Kuinka lopettaa huolestuminen ... jopa epävarmoina aikoina

Kuinka lopettaa huolestuminen ... jopa epävarmoina aikoina

Tuntuuko enemmän huolestuneisuudesta ja ahdistuksesta kuin tavallisesti?

Olet kaukana yksin.



Ahdistus kukoistaa epävarmuudesta.

Ja kun koronavirus leviää ja yhteiskunta kääntyy ylösalaisin, vastaamattomat kysymyksemme voivat saada meidät tuntemaan itsemme haavoittuviksi tai pelokkaiksi.

'Tuleeko se yhteisööni?' 'Olenko vaarassa?' Menetänkö työpaikkani? '

Älä nyt ymmärrä minua väärin:

Huoli ja ahdistus ovat todella hyödyllisiä, kun ne terävöittävät kognitiivisia reaktioitamme ja kannustavat meitä toimintaan. Loppujen lopuksi se on osa ohjelmoimistamme ihmisinä.

Jopa rauhallisimmat, kaikkein kerätyimmät ihmiset tuntevat huolta ajoittain.



Mutta huolestuminen voi myös muodostaa omansa ja tulla haitallisemmaksi kuin hyödyllisemmäksi.

Joten tässä artikkelissa ajattelin selittää, kuinka huolestuttava vaikutus vaikuttaa kehoosi henkisesti ja fyysisesti, sekä joitain käytännöllisiä vinkkejä siitä, miten muuntaa ylimääräinen henkinen energiasi tuottavammaksi ja positiivisemmaksi.

Miksi huolestumme ja miksi huolestuminen ei ole aina niin pahaa

Ensimmäinen asia, joka meidän on ymmärrettävä, on se, että huolestuminen on normaali osa elämää.

Koemme ahdistusta ja stressiä tärkeinä hetkinä - työhaastattelut, ratkaisevat testit, elämää muuttavat sosiaaliset kohtaamiset.

Olemme huolissamme, koska mieli ymmärtää, että toisin kuin suurin osa elämäämme muodostavista hetkistä, lähestyvä tapahtuma voi radikaalisti määrittää elämäsi tilan.



Riippumatta siitä, onko tämä totta vai ei, mieli uskoo sen, jolloin ahdistus triviaalia asiaa kohtaan on yhtä todellista kuin ahdistusta vakavampaan ongelmaan.

Mutta huolimatta siitä, mitä monet ajattelevat, huolestuminen ei ole välttämättä huono asia. Olemme kaikki huolissamme jossain määrin, ja tämä huoli auttaa meitä saavuttamaan haluamamme lopputuloksen.

Esimerkiksi:

Testistä huolehtiminen voi saada henkilön tutkimaan enemmän; huolestuminen työhaastattelusta saattaa saada heidät valmistautumaan perusteellisemmin.

Ja huoli koronaviruksen tarttumisesta saattaa kannustaa meitä toimiin suojellaksemme itseämme pesemällä kätemme enemmän, pitämällä etäisyyttä muihin ja pysymällä kotona.



Kun huolestuminen muuttuu liialliseksi, alamme havaita ongelmia sen ilmentymisessä.

Negatiivisia ilmenemismuotoja huolestumisesta yleisen ahdistuksen ja stressin ulkopuolella ovat:

- Huolestuminen niin paljon, että se lamauttaa sinut osallistumasta huolen aiheeseen tai sitoutumasta siihen

- Huolestuminen, joka on niin liikaa, että keho luo voimakkaan stressivasteen, joka vaikuttaa negatiivisesti henkilön henkiseen ja fyysiseen terveyteen

- Huolehtiminen itsensä vahingoittamiseen asti ahdistuksen lähteen välttämiseksi

Olen henkilökohtaisesti kokenut nuo ilmenemismuodot. Pahinta on, että tiedät huolestuneisuutesi olevan liikaa, mutta silti et voi silti auttaa sitä.

Se on mielessäsi kuin tornado, joka ruokkii itseään.

Onneksi on olemassa tapoja hillitä huolestuttavaa ja jopa muokata sitä auttamaan sen sijaan, että huolestuttavan kasvaisi negatiivisiksi ja mahdollisesti haitallisiksi tottumuksiksi.

