Kuinka lopettaa asioiden henkilökohtainen ottaminen: 11 välttämätöntä vinkkiä

Kuinka lopettaa asioiden henkilökohtainen ottaminen: 11 välttämätöntä vinkkiä

Jos sinusta tuntuu, että maailma on koko ajan sinua vastaan ​​ja et pääse eteenpäin, saattaa olla aika katsoa sisäänpäin ja tehdä joitain muutoksia tapaan, jolla annat ihmisten hallita elämääsi.

Näkymän muuttamisen vaikeus on se, että siihen sisältyy vastuu omasta tulkinnastasi siitä, miten muut kohtelevat sinua tai puhuvat sinulle.



Ja se on vaikea niellä pilleri, koska mitä löydät, on se, että tapa, jonka olet tuntenut ihmisistä ja kokemuksista, on se, että pukki pysähtyy kanssasi.

Näin voit lopettaa asioiden henkilökohtaisen ottamisen ja jatkaa elämääsi tuottavasti.

1) Varmista, että uskomuksesi ovat linjassa.

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, jos haluat lopettaa asioiden henkilökohtaisen ottamisen, on varmistaa, että sinulla on hyvä pidätys uskomuksistasi.

Toisin sanoen, jos olet loukkaantunut, koska joku ei sanonut heille tervehdystä ohittaessaan sinut käytävällä töissä, varmista, että tarjoat sitä ihmisille.

Muussa tapauksessa miksi loukkaantuisit?

Psykologi Tartakovskyn mukaan vuonna Psych Central, kun haluat 'opettaa ihmisille, kuinka kohdella sinua, et aloita niistä, aloitat itsestäsi ... Tapa, jolla uskot ja kohtelet itseäsi, asettaa muille standardin sille, miten vaadit kohtelua.'



Tämän lisäksi saatat huomata, että tervehdys julkisesti ei ehkä kuulu heidän uskomuksiinsa, ja sinun on oltava kunnossa siinä.

Heidän kommunikoinnin puutteellaan ei todennäköisesti ole mitään tekemistä kanssasi ja kaiken sen kanssa, miten he ovat vuorovaikutuksessa maailman kanssa.

On normaalia toivoa, että muut olisivat erilaisia, aivan kuten on normaalia toivoa, että sinä itse olisit erilaisia ​​(esim. Ohuempia, rikkaampia, viisaampia).

Mutta kun vihastut siitä, että he ovat erilaisia ​​ja vielä pahempia, otat sen henkilökohtaisesti, ongelmat alkavat näkyä.

Paljon tuottavampi tapa on hyväksyä ihmiset sellaisiksi kuin he ovat ja kuka he eivät ole.

Rick Hanson Ph.D. sisään Psykologia tänään, ihmisten hyväksyminen 'ei itsessään tarkoita heidän kanssaan sopimista, hyväksymistä, omien oikeuksien luopumista tai heidän vaikutuksensa vähättämistä sinuun'.



Sen sijaan on tärkeää muistaa, että voit silti toteuttaa asianmukaisia ​​toimia, mutta kun hyväksyt toisen henkilön todellisuuden, et ehkä pidä siitä, mutta 'olet rauhassa sen kanssa'.

Ja kun siirryt hyväksymiseen, 'voit auttaa asioita parantamaan'.

2) Kysy itseltäsi, miten muut ihmiset vaikuttavat sinuun.

Jos tunnet itsesi uhriksi omassa elämässäsi, sinun on lopetettava ja mietittävä, kuinka annat muiden ihmisten vaikuttaa näkemyksiisi elämästäsi.

Esimerkiksi, jos joku tekee piilevän huomautuksen sinusta, logiikka sanelisi, että se heijastaa hänen omaa arvoa.

Mutta monissa tapauksissa ajattelemme näitä asioita epäloogisesti ja tunnemme, että meitä hyökätään.



Itse asiassa, tutkimusta Wake Forest Universityn psykologian professori totesi, että se, mitä sanot muista, kertoo paljon sinusta.

'Käsityksesi toisista paljastavat niin paljon omasta persoonallisuudestasi', sanoo Dustin Wood, Wake Forestin psykologian apulaisprofessori ja tutkimuksen johtava kirjoittaja.

'Valtava joukko negatiivisia persoonallisuuspiirteitä liittyy muiden negatiiviseen katseluun'.

Joten jos otat nämä tulokset sydämeen, kirjaimellisesti ei ole mitään syytä ottaa asioita henkilökohtaisesti.

Se, mitä ihmiset sanovat sinusta, sanoo selvästi enemmän itsestään kuin mitään tekemistä kanssasi.

Hengellinen guru Osho sanoo että on ensiarvoisen tärkeää alkaa katsoa itsesi sisään sen sijaan, että häiriintyisit kaikesta, mitä kukaan sinusta sanoo.

”Kukaan ei voi sanoa mitään sinusta. Mitä ihmiset sanovat, on itsestään. Mutta sinusta tulee erittäin epävakaa, koska pidät edelleen kiinni väärästä keskuksesta. Tuo väärä keskus riippuu muista, joten katsot aina mitä ihmiset sanovat sinusta. Ja seuraat aina muita ihmisiä, yrität aina tyydyttää heitä. Yrität aina olla kunnioitettava, yrität aina sisustaa egoasi. Tämä on itsemurha. Sen sijaan, että häiritsisit toisten sanojen, sinun tulisi alkaa etsiä itseäsi ... '

3) Maailma ei pääse saamaan sinua - ota askel taaksepäin rajoittavista ajatuksistasi

Ajoittain mielemme kilpaavat ja ajatuksemme saavat paremman meistä, mutta kun on kyse muiden ihmisten ajatuksista, meidän on lopetettava yrittämästä arvata, mitä he ajattelevat - tämä voi tehdä elämästä todella vaikeaa.

Kun laitamme sanoja muiden suuhun, otamme pois kaikki muut mahdollisuudet erilaiseen lopputulokseen.

Tässä tulee tietoisuus.

Muiden tuomitseminen ja sanojen asettaminen heidän suuhunsa saattaa olla luonnollinen vaisto, mutta voimme ottaa askeleen taaksepäin mielestämme ja automatisoiduista ajatteluprosesseista ja kysyä itseltämme, mikä on objektiivista todellisuutta.

Kun tunnemme, että maailma on meitä vastaan, mielemme luo tämän todellisuuden. Todennäköisin skenaario on, että maailma on neutraali sinua kohtaan.

Mutta ajatuksemme ja uskomuksemme maailmasta ovat niin olennainen osa meitä, että ei ole helppoa vain ottaa askel taaksepäin mielestä.

Hengellinen guru Eckhart Tolle sanoo, että tällä on paljon tekemistä egomme kanssa, joka haluaa korostaa muiden 'toisia'.

Eckhart Tolle kuvaa erinomaista tapaanähdäksesi egon:

”Yksi tapa ajatella egoa on suojaava raskas kuori, sellainen kuin jotkut eläimet ovat, kuten iso kovakuoriainen. Tämä suojakuori toimii kuin panssari, joka katkaisee sinut muista ihmisistä ja ulkomaailmasta. Kuorella tarkoitan erillisyyden tunnetta: Tässä olen minä ja siellä on muu maailmankaikkeus ja muut ihmiset. Ego haluaa korostaa muiden ”toisia”. ”

Ego: n suuri ongelma on se, että ego rakastaa vahvistaa itseään negatiivisuuden ja valituksen avulla.

Kun kuuntelet egoa ja sen negatiivisuutta, se alkaa hallita sinua ja käyttäytymistäsi.

Eckhart Tolle kertoo, että kun näin tapahtuu, 'sinulla ei ole ajatuksia; ajatukset ovat sinä. '

Nämä rajoittavat ajatukset voivat ruokkia myös itseään. Aivomme on sisäänrakennettu vahvistus bias. Tämä tarkoittaa, että se keskittyy tietoihin, jotka ovat omien uskomuksemme ja arvojemme mukaisia.

Tämä on hyödyllistä estää aivojen ylikuormittuminen liikaa tietoa. Siksi, jos uskot, että ihmiset haluavat saada sinut, aivosi todennäköisesti pitävät kiinni ja etsivät tietoa, joka vahvistaa, että ihmiset haluavat saada sinut.

Joten, mikä on avain siihen, että ego ei anna sinun hallita sinua?

Eckhart Tolle sanoo, että kyse on mielen tarkkailemisesta ja tietoisuudesta siitä, minkälaisia ​​negatiivisia ajatuksia tavallisesti ajattelet.

Eckhart Tolle sanoo, että tietoisuus on ensimmäinen askel egosta vapautumiseen:

'Tietoisuus on alku egosta vapautumiselle, koska sitten huomaat, että ajatuksesi - ja niiden tuottamat negatiiviset tunteet - ovat toimimattomia ja tarpeettomia.'

Tietysti kysymys kuuluu: Kuinka meistä tulee mielen tarkkailijoita tämän saavuttamiseksi?

Alla olemmelöysi osion Oshosta se selittää tarkalleen, miten edetä.

”Ryhdy tarkkailijaksi tietoisuudenne läpi virtaavista ajatusvirroista. Aivan kuten joku, joka istuu joen rannalla ja seuraa joen virtaamista, istu mielesi puolella ja katsele. Tai aivan kuten joku istuu metsässä ja tarkkailee ohitse lentäviä lintuja, vain istu ja katsele. Tai tapaa, jolla joku tarkkailee sateista taivasta ja liikkuvia pilviä, katsot vain mielesi taivaalla liikkuvia ajatuspilviä. Lentävät ajatuslinnut, virtaava ajatusten joki samalla tavalla, seisoo hiljaa rannalla, istut ja katsot vain. Se on sama kuin istuisit pankilla katsellen ajatuksia, jotka virtaavat. Älä tee mitään, älä häiritse, älä pysäytä niitä millään tavalla. Älä tukahduta millään tavalla. Jos ajatus on tulossa, älä lopeta sitä, jos se ei ole tulossa, älä yritä pakottaa sitä tulemaan. Sinun on yksinkertaisesti oltava tarkkailija….

Ja jos tulet tietämään, ettet ole sinun ajatuksesi, näiden ajatusten elämä alkaa heikentyä, heistä tulee yhä elottomampia. Ajatusten voima on siinä, että luulet heidän olevan sinun. Kun riitelet jonkun kanssa, sanot 'Minun ajatukseni on'. Ei ajatuksia ole sinun. Kaikki ajatukset ovat erilaisia ​​kuin sinä, erillään sinusta. Olet vain heidän todistaja. '

Kun otat askeleen taaksepäin mielestäsi, huomaat hyvin nopeasti, että sinun ei tarvitse uskoa ajatuksiasi. Aivosi ovat yksinkertaisesti ajattelukone.

Tämä antaa sinulle valtavan vapautuksen itserajoittavien ajatusten rajoituksesta. Jos et voi olla ajattelematta, että maailma on etsimässä sinua, muista, että ne ovat vain aivosi.

Se ei ole sinä eikä sinun tarvitse uskoa näitä ajatuksia.

(Sukella syvälle meditaatiotekniikoihin rauhoitu ja elää enemmän tällä hetkellä, tutustu suosituimpaan e-kirjaani: Ei-hölynpölyopas buddhalaisuuden ja itäisen filosofian käyttämiseen parempaan elämään)

4) Työskentele itseluottamuksesi suhteen.

Jos haluat lopettaa asioiden henkilökohtaisen ottamisen, sinun on työskenneltävä itseluottamuksesi parissa.

Kaikki, mitä sinulle tapahtuu, ei todellakaan tapahdu sinulle - se saattaa tuntua siltä, ​​mutta se on sinun tulkintasi tapahtumista, jotka saavat asiat näyttämään pahemmilta kuin ne ovat.

Jos itseluottamuksesi olisi ehjempi, unohdat paljon siitä, mitä ihmiset sanovat tai tekevät, ja tiedät, että heidän tekonsa ja sanansa kertovat enemmän heistä kuin sinäkin.

Kun luottamuksemme on heikko, otamme kaiken henkilökohtaisesti ja tunnemme maailman loppuvan.

Tee asioita saadaksesi itsesi tuntemaan olosi hyväksi ja kun tulet luottavaisemmaksi itsellesi, huomaat, että muut ympärilläsi eivät ole niin luottavaisia ​​kuin he näyttävät, ja puolet siitä, mitä he sanovat, että sinusta tuntuu pahalta, tuo sama puute itseluottamusta.

On hyvä sanoa, että olet luottavainen, mutta miten sinä itse asiassa jatkat?

Uskon, että yksi itsetunnon rakentamisen avaimista on oppia lisää itsestäsi.

Kun opit tuntemaan kuka olet, vahvuutesi ja heikkoutesi ja mikä saa sinut rasti, voit laittaa elämäsi hallinnan paikkaan.

Ja kun olet vahva sen kanssa, kuka olet, et ole paljon todennäköisempää ottaa mitään henkilökohtaisesti.

Yksi tekniikka, josta olemme tulleet erityisen nousevia Hack Spiritissä, on VITALS. Puhuimme ensin siitä lopullisessa oppaassamme kuinka rakastaa itseäsi.

Tarvitset kynän ja muistikirjan tämän harjoituksen tekemiseen.

Tässä kirjaimet tarkoittavat ja miten löytää ne itsestäsi:

V = arvot

Mitkä ovat arvosi? Tähän voi sisältyä 'muiden auttaminen' tai 'terveys' tai 'luovuus'. Ajattele sitä ja kirjoita 10 tärkeää arvoa, jotka kuvaavat sinua.

I = kiinnostuksen kohteet

Jos haluat selvittää kiinnostuksen kohteesi, kysy itseltäsi nämä kysymykset: Mihin kiinnität huomiota? Mistä olet eniten huolissasi? Mikä saa mielesi todella utelias?

T = lämpötila

Vastaa näihin kysymyksiin selvittääksesi temperamenttisi: Palautatko energiasi olemalla yksin tai muiden ihmisten kanssa? Suunnitteletko mieluummin vai oletko spontaani? Teetkö päätöksiä tosiasioiden tai tunteiden perusteella? Haluatko suuria ideoita tai yksityiskohtia?

A = Kellon ympäri

Milloin haluat tehdä asioita? Oletko aamu- tai iltahenkilö? Mihin aikaan päivästä energiasi huipentuu?

L = elämäntehtävä ja merkitykselliset tavoitteet

Mikä on tarkoituksesi elämässäsi? Mitkä ovat olleet mielekkäimpiä tapahtumia elämässäsi? Mikä on tärkein motiivisi nousta aamulla?

S = vahvuudet

Mitkä ovat vahvimmat kykysi? Taidot? Kyvyt? Mitkä ovat hahmosi suurimmat vahvuudet?

5) Pysy kaukana ihmisistä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi pahaksi.

Jos yrität lopettaa asioiden henkilökohtaisen ottamisen, kannattaa pitää etäisyyttä ihmisiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi.

Riippumatta siitä, yrittävätkö he aktiivisesti kaataa sinut, jos et tunne parhaasi ympärilläsi, on parasta pitää etäisyys.

Näiden ihmisten tulkinnassa on tehtävä paljon työtä, mutta sillä välin voit päättää vain siirtyä eteenpäin ja antaa heille mahdollisuuden vaikuttaa elämääsi negatiivisesti.

Ja loppujen lopuksi ajan viettäminen myrkyllisten ihmisten kanssa ei lisää mitään elämääsi.

Elät paljon menestyvämpää ja tyydyttävämpää elämää, jos päätät hengailla positiivisten ja kohottavien ihmisten kanssa.

Mukaan a Harvardin tutkimus 80 vuoden ajan he havaitsivat, että läheisimmillä suhteillamme voi olla merkittävä kokonaisvaikutus elämämme onnellisuuteen.

On melko helppo selvittää, kenen kanssa sinun pitäisi viettää aikaa.

Esitä itsellesi nämä 2 kysymystä:

1) Tekevätkö sinusta olosi paremmaksi vietettyäsi aikaa heidän kanssaan?

2) Tuntuuko sinusta optimistisemmin ja positiivisemmin elämästäsi vietettyäsi aikaa heidän kanssaan?

Jos pystyt vastaamaan kyllä ​​näihin kysymyksiin, se on hyvä osoitus siitä, että sinun pitäisi viettää enemmän aikaa heidän kanssaan.

Tärkeintä on tämä:

Jos vietät aikaa myrkyllisten ja negatiivisten ihmisten kanssa, saatat myös kehittää tämän asenteen.

Ihmiset, joilla on krooninen negatiivinen ajattelutapa, suhtautuvat yleensä henkilökohtaisesti, koska he uskovat, että kaikki, mitä heille tapahtuu, on henkilökohtainen hyökkäys itseään vastaan.

6) Täytä kalenteri.

Jos haluat todella lopettaa asioiden henkilökohtaisen ottamisen ja jatkaa elämääsi, ole liian kiireinen välittämättä siitä, mitä muut ajattelevat sinusta.

Mene ulos ja tee sinä ja nauti elämäsi jokaisesta minuutista. Sitä todella ihmiset tekevät, ja he eivät välitä siitä, miten muut näkevät heidät.

Lähde ulos ja kiireinen elämä sen sijaan, että huolehdit siitä, mitä ihmiset ajattelevat tekevänsi.

Yksi parhaista tavoista saada kiireinen on olla tarkoitus elämässäsi. Aseta joitain tavoitteita.

Hack Spiritissä kysytään usein tavoitteiden asettamisesta, ja olemme huomanneet, että ihmiset saavat johdonmukaisia ​​tuloksia lyhenteen käytöstä SMART asettaa tavoitteensa,

Olet todennäköisesti kuullut tästä lyhenteestä aiemmin. Se on suosittu, koska se toimii.

Tässä se tarkoittaa.

Serityinen: Tavoitteidesi on oltava selkeät ja hyvin määritellyt.

Measurable: Merkitse tarkat määrät ja päivämäärät. Esimerkiksi, jos haluat vähentää kuluja, mihin määrään haluat vähentää ne?

TOsaavutettavissa: Tavoitteidesi on oltava saavutettavissa. Jos ne ovat liian vaikeita, menetät motivaation.

Relevant: Tavoitteidesi tulisi olla linjassa sen kanssa, mihin haluat päästä ja mitä haluat tehdä.

Tsidottu: Aseta itsellesi määräaika tavoitteillesi. Määräajat pakottavat sinut tekemään asioita, eikä viivyttelemään.

Toinen vinkki, jonka annamme, on kirjoittaa tavoitteesi. Älä luota vain aivoihisi muistaa tavoitteesi.

Kirjoita fyysisesti muistiin kukin tavoite, riippumatta siitä kuinka pieni se on. Viivan asettaminen tavoitteesi läpi antaa sinulle motivaation jatkaa.

Seuraava askel on laatia toimintasuunnitelma, jotta saavutat tavoitteesi.

Et aio saavuttaa suuria tavoitteitasi päivässä. Sinun on kirjoitettava yksittäiset vaiheet päästäksesi sinne. Rajaa ne pois, kun suoritat ne, jotta saat enemmän motivaatiota.

[Jos etsit jäsenneltyä, helposti seurattavaa kehystä, joka auttaa sinua löytämään elämän tarkoituksesi ja saavuttamaan tavoitteesi, tarkista eBookkuinka olla oma elämänvalmentajasi täällä].

7) Päätä, minkä suhteen suhde on arvokas asioiden suuressa järjestelmässä.

Kun tunnet loukkaantuneen jostakin sinulle sanotusta, lopeta ja mieti, mitä suhde merkitsee sinulle.

Jos tämä henkilö ei ole tärkeä sinulle ja hyvinvoinnillesi, voit päästää sen irti ja lopettaa sen arvon näkemisen, jota ei ole siellä.

Se saattaa viedä jonkin verran käytäntöä, mutta voit voittaa velvollisuuden tunteen mitä tahansa, mitä tämä henkilö sanoi sinulle.

Jostain syystä annat heidän mielestään paljon osakkeita, mutta voit päästää sen irti, jos päätät, että se, mitä he ajattelevat sinusta, ei ole niin tärkeää kuin luulit.

8) Laita itsesi heidän kenkiinsä.

Jos joku sanoo jotain, joka loukkaa sinua sen sijaan, että reagoisi hänen sanoihinsa, voit yrittää nähdä asiat heidän näkökulmastaan.

Jos he ovat loukanneet sinua, voit miettiä, mistä he saattavat tulla tai mikä on saattanut saada heidät toimimaan tällä tavalla.

Sen sijaan, että syyttäisit heitä siitä, miltä sinusta tuntuu, yritä miettiä, mitä he tuntevat. Tämä ei aina auta poistamaan vihaa tai loukkausta, mutta se auttaa sinua näkemään tilanteen toisesta näkökulmasta.

Empatia voi mennä pitkälle, kun joku muu hyökkää tai uhkaa sinua.

Barbara Markway Ph.D. tarjoaa hyviä neuvoja Psychology Today -lehdessä. Hän neuvoo toistamaan mantran 'aivan kuten minä'. Tästä syystä:

'Kun tunnen kritiikkiä jonkun suhteen, yritän muistuttaa itselleni, että toinen henkilö rakastaa perhettään aivan kuten minä ja haluaa olla onnellinen ja vapaa kärsimyksistä, aivan kuten minä. Tärkeintä on, että henkilö tekee virheitä, aivan kuten minä. '

9) Älä oleta mitään toisesta henkilöstä.

Tulemme usein tekemään johtopäätöksiä ihmisistä, jotka loukkaavat meitä tai saavat meidät tuntemaan itsemme huonosti, mutta on tärkeää, ettet tee oletuksia toisesta henkilöstä.

Sillä, mitä ihmiset sanovat ja tekevät, ei ole koskaan mitään tekemistä sen kanssa, miten käyttäydyt tai mitä sanot, ja heillä on kaikki tekemistä sen kanssa, miten nuo ihmiset tuntevat itseään keskustelun aikana.

Ihmiset, jotka tuntevat paskaa, kohtelevat muita ihmisiä kuin paska.

Ihmiset, jotka ovat kokeneet menetyksiä, haluavat sinun kokevan menetyksiä. He sanovat ja tekevät asioita saadakseen sinut tuntemaan itsensä.

Ja kun teemme oletuksia ja tuomioita muista, olemme usein väärässä.

. -Tutkimuksen mukaan Persoonallisuuden ja psykologian lehti, olemme melko huonoja ymmärtämään muiden mieltä.

Tutkijat Chicagon yliopistosta ja Koillis-yliopistosta Yhdysvalloissa sekä Ben Gurionin yliopistosta Israelista tekivät 25 erilaista kokeilua tuntemattomien, ystävien ja pariskuntien kanssa arvioidakseen muiden ajatusten, tunteiden, mielentilojen ja asenteiden tarkkuuden.

Tässä on heidän johtopäätöksensä psykologina Tal Eyalina kertoi Kvartsi:

'Oletamme, että toinen henkilö ajattelee tai tuntee asioita kuten me, vaikka itse asiassa he eivät sitä ajattele. Joten käytämme usein omaa näkökulmaamme ymmärtämään muita ihmisiä, mutta näkökulmamme on usein hyvin erilainen kuin toisen näkökulma. '

Joten kun päätät, että joku hyökkää sinua henkilökohtaisesti, olet todennäköisesti väärässä.

Eyal sanoo, että ainoa tapa saada selville, mitä jonkun mielessä tapahtuu ja hänen motivaationsa toimia, on kysyä heiltä pikemminkin kuin arvailla.

10) Vie reaktiosi toiseen paikkaan.

Kun joku sanoo jotain tai tekee jotain, mikä saa sinut vihaiseksi, on tärkeää, ettet reagoi heti.

Anna itsellesi aikaa selvittää omat tunteesi ja mielipiteesi tilanteesta ennen kuin reagoit.

Tämä voi säästää paljon sydänsärkyä ja pettymystä, jos reaktiosi vain kannustavat toista ihmistä vielä enemmän.

Jos annat itsellesi aikaa kävellä pois ajatuksillasi, se voi estää sinua sanomasta tai tekemästä jotain, mitä katuvat.

Muista, että he ovat saattaneet sanoa jotain, joka merkitsi sinut pois, mutta sinä olit rasti.

He eivät todellakaan voi saada sinua tuntemaan tai reagoimaan tietyllä tavalla. Tämä on vaikea opetus, joka meidän kaikkien on opittava aika ajoin.

Kun tunnet vihaa, ota askel taaksepäin, hengitä sisään ja yritä vapauttaa jännitys. Vihana toimiminen saavuttaa harvoin mitään.

NäinThich Nhat Hanh suosittelee 'kehon tietoisuuden' harjoittaminen:

'Hengitettäessä olen tietoinen ruumiistani. Kun harjoitat tietoista hengitystä, sisäänhengityksen ja uloshengityksen laatu paranee. Hengityksessäsi on enemmän rauhaa ja harmoniaa, ja jos harjoittelet niin edelleen, rauha ja harmonia tunkeutuvat kehoon ja keho hyötyy. '

'Joten seuraavan kerran, kun pysähtyy punaisen valon kohdalle, saatat haluta istua alas ja harjoitella neljännen harjoituksen:' Hengitän sisään, olen tietoinen ruumiistani. Hengittäessäni vapautan kehoni jännityksen. ' Rauha on mahdollinen tuolloin, ja sitä voidaan harjoittaa monta kertaa päivässä - työpaikalla, kun ajat, kun ruoanlaitat, kun tiskat, kun kastelet kasvipuutarhaa. On aina mahdollista harjoitella jännitteen vapauttamista itsessäsi. '

11) Vastaa omaan aikaan.

Kun olet valmis ja olet tehnyt tarvittavan huolellisuuden siitä, miten haluat reagoida, vie tapauksesi henkilölle, jonka sait tuntemaan itsesi vihaiseksi.

Näissä tapauksissa kyse ei ole niinkään siitä, että otat asioita henkilökohtaisesti, vaan siitä, että tunnustetaan, miten suhde merkitsee sinulle.

Jos hän on tärkeä henkilö sinulle, haluat heidän tietävän, että he vahingoittavat sinua jollakin tavalla, ja sinun on varmistettava, että pystyt paremmin hallitsemaan odotuksiasi molempien välillä tulevaisuudessa.

Sano mitä on sanottava itsellesi, niin voit tuntea olosi hyväksi, jos et reagoi tällä hetkellä.