen näkökulmasta.

Psykologiassa tänäänNeuroLeadership Groupin toimitusjohtaja David Rock kertoo, että Toronton yliopiston tutkimus osoittaa, että ihmisillä on aivoissa kaksi erilaista verkostoa maailman kanssa tekemiselle.

Ensimmäinen verkko on kokemuksesi kokemiseen. Tätä kutsutaan oletusverkoksi.



Tämä verkko aktivoituu, kun paljon ei tapahdu, ja alat ajatella itseäsi.

Se on verkko, joka osallistuu suunnitteluun, haaveilemiseen ja märehtijöihin. Se pitää yhdessä kertomuksemme maailmasta.

Toinen verkko kutsutaan 'suoraksi kokemusverkoksi'.

Kun suoran kokemusverkko on aktiivinen, siitä tulee aivan toinen tapa kokea kokemusta.

Kun tämä verkko on aktivoitu, et ajattele tarkkaan menneisyyttä tai tulevaisuutta, muita ihmisiä tai edes itseäsi.



Sen sijaan koet tietoja, jotka tulevat mieleesi.

Esimerkiksi jos olet suihkussa, tämä verkko aktivoituu, kun huomaat kehosi osuvan veden lämmön.

Mielenkiintoista on, että molemmat verkot ovat käänteisesti korreloineet.

Jos sinulla on tuleva tapaaminen, josta olet stressaantunut astianpesun aikana, et todennäköisesti huomaa leikkausta kädessäsi, koska suoran kokemuksen verkosto on vähemmän aktiivinen.

Onneksi tämä toimii molemmin puolin.

Kun sinä keskitä huomiosi tarkoituksella saapuviin aistitietoihin, kuten kädessä olevan veden tunne pesun aikana, se vähentää narratiivisen piirin aktivoitumista.

Mitä tämä tarkoittaa liikaa ajattelussa?

Siksi aina, kun aktivoit tarkoituksellisesti suoran kokemusverkkoasi aistejasi käyttämällä, vähennät oletusverkossasi tapahtuvaa toimintaa, mikä saattaa liittyä liikaa ajatteluun.

Tämän vuoksi meditaatio hengitysharjoitukset voi auttaa kun ajattelet liikaa, koska keskität huomiosi hengityksen aistikokemukseen.

Aistisi elävät sinä hetkenä.

Voit tehdä tämän missä tahansa vaiheessa koko päivän. Viritä vain aisteihisi. Olipa jalkasi osuvat maahan tai kädet koskettavat kahvimukia.

2) Kuinka harjoitella hyväksymistä

Jos olet koskaan yrittänyt hallita ajatuksiasi, olet todennäköisesti huomannut, että ajatuksia näyttää olevan enemmän.

Se on melkein kuin tulen sammuttaminen tulella, vaikka se näyttääkin olevan loogisinta.

Kuitenkin kirjassa Meditaatiotapa: Luentoja buddhalaisen meditaation teoriassa ja käytännössä, siinä sanotaan, että 'jos haluat saada täydellisen rauhan [käytännössäsi], mielessäsi olevat erilaiset kuvat eivät saisi häiritä sinua. Anna heidän tulla ja päästää heidät menemään. Sitten he ovat hallinnassa. '

Opetus on suora - me vain katsomme ajatuksiamme ja annamme heille paljon tilaa.

Emme yritä hallita tai työntää heitä syrjään.

Sen sijaan, että kohtelisimme heitä kuin 'ajattelupoliisi', toimimme sen sijaan rennommin tarkkailijoina.

Olen aina huomannut, että jos voit olla välinpitämätön jokaiselle ajatukselle, josta tulet tietoiseksi, se auttaa antamaan ajatuksille vähemmän energiaa itämään.

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit

3) Ymmärrä, että kaikki tulee ja menee

Zen-mestari Shunry Suzukin mukaan kirjassa Aloittelijan mieli: epäviralliset keskustelut zen-meditaatiosta ja harjoittelusta, tärkeä avain muistaa on, että kaikki muuttuu:

”Emme voi löytää täydellistä rauhaa hyväksymättä sitä tosiasiaa, että kaikki muuttuu. Mutta valitettavasti, vaikka se onkin totta, meidän on vaikea hyväksyä sitä. Koska emme voi hyväksyä ohimenevyyden totuutta, kärsimme. '

Kaikki muuttuu. Mutta meidän on vaikea hyväksyä sitä. Tunnistamme vahvasti kiinteään ulkonäköön, ruumiimme ja persoonallisuuteemme.

Ja kun se muuttuu, kärsimme.

Suzuki sanoo kuitenkin, että voimme voittaa tämän tunnistamalla, että mielemme sisältö on jatkuvassa virrassa.

Kaikki tietoisuudesta tulee ja menee.

Tämän ymmärtäminen hetken kuumuudessa voi levittää pelkoa, vihaa, tarttumista, epätoivoa.

Esimerkiksi on vaikea pysyä vihaisena, kun näet vihaa sellaisenaan.

Tämän vuoksi Zen-buddhalaisuus opettaa, että nykyinen hetki on kaikki mitä on olemassa.

Suzuki sanoo:

'Mitä teetkin, sen pitäisi olla saman syvän toiminnan ilmentymä. Meidän pitäisi arvostaa sitä, mitä olemme tekemässä. Ei ole valmistautumista mihinkään muuhun ”.

(Sukellaksesi syvälle itäiseen filosofiaan ja kaikenlaisiin erilaisiin meditaatiotekniikoihin, jotka rauhoittavat mieltäsi, tarkista e-kirjani: Hölynpölyopas buddhalaisuuden ja itäisen filosofian käyttämiseen parempaan elämään).

4) Opi tulemaan mielen tarkkailijaksi

Jos olet koskaan lukenut viisautta sellaisilta kuin Buddha tai Eckhart Tolle, niin olet epäilemättä kuullut lauseen 'tullut mielesi tarkkailijaksi'.

Se on samanlainen kuin edellä mainittu 'hyväksymisen' käytäntö.

Mutta miten voimme edetä siinä?

Tarkkailijaksi tuleminen tarkoittaa askelta taaksepäin mielestäsi ja tietoisuutta ajattelumalleistasi ja siitä, miten vastaat asioihin.

Kuten Justin Brown kirjoittaa Ideapod'Olen oppinut, että sisällä on paikka, johon voin muodostaa yhteyden tarvitsematta käyttää ajatukseni voimaa päästäksesi sinne.'

Tässä loistava lainaus henkiseltä guru Osholta, kuinka edetä niin, jotta ”näiden ajatusten elämä alkaa heikentyä”:

”Ryhdy tarkkailijaksi tietoisuudenne läpi virtaavista ajatusvirroista. Aivan kuten joku istuu joen rannalla katsellen joen virtaamista, istu mielesi vieressä ja katsele ... Älä tee mitään, älä häiritse, älä pysäytä niitä millään tavalla. Älä tukahduta millään tavalla. Jos ajatus on tulossa, älä lopeta sitä, jos se ei ole tulossa, älä yritä pakottaa sitä tulemaan. Sinun on yksinkertaisesti oltava tarkkailija….

”Tuossa yksinkertaisessa havainnossa näet ja koet, että ajatuksesi ja olet erilliset - koska voit nähdä, että ajatuksia tarkkaileva on erillään ajatuksista, erilaisista ...

Ja jos tulet tietämään, ettet ole sinun ajatuksesi, näiden ajatusten elämä alkaa heikentyä, heistä tulee yhä elottomampia. Ajatusten voima on siinä, että luulet heidän olevan sinun. '

Kysymys kuuluu, kuinka voimme harjoittaa 'mielen tarkkailua'?

Tässä on upea video Eckhart Tollesta, joka kuvaa kuinka päästää ajatuksia tarkkailemalla kehoa ja aisteja:

Tässä videossa Eckhart Tolle selittää, mitä tehdä, kun sinusta tuntuu, että sinulla on hyperaktiivinen mieli.

Tässä on hänen mainitsemansa kuusi vaihetta:

  1. Ensinnäkin, pidä antamasta liikaa panosta mieleesi. Voit tehdä tämän erityisesti keskustellessasi muiden kanssa.
  2. Kun puhut jonkun kanssa, yritä kuunnella 80% ajasta ja puhua vain 20% ajasta.
  3. Tunne sisäkeho kuunnellessasi.
  4. Yksi tapa tehdä tämä on olla tietoinen energiasta, jonka tunnet käsissäsi. Jos mahdollista, yritä myös tuntea energia jaloissasi.
  5. Tunne kehosi elävyys samalla kun kuuntelet, mitä puhumallasi henkilöllä on sanottavanaan.
  6. Tämä auttaa sinua olemaan paremmin tietoinen kehostasi ja saamistasi tiedoista, toisin kuin ajattelet.

Sinun ei tarvitse olla täydellinen tässä. Riittää, kun kokeilet sitä ja tunnet kehosi.

Voit myös kokeilla mennä luontoon ja olla tietoinen muista aisteistasi, kuten kuulosta ja hajustasi.

5) Opi uudelleenkehittämisen taito

Kun liikaa ajattelu saa meidät paremmaksi, siihen voi yleensä liittyä negatiivista itsekeskustelua.

Joka kerta, kun annat tämän sisäisen vuoropuhelun muotoutua, siitä vain tulee vahvempi ja rajoittavampi.

Mutta kuten me kaikki tiedämme, kun nämä jaksot alkavat muotoutua, voi olla vaikeaa selvittää, kuinka se voidaan rikkoa.

Tässä on vähän positiivinen psykologia voi auttaa, erityisesti idea nimeltäuudelleenkehittäminen”.

Tämä on oikeastaan ​​samanlainen kuin mielenterveystekniikka, kun tarkkailet mieltäsi ja katsot ajatuksiasi.

Tässä on 6-vaiheinen prosessi, joka on auttanut minua muokkaamaan negatiivisuuteni positiivisemmaksi kun puhun itselleni:

  1. Ensimmäinen askel on aloittaa tietoinen päivittäisen käytetyn sisäisen vuoropuhelun tai kielen tunnistaminen. Meillä kaikilla on yksi. Mikä on sinun?
  2. Havaitaan, kun käytät negatiivisia sanoja tai lauseita. Tee vain muistiinpano niistä. Ehkä voit käyttää päiväkirjaa tähän.
  3. Nyt on aika kiinnittää huomiota käyttökertaasi. Mitkä tilanteet saavat sinut olemaan negatiivinen?
  4. Huomaa, mitä tunnet, mikä kellonaika on ja missä olet.
  5. Kun huomaat itsesi sanovan jotain negatiivista mielessäsi, voit lopettaa ajatuksesi sanomalla 'Stop!'. Pelkästään tämä on voimakas ja saa sinut tietämään, kuinka monta kertaa ajattelet negatiivisesti.
  6. Kaivaa nyt syvälle itseesi ja kysy itseltäsi, ovatko oletuksesi totta.

Oletatko, että jokin on negatiivinen, vaikka se ei olekaan? Onko olemassa todisteita, jotka tukevat oletuksiasi?

Jos esimerkiksi sanot itsellesi, että et pysty käsittelemään jotain, sinun kannattaa kysyä itseltäsi, pystytkö käsittelemään sen.

Toinen ajatus tuntuu toiveikkaammalta ja johtaa enemmän luovuuteen.

Haastamalla ajatuksesi ja yleistyksesi autat itseäsi näkemään, että ne voivat olla järjettömiä ja että on hyödyllistä ajatella optimistisesti.

(Jos haluat oppia tarkempia tekniikoita elämään hetkessä ja vähentämään stressiä, tutustu myydyimpään e-kirjaani: Mindfulness-taito: käytännön opas elämään tässä hetkessä)

6) Aloita olla optimistisempi ja positiivisempi

Sen sijaan, että keskitytty siihen, mikä voi mennä pieleen, aloita laatia luettelo kaikista asioista, jotka voivat mennä oikein.

Kun keskityt positiiviseen, hyviä asioita alkaa tapahtua.

Kun keskityt negatiiviseen, keskityt kaikkeen väärään ja unohdat mahdollisuuden ja mahdollisuuden.

Tässä loistava lainaus kirjan kirjoittajalta Ernest Agyemang Yeboah Elämän erottavat jalanjäljet.

”Jos luulet maailman olevan täynnä pimeyttä, katsokaamme meidän valosi. Jos luulet maailman olevan täynnä pahuutta, katsokaamme meidän hyvyytesi. Jos luulet ihmisten toimivan väärin, katsokaamme oikea toiminta. Jos luulet ihmisten tietävän, anna meidän nähdä mitä tiedät. Jos luulet, että maailma on täynnä huolimattomia ihmisiä, anna meidän nähdä, kuinka välität ihmisistä. Jos luulet, että elämä ei ole oikeudenmukaista sinua kohtaan, katsokaamme, kuinka voit olla oikeudenmukainen elämää kohtaan. Jos luulet ihmisten olevan ylpeitä, anna meidän nähdä nöyryytesi. Voimme helposti löytää vian ja voimme helposti nähdä, mikä on vialla, mutta positiivinen asenne, jota tukee oikea toiminta oikeaan suuntaan, on kaikki mitä tarvitsemme selviytyäksemme rauhassa ja sopusoinnussa elämän areenalla. '

7) Harjoittele kiitollisuutta

Hyvä käytäntö on ole kiitollisempi.

Tullakseni kiitollisemmaksi, tehokas tekniikka, joka on auttanut minua, on pohtia päivääsi ennen nukkumaanmenoa ja miettiä 3 positiivista asiaa, jotka tapahtuivat sinä päivänä.

Olipa kyseessä upea harjoittelu, ystävä, joka ostaa sinulle kahvia, tai puhelinsoitto vanhempiesi kanssa, skannaa vain päiväsi ja kirjoita, mitä arvostit. Pienimmätkin asiat kannattaa kirjoittaa muistiin.

Itse asiassa a valkoinen paperi UC Berkelyn Greater Good Science Centerin mukaan ihmisillä, jotka laskevat tietoisesti kiitollisuutensa, voi olla parempi fyysinen ja henkinen terveys:

'Tutkimukset viittaavat siihen, että kiitollisuuteen voi liittyä monia etuja yksilöille, mukaan lukien parempi fyysinen ja psyykkinen terveys, lisääntynyt onnellisuus ja tyytyväisyys elämään, heikentynyt materialismi ja paljon muuta.'

Kiitollisuus voi myös kannustaa sosiaalista käyttäytymistä:

'Tämä viittaa siihen, että kiitollisuuden harjoittaminen muuttaa aivoja tavalla, joka ohjaa ihmisiä tuntemaan itsensä palkkioisemmiksi, kun muut ihmiset hyötyvät, mikä voisi auttaa selittämään, miksi kiitollisuus kannustaa prososiaaliseen käyttäytymiseen.'

8) Päiväkirja saada negatiiviset ajatukset päästäsi

Kun ajattelemme liikaa, kyse on yleensä jostakin negatiivisesta. Emme miettiä positiivisia ajatuksia.

Psykologi ja kirjan kirjoittanut tohtori Guy Winchin mukaan Emotionaalinen ensiapu: parantava hylkääminen, syyllisyys, epäonnistuminen ja muut arjen vahingot:

”Ruminatiiviset ajatukset ovat määritelmänsä mukaan tunkeilevia. He törmäävät mielemme kieltämättä ja heillä on taipumus viipyä varsinkin kun ajatus on jotain todella järkyttävää tai ahdistavaa. '

Mutta Winchin mukaan yksi parhaista tavoista saada ajatukset päältäsi on kirjoittaa ne muistiin.

Harvardin terveysblogi sanoo että tunteistamme kirjoittaminen voi auttaa lievittämään stressiä ja traumaa.

Ei ole vaikea ymmärtää miksi.

Kokemukseni mukaan kirjoittaminen auttaa mieltäsi hidastamaan ja jäsentämään pään tietoja.

Kirjoittaminen on terapeuttista, koska voit vapauttaa tunteesi ilmaisemalla ne ja ymmärtämällä niitä.

Kirjaaminen auttaa sinua ilmaisemaan tuskalliset tunteet turvallisessa ympäristössä. Kukaan ei aio lukea mitä kirjoitat.

Saatat olla vihainen tai surullinen. Mitä tahansa tunnetkin, anna sen päästää. Käsittele nuo tunteet.

Jos mietit, miten voit aloittaa päiväkirjan kirjoittamisen, kokeile esittää nämä kolme kysymystä:

  • Kuinka tunnen itseni?
  • Mitä olen tekemässä?
  • Mitä yritän muuttaa elämässäni?

Nämä kysymykset antavat sinulle käsityksen tunteistasi ja saavat sinut ajattelemaan tulevaisuutta.

Kirjoittaminen siihen, mitä aiot muuttaa, antaa sinulle lopullisen vastuun muuttaa elämääsi.

Ymmärtäminen, että sinulla on kortit suuren elämän luomiseen, on voimaannuttavaa. Sinun ei tarvitse luottaa muihin ihmisiin, jotta otat vastuun elämästäsi ja muokkaat sinne, missä se on.

9) Hajota itseäsi

Kun omat ajatuksesi alkavat kokea sinua, on aika löytää jotain muuta ajateltavaa.

Muista, että emme ehdottaa, että pakotat vastuusi, vaan pidät heiltä lomaa vain hetkeksi kerrallaan, jotta voit kokoontua uudelleen ja tulla asioihin eri näkökulmasta.

Christopher Berglandin mukaan Psychology Today -lehdessä, mieli voi todella ajatella vain yhtä asiaa kerrallaan.

'Kun keskität huomion yhteen asiaan, te väistämättä ryhdytte rinnakkaiseen toimintaan ohittamalla tarkoituksellisesti muut asiat.' - Christopher Bergland

Häiritseminen antaa sinulle tilaa ja aikaa, mitä tarvitset selvittääksesi asiat ja keskittyä johonkin vähemmän painavaan hetkeksi.

Voisit päästä ulos ja käyttää. Keskity projektiin tai harrastukseen, jota rakastat. Hukkaa itsesi sanomalehdessä tai hyvässä kirjassa.

Minulle mielestäni liikunta toimii erityisen hyvin. Menen yleensä juoksemaan. Se on loistava tapa työskennellä hiki, saada keho liikkumaan ja antaa näiden hyvien tunteiden tulla tieni.

10) Liikunta

Kun ajattelet liikaa, viimeinen asia, jonka luulet auttavan, on liikunta. Loppujen lopuksi liikunta on eräänlainen fyysinen stressi.

Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että fyysinen stressi voi auttaa lievittämään henkistä stressiä.

Harvard Health Men's Watch sanoo että aerobinen liikunta on avain päätäsi, aivan kuten sydämellesi:

”Säännöllinen aerobinen liikunta tuo merkittäviä muutoksia kehoosi, aineenvaihduntaasi, sydämeesi ja henkesi. Sillä on ainutlaatuinen kyky innostaa ja rentoutua, tarjota stimulaatiota ja rauhaa, torjua masennusta ja hälventää stressiä. Se on yleinen kokemus kestävyysurheilijoiden keskuudessa, ja se on varmistettu kliinisissä tutkimuksissa, joissa liikuntaa on käytetty menestyksekkäästi ahdistuneisuushäiriöiden ja kliinisen masennuksen hoitoon. Jos urheilijat ja potilaat voivat saada liikunnasta psykologisia etuja, niin sinäkin. '

Harvard Health Men's Watchin mukaan, liikunta toimii, koska se vähentää kehon stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, määrää.

Se stimuloi myös endorfiinien tuotantoa, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä ja mielialan nostimia.

Tiivistettynä

Kuten näette, näihin tietoisiin strategioihin liittyy samanlaisia ​​periaatteita. Tässä on tarkistuslista niiden kaikkien toteuttamiseksi:

  • Harjoittele keskittymistä nykyhetkeen keskittymällä aisteihisi.
  • Hyväksy ajatuksesi, joita et voi muuttaa väkisin.
  • Ymmärrä, että muutos on ainoa vakio maailmankaikkeudessa. Jos koet epämiellyttäviä tunteita ja ajatuksia, ymmärrä, että ne eivät kestä ikuisesti.
  • Ymmärrä, että et ole mieli eikä sinun tarvitse uskoa ajatuksiasi. Voit tehdä tämän tarkkailemalla mieltäsi ja aistejasi.
  • Haasta ajatuksesi oikeellisuus.
  • Harjoittele aivojasi olemaan optimistisempia ja positiivisempia. Aloita ajatella, mikä voisi mennä oikein.
  • Ajattele 3 asiaa, joita arvostat joka päivä, kouluttaaksesi aivosi kiitollisemmiksi.
  • Päiväkirja saadaksesi negatiiviset ajatukset päästäsi: Negatiivisten tunteiden muistiin kirjoittaminen voi auttaa sinua puhdistamaan mielesi.
  • Häiritse itseäsi: Häiriö itseesi antaa sinulle tilaa ja aikaa, mitä tarvitset selvittääksesi asiat ja keskittyä johonkin vähemmän pakottavaan hetkeksi.
  • Liikunta: Tutkimukset viittaavat siihen, että fyysinen stressi voi lievittää henkistä stressiä.

Jos luulet, että muut voivat hyötyä näistä strategioista, älä epäröi painaa jakopainiketta suosikki sosiaalisessa verkostossasi.

Tarkista e-kirjani, jos et ole vielä tehnyt niin Ei-hölynpöytäopas buddhalaisuuteen ja itäiseen filosofiaan parempaan elämään.

Kirjassani löydät onnen saavuttamisen keskeiset komponentit missä tahansa, milloin tahansa:

- Luo mielentila koko päivän ajan
- Oppia meditoimaan
- Terveempien suhteiden edistäminen
- Paraneminen kivusta ja traumasta
- Kuormittamalla itsesi häiritseviltä negatiivisilta ajatuksilta.

Katso se täältä.