Ihmisen on kuitenkin opittava peittämään huolestuneensa ja muotoilemaan se auttamaan häntä sen sijaan, että hänen tulisi huolestua kasvaa negatiivisiksi ja mahdollisesti haitallisiksi tottumuksiksi.

Kuinka pysäyttää itsesi kierre

Kuvahyvitys: Shutterstock - Tekijä nd3000

Ahdistushyökkäykset häviävät harvoin puolueettomuuteen. Sen sijaan, että viettäisit aikaa hengittää ja rentoutua, useimmat meistä pyörivät ja ajattelevat pahinta mahdollista tilannestamme.

Mielen hallinnan aloittaminen, kun olet alkanut laskeutua negatiivisten ajatusten kuopan alle, voi olla suorastaan ​​mahdotonta, niin että kierre voi tuntua väistämättömyydeltä heti, kun alat huolestua.

Kierroksen ei kuitenkaan tarvitse olla lopullinen määränpää.

On henkisiä harjoituksia, joita voit tehdä saadaksesi itsesi kiinni, ennen kuin ajatuksesi kääntyvät pahimman puoleen.

Auta itseäsi palaamaan raiteilleen on hyvä suorittaa joitain henkisiä harjoituksia, jotka kalibroivat henkiset kyvyt uudelleen ja antavat sinulle paremman hallinnan ajatusprosessissasi.

1) Ymmärrä ahdistuksesi lähde

Kysymyksiä itsellesi:

  • Miksi tunnen näin?
  • Mitkä ongelman osat ovat mielestäni hallitsemattomia?
  • Missä vaiheessa aloitin kierteen?

Heidän mielestään ylikuormitus on viimeinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, kun kohtaat paniikkikohtauksen, mutta se voi myös auttaa puhdistamaan sumua ja asettamaan ongelman loogisesti ja käytännöllisesti.

Ajatusten leikkaaminen sinänsä on ensimmäinen askel pysäyttämällä kierre. Sen sijaan, että katsot ongelman, todellisen tai havaitun, yhtenä valtavana asiana, yritä tarttua siihen pala palalta.

Poista ongelman muodostavat yksittäiset elementit ja kysy itseltäsi, mitkä osat aiheuttavat ahdistusta ja huolta.

Tämän harjoituksen lopussa sinulla on paljon parempi käsitys tilanteestasi, jonka avulla voit helposti selata tunteita ja reaktioita.

2) Hyväksy, että menneisyys on mennyt

Kerro itsellesi:

  • Huolestuminen ei muuta mitään tässä vaiheessa, joten miksi se tehdään?
  • Hallinnollani on muitakin asioita, ja keskityn siihen.
  • Yksi virhe / tapahtuma / ongelma ei määritä kuka olen.

Kaiken lopussa huolestuminen on oikeastaan ​​vain reaktio; selviytymismekanismi, jolla yritämme lievittää tilannetta ottamalla vastuun ajatuksistamme.

Mutta meidän on muistettava, että se ei ole millään tavalla ratkaisu. Huolestuminen vain laajentaa ongelmaa ja tekee siitä tuntuvamman; se ei edistä sen ratkaisemista.

Joskus tulokset ovat pysyviä, eikä ole muuta vaihtoehtoa kuin edetä.

Huolestuminen asioista, joita et voi koskaan muuttaa, on turhaa, ja tuhlaat vain energiaasi uudelleen elämään jo tapahtunutta.

Dalai-lama on loistava lainaus, joka kuvaa tätä asiaa täydellisesti:

”Jos ongelma on korjattavissa, jos tilanne on sellainen, että voit tehdä asialle jotain, ei tarvitse huolehtia. Jos se ei ole korjattavissa, huolestumisesta ei ole apua. Kaikesta huolestumisesta ei ole hyötyä. '

Sen sijaan, että keksit satoja erilaisia ​​skenaarioita, jotka voisi on tapahtunut, hyväksy hyvin todellinen, joka teki, ja yritä siirtyä eteenpäin ja pärjätä paremmin seuraavalla kerralla.

Tämän yritin ymmärtää, kun taistelin ahdistusta vuosia sitten.

Sen sijaan, että taistelisin ahdistustani vastaan, minun oli opittava hyväksymään se sellaisena kuin se on.

(Voit lukea tarinani siitä, kuinka buddhalaisen opetuksen oppiminen muutti elämääni tässä).

Kyse on todella tilanteen pysyvyyden sisäistämisestä ja sen hyväksymisestä, että mikään huolestuminen tai ahdistus ei voi muuttaa lopputulosta, joten miksi vaatia huolehtimista siitä?

3) Aloita vaihtoehtojen selvittäminen

Kysymyksiä itsellesi:

  • Mitkä ovat parhaat / pahimmat tapaukset, ja miten jatkan kumpaakin skenaariota?
  • Mikä on varmuuskopiosuunnitelmani, jos tämä ei onnistu?
  • Kuinka voin varmistaa, että en osu pohjaan, jos asiat eivät suju?

Pyrkimyksemme keskittyä enemmän negatiivisiin kuin positiivisiin ajatuksiin voi olla loppujen lopuksi tahaton kognitiivinen prosessi, tutkijat ehdottavat.

Ilmiö negatiivinen puolueellisuus selittää, miksi ihmiset vetoavat enemmän negatiivisiin ajatuksiin, mikä viittaa siihen, että se on kiinteästi sidottu evoluutiomme eräänlaisena suojana pahinta vastaan.

Sen, jonka oletetaan olevan ennakoiva ja suojaava puolustusprotokolla, voi kuitenkin helposti muuttua halvaavaksi häiriöksi.

Heti kun ajattelemme pahinta, vakuutamme itsemme viivästyttämään ongelman tai tilanteen käsittelyä kokonaan välttääksemme todellisuuden kohtaamisen.

Mutta tämä ei oikeastaan ​​tee mitään, mutta lykkää vastakkainasettelua. Ongelmat eivät häviä vain siksi, että päätät kävellä pois niistä.

Jälleen tunnet olevasi jumissa vain siksi, että laitat itsesi pahin mahdolliseen skenaarioon. Sen sijaan, että pysähtyisit sinne, pakota itsesi kuvittelemaan elämää ongelman ulkopuolella ja aloita keksiä tapoja päästä sinne.

Muista, että jokainen kohta elämässäsi, riippumatta siitä kuinka huono, voi olla lähtökohta.

Niin kauan kuin et salli huolen ympäröivän ja ohjaa elämääsi, voit kääntää jokaisen yksittäisen huonon tilanteen valmistelemalla käytännön vaiheita siitä, miten päästä pahimmasta.

4) Meditaatio

Meditaation on pitkään tiedetty vähentävän stressiä ja saavuttavan rauhallisen mielentilan.

Meditaatio voi vähentää sykettä ja verenpainetta, jotka ovat tunnettuja stressin fysiologisia merkkejä.

Hyvä uutinen on, kuka tahansa voiharjoittele meditaatiota.

Tässä on 4 vaihetta aloittaaksesi:

1) Valitse aika ja paikka, joka on vapaa häiriöistä ja keskeytyksistä.

2) Mukava.

Löydä kehon asento, joka tekee sinusta rennon ja mukavan.

3) Yritä päästä rentoon, passiiviseen mielentilaan.Anna mielesi tyhjäksi.

Jos ajatuksia ja huolia ilmaantuu, vain tunnusta ne ja palaa sitten yrittämään olla rento ja ajattelematon.

4) Keskity henkiseen laitteeseen.

Voit käyttää mantraa tai yksinkertaista sanaa, joka toistetaan yhä uudelleen. Tai voit tuijottaa kiinteää esinettä. Mikä se on, tavoitteena on keskittyä johonkin, jotta estät ajatukset ja häiriötekijät.

Ajan myötä voit paremmin keskittyä mielesi mihin tahansa meditaation aikana.

Esimerkiksi buddhalaisten eliittimunkit voivat kohdistaa mielensä esineeseen tuntikausia häiritsemättä.

Kun aloitin, pystyin tuskin 20 sekuntia! Nyt voin 10-20 minuuttia joka ikinen päivä ja voin epäilemättä sanoa, että keskittymiseni on parantunut valtavasti.

Jos haluat oppia tarkempia tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan, tutustu e-kirjaani: Mindfulness-taide: käytännön opas hetkessä elämiseen.

Tästä e-kirjasta saat yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä vinkkejä, joita voit käyttää käytännössä heti.

Opastan sinut ensimmäiseen meditaatioosi ja annan sinulle suoraviivaisia, mutta tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat sinua olemaan tarkkaavaisempia joka päivä.

5) Muista kaikki muut ajat, kun tunsit ahdistuneesi

Kerro itsellesi:

  • Olen käynyt läpi vastaavia tilanteita aiemmin ja asiat sujuvat paremmin kuin kuvittelin.
  • Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun jotain tällaista tapahtuu, ja pääsen yli aivan kuten viime kerralla.
  • Tämä ongelma ei näytä olevan niin suuri vuoden päästä.

Elämän pysyvyys on valepukuinen siunaus. Emme välttämättä pysty pitämään kiinni asioista, joista nautimme, kuten turvallisuudesta, vakaudesta ja itsevarmuudesta, mutta se tarkoittaa myös sitä, että huonot hetket eivät ahdista sinua loppuelämäsi ajan.

Huolestumisen keskellä meillä on tapana unohtaa, että elämä toimii hyvien ja huonojen kierrosta, ja että joskus ainoa tapa päästä läpi on myrskyn ajaminen.

Kun koet hallitsemattomia huolia, sinun on oltava käytännöllinen ja muistettava kaikki aikaisemmin huolestuneet ajat.

Se on hyvä muistutus siitä, että asioilla, joista olet huolissasi vuosi sitten, ei ole merkitystä tänään ja että tällä ongelmalla ei ole merkitystä vuoden kuluttua.

6) Varo automaattisia ajatuksia

Kysymyksiä itsellesi:

  • Tuntuuko minusta edelleen tällainen itsestäni, kun olen hyvässä elämässäni?
  • Onko minulla taipumusta pahentaa itseäni, kun olen alhaalla?
  • Onko minulla yleensä niin paljon epäilyksiä itsessäni?

Negatiiviset vakuutukset, kuten 'olen häviäjä', 'minulla ei ole mitä tarvitsen sen tekemiseen', 'en tule koskaan olemaan tarpeeksi hyvä', tulevat helposti, kun olemme huolissamme.

Mutta vaikka huolestuminen on väliaikaista, asiat, jotka sanomme itsellemme vaikeuksissa, ovat pysyviä.

Mikä tahansa negatiivinen asia, jonka sinä sanot itsestäsi, on sidottu irti itseluottamuksesta, mikä vaikuttaa sinuun myös sen jälkeen, kun olet lopettanut huolestumisen.

Joten aina kun alat kuulla näitä automaattisia epäilyjä päähäsi, muista, että ne eivät ole jatkuvia ja ovat vain siksi, että olet huolissasi.

Ymmärrä, että riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu nyt itsestäsi, on pysyvä ja että yksi tapahtuma tai ongelma ei aio määritellä kuka olet henkilö.

7) Hengitysharjoitukset

Yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat myös auttaavähentää stressiäja lisää rentoutumista.

Nopea, epätasainen hengitys on yleinen stressi. Mutta hidas, syvä, säännöllinen hengitys on merkki rentoutumisesta.

Jos opit hallitsemaan hengitystäsi jäljittelemään rentoutumista, vaikutus on rentouttava.

Minulle hengitysharjoitukset ovat olleet tärkein tapa, jonka olen omaksunut elämässäni.

Olen tehnyt niitä johdonmukaisesti jo 6 vuotta, ja ne ovat auttaneet minua parantamaan kykyäni hallita reaktioitani ja rauhoittaa itseäni.

Hyvät uutiset?

Elämässäsi on monia hengitystekniikoita, alkeellisimmista edistyneempiin.

E-kirjassa Hölynpölyopas buddhalaisen filosofian käyttämiseen parempaan elämään, Esittelen suosikki hengitys- ja meditaatiotekniikat. Jos haluat sukeltaa syvälle näihin tekniikoihin ja oppia lisää buddhalaisesta filosofiasta, voit tutustua kirjaani tässä.

Tällä hetkellä voit tarttua syvään hengitykseen seuraavasti:

1) Hengitä sisään hitaasti ja syvästi samalla kun keskityt vatsaasi ylös ja alas.
2) Pidä hengitystäsi 4 sekunnin ajan.
3) Hengitä ja ajattele kuinka rentouttava se on 6 sekunnin ajan.
4) Toista tämä jakso 5-10 kertaa keskittyen hengitykseen hitaasti ja syvästi.

Tämä on loistava tapa vähentää stressiä, ja voit tehdä sen niin kauan kuin haluat. Toinen etu on, että voit tehdä sen missä haluat.

Tässä on video, joka selittää neurotieteen, miksi aisteihisi virittäminen on tehokas mielen virittämiseksi nykyhetkeen:

Huolestuttavan tuottavuuden muuttaminen

Päivän lopussa huolestuttaminen on vain ylimääräistä henkistä energiaa, ja aivan kuten kaikenlainen energia, voit myös ohjata sen positiivisempaan ja tuottavampaan.

Alla on lueteltu joitain toimintakelpoisia asioita, joita voit tehdä päivittäin kääntääksesi hermostollisen energian johonkin muuhun:

1) Suorita fyysinen toiminta

Erinomainen tapa pitää tauko tuottamattomasta huolestumisesta on fyysisesti irtautua tilanteesta.

Kun olemme ahdistuneita, olemme täynnä negatiivista energiaa, joka tekee meistä levottomia. Sen sijaan, että käyttäisit tätä energiaa huolenaiheidesi kannalta, harkitse sen ohjaamista fyysiseen aktiviteettiin.

Kaikki salin lyömisestä kaapin järjestämiseen on loistava tapa harjoittaa mieltäsi liikuntaan.

Jotta saat kaiken irti ajastasi, on parasta tehdä jotain, joka vaatii keskittymistä ja mielen ja lihasten yhteyttä; tällä tavalla harjoittelet samanaikaisesti aivojasi huomioimalla nykyistä toimintaa, mikä pakottaa mielesi keskittymään käsillä olevaan tehtävään.

Asiat, joita voit tehdä: Ota vaellus, painonnosto, käytä hula-rengasta tai hyppynarua, seuraa koreografiaa verkossa, tee joogaa, järjestele huoneesi uudelleen, tee sprinttiä, lauta mahdollisimman pitkään

2) Keskitä ajatuksesi

Henkisesti poissaolo ei aina edellytä henkistä ratkaisua. Voit olla vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa saadaksesi fyysiset aistisi ja tuodaksesi sinut takaisin maapallolle.

Ajatusten keskittämiseen kuuluu näkö-, haju-, kosketus-, kuulo- ja makutuntesi käyttäminen pakottaaksesi aivosi keskittymään tähän ja nyt.

Viiden aistilääkityksen idea on keskittyä yhteen asiaan tai ilmiöön ja kokea se elävästi viiden aistin kautta.

Oletetaan, että olet suihkussa. Epäilemättä se on normaali osa päiväsi, niin paljon, että olet autopilotilla, kun teet sitä.

Meditaation aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota iholle huokuvaan veteen. Onko se lämmin? Onko kylmä?

Seuraavaksi kuuntele vesipisaroiden putoamista kylpyhuoneen lattialle. Yritä erottaa kukin putoaminen toisistaan. Vaahdota itseäsi shampoolla - miltä se tuoksuu? Katso, kuinka kuplat muodostuvat pelkästä nesteestä.

Lopuksi harjaa hampaasi kuten monta kertaa aiemmin - miltä hammastahnasi maistuu? Saatko kaiken mintun, ehkä joitain hedelmiä?

Kun teet tämän harjoituksen aina, kun tunnet olevasi hiukan irrallaan, et pääse kellumaan kokonaan. Keskittymällä tässä ja nyt -kohdassa harjoittelet mieltäsi pysymään rentona, rauhallisena ja tietoisena.

3) Tee jotain luovaa

Jos et tunne jotain fyysistä, on muitakin tapoja muuttaa hermoenergiasi tuottavaksi.

Useimmat ihmiset tuntevat luovuutensa jännittyneinä, surullisina tai pettymyksinä. Sen sijaan, että murtaudut huoleen, korjaa nämä raakat tunteet ja käytä sitä tekemään jotain runollista.

Ehkä voit vihdoin aloittaa sen kirjaprojektin, josta olet ajatellut, ehkä voit kirjoittaa lyhyen runon.

Riippumatta siitä, mitä päätät tehdä, tämä uusi toiminta auttaa sinua ohjaamaan tämän ylimääräisen henkisen energian muualle. Kuka tietää, saatat valita uuden harrastuksen matkan varrella.

Asiat, joita voit tehdä: Keskity yhteen esineeseen ja kuvaile sitä kaikilla viidellä aistilla, mene ruokaretkelle, ole tietoinen jokaisesta puremasta, tee luettelo ympärilläsi olevista esineistä, mene kävelylle ja ole vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa

4) Päiväkirja tunteistasi

Jokaisen ajatuksen ja tunteen kirjoittaminen on hyödyllistä kahdesta syystä: a) pystyt pohtimaan kokemuksiasi tällä hetkellä; ja b) voit käyttää näitä huomautuksia myöhempää tarvetta varten.

Kirjaaminen on hyödyllistä kroonisille huolestuneille, koska heillä on taipumus unohtaa muu todellisuus. Huolestuminen voi vakuuttaa sinut, että elämäsi on kaikkea muuta kuin tyydyttävä.

Päiväkirjan saaminen muistuttaa sinua siitä, että elämä ei ole niin huono kuin luulet sen olevan juuri nyt. Aina kun tunnet itsesi autioiksi, voit lukea vanhoja merkintöjä ja saada tarkemman kuvan elämästäsi.

Minulle kirjoittaminen on aina auttanut mieltäni hidastamaan ja jäsentämään tietoa päähäni. Minun on sallittu ymmärtää tunteeni ja hyväksyä ne.

Kirjaaminen auttaa sinua ilmaisemaan tuskalliset tunteet turvallisessa ympäristössä. Kukaan ei aio lukea mitä kirjoitat.

Saatat olla vihainen tai surullinen. Mitä tahansa tunnetkin, anna sen päästää. Käsittele nuo tunteet.

Jos mietit, miten voit aloittaa päiväkirjan kirjoittamisen, kokeile esittää nämä kolme kysymystä:

Kuinka tunnen itseni?
Mitä olen tekemässä?
Mitä yritän muuttaa elämässäni?

Nämä kysymykset antavat sinulle käsityksen tunteistasi ja saavat sinut ajattelemaan tulevaisuutta.

Kirjoittaminen siihen, mitä aiot muuttaa, antaa sinulle lopullisen vastuun muuttaa elämääsi.

Ymmärtäminen, että sinulla on kortit suuren elämän luomiseen, on voimaannuttavaa. Sinun ei tarvitse luottaa muihin ihmisiin, jotta otat vastuun elämästäsi ja muokkaat sinne, missä se on.

Mureiden hallinnan merkitys

Toista perässäni: huolestumisen ei aina tarvitse olla huono asia. Se voi olla yksi törmäys, joka motivoi sinua eteenpäin ja pärjäämään paremmin elämässäsi.

Toisaalta se voi myös olla juuri asia, joka lamauttaa sinut ja vahingoittaa itseluottamusta.

Pelkkä huoli sinänsä ei ole haitallista ihmisen hengelle; se on sääntelemätöntä, hallitsematonta huolen muotoa, joka syö itsevarmuutesi ja toivon tunteen.

Vaikka et voi estää sinua huolestumasta, sinun on muistettava, että sinun ei myöskään tarvitse olla tunteiden orja.

Anna itsellesi aikaa ja tilaa huolehtia tilanteesta, mutta älä anna sen kuluttaa sinua loppupäivän ajan.

Sen sijaan, että annat sen hallita itseäsi, inspiroi itseäsi luomaan parempi versio itsestäsi.

Huolestumisen ei pitäisi tehdä sinusta heikompaa ihmistä - sen pitäisi auttaa sinua kuvittelemaan elämää, joka on suurempi kuin sinulla on tällä hetkellä, ja kannustamaan sinua saavuttamaan tuo todellisuus